Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовые против кардио.

22.10.2020 в 16:31

Что эффективнее для похудения?

Начиная задумываться о похудении и снижении лишнего веса, первое, что приходит в голову, это начать заниматься активными тренировками, то есть кардио, где вы энергично двигаетесь, сильно потеете и сжигаете больше калорий. Поэтому, приходя на занятия в фитнес-клуб. Девушки занимаются на кардио тренажерах (беговая дорожка, велосипед, эллиптический тренажер или степпер), либо посещают активные групповые занятия.
Силовые против кардио.
При этом очень часто говорят о том, что не хотят "Перекачаться" и поэтому не будут заниматься на силовых тренажерах или групповых тренировках силовой направленности. И очень зря, так как термогенный (жиросжигающий) эффект силовой тренировки сохранится еще 24 часа после ее окончания.
Таким образом, в процессе кардио тренировки мы потратим больше энергии непосредственно на самом занятии, а силовые дадут нам чуть меньший расход в процессе тренировки, но пролонгированный эффект раскрученного обмена еще сутки после. Плюсом силовых тренировок для похудения является укрепление мышц, а общеизвестно, что с возрастом (после 30 лет) начинается потеря мышечной ткани со скоростью примерно 1% в год. А заменится она жиром. Отсюда и набор веса с возрастом при том же образе жизни и питании. А мускулы дают нам более быстрый обмен веществ и возможность больше тратить энергии даже в покое. Несомненным плюсом силовых упражнений на нижнюю часть тела является уменьшение целлюлита (при соответствующем питании, естественно.
Кардио, несомненно, тоже очень важно, и не только для похудения, но и для улучшения общего состояния тела, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Таким образом, идеальным вариантом нагрузки для похудения является сочетание кардио и силовой! Так что сочетайте разные тренировки и оставайтесь молодыми, стройными и подтянутыми!