Создаем мышечный "Корсет" и мы побеждаем остеохондроз.

Каждое упражнение исполняется в виде статического нагрузки под счет до 200.

Поддерживайте максимально возможную напряженность мышц и амплитуду прогиба. При возникновении болевых ощущений дайте мышцам отдых - расслабьтесь на 1-3 секунды. Дыхание поддерживайте ровное, с небольшими задержками во время сильных напряжений. Между упражнениями пауза от 3 до 10 секунд. Каждое занятие растяжкой позвоночника в течении 1-2 минут заканчивается.

День первый: тренировка верхней части мышечного корсета.
1. вытянутое туловище в положении лежа на спине. Лопатки от горизонтальной поверхности отрываются.
2. вытянутое туловище в положении лежа на животе. Плечи от горизонтальной поверхности отрываются.
Растяжка. Вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые руки за голову, потягивание всем телом, опора в основном на Лопатки и ягодицы и попытка удалить ягодицы и пятки как можно дальше от кончиков пальцев рук. Создание яркого образа потягивающейся кошки.

День второй: тренировка косых мышц.
3. вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность левой пяткой и правым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса направо. Можно, если позволяет место упор правого плеча можно дополнить упором правого локтя.
4. вытянутое туловище в положении лежа на спине. Упор в горизонтальную поверхность правой пяткой и левым плечом. Как бы попытка разворота верхней части корпуса налево. Можно, если позволяет место упор левого плеча можно дополнить упором левого локтя.
Растяжка.
День третий: тренировка нижней части мышечного корсета.
5. вытянутое туловище в положении лежа на спине. Прямые ноги от горизонтальной поверхности отрываются.
6. туловище в положении лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Упор в горизонтальную поверхность плечами и пятками, прогиб туловища вверх.
Растяжка. День четвертый: выходной. Вы заработали его честно.