Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировка для подтянутых рук.

08.11.2016 в 12:52

Забирай и делай!

Упражнения не сложны в своем исполнении и не требуют особых снарядов, можно выполнять дома.

Комплекс упражнений для рук:
1. зажмите груз в руке, сгибайте и разгибайте руки в медленном, затем в среднем и напоследок - в высоком темпе по 10 подходов. В качестве утяжелителей могут выступать гантели или пластиковые емкости с водой или песком весом до одного килограмма.
Тренировка для подтянутых рук.
2. сожмите пальцы в кулаки и вращайте ими по 40-60 раз в каждую сторону. Это упражнение отлично тренирует мышцы запястья.
3. машите ладонью, как при прощании. Выполняйте упражнение по 50 раз в два - три захода.
4. упражнения "Змея": двигайте рукой, имитируя движения змеи.
5. упражнение с фитболом - большим мячом: обопритесь на него, пытайтесь продавить. Это упражнение все мышцы рук задействует.
6. упражнение на перекладине: повисните на ней и делайте повороты туловища влево - вправо. Это упражнение расслабляет позвоночник, но выполняйте его аккуратно, чтобы не повредить связки запястий и плеча.
7. и напоследок - известные всем отжимания. Лишь в том случае, если вам тяжело, отжимайтесь, стоя на коленях, от стены или от стула. При отжиманиях параллельно с руками качаются мышцы груди, что помогает повысить ее тонус. Для большей эффективности разверните ладони внутрь, перпендикулярно телу.
В любом случае, не стремитесь сделать руки рельефными за одно - два занятия. Усиливайте тренировки постепенно, но делайте упражнения регулярно.