Как научиться слушать себя и свое тело. Учимся слушать свое тело.

9 полезных техник.

"Все Болезни - от Головы". Именно наши мысли способны управлять такой сложной системой, как человеческий организм. Чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходимо уметь слушать и главное - слышать свое тело.
Лишь в том случае, если человек постоянно испытывает голод, страдает от бессонницы или, наоборот, спит большую часть свободного времени - это признаки внутреннего дисбаланса. У каждого человека тело согласно собственному сценарию работает. Существует взаимосвязь того, как мы думаем, с поведением тела и возникновением недугов, болезней на почве стрессов, депрессий, обид и страхов.
Бывает, что человек испытывает физические страдания - тошноту, головные боли, боли в спине - без видимых на то причин, отправляется на обследование и получает заключение, что по сути отклонений нет. Психологи, врачи и авторы фитнес - методик предлагают множество различных способов услышать свой организм и взять эмоции под контроль. Мы выбрали 9 простых и действенных техник, которыми вы можете воспользоваться, чтобы стать счастливее и обрести здоровье.
Останавливаем агрессию.
Ежедневно мы попадаем в конфликтные и стрессовые ситуации, но жизнь не остановишь только потому, что нас многое раздражает. А вот остановить захватывающие чувства ненависти, злобы или гнева вполне возможно. После чего обсуждать насущные вопросы - на работе, в транспорте, в семье - становится проще.
1. самый верный способ утихомирить разыгравшийся гнев или обиду - наладить дыхание. В стрессовой ситуации человек дышит грудью, группируя силы и напрягая мышцы. Дыхание животом - дыхание спящего младенца, находящегося в полной безопасности. Сделайте глубокий вдох, сначала наполнив воздухом живот, а потом уже грудь. На выдохе - обратный порядок. Через некоторое время вы почувствуете, что расслабились и сможете продолжать действовать спокойно.
2. важно развить умение быстро переключаться от агрессии к спокойствию. В том случае, если вы быстро приходите в ярость, а успокаиваетесь медленно, попробуйте упражнение "Зверь - Человек". При шаге вперед кричите, ругайтесь, сжимайте кулаки и челюсти, при шаге назад - расслабляйтесь, уделяя внимание мышцам.
3. в ситуациях, когда действовать необходимо, но невозможно (например, в пробке) сделайте упражнение "Внутренний луч". Представляйте светлый луч, двигающийся от затылка к стопам по всему телу. По мере движения воображайте, как разглаживаются морщины, уходит усталость, появляется улыбка.
Снимаем напряжение дня.
Накопившиеся эмоции портят настроение вечера, не дают уснуть, влияют на качество сна и наше утро. Определить причину тревоги не всегда возможно, так же, как и устранить ее. Все это остается в нашем теле и, чтобы достичь спокойствия, нужно действовать через него.
1. погружение в тело. Самый простой способ - лечь и полностью расслабиться, но если ситуация запущенная, это не всегда удастся с первого раза. Релаксация не должна быть навязанной - просто прислушивайтесь к тому, что чувствует тело - где боль, где напряжение, где приятная усталость.
2. для засевшей внутри тяжести требуется разрядка. Внимание! Только в том случае, если вы видели как "Брыкаются" маленькие дети, лежа на спине, повторить это не составит труда. Эти движения рекомендуют совмещать с выкриками "нет! "и"почему? Это помогает прожить подавленные чувства.
3. технику "Улыбка Будды" приписывают даосам. Цель - достичь умиротворения и счастья. Улыбка будды не должна создаваться мышцами лица, она должна появиться изнутри. Закрыв глаза, попытайтесь успокоиться и ощутить, как уголки ваших губ наливаются теплом и расплываются. И как в последствии эта улыбка перенаправляется во все органы и уголки вашего тела.
Создаем контакт с телом.
Чтобы не "Заболеть" от тоски, печали или перенапряжения, надо хорошо знать, на что и как реагирует ваш организм. Эту связь развить тоже можно.
1. напишите "Письмо Своему Телу". Что вы думаете о нем, как к нему относитесь, что планируете изменить. Пересядьте на другое место, прочитайте письмо и напишите ответ. Результаты позволяют открыть очень многое в том, как вы на самом деле к себе относитесь.
2. неспроста нам хочется кричать, когда мы злимся и рыдать, если тяжело и грустно. Голосовая терапия предлагает почувствовать тело через извлечение звука. Петь можно не только связками, попробуйте "Пускать" голос из груди, живота, бедер, лодыжек. Помогайте себе движением рук. Легендарный Федор Шаляпин признавался, что после сложных выступлений у него болело все тело, включая ступни. При регулярных тренировках голосом можно научиться выгонять боль и снимать стрессовое напряжение.
3. одно из упражнений танцевальной терапии - танец частей тела. Необходимо по отдельности двигаться руками, головой, животом, плечами и ногами. В итоге определите, чем вам было сложнее танцевать. Таким образом, если это голова, то проблемы связаны со скоростью принятия решений, бедра означают сексуальные зажимы, колени - желание двигаться вперед. Как следует изучив свой организм самостоятельно и научившись воздействовать на него, вы сможете предотвратить массу сложностей и препятствий.

Как принять себя и свое тело. 1 Как ценить особенности своего тела

Подумайте, что доставляет вам удовольствие. Составьте список приятных для вас моментов. Опишите все детально: с кем вы, что вы делаете, где вы находитесь. Подумайте, что общего есть у этих моментов. Люди? Настроение? Или просто атмосфера (например, природа или город)? Когда поймете, какие факторы позволяли вашему телу получить максимум удовольствия в прошлом, постарайтесь как можно чаще оказываться в этих ситуациях в будущем.

Тело каждого человека уникально, а это значит, что вам нужно будет попробовать разное.Ученые установили, что многие люди говорят, что довольны своими теперяшними условиями, потому что не знают, что делает их счастливыми.Начните с перечисления моментов, которые вы считаете счастливыми.

Подумайте о том, что вы умеете делать. Поскольку все тела уникальны, всем людям что-то дается лучше, а что-то хуже. Если вы невысокий человек, вам будет сложнее играть в баскетбол, зато из вас может выйти хороший наездник. Чтобы принять свое тело, важно понять, что с какими-то задачами вы справляетесь лучше. Возможно, потребуется какое-то время, чтобы вы осознали, какие именно задачи вам подходят.

Если вы не знаете, с чем ваше тело справляется лучше, попробуйте заняться тем, чем никогда не планировали заниматься. Запишитесь на йогу или на занятия по изготовлению керамики. Сходите на импровизационное выступление. Как говорил Спиноза, невозможно понять, что умеет тело, пока не попробуешь делать что-то.

Подумайте, что вам нравится в вашей фигуре и внешности. Даже те, кто не любят свое тело, могут найти в себе что-то, что им нравится. Важно научиться ценить все свои хорошие качества, включая физические. Не цепляйтесь к качествам, которые вам не нравятся. Думайте о качествах, которые вы любите в себе.

Предположим, сейчас вам не нравятся ваши бедра. Возможно, вам кажется, что они слишком полные или худые. Важно постараться увидеть в ситуации что-то хорошее. Например, вам хотелось бы, чтобы бедра были худее, однако они очень помогают вам в подъеме на горы. Или вы переживаете из-за чрезмерной худобы, но именно благодаря ей ваши ноги отлично смотрятся в короткой юбке.

Принимайте свое тело таким как есть. Не пытайтесь изменить себя и не думайте о качествах, которые вам не нравятся. Научитесь любить свое тело — то, как вы двигаетесь, что вы чувствуете, как перемещаетесь в пространстве. Забудьте о том, как ваше тело выглядело раньше, особенно если оно изменилось после беременности, родов, травм или болезней. Цените свое тело таким, какое оно сейчас.

Не садитесь на диету, если только ее не порекомендовал вам врач. Научитесь прислушиваться к своему телу и съедать ровно столько, сколько нужно. Не лишайте себя еды и не ругайте себя за то количество еды, которое вы съедаете.

Как почувствовать себя и свое тело. Чувствовать свое тело изнутри

Чувствовать свое тело изнутри

Я помню свое удивление, когда один из моих первых учителей по боевым искусствам спросил меня, могу ли я чувствовать свою печень. Я ответил, что не могу. «Что случилось? – спросил он. – У тебя ее кто-то украл?» Он думал, что все способны чувствовать свое тело изнутри. Я даже не знал, что это имело значение, и еще меньше знал, что это возможно.

Центральная цель всех практик с ци – это приучить себя чувствовать, что на самом деле происходит внутри вашего тела, вместо того чтобы просто создавать об этом ментальное представление. Мы рождены с естественной способностью напрямую переживать свои тела и внутренние ощущения через ум и эмоции. Однако многие из нас теряют эту способность даже еще до периода полового созревания. Мы начинаем жить практически полностью из своей головы и все больше и больше теряем связь со своим телом. В эру, управляемую машинами, мы все более пытаемся решать проблемы исключительно с помощью интеллекта. Мы проводим множество времени со своими друзьями, психиатрами или докторами, используя только ум, стараясь обнаружить корни своих проблем. Представьте, что мы могли применить ту же самую энергию для фактического исцеления себя, вместо того чтобы говорить или думать об этом!

Задача современного человека заключается не в том, чтобы стать более разумным. Она заключается в том, чтобы использовать свой интеллект для направления внимания внутрь и объединения в единое целое ума, тела и духа. Мудрецы в Древнем Китае называли эту связь сердце-ум, пробуждение истинной любви, равновесия и сострадания или мудрости.

Как научиться слушать. Важность умения слушать

Умение слушать собеседника является одним из главных показателей культуры. Глядя на человека, который вас не слышит, вначале вы, пожалуй, почувствуете разочарование, затем гнев. Когда нас не слушают — это очень неприятно.
Люди необычайно отзывчивы к тем, кто их внимательно слушает. Ведь если человека слушают, это заставляет его чувствовать себя важным, нужным и даже счастливым. Когда вы становитесь активным слушателем, вы без слов делаете собеседнику комплимент.
Человек, обладающий умением слушать собеседника внимательно, не просто воспринимает то, что ему говорят, а и сам формирует процесс разговора.
В бизнесе умение слушать особенно важно, поскольку это один из важнейших принципов ведения деловых бесед и коммерческих переговоров. Неумение слушать своего партнера или клиента чаще всего приводит к потере денег.
Веской причиной научиться внимательно слушать собеседника является возможность узнать много нового и интересного.
Если вы начнете заботиться об этом умении, вы обязательно почувствуете прогресс. И больше не заметите явления, описываемого поговоркой «в одно ухо влетает, а из другого вылетает». Вся информация останется в уме.

Как почувствовать свое тело в танце. Почему мы не чувствуем тела?

Чувствовать тело – врожденная способность. Даже месячный малыш подает сигнал о том, что он голоден, или устал, или у него болит живот. Но с возрастом мы утрачиваем эту способность. Почему?

«Мне холодно, надень шапку!» Наши ощущения – это неважно. Мама лучше знает, когда мы хотим есть, когда – спать, когда замерзли или устали. Наши желания игнорируются. Лучше не чувствовать ничего, чтобы не сталкиваться с разочарованием. Мы и не чувствуем.
Цель оправдывает средства. Мы напряженно работаем, чтобы добиться успеха, а тело саботирует процесс. Оно болеет и устает, у него есть потребности. Вот лентяй и предатель! Слава богу – есть анальгетики и стимуляторы. Можно оставаться в строю. Пока не вынесут вперед ногами.
Чувствовать тело страшно и больно. Между ребер кольнуло – это сердце? Я умру? Желудок болит третий день – наверняка язва! Нет уж, лучше не знать! А еще ужасно болит спина, невозможно ничем заниматься. Лучше этого не чувствовать.
Тело – кладбище подавленных эмоций. Эмоции и желания проявляются через тело. Если человек боится собственных чувств и не справляется с ними – он начинает их подавлять. Вместе с чувствами подавляются и ощущения тела.

Видео Тело. Учимся слушать своё тело.

Как научиться слушать свой желудок. День одинадцатый - учусь слушать свой желудок

Пока писать особо нечего, так как только завтра планирую посвятить целый день тому, что буду прислушиваться к своему желудку. Постараюсь угождать его желаниям, только не ложным, а самым что не на есть искренним))) Вот завтра и разбиремся умеет ли мой желудок мне врать))))))
Надо бы на завтра еще расписание составить. Пошла делать…
Итак вот мой отчет о проделанной работе:
Целый день пыталась слушать свой желудок, и реагировать на его ощущения. Ну во-первых встала я утром часов в 7:30, очень быстро ощутила голод, в желудке немного урчало. Пришла на кухню и пыталась представить чтоже я хочу на самом деле, и вдруг поняла, что не хочу свой завтрак, который наметила себе на сегодня (сыр хлебцы с паштетом и зеленый чай), хотя могу признаться честно, я люблю все то, что должно было быть у меня на завтрак. Но я четко поняла, что мой организм хочет фруктов, притом сочных и жидкости. Решила выпить стакан воды с лимоном, а потом поесть фруктов. Выпила, и… поняла что все, желудок ничего пока больше не хочет. Сегодня я решила есть только тогда, когда буду чувствовать голод, и никак иначе. Читала отчеты девочек, где они пишут, что бояться чувства голода, и едят по расписанию, так вот я считаю наоборот, что когда это самое чувство присутствует, то еда кажется намного вкусней и ешь ее с привеликим удовольствием, и сегодня я в этом убедилась. Итак потом я захотела есть где-то ближе к половине одинадцатого. Съела тот самый завтрак, который был запланирован. Съела немного: 3 кусочка адыгейского сыра, два хлебца намазанных паштетом и кружка зеленого вкусного чая без сахара. Ела медленно, с удовольствием, чай допивала после, благодаря чему чувство насыщения пришло уже в процессе еды, хоть и такой скромной. Время близилось к обеды, но есть не хотелось. Решила ждать когда же захочется, желудок дал о себе знать в 14:30, так как я перед этим делала физупражнения, то мне опять почему то захотелось фруктов, я решила съесть половинку грепфрута перед обедом, так как очень хочется, и немного груши… съела с привеликим удовольствием, так как еще утром организм дал знать об этом желании. Начала готовить обед, но… поняла, что наелась фруктами. Обед сготовила, но есть как то особо почему то не хотелось… и я не стала. Тут как раз позвонил знакомый позвал в шашлычку и часов в шесть я поела 150 гр шашлыка. Первый раз в шашлычке взяла ножик, и отрезала малюсенькие кусочки. Благодаря такой тактике я наелась этой порцией, хоть раньше мне этого бы и не хватило. Поняла, что если на самом деле слушать свой желудок, то он сам скажет что ему надо, и если есть только тогда, когда чувствуешь голод, а не потому, что пришло время, то удовольствие от еды намного сильнее. Все таки расписание расписанием, но ведь одно дело когда я работаю как стахановец, а другое, что я дома сижу, конечно энергии тратиться меньше, вот и организму требуется меньше подпитки. Так что я очень и очень довольна сегодняшним результатом и выводами сделанными из этого эксперементы.
Далее по списку:
КП читала 3 раза
Ела сидя и внимательно
Выполнила спонтанные упражнения в виде танцев в течении 10 минут и еще мне захотелось сделать растяжку.
Выполнила обязательные упражнения: разрабатывала мышцы живота, ягодиц и бедер.
Поощраю себя: КП - 30 руб, ела сидя - 40р, спонтанные упражнения - 50р, обязательные упр. - 60р.

Как женщине почувствовать свое тело. Как это отражается на твоём самоощущении как женщины и на твоём теле?

Мой 10-летний опыт телесно-ориентированной терапии и работы с женщинами показал, что единицы женщин умеют по-настоящему чувствовать, слушать и любить своё тело. Переставая обращать внимание на сигналы своего тела, женщина перестаёт обращать внимание, по сути, на себя. Всё, как всегда, начинается с малого. Но такое уж малое значение имеет наше тело и творящиеся в нём процессы.
Тело первым реагирует на весь этот дискомфорт, и как бы ты, как хозяйка, не уговаривала потерпеть и смириться — каждая клеточка всё равно пропитывается этой информацией. Вследствии такого образа жизни и отношения к себе — хронические переутомления, перенапряжения, срывы, падение энергетики, отсутствие либидо и в самом худшем случае — заболевания.
Общее состояние напряжённости, скованности и энергетической несвободы — большие спутники современных женщин, порой даже очень успешных.
Женщина часто болеет или тоскует от того, что не является собой, не раскрывает свою природу и не живёт своей жизнью.
В результате такого обращения с собой женская психика и тело превращаются в склад не нужных эмоций, мыслей, убеждений, программ и напряжений…
Всё, что происходит в душе, оставляет отпечаток в теле и энергетике женщины. Наше сознание и бессознательное в 90% случаев говорят не словами, а сигналами тела. Важно научиться улавливать и читать эти сигналы, слышать своё тело, быть с ним в контакте.

Узнать свое тело. Совет 3 : Как узнать свой тип телосложения

Знать свой тип конституции полезно тем, кто хочет красиво выглядеть и быть здоровым. Человеческие тела по-разному откликаются на одну и ту же тренировку. Зная, к какому типу сложения, относится твое тело, можно рационально подойти к питанию.

Инструкция

Определите свое телосложение по методу Соловьева. Измерьте самое тонкое место запястья. Если ваш результат 15 -17( для женщин ), 18 – 20 (для мужчин ) сантиметров, то вы обладаете нормостеническим сложением, которое характеризуется пропорциональностью частей тела.Если ваше запястье больше 20 сантиметров ( для мужчин ), и больше 17 ( для женщин ), то вы имеете гиперстеническое телосложение или его еще называют ширококостное. Такие люди обладают широкими плечами, бедрами и короткими ногами.Если запястье меньше 18 сантиметров (для мужчин), и меньше 17 (для женщин), то вы обладатель астенического телосложения . Конечности и шея у таких людей длинные, мышцы развиты недостаточно.

Уточните свой тип конституции по описательной классификации Шелдона.Эктоморф имеет короткое туловище с длинными руками и ногами. Они обладают узкими ладонями и ступнями. Все мышцы тела тонкие и длинные и нарастить их бывает трудно. Плечи узкие. Обмен веществ быстрый, отложения жира не встречается. Имеют богатый внутренний мир. Обидчивы. Женщины этого типа имеют высокий рост и небольшой вес. Мезоморфы обладают широкой грудной клеткой. Имеют крупное тело с крепкими мышцами. Люди этого типа активны, деятельны, сильные. Могут наращивать массу тела без особых проблем, но необходимо соблюдать пропорции тела. Это прирожденные спортсмены. Женщины этого типа могут быть разного роста. Обычно они имеют красивую фигуру. Эндоморфы характеризуются мягкими мышцами, короткой шеей и круглым лицом . Быстро набирают жировые запасы, которые откладываются на бедрах . Легко наращивают мышечную массу. Любят повеселиться, хорошо покушать, раздражительные. Им необходимо придерживаться сбалансированного питания. Женщины этого типа обычно маленького роста чаще имеют излишек веса.

Помните, что чистый тип телосложения встречается достаточно редко. В основном люди обладают сочетание двух, реже трех конституций . Различают до 88 подтипов сочетаний телосложения. Степень наличия каждого типа обозначается условными единицами от 1 до 7. Например, если у вас имеется эктоморфа две единицы, мезоморфа – шесть единиц, а эндоморфа – пять, то вы обладаете эндомезомрфным телосложением, т.е. у вас хорошо развита мускулатура, но имеется склонность к повышению веса.

Как научиться слушать интуицию. Физические ощущения

Японцы называют интуицию "искусством живота." Мы называем такие чувства "инстинктивным чувством." Вы могли бы найти, что Ваше тело чувствует себя тяжелым, если решение, которое Вы приняли, является неправильным. Ваше тело может чувствовать себя легким или испытать "прохладу", если это - правильный путь для Вас. Вот пример того, как эти ощущения ведут нас: Вам только что предложили "прекрасную работу." Вы замечаете, что, когда Вы думаете о принятии предложения, Ваше тело чувствует себя тяжелым или ваш желудок съеживается.