Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Встань и иди: 6 советов, которое помогут просыпаться раньше утром?

07.10.2016 в 23:27

Найдите причину встать рано.
Давайте честно: вы бы никогда в жизни не заставили себя пойти к дантисту, если бы не боялись, что в противном случае останетесь без зубов.
С ранними подъемами работает тот же принцип. Только в том случае, если только вам не повезло с биологическими часами и вы естественным образом не подскакиваете в 5 утра, как Анна винтур (Anna Wintour), вам понадобится хороший стимул, чтобы вытащить себя из кровати.

Начните свое превращение в жаворонка с назначения ранней встречи, которую никак нельзя пропустить. Совещание на работе, персональная тренировка в фитнес-клубе, да хоть доставка из онлайн - магазина - подойдет все, ради чего вам неизбежно придется отрвать голову от подушки.
Не перестарайтесь в первый день.
Чтобы ранний подъем вошел в привычку, а не стал одноразовым приключением, действуйте постепенно. Поставьте себе цель (например, просыпаться в 6 утра, а не в 8), а затем подбирайтесь к ней, каждый день переставляя будильник на 15-20 минут раньше.
Эсперты считают, что такой подход эффективнее, чем резкая смена режима: лучше начинать хотеть спать на 15 минут раньше каждый вечер, чем весь первый день новой жизни чувствовать себя разбитым бесполезным существом.
Скачайте на ТЕЛЕФОН правильный будильник.
Кадр из фильма "Завтрак У Тиффани".
Спорим, максимум, на что годится будильник, который выключается простым нажатием на кнопку, - это заставить вас перевернуться на другой бок.
Таким образом, если вы твердо решили вставать раньше, вам нужно изощренное приложение, реально способное разбудить. Например, Wake N Shake Alarm Clock (75 руб. ) замолкает, только если вы встряхнули телефон достаточное количество раз. Другого способа выключить его нет, как нет и опции "Отложить". Приложения Step Out of Bed (149 руб. ) и Walk Me Up (бесплатно) перестают звонить лишь после того, как вы встали и сделали энное количество шагов с телефоном в руке. Жестоко, но эффективно.
Сразу раскрывайте шторы.
Окей, зимой этот прием не работает, но летом очень даже облегчит вам жизнь. "Дневной свет - самый существенный фактор в переключении организма из режима сна в режим бодрствования, - говорит невролог кирсти Андерсон. - это сигнал мозгу, что пора просыпаться".
Так что пока солнце встает раньше вас, выбравшись из кровати, первым делом раскрывайте плотные шторы в спальне.
Вставайте раньше в ВЫХОДНЫЕ.
Когда-нибудь замечали, что просыпаетесь чуть раньше будильника? Это работают ваши внутренние часы - и им нравится постоянство. Отсыпаясь по выходным, вы сбиваете их с толку.
"Стремитесь к тому, чтобы время подъема в будни и выходные не слишком отличалось, - советует Андерсон. - в противном случае все ваши усилия по налаживанию режима могут пропасть даром". В общем, идея записаться на йогу в 9 утра в субботу не такая уж безумная, если разобраться.
Наслаждайтесь.
Это самый важный совет. У ранних подъемов дурная слава, но если относиться к утренним часам правильно, они могут стать самым заряжающим и продуктивным временем. Никаких дедлайнов, никаких людей вокруг, только вы, предоставленная сама Себа, - и карт-бланш на все самое вкусное и калорийное.