Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-тренировки для прокачки

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Комплекс упражнений для пресса на 7 минут в день. Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Тренировка пресса для новичков. Эффективные упражнения в зале

Последние обновления на сайте:

1. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
2. Ну и что бы вы думали!
3. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
4. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
5. Ну что, давайте знакомиться!
6. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
7. Понедельник 12 января:
8. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
9. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
10. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
11. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
12. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
13. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
14. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
15. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
16. Не сфоткал, значит не было.
17. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
18. Эпизод 920. Теплое приветствие.
19. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
20. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
21. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
22. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
23. Банджи - это безопасно.
24. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
25. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
26. Эпизод 830. Люксовая кража.
27. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
28. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
29. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
30. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
31. DO What Makes YOU Happy.
32. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
33. Эпизод 795. Особенности дружбы.
34. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
35. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
36. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
37. Нет результата в фитнесе?
38. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
39. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
40. Полнолуние 7. 10.
41. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
42. Лаврушинский находится в километре от кремля.
43. Эпизод 587. Медвежья угроза.
44. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
45. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
46. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
47. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
48. Эпизод 463. Лед и младенец.
49. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
50. День физкультурника, старый - новый праздник.