Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-тренировки для прокачки

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Комплекс упражнений для пресса на 7 минут в день. Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Тренировка пресса для новичков. Эффективные упражнения в зале

Последние обновления на сайте:

1. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
2. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
3. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
4. Интересные цитаты из библии.
5. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
6. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
7. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
8. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
9. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
10. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
11. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
12. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
13. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
14. Фитнес - аэробика продолжается ….
15. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
16. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
17. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
18. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
19. Кратковременная пауза для здоровья.
20. Йога - это не просто фитнес.
21. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
22. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
23. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
24. Здоровый образ жизни!
25. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
26. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
27. Твое тело - твой проект!
28. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
29. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
30. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
31. В рамках программы "я. ты.
32. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
33. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
34. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
35. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
36. Самое важное - напоминание.
37. Эпизод 645. Семейная драма.
38. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
39. Вдох - выдох, улыбка ….
40. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
41. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
42. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
43. Мой первый любимый и такой важный проект.
44. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
45. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
46. Эпизод 500. Технологии и слабость.
47. Три снимка - три разных жизни в одной.
48. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
49. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
50. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.