Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-тренировки для прокачки

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Комплекс упражнений для пресса на 7 минут в день. Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Тренировка пресса для новичков. Эффективные упражнения в зале

Последние обновления на сайте:

1. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
2. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
3. - я намерена подать жалобу!
4. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
5. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
6. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
7. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
8. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
9. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
10. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
11. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
12. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
13. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
14. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
15. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
16. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
17. Продолжение истории про вокал.
18. Эпизод 847. Находка в общежитии.
19. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
20. Про функциональный бодибилдинг слышал?
21. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
22. В ноябре как вам живётся?
23. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
24. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
25. DO What Makes YOU Happy.
26. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
27. В рамках программы "я. ты.
28. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
29. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
30. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
31. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
32. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
33. Эндорфин - гормон счастья.
34. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
35. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
36. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
37. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
38. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
39. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
40. Никогда не поздно начать с чистого листа.
41. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
42. Мы убираем отёки!
43. Я живу в Германии.
44. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
45. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
46. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
47. Эпизод 413. Неприятная соседка.
48. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
49. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
50. Информация по взвешиваниям!