Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-тренировки для прокачки

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Комплекс упражнений для пресса на 7 минут в день. Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Тренировка пресса для новичков. Эффективные упражнения в зале

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство к добавке аакг.
2. "2026-й - это новый 2016-й".
3. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
4. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
5. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
6. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
7. Как не слиться в 2026 году?
8. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
9. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
10. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
11. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
12. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
13. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
14. Эпизод 901. Собачье противостояние.
15. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
16. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
17. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
18. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
19. Мадоу ЦРР д/с 14.
20. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
21. Став "Фитнес Инструктор".
22. Эпизод 857. Огненный ужас.
23. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
24. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
25. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
26. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
27. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
28. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
29. Танцевать - это не про умение.
30. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
31. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
32. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
33. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
34. Не фитнес. Акт любви.
35. Самоотверженность. - Выбор дурака.
36. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
37. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
38. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
39. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
40. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
41. Почему вы не худеете?
42. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
43. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
44. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
45. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
46. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
47. 3 составляющие женского здоровья.
48. Мой подход к снижению веса.
49. "Ку-ку, сколько мне осталось?
50. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.