Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-тренировки для прокачки

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Комплекс упражнений для пресса на 7 минут в день. Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Тренировка пресса для новичков. Эффективные упражнения в зале

Последние обновления на сайте:

1. "А чё за ху *ня?
2. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
3. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
4. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
5. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
6. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
7. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
8. После 35 в жизни женщины многое меняется.
9. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
10. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
11. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
12. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
13. Всю жизнь … я танцевала.
14. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
15. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
16. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
17. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
18. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
19. Йога - это не просто фитнес.
20. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
21. Четыре женские смены.
22. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
23. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
24. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
25. Да и ладно.
26. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
27. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
28. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
29. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
30. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
31. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
32. Без чего же я не представляю свои тренировки?
33. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
34. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
35. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
36. Эпизод 689. Обрушение школы.
37. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
38. Эпизод 673. Трагический финал.
39. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
40. Оголяться ли в раздевалках?
41. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
42. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
43. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
44. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
45. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
46. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
47. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
48. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
49. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
50. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!