Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-тренировки для прокачки

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Комплекс упражнений для пресса на 7 минут в день. Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Тренировка пресса для новичков. Эффективные упражнения в зале

Последние обновления на сайте:

1. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
2. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
3. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
4. Знаете, о чем часто молчат после родов?
5. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.
6. Восток или Запад?
7. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
8. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
9. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
10. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
11. 1000 дней и ночей.
12. - я намерена подать жалобу!
13. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
14. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
15. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
16. - кто сделал это?
17. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
18. 4 января в 12.
19. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
20. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
21. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
22. Мы учим. Играем.
23. Делюсь актуальными фото.
24. В предновогодней суете не забывай про себя.
25. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
26. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
27. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
28. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
29. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
30. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
31. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
32. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
33. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
34. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
35. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
36. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
37. Кто нужен мне?
38. Эпизод 679. Трагический конфликт.
39. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
40. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
41. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
42. Немного дельных советов:
43. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
44. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
45. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
46. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
47. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
48. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
49. Эпизод 561. Неделя тараканов.
50. Трудовые_будни_апи.