Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Фитнес-тренировки для прокачки

Достаточно уделять упражнениям по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота.

Комплекс упражнений для пресса на 7 минут в день. Как накачать пресс в домашних условиях

Достаточно заниматься по 15–20 минут в день, чтобы через две недели увидеть результат

© JGI/Tom Grill/Getty Images

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Тренировка пресса для новичков. Эффективные упражнения в зале

Последние обновления на сайте:

1. Что вам мешает начать заниматься?
2. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
3. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
4. Можно ли просушиться без тренировок?
5. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
6. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
7. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
8. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
9. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
10. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
11. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
12. Натуральные энергетические коктейли.
13. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
14. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
15. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
16. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
17. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
18. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
19. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
20. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
21. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
22. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
23. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
24. Универсальная тренировка - круговая.
25. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
26. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
27. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
28. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
29. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
30. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
31. Эпизод 737. Путешествие за котом.
32. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
33. Сидите в декрете?
34. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
35. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
36. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
37. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
38. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
39. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
40. Три снимка - три разных жизни в одной.
41. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
42. Эпизод 453. Морское приключение.
43. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
44. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
45. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
46. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
47. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
48. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
49. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
50. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.