Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гибкость на пути

Время на чтение: 37 мин

44340

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Упражнения на растяжку и гибкость. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
2. Жареная гречка с зеленым кремом.
3. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
4. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
5. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
6. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
7. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
8. Первое место субботней подборки.
9. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
10. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
11. Ох какая тема острая!
12. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
13. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
14. - кто сделал это?
15. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
16. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
17. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
18. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
19. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
20. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
21. Эпизод 936. Конный конфликт.
22. Что скрывает айсберг моей профессии?
23. Эпизод 901. Собачье противостояние.
24. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
25. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
26. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
27. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
28. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
29. Эпизод 818. Темная тайна.
30. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
31. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
32. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
33. Эпизод 794. Камчатский ураган.
34. У меня был план.
35. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
36. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
37. Эпизод 741. Задержание грабителей.
38. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
39. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
40. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
41. Танцевать - это не про умение.
42. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
43. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
44. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
45. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
46. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
47. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
48. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
49. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
50. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?