Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
2. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
3. Какие интересные факты о метро Москвы известны
4. Эпизод 288. Рекордная ночь.
5. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
6. Омлет с овощами.
7. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
8. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
9. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
10. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
11. Летние сборы для любителей фитнеса!
12. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
13. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
14. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
15. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
16. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
17. Эпизод 164. Китайский сон.
18. Ну вот и все.
19. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
20. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
21. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
22. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
23. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
24. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
25. Вы от однообразных тренировок устали?
26. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
27. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
28. Неожиданный фитнес от сына: бесплатно, но насильно.
29. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
30. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
31. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
32. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
33. Кто в NL миллионерами становится?
34. Что такое степ и с чем его "Едят"?
35. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе
36. Почему я решила стать тренером, и почему это некоторых так удивляет?
37. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
38. Комплекс упражнений для красивой спинки в домашних условиях с фитнес резинкой.
39. В ночь с 17 на 18 апреля 2025 года российские силы нанесли серию ударов по объектам оперативного и стратегического значения всу.
40. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
41. Хасты - специальные позы для рук, не только поднимают настроение, но и помогают снять напряжение, что особенно актуально в конце рабочей недели.
42. Фитнес - это отличная прокачка не только мышц и сердца, но и нашего мозга я настоящий фанат умного, эффективного и функционального фитнеса.
43. Часто слышу, как кто-то говорит о том, что фитнес дома - это скучно.
44. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
45. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
46. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
47. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
48. Вес на месте стоит?
49. День открытых дверей в детском объединении "Солнечный Город".
50. Занятия фитнесом дают следующие преимущества: