Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
2. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
3. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
4. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
5. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
6. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
7. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
8. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
9. Эпизод 228. Семейный дебют.
10. Моя система по сушке в межсезонье.
11. Привет, меня зовут Алина.
12. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
13. Суп - пюре из брокколи.
14. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
15. Фитнес - упражнения для всадника.
16. Давай заглянем глубже!
17. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
18. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
19. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
20. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
21. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
22. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
23. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
24. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
25. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.
26. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
27. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
28. Yogawheelfit Course. 2014 год.
29. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
30. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
31. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
32. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
33. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
34. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
35. Что главное в отпуске?
36. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
37. Когда устанешь от бесконечного самоанализа, напиши мне.
38. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
39. Экзамен проходил в 2 дня.
40. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
41. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
42. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
43. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
44. Можно ли похудеть от латины?
45. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.
46. Как определить содержание углеводов в продуктах
47. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
48. Батайчане на кубке Дона по бодибилдингу блеснули.
49. Мы убираем пивной живот: 4 упражнения для эффективного сжигания жира.
50. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!