Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Всегда вместе. Супругов санаевых поздравили с 50-летним юбилеем совместной жизни.
2. Зачем женщине учиться змеиной пластике?
3. Калорийность меда: сколько килокалорий в 1 столовой ложке
4. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.
5. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
6. В том случае, если бы мы не знали, что существует второе дыхание, мы бы не могли утверждать, что фитнес даёт больше, чем кажется на первый взгляд.
7. Мы ждём весну с нетерпением!
8. Контрольные точки жизни и карьеры.
9. 31 января отмечается день дошкольного фитнеса.
10. Быстрое похудение с помощью 7 простых упражнений
11. Пробуждение для похудения: как правильно начать свой день
12. Секрет плоского живота: работа с глубокими мышцами.
13. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
14. Как улучшить свою продуктивность и самочувствие с помощью 10 простых утренних привычек
15. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
16. Здравствуйте, меня зовут Ирина и мне 23 года.
17. Спортивный образ жизни - залог качественной и насыщенной жизни.
18. Тело - это храм, который требует не только заботы, но и постоянного движения.
19. Почему диеты не всегда эффективны: 10 причин не садиться на диету
20. Фитнес - тренер из Батайска рассказала, как привести себя в форму после новогодних праздников.
21. Пора возвращаться домой, в рабочий и спортивный режим.
22. Неудачи на пути к здоровому образу жизни: почему не получается сесть на диету
23. С чего начался ваш год?
24. Как избежать 5 главных ошибок, которые совершают те
25. Работа над собой - это большой тяжелый труд!
26. Опровержение стереотипов: почему вам не нужно худеть
27. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
28. 6. 01. 2025 в 17.
29. Лучшее время, чтобы избавится от лишних кг и начать год в здоровом теле.
30. Что такое зумба?
31. Картофель и калории: как считать свой рацион
32. Многие в конце года подводят итоги года.
33. Картофель сырой очищенный: калорийность и полезные свойства
34. Оставила свой опыт фитнеса вне дома в 2024 году.
35. Ваши дети в крепких руках!
36. Секрет красивых ягодиц - это работа суставов, питание и тренировки с весами.
37. Хэй, боишься потерять созданную форму или набрать лишние килограммы в новогодние каникулы?
38. Фитнес для женщин - польза для всего организма.
39. Зачем тренировать мышцы живота?
40. Бриз - незаменимый помощник при заложенности носа.
41. Бодифлекс с мариной корпан №2руки. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
42. Бодифлекс и оксисайз с мариной корпан. БОДИФЛЕКС (bodyflex)
43. После обвинений весов в недостатке упражнений решила заняться фитнесом.
44. Да, это лучшие годы в твоей жизни.
45. Тренировки на полотнах: кайф и расслабление в каждом движении!
46. Групповые занятия: 12 причин, почему они стоят того
47. Как придать глазам свежий вид с помощью макияжа. Свежий и бодрый взгляд: как добиться такого эффекта с помощью макияжа?
48. Упражнения на растяжку мышц. 13 вариантов растяжки на каждый день
49. Начало месяца: хорошо бы, поставить цели на декабрь!
50. Я не понимаю врачей.