Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. После 35 в жизни женщины многое меняется.
2. Можно ли просушиться без тренировок?
3. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
4. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
5. От_подписчицы@Natural_Faces.
6. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
7. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
8. Пора праздники планировать!
9. Эпизод 936. Конный конфликт.
10. Эпизод 932. Удушающий воздух.
11. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
12. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
13. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
14. Эпизод 898. Морской укус.
15. Масштабная зож - конференция в Кирове.
16. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
17. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
18. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
19. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
20. Четыре женские смены.
21. Эпизод 847. Находка в общежитии.
22. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
23. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
24. У тренировок нет плохой погоды.
25. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
26. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
27. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
28. Эпизод 711. Огненная волна.
29. От подушки болит голова и шея.
30. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
31. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
32. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
33. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
34. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
35. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
36. Эпизод 581. Садовые успехи.
37. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
38. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
39. Эпизод 525. Темная задумка.
40. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
41. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
42. В том случае, если болит в паховой области.
43. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
44. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
45. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
46. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
47. - ты, наверное, в зал ходишь?
48. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
49. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
50. Стройность - это не цифра на весах.