Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Комплекс для занятий

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
2. Летние сборы для любителей фитнеса!
3. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
4. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
5. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
6. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
7. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
8. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
9. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
10. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
11. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
12. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
13. Кто в NL миллионерами становится?
14. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
15. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
16. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
17. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
18. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
19. Вчера был международный день бездельника?
20. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
21. Производственная гимнастика - заряд бодрости прямо за рабочим столом.
22. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
23. Емс - фитнес будущего!
24. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
25. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
26. Полезные привычки для хорошего секса.
27. Где можно прогуляться вдоль берега Северной Двины
28. В чем привилегия любимой всеми девушками "Румынской Тяги" и как действительно качать любимые мышцы.
29. Бережный фитнес - это вид физической активности, направленный на укрепление здоровья и улучшение самочувствия без риска травмирования организма.
30. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
31. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
32. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство
33. Занятия в фитнес-клубе "S - FIT" - это не только путь к спортивному и красивому телу, но и ключ к внутренней уверенности.
34. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
35. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
36. Фитнес - это отличная прокачка не только мышц и сердца, но и нашего мозга я настоящий фанат умного, эффективного и функционального фитнеса.
37. "Я здорова, мне не нужны бады.
38. Почему вы сами не ремонтируете машину?
39. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
40. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
41. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
42. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
43. Какие утренние привычки помогут быстрее: советы для продуктивного утра
44. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
45. Вес на месте стоит?
46. Больше полезной информации можете найти в нашем телеграмм канале - Dailysportru.
47. В любимом доме культуры прошёл отчётный концерт!
48. "Хочешь похудеть? Тебе не сюда".
49. Вумбилдинг для женщины - это как фитнес для тела, только с более глубоким эффектом, который ощущается не только на физическом уровне.
50. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы