Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
2. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
3. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
4. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
5. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
6. Эпизод 913. Московский визит.
7. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
8. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
9. Не тратьте время попусту ….
10. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
11. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
12. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
13. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
14. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
15. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
16. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
17. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
18. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
19. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
20. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
21. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
22. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
23. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
24. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
25. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
26. Эпизод 711. Огненная волна.
27. Ислентьева Дарья. В 3.
28. Эпизод 616. Необычный свч.
29. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
30. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
31. Эпизод 581. Садовые успехи.
32. Эпизод 576. Опасные гости.
33. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
34. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
35. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
36. Эпизод 515. Токовая опасность.
37. Как важны витамины при похудении?
38. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
39. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
40. Эпизод 457. Нападение в парке.
41. Кто за названием "Сирены скрывается"?
42. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
43. День физкультурника, старый - новый праздник.
44. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
45. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
46. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
47. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
48. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
49. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
50. Функциональная тренировка ног.