Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Весна в частном доме: птички поют, спина болит.
2. Занятия фитнесом дают следующие преимущества:
3. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
4. Доброс утрос, скандинафты!
5. В том случае, если ваши эмоции после тренировки не похожи на эти, тогда вы ещё не тренировались.
6. Медитация! Для меня медитация - это самая важная практика каждый день!
7. Как меня раздражают в фитнес индустрии высказывания некоторых "Гуру" фитнеса.
8. "10 Причин начать тренироваться или бегать!
9. 1 минута и 8 секунд об одной важной части моей жизни.
10. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
11. Рецепт картофеля отварного в кожуре: простой и вкусный способ приготовления
12. Подтянутые, округлые ягодицы не просто фитнес - тренд, это неотъемлемая часть спортивного и здорового тела.
13. Приседания на подставке Bosu:
14. 6 упражнений для развития гибкости плеч и Лопаток.
15. Новый развод на деньги!
16. Тренировка на все группы мышц + музыка для фитнеса.
17. Стройные руки и спина за 5 упражнений: планки для начинающих
18. Адаптивный фитнес. Адаптивный фитнес является одной из форм физической культуры для лиц с ограниченными возможностями здоровья.
19. Не так давно в династии у меня появился полицейский.
20. Portdebras \u2122 - уникальная система упражнений, доступна и выполнима, не зависимо от имеющихся навыков и возраста.
21. Всем привет, меня зовут Екатерина Школьникова.
22. 23 февраля совпало с тематической фотосессией для магазина тактической одежды.
23. Все клиенты фитнес клубов заинтересованы в результате - получить то, за чем они пришли в фитнес клуб.
24. В эти выходные я пересмотрела фильм "Ешь, Молись, Люби", и он снова напомнил мне о том, как важен путь к себе.
25. Как много меда можно съесть за один раз без вреда для здоровья
26. История моего психа, слез, вечной усталости началась с совмещения учеба + работа.
27. Чиа - пудинг с манго из ресторана Sketch - это как хорошая вечеринка для вкусовых рецепторов!
28. Жиросжигатели: правда или миф?
29. Спортивные травмы из жизни выкидывают.
30. Есть в нашей сфере люди, исследования и работы которых, признаются всем научным и фитнес сообществом.
31. 8 февраля 2025 года ребята из групп номер номер 1, 6, 9, 11 приняли участие в городском фестивале "Фитнес Лайт".
32. Я расскажу вам про мылодрамы счас.
33. Советы по восстановлению после силовой тренировки.
34. На первой встрече я всегда говорю о том, что мы будем работать над объёмами, не столько, как над цифрами на весах.
35. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
36. В основе слайд - аэробики лежат движения лыжников или разгон конькобежца - быстрые и ритмичные.
37. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
38. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на по ул. Ульянова, д. 24.
39. Простая утренняя зарядка для каждого 10 минут: как быстро накачаться энергией
40. Час, проведённый с персональным тренером в зале пролетит незаметно.
41. 23 января в преддверии дня студента в фитнес-клубе "X - Fit" (ТЦ "Якиманка") прошёл фестиваль ГТО среди студенческой молодёжи.
42. Знакомьтесь. Разработчик нашего продукта:
43. Как физические упражнения с профессиональными заболеваниями борются.
44. Этот день не наступит никогда": что это значит и почему это важно
45. Работая уже более 5 лет в сфере фитнеса я постоянно встречался с фразами из разряда:
46. Пятничная тренировка на пресс и по занимались и по смеялись.
47. Почему диеты не работают: развенчание мифов о похудении
48. Почему диеты не являются эффективным решением для похудения
49. Почему диеты не работают: 12 причин отказаться от них
50. Вот лежу и думаю.