Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
2. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
3. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
4. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
5. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
6. Как не слиться в 2026 году?
7. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
8. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
9. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
10. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
11. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
12. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
13. Эпизод 913. Московский визит.
14. Всю жизнь … я танцевала.
15. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
16. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
17. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
18. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
19. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
20. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
21. Эпизод 841. Наказание за клип.
22. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
23. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
24. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
25. Здоровый образ жизни - наш выбор!
26. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
27. Эпизод 741. Задержание грабителей.
28. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
29. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
30. Эпизод 679. Трагический конфликт.
31. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
32. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
33. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
34. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
35. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
36. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
37. В фитнес - студии "Фитника".
38. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
39. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
40. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
41. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
42. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
43. Эпизод 424. Разборка во дворе.
44. Эпизод 396. Пустыня поселения.
45. Эпизод 387. Уроки вокала.
46. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
47. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
48. Я не люблю ходить в спортзал ….
49. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
50. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.