Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
2. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
3. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
4. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
5. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
6. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
7. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
8. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
9. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
10. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
11. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
12. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
13. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
14. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
15. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
16. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
17. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
18. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
19. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
20. Продолжение истории про вокал.
21. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
22. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
23. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
24. Сон на животе может навредить телу.
25. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
26. Эпизод 795. Особенности дружбы.
27. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
28. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
29. Здоровый образ жизни - наш выбор!
30. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
31. Пойти в бассейн - можно.
32. Привычка из будущего.
33. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
34. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
35. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
36. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
37. Что такое белок и зачем он организму нужен?
38. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
39. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
40. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
41. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
42. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
43. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
44. От любви до ненависти или моя история выгорания.
45. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
46. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
47. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
48. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
49. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
50. - ты, наверное, в зал ходишь?