Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
2. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
3. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
4. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
5. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
6. С осени и до "Края Весны".
7. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
8. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
9. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
10. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
11. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
12. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
13. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
14. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
15. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
16. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
17. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
18. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
19. Упражнения от которых выпадает матка.
20. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
21. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
22. Насколько важна техника выполнения.
23. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
24. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
25. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
26. Какие необычные достопримечательности можно найти в Тольятти
27. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
28. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
29. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
30. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
31. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
32. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
33. Я на сцену вышла.
34. "Я своей службой горжусь!
35. Создатели предстоящей драмы KBS "Круглосуточный Спортзал" об очаровании дорамы рассказали!
36. В чем главное отличие "Мягкого" фитнеса от других направлений?
37. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
38. 7 июня мегасобытие в Перми!
39. Давайте мы конкретизируем и углубимся в тренды Stretching их влияние на общество и практическое применение:
40. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
41. Хасты - специальные позы для рук, не только поднимают настроение, но и помогают снять напряжение, что особенно актуально в конце рабочей недели.
42. Функциональный тренинг: навыки, которые пригодятся в жизни!
43. Фитнес - это отличная прокачка не только мышц и сердца, но и нашего мозга я настоящий фанат умного, эффективного и функционального фитнеса.
44. Теперь на фитнес будем ходить вместе с верой.
45. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
46. Про китайский фитнес.
47. Весна в частном доме: птички поют, спина болит.
48. День открытых дверей в детском объединении "Солнечный Город".
49. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
50. Небольшое, но полезное обновление инвентаря в нашем фитнес-клубе - платформа для отжиманий.