Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
2. Эпизод 728. Новый тренд.
3. Эпизод 719. Опасный водитель.
4. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
5. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
6. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
7. Оголяться ли в раздевалках?
8. Самое важное - напоминание.
9. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
10. Английский как способ о себе заботиться.
11. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
12. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
13. Комплекс для самых ленивых стартов.
14. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
15. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
16. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
17. Я живу в Германии.
18. В том случае, если болит в паховой области.
19. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
20. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
21. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
22. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
23. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
24. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
25. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
26. Пост - знакомство. Всем привет!
27. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
28. Эпизод 271. Билан и звезды.
29. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
30. Туризм одного дня.
31. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
32. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
33. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
34. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
35. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
36. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
37. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
38. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
39. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
40. Что может быть лучше тренировки.
41. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
42. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
43. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
44. Что такое Zumba Fitness?
45. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
46. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
47. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
48. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
49. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
50. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.