Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 510. Строительный инцидент.
2. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
3. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
4. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
5. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
6. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
7. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
8. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
9. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
10. Эпизод 423. Ночной инцидент.
11. Эпизод 387. Уроки вокала.
12. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
13. С понедельника 21. 07.
14. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
15. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
16. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
17. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
18. Никогда не поздно начать танцевать.
19. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
20. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
21. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
22. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
23. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
24. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
25. Всё, что нужно для жизни уже есть!
26. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
27. Летние сборы для любителей фитнеса!
28. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
29. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
30. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
31. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
32. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
33. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
34. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
35. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
36. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
37. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
38. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
39. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
40. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
41. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
42. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
43. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
44. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
45. Влад канопка: "на съемках от кинокорма отказываюсь.
46. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
47. Дефицит витаминов и его влияние на внешность
48. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
49. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
50. Сколько калорий сжигается при ходьбе: полное руководство