Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
2. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
3. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
4. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
5. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
6. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
7. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
8. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
9. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
10. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
11. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
12. Эпизод 884. Женский удар.
13. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
14. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
15. Комплекс, который работает в положении сидя.
16. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
17. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
18. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
19. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
20. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
21. Здоровый образ жизни - наш выбор!
22. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
23. Нет результата в фитнесе?
24. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
25. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
26. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
27. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
28. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
29. Вдох - выдох, улыбка ….
30. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
31. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
32. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
33. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
34. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
35. Какой спорт выбрать?
36. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
37. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
38. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
39. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
40. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
41. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
42. Как фитнес на самооценку влияет.
43. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
44. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
45. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
46. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
47. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
48. Стройность - это не цифра на весах.
49. Что дают занятия фитнесом?
50. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.