Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
2. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
3. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
4. Чиа - пудинг с ягодами.
5. Всё, что нужно для жизни уже есть!
6. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
7. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
8. Летние сборы для любителей фитнеса!
9. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
10. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
11. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
12. Как разнообразить занятия стретчингом.
13. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
14. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
15. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
16. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.
17. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
18. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
19. Секрет здорового и сильного тела!
20. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
21. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
22. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
23. Какие необычные достопримечательности можно найти в Тольятти
24. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
25. Что главное в отпуске?
26. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
27. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
28. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
29. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
30. Фестиваль по фитнес - аэробике "Звёзды Поволжья".
31. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
32. Лишние килограммы не появляются за один день.
33. Что такое функциональная диагностика спортсменов проводят и зачем её?
34. Без надрыва. Без фальши.
35. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
36. Мы улучшаем отжимание.
37. Почему я решила стать тренером, и почему это некоторых так удивляет?
38. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
39. Бережный фитнес - это вид физической активности, направленный на укрепление здоровья и улучшение самочувствия без риска травмирования организма.
40. В "Panna Cotta" мы уверены: чтобы тренировки приносили кайф и результат - важно чувствовать себя комфортно с первого шага в фитнес клуб.
41. Pro фитнес меню.
42. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
43. Хочу познакомиться вас с создателем наших витаминов.
44. Фитнес без ограничений: ваш путь к здоровью и красоте!
45. Коротко о том чем я занимаюсь в зале.
46. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
47. Теперь на фитнес будем ходить вместе с верой.
48. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут вам быть более продуктивным
49. Среда - тренировка по расписанию.
50. В рамках проведения "Календаря Движения Первых:"привычка месяца" наши ребята регулярно проводят фитнес - занятия по суставной гимнастике.