Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
2. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
3. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
4. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
5. Городская зарядка в День России.
6. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
7. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
8. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
9. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
10. Часто слвшу вопрос: " какая йога лучше?
11. 24 мая провела семинар PROягодицы.
12. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
13. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
14. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
15. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
16. Молочная кислота - враг спортсменов?
17. "Самая лучшая адаптация - дети!
18. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
19. Муж не хочет крестить детей.
20. С$ксуальные отношения в браке.
21. Рубрика "кому за 40".
22. Какие секретные места хранят историю Челябинска
23. Не худеть - удобно!
24. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
25. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
26. Добро пожаловать в полезное сообщество о.
27. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
28. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
29. Уникальный девичник, посвященный молодости, стройности и активному образу жизни мы провели в ресторане "Шафран".
30. Пропала кошка! 24.
31. Дама с собачкой.
32. На этой неделе классно позанимались!
33. Создатели предстоящей драмы KBS "Круглосуточный Спортзал" об очаровании дорамы рассказали!
34. Сколько калорий в 2 чайных ложках сахара: ответ на ваш вопрос
35. Дневная норма - сеть.
36. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.
37. Добрый день, наши подписчики!
38. Остаются считанные дни до соревнований, а значит пришло время наглядно оценить.
39. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
40. Бьянка бри ван варенберг, известная как Бьянка бри, - дочь легендарного актера и мастера боевых искусств Жан-клода ван дамма.
41. Иногда слышу такое мнение, что джампинг - это жесть и интенсивность бешеная.
42. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут вам быть более продуктивным
43. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".
44. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
45. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
46. Почему посещая зал систематично ты так и не похудела.
47. Профсоюз. Профсоюзобразования. Профсоюзобразованиядона.
48. Спортивное питание Nutrex Lipo 6 Black Концентрат: Отзывы и Эффективность
49. "Хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым, уверенным и счастливым?
50. Привет) я добралась написать пост про своё похудение, было многим интересно.