Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
2. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
3. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
4. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
5. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
6. Делюсь актуальными фото.
7. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
8. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
9. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
10. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
11. Учимся танцевать шаффл.
12. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
13. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
14. "Безумцы все до одного!
15. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
16. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
17. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
18. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
19. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
20. Мышцы - твоя Броня против старости.
21. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
22. С днём тренера.
23. Эпизод 730. Ночная проверка.
24. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
25. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
26. Эпизод 645. Семейная драма.
27. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
28. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
29. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
30. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
31. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
32. Эпизод 596. Поющие снайперы.
33. Строищейся новый квартал.
34. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
35. Эпизод 570. Спасение кота.
36. Трудовые_будни_апи.
37. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
38. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
39. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
40. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
41. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
42. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
43. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
44. Эпизод 404. Наследие музыки.
45. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
46. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
47. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
48. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
49. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
50. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.