Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 913. Московский визит.
2. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
3. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
4. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
5. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
6. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
7. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
8. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
9. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
10. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
11. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
12. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
13. Эпизод 720. Неудачная притвора.
14. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
15. Привычка из будущего.
16. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
17. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
18. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
19. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
20. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
21. Эпизод 616. Необычный свч.
22. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
23. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
24. Эпизод 601. Семейный праздник.
25. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
26. Что такое белок и зачем он организму нужен?
27. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
28. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
29. Эпизод 500. Технологии и слабость.
30. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
31. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
32. Три снимка - три разных жизни в одной.
33. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
34. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
35. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
36. Мой подход к снижению веса.
37. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
38. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
39. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
40. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
41. Эпизод 339. Остров для двоих.
42. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
43. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
44. Эпизод 299. Домашний вагон.
45. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
46. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
47. Как город пережил революцию и гражданскую войну
48. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
49. Эффективные способы наращивания мышц дома
50. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.