Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 777. Новые меры.
2. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
3. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
4. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
5. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
6. Эпизод 716. Романтический спуск.
7. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
8. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
9. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
10. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
11. Секрет вкусной домашней шаурмы.
12. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
13. Эпизод 515. Токовая опасность.
14. 365 дней с вами!
15. Как спорт влияет на рост волос?
16. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
17. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
18. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
19. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
20. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
21. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
22. Эпизод 396. Пустыня поселения.
23. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
24. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
25. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
26. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
27. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
28. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
29. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
30. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
31. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
32. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
33. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
34. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
35. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
36. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
37. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
38. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
39. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
40. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
41. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
42. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
43. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
44. Эпизод 165. Семейная встреча.
45. Эпизод 164. Китайский сон.
46. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
47. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
48. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
49. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
50. Отдых между тренировками.