Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Полным ходом идут другие грантовые занятия - фитнес, йога, северная ходьба.
2. Мы знакомим с персональным тренером - Даниилом кочкиным.
3. Мы развенчиваем мифы о танцевальном фитнесе!
4. Что такое силовая тренировка?
5. День дошкольного фитнеса.
6. В день дошкольного фитнеса дети, занимающиеся "Ритмикой и Танцами", провели весёлое занятие.
7. Барре дома - подойдет любая крепкая опора.
8. Как утренние привычки могут повлиять на вашу линию талии
9. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
10. Как не стесняться тренить в зале?
11. Рады представить новую систему персональных тренировок в Encore сити - Gyrotonic.
12. Почему женщины не хотят работать?
13. Вот и завершился новогодний проект фитнес+ питание.
14. Все любители стретчинга в колмово фитнес - среда 19: 30!
15. Бессмысленно раздавать "Добрые Советы" пациентам, сидя в кабинете.
16. Полина Гагарина: от Москвы до славы
17. Откровения фитнес - тренера.
18. Очeнь уютная и cветлая, нe тpебующая влoжeний квapтиpa - студия 23 кв.
19. Как приятно валяться, проснувшись утром, когда все идут на работу.
20. 15 способов получить удовольствие.
21. Колени не болят.
22. Работая уже более 5 лет в сфере фитнеса я постоянно встречался с фразами из разряда:
23. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
24. Моя группа Adults Models 18+ - твой путь к совершенству.
25. Как избежать 5 главных ошибок, которые совершают те
26. Смачно и полезно: жареная картошка всего на 149 калорий
27. Мы набираем группу степ для начинающих!
28. Комплекс упражнений с фитнес - резинками для детей с ментальными нарушениями.
29. Я фитнес тренер с большим опытом и мне не стыдно признаться, что:
30. Знакомство с тренером:
31. Расписание тренировок на понедельник (16 декабря!
32. Как некоторые уже догадались, мы переехали в Краснодар отмечали недавно 2 недели, как живём тут.
33. Фитнес для женщин - польза для всего организма.
34. Сновные принципы мобильности.
35. Вот и настал тот день, когда я скажу прощальные слова благодарности тебе за то прекрасное время, которое ты проработала фитнес тренером!
36. "Я ее Слепила из Того, что Было" ( мой стих.
37. 9 - 15 декабря: неделя ответственного отношения к здоровью.
38. В администрации Долгопрудного разъяснили, что в здании на Циолковского, 23, будет новый торговый объект - супермаркет.
39. Хватит насиловать себя.
40. Как придать глазам свежий вид с помощью макияжа. Свежий и бодрый взгляд: как добиться такого эффекта с помощью макияжа?
41. Прожить декабрь в гармонии.
42. Хронический простатит, что делать. Хронический простатит: симптомы, причины
43. Откройте для себя новые виды тренировок: что можно делать в спортзале
44. Как похудела Ольга Картункова. Жестокая реальность
45. Похудела на 84 кг за 2 года. Ольга Картункова, как похудела. Как на самом деле похудела Ольга Картункова
46. Фото и диета Ольги Картунковой после похудения. Диета Ольги Картунковой
47. Четыре симптома коронавируса у привитых заболевших: что нужно знать
48. В эти выходные в спортивном центре Body FIT прошло первенство города Ярославля по бодибилдингу.
49. Особенности правильного режима при язвенной болезни желудка. Питание при язве желудка
50. Сколько весит 1 слива. Сколько весит одна слива без косточки?