Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
2. Эпизод 339. Остров для двоих.
3. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
4. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
5. Headlines:
6. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
7. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
8. Луна без курса в июле 2025 г:
9. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
10. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
11. Столяр - золотые руки.
12. Эпизод 236. Эффектный выход.
13. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
14. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
15. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
16. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
17. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
18. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
19. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
20. Коротко о главном.
21. "Встречаю Лето" ч. 1.
22. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
23. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
24. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
25. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
26. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
27. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
28. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
29. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
30. Какие необычные достопримечательности можно найти в Тольятти
31. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
32. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
33. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
34. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
35. Как сделать 10 000 шагов в день своей новой привычкой
36. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
37. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
38. На этой неделе классно позанимались!
39. Реконструкция нежилого дома: дом номер 13 по тихвинской улице в великом Новгороде переоборудуют под фитнес.
40. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
41. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
42. Системный фитнес модуль руки целого тела.
43. Фитнес без ограничений: ваш путь к здоровью и красоте!
44. Коротко о том чем я занимаюсь в зале.
45. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
46. Как не наломать дров ….
47. Зачем силовые тренировки женщинам?
48. Неблагоприятная погода не испортит занятие, если есть настрой, + мотивация, хорошее настроение и замечательная компания!
49. Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.
50. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".