Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Еще раз про фитнес.
2. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
3. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
4. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
5. Это был вызов себе!
6. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
7. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
8. Какое же утро без разминки?
9. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
10. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
11. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
12. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
13. Масштабная зож - конференция в Кирове.
14. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
15. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
16. Эпизод 858. Космический полет.
17. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
18. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
19. Набираю группу фитнес аэробики.
20. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
21. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
22. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
23. Эпизод 719. Опасный водитель.
24. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
25. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
26. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
27. Эпизод 661. Священнические выводы.
28. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
29. Что важно учитывать?
30. Не фитнес. Акт любви.
31. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
32. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
33. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
34. Движения Лопатки: почему это важно?
35. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
36. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
37. Трудовые_будни_апи.
38. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
39. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
40. Эпизод 525. Темная задумка.
41. Эпизод 506. Потеря питомца.
42. Эпизод 497. Пропавший пловец.
43. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
44. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
45. Никогда не поздно начать с чистого листа.
46. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
47. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
48. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
49. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
50. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.