Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
2. Как скажется на фигуре: 5 главных факторов, о которых вы не подозревали
3. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
4. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
5. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
6. Yogawheelfit Course. 2014 год.
7. Лучшая версия себя!
8. Лето - не повод пропускать тренировки.
9. Самые эффективные упражнения для профилактики плоскостопия проводятся на каждом занятии фитнеса.
10. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
11. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
12. Мир! Труд! Май!
13. Подвижность тела и как ее развить.
14. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
15. Наконец то я для себя подходящий спорт нашла.
16. 21 апреля - день домашнего спорта.
17. Быть позитивными! В последнее время стал очень популярен спорт.
18. Почему с каждой новой диетой вес только растёт?
19. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
20. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.
21. Системный фитнес модуль руки целого тела.
22. Как не наломать дров ….
23. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
24. Русская билли айлиш из подмосковья.
25. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
26. Меня зовут Александра.
27. Я хочу рассказать вам о замечательной возможности заняться фитнесом в таганском районе.
28. Тренируйся в атмосфере силы и энергии!
29. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
30. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
31. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
32. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
33. Какие исторические личности родились или жили в Перми
34. 21 марта в межовском СДК прошло занятие по фитнесу клубного формирования "Будь в Форме".
35. Как Жиросжигатель Lipo 6 Помогает в Похудении
36. Lipo 6: Эффективное Сжигание Жира для Женщин и Мужчин
37. Мое текущее место работы представляет собой какую-то квинтэссенцию всего моего предыдущего опыта.
38. Lipo 6 Strength и 6X: Какие из них лучше для сжигания жира
39. Путешествовать можно на всём, главное это делать.
40. Мягкая практика для таза и крестцового отдела позвоночника.
41. Парадокс иллюзии доступной информации в фитнесе: почему утверждение "Все Давно Известно" - это большое заблуждение.
42. В моих руках долгожданный и такой заслуженный диплом, как я долго шла к этой цели!
43. Сколько калорий в молодом отварном картофеле в кожуре
44. Я тренер в зале, безумно влюблен в одну посетительницу.
45. Спорт - полезное занятие, но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал.
46. Вопрос от Татьяны Ш.
47. Спортивные наши, мы представляем вам нового тренера по направлению Fitness Lite.
48. Джампинг: для новичков или только для подготовленных?
49. Закончилась уже третья неделя зож - проекта "Сбрось Лишнее"!
50. Polnalyubvi: история успеха из Уфы