Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Самостоятельные занятия

Время на чтение: 42 мин

40196

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Фитнес для начинающих и похудения. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал.

Как подготовиться?

Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно.

Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство.

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Последние обновления на сайте:

1. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
2. Что такое белок и зачем он организму нужен?
3. Какой спорт выбрать?
4. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
5. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
6. Комплекс для самых ленивых стартов.
7. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
8. Эпизод 507. Старое преступление.
9. Как спорт влияет на рост волос?
10. Эпизод 463. Лед и младенец.
11. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
12. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
13. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
14. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
15. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
16. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
17. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
18. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
19. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
20. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
21. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
22. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
23. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
24. Функциональная тренировка ног.
25. Эпизод 306. Безумный контент.
26. С летом люди!
27. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
28. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
29. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
30. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
31. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
32. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
33. Тест по географии или тренировка?
34. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
35. Что лучше - гимнастика или акробатика?
36. Какие основные исторические события произошли в Москве
37. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
38. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
39. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
40. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
41. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
42. Часто слвшу вопрос: " какая йога лучше?
43. Насколько важна техника выполнения.
44. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
45. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
46. У меня праздник, и новая профессия.
47. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
48. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
49. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
50. Спорт и я - понятие не совместимое.