Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Красивая талия

Упражнения для уменьшения талии.

Идеальная красивая талия.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

12 эффективных упражнений для тонкой талии. Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажем сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса ) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова , менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Поэтому, кстати, не стоит «залипать» на одних только скручиваниях. «Они не помогут уменьшить талию потому, что не будут способствовать уменьшению жировой прослойки: они недостаточно энергозатратны для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. В этом отношении планки предпочтительнее, поскольку вовлекают мышцы-стабилизаторы», — говорит Юлия Маленчук.

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Лишний жир на животе волнует многих людей. Часто этот вопрос превращается в настоящую проблему. Пивной животик у мужчин, некрасивые складки у женщин, выпирающий живот после родов у молодых мам.

Усугубляет проблему еще и то, что именно на животе откладывается все съеденное. Поэтому помимо тренинга приходится следить за питанием, ограничивая себя в ряде продуктов. Для многих это непосильная задача. Вот и получается, что полученные кубики просто не могут выглянуть из-за жира.

Поэтому нам нужна настоящая жиросжигающая тренировка, не дающая шанса лишним килограммам остаться на животе ни минуты.

7 упражнений для похудения на все группы мышц. Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Какие упражнения надо делать. Лучшие упражнения для утренней зарядки

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .

Плюсы зарядки очевидны:

Зарядка для живота и бедер и боков. О пользе зарядки для похудения
Упражнения для талии за месяц. Тонкая талия за месяц.

Изящная талия делает привлекательной любую фигуру, даже если ваш бюст и бедра не укладываются в современные размеры красоты.
Конечно, не у всех талия от природы столь хороша, что фигура похожа на песочные часы. Однако специальные упражнения помогут сделать центр тела более привлекательным.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 288. Рекордная ночь.
2. Эффективные способы наращивания мышц дома
3. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
4. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
5. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
6. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
7. Почему я решил стать фитнес - тренером.
8. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
9. Одна история была.
10. Тропа к здоровью.
11. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
12. Полезные продукты для ужина: как есть на ночь и худеть
13. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
14. Отдых между тренировками.
15. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
16. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
17. Всем доброго и бодрого духа!
18. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
19. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
20. Преимущества занятий аквааэробикой.
21. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
22. Молочная кислота - враг спортсменов?
23. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
24. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
25. Какие встречи с известными людьми проводятся
26. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
27. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
28. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
29. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.
30. Честный пост от нутрициолога.
31. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
32. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
33. "Я своей службой горжусь!
34. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
35. Мечтать - это здорово!
36. В "Panna Cotta" мы уверены: чтобы тренировки приносили кайф и результат - важно чувствовать себя комфортно с первого шага в фитнес клуб.
37. Pro фитнес меню.
38. Как определить содержание углеводов в продуктах
39. Функциональный тренинг: навыки, которые пригодятся в жизни!
40. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
41. Март был очень насыщенным, и я захотела поделиться с вами некоторыми событиями, которые были в моей жизни.
42. Время бесплатного фитнеса началось.
43. Фитнес - это отличная прокачка не только мышц и сердца, но и нашего мозга я настоящий фанат умного, эффективного и функционального фитнеса.
44. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
45. Я хочу рассказать вам о замечательной возможности заняться фитнесом в таганском районе.
46. Тренируйся в атмосфере силы и энергии!
47. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
48. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".
49. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
50. День открытых дверей в детском объединении "Солнечный Город".