Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Красивая талия

Упражнения для уменьшения талии.

Идеальная красивая талия.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

12 эффективных упражнений для тонкой талии. Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажем сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса ) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова , менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Поэтому, кстати, не стоит «залипать» на одних только скручиваниях. «Они не помогут уменьшить талию потому, что не будут способствовать уменьшению жировой прослойки: они недостаточно энергозатратны для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. В этом отношении планки предпочтительнее, поскольку вовлекают мышцы-стабилизаторы», — говорит Юлия Маленчук.

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Лишний жир на животе волнует многих людей. Часто этот вопрос превращается в настоящую проблему. Пивной животик у мужчин, некрасивые складки у женщин, выпирающий живот после родов у молодых мам.

Усугубляет проблему еще и то, что именно на животе откладывается все съеденное. Поэтому помимо тренинга приходится следить за питанием, ограничивая себя в ряде продуктов. Для многих это непосильная задача. Вот и получается, что полученные кубики просто не могут выглянуть из-за жира.

Поэтому нам нужна настоящая жиросжигающая тренировка, не дающая шанса лишним килограммам остаться на животе ни минуты.

7 упражнений для похудения на все группы мышц. Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Какие упражнения надо делать. Лучшие упражнения для утренней зарядки

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .

Плюсы зарядки очевидны:

Зарядка для живота и бедер и боков. О пользе зарядки для похудения
Упражнения для талии за месяц. Тонкая талия за месяц.

Изящная талия делает привлекательной любую фигуру, даже если ваш бюст и бедра не укладываются в современные размеры красоты.
Конечно, не у всех талия от природы столь хороша, что фигура похожа на песочные часы. Однако специальные упражнения помогут сделать центр тела более привлекательным.

Последние обновления на сайте:

1. Не надо бояться!
2. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
3. 365 дней с вами!
4. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
5. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
6. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
7. В случае если бы я ароматом … была.
8. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
9. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
10. Мой подход к снижению веса.
11. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
12. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
13. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
14. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
15. Эпизод 356. Новый ван дамм.
16. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
17. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
18. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
19. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
20. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
21. Всем привет. Женат, есть дети.
22. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
23. Как город пережил революцию и гражданскую войну
24. Туризм одного дня.
25. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
26. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
27. Тест по географии или тренировка?
28. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
29. Я в деле (зачеркнуто).
30. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
31. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
32. Эпизод 146. Тайна одиночества.
33. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
34. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
35. Особенности тренировок на эластичном тросе.
36. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
37. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
38. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? Все плюсы и минусы
39. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
40. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
41. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
42. Лето - не повод пропускать тренировки.
43. На видео: Regan Grimes.
44. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
45. Headlines:
46. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
47. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
48. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф
49. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
50. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.