Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Красивая талия

Упражнения для уменьшения талии.

Идеальная красивая талия.

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь - сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать "кубики". Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Вакуум — специальное упражнение для внутренних поперечных мышц живота (повышает тонус и делает его плоским), которое считается одним из самых эффективных. Правда, прямых научных доказательств этой эффективности пока нет.

12 эффективных упражнений для тонкой талии. Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой

Скажем сразу: за счет одних лишь силовых упражнений (допустим, для укрепления пресса ) сделать талию тонкой не получится. «Нужны еще и кардионагрузки, которые растопят жировую прослойку и уберут лишний объем в области живота», — объясняет Марина Абрамова , менеджер групповых программ фитнес-клуба «TERRASPORT Коперник».

Поэтому, кстати, не стоит «залипать» на одних только скручиваниях. «Они не помогут уменьшить талию потому, что не будут способствовать уменьшению жировой прослойки: они недостаточно энергозатратны для того, чтобы запустить процесс жиросжигания. В этом отношении планки предпочтительнее, поскольку вовлекают мышцы-стабилизаторы», — говорит Юлия Маленчук.

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Лишний жир на животе волнует многих людей. Часто этот вопрос превращается в настоящую проблему. Пивной животик у мужчин, некрасивые складки у женщин, выпирающий живот после родов у молодых мам.

Усугубляет проблему еще и то, что именно на животе откладывается все съеденное. Поэтому помимо тренинга приходится следить за питанием, ограничивая себя в ряде продуктов. Для многих это непосильная задача. Вот и получается, что полученные кубики просто не могут выглянуть из-за жира.

Поэтому нам нужна настоящая жиросжигающая тренировка, не дающая шанса лишним килограммам остаться на животе ни минуты.

7 упражнений для похудения на все группы мышц. Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Утренняя зарядка – легкая тренировка, позволяющая отогнать сон приливом энергии и "нагулять" аппетит для полноценного завтрака.

Лучшие упражнения для утренней зарядки

Полезных упражнений для зарядки великое множество, поэтому каждый может подобрать свое расписание для идеального начала дня!

Какие упражнения надо делать. Лучшие упражнения для утренней зарядки

Если вы хотите стать энергичней и позитивней, рекомендуем обратить внимание на следующие упражнения:

Разминка

Обязательное условие для начала любой физической активности. Проводится она для того, чтобы мышцы предварительно разогрелись, за счет чего уменьшается риск получения травмы во время занятий.

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .

Плюсы зарядки очевидны:

Зарядка для живота и бедер и боков. О пользе зарядки для похудения
Упражнения для талии за месяц. Тонкая талия за месяц.

Изящная талия делает привлекательной любую фигуру, даже если ваш бюст и бедра не укладываются в современные размеры красоты.
Конечно, не у всех талия от природы столь хороша, что фигура похожа на песочные часы. Однако специальные упражнения помогут сделать центр тела более привлекательным.

Последние обновления на сайте:

1. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
2. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
3. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
4. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
5. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
6. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
7. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
8. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
9. С осени и до "Края Весны".
10. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
11. Обычное утро понедельника ….
12. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
13. Тропа к здоровью.
14. Фитнес - упражнения для всадника.
15. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
16. Эпизод 166. Роковой полет.
17. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
18. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
19. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
20. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
21. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
22. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
23. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
24. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
25. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
26. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? Все плюсы и минусы
27. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
28. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
29. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
30. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
31. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
32. Сообщество "Чарующая Магия и Руны" представляет:
33. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
34. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
35. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
36. Что такое фитбол?
37. 21 апреля - день домашнего спорта.
38. Комплекс упражнений для красивой спинки в домашних условиях с фитнес резинкой.
39. Как начать худеть, чтобы все получилось? 5.
40. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
41. Сахар-песок: БЖУ и калорийность на 100 грамм — полное руководство
42. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
43. 7 апрелявсемирныйденьздоровья. Зожэтоздорово.
44. Часто слышу, как кто-то говорит о том, что фитнес дома - это скучно.
45. Стройность лепиться на кухне, а вот подвижность, сила, тонус мышц, гибкость - это уже к спорту.
46. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
47. Дорогие девушки, не стоит недооценивать важность растяжки в нашей повседневной жизни!
48. 3 месяца назад я решил взять себя в руки … и подключить их к электричеству.
49. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
50. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!