Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Про функциональный бодибилдинг слышал?
2. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
3. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
4. Твой двор - твой тренажёр.
5. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
6. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
7. Эпизод 795. Особенности дружбы.
8. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
9. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
10. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
11. Ямаль новый особняк присмотрел.
12. Нет результата в фитнесе?
13. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
14. Эпизод 711. Огненная волна.
15. Танцевать - это не про умение.
16. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
17. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
18. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
19. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
20. Эпизод 601. Семейный праздник.
21. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
22. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
23. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
24. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
25. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
26. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
27. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
28. Кто за названием "Сирены скрывается"?
29. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
30. День физкультурника, старый - новый праздник.
31. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
32. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
33. Эпизод 365. Новые меры против розни.
34. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
35. Эпизод 339. Остров для двоих.
36. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
37. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
38. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
39. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
40. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
41. Эпизод 228. Семейный дебют.
42. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
43. Зачем нужна растяжка?
44. Мы хотим вам признаться ….
45. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
46. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
47. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
48. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
49. Коротко о главном.
50. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.