Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
2. Виктор, 30 лет.
3. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
4. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
5. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
6. Халатность медиков убила студента.
7. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
8. Ну что, давайте знакомиться!
9. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
10. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
11. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
12. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
13. Можно ли просушиться без тренировок?
14. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
15. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
16. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
17. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
18. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
19. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
20. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
21. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
22. Всю жизнь … я танцевала.
23. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
24. Эпизод 884. Женский удар.
25. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
26. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
27. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
28. Эпизод 851. Гость из-за океана.
29. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
30. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
31. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
32. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
33. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
34. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
35. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
36. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
37. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
38. Эпизод 728. Новый тренд.
39. Танцевать - это не про умение.
40. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
41. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
42. Я в шоке!
43. За 10 лет я была в разных композициях тела.
44. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
45. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
46. Тихий шарм Петрозаводска.
47. Эпизод 616. Необычный свч.
48. Эпизод 598. Баранья беда.
49. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
50. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.