Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
2. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
3. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
4. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
5. У большого джета случилось маленькое путешествие.
6. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
7. "Живу Один, с Кошками".
8. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
9. Нет тренера = нет прогресса.
10. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
11. Почему никто не отреагировал?
12. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
13. Спорт - норма жизни!
14. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
15. После 35 в жизни женщины многое меняется.
16. "Чувства крепче становятся!
17. От_подписчицы@Natural_Faces.
18. Как не слиться в 2026 году?
19. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
20. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
21. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
22. Фитнес - аэробика продолжается ….
23. Эпизод 920. Теплое приветствие.
24. Что скрывает айсберг моей профессии?
25. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
26. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
27. В последние пару дней много чего новенького было.
28. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
29. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
30. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
31. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
32. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
33. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
34. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
35. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
36. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
37. Здоровый образ жизни - наш выбор!
38. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
39. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
40. От подушки болит голова и шея.
41. Привычка из будущего.
42. Сидите в декрете?
43. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
44. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
45. Свободные места на.
46. Лаврушинский находится в километре от кремля.
47. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
48. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
49. Эпизод 576. Опасные гости.
50. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.