Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
2. Комплекс для разминки или зарядки.
3. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
4. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
5. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
6. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
7. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
8. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
9. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
10. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
11. Нет результата в фитнесе?
12. Я в шоке!
13. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
14. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
15. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
16. В последнюю субботу сентября 27.
17. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
18. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
19. Еженедельный план полезных смузи!
20. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
21. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
22. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
23. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
24. Как фитнес на самооценку влияет.
25. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
26. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
27. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
28. Эпизод 365. Новые меры против розни.
29. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
30. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
31. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
32. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
33. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
34. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
35. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
36. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
37. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
38. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
39. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
40. ### Article Titles and Questions
41. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
42. Через 10 дней закрою продажи на проект.
43. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
44. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
45. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
46. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
47. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
48. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
49. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
50. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха