Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Мягкие тренировки, которые спасают.
2. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
3. Банджи - это безопасно.
4. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
5. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
6. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
7. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
8. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
9. В рамках программы "я. ты.
10. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
11. Эпизод 737. Путешествие за котом.
12. Ямаль новый особняк присмотрел.
13. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
14. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
15. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
16. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
17. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
18. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
19. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
20. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
21. Эпизод 661. Священнические выводы.
22. Самое важное - напоминание.
23. Лаврушинский находится в километре от кремля.
24. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
25. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
26. Эпизод 507. Старое преступление.
27. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
28. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
29. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
30. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
31. Наверное скоро все перейдут на VK.
32. Выставка Москва 2030.
33. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
34. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
35. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
36. Эпизод 365. Новые меры против розни.
37. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
38. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
39. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
40. С понедельника 21. 07.
41. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
42. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
43. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
44. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
45. Омлет с овощами.
46. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
47. Эпизод 236. Эффектный выход.
48. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
49. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
50. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!