Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
2. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
3. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
4. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
5. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
6. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
7. Эпизод 507. Старое преступление.
8. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
9. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
10. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
11. Ленивые голубцы с булгуром.
12. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
13. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
14. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
15. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
16. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
17. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
18. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
19. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
20. Эпизод 299. Домашний вагон.
21. Лето. Странное время года.
22. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
23. Эпизод 285. Соседские споры.
24. Где можно найти лучшие рестораны города
25. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
26. Столяр - золотые руки.
27. Персонально или в ГРУППЕ?
28. С осени и до "Края Весны".
29. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
30. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
31. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
32. Одна история была.
33. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
34. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
35. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
36. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
37. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
38. Жизнь по спирали или путь к мечте?
39. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
40. Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении: правда или миф
41. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
42. "Самая лучшая адаптация - дети!
43. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
44. Headlines:
45. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
46. Дефицит витаминов и его влияние на внешность
47. - хотите красивое и здоровое тело?
48. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
49. Спорт и я - понятие не совместимое.
50. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье