Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
2. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
3. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
4. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
5. Эй, фитнес - семья!
6. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
7. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе
8. Как здорово, что в нашем городе есть источник силы, здоровья, преображения это фитнес клуб "ЦЕХ".
9. Вторая половинка капитана ларина.
10. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
11. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
12. Как начать худеть, чтобы все получилось? 5.
13. Недавно задумалась, что у меня много разной физической нагрузки, я пробую новые направления, но ощущения похожи на мой прошлый опыт.
14. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
15. * Ну что, готовы к тренировкам?
16. Брендирование спортивной формы для фитнес клубов и личных тренеров!
17. Сахар-песок: БЖУ и калорийность на 100 грамм — полное руководство
18. Привет мои хорошие.
19. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
20. Что-то я сильно припозднилась с трендами фитнеса в этом году но сильно не изменились они.
21. 3-Комнатная квартира во фрунзенском районе продается.
22. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
23. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
24. Подснежники. Скоро начнется пора платьев и купальников.
25. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
26. Почему тренеры с недовольными лицами?
27. Какие музеи Москвы посвящены ее истории
28. По итогам моего планирования на апрель у меня вот такой "мини"-план:
29. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.
30. Как Жиросжигатель Lipo 6 Помогает в Похудении
31. В районе Вешняки на месте старых гаражей появится спортивный кластер.
32. Николай голод, работник уэхк, уже давно является членом фитнес клуба Training - GYM.
33. Букайо сака усилит свои тренировки во время международного перерыва в рамках подготовки к матчу лиги чемпионов против "Реала".
34. Это база: у нас две новости про тазовое дно - хорошая и плохая (очень, очень плохая) подробно разберём их в прямом эфире.
35. Пост посвящается тем, кто давно задумывается заняться собой, привести себя в форму, но что-то останавливает.
36. Калорийность молодого отварного картофеля: полезные свойства и особенности
37. Мы рады объявить о запуске уникальной программы, которая изменит ваше восприятие фитнеса и поможет вам достичь гармонии тела и души - аэройога!
38. Девелоперская компания Vos'hod рассказала о высокой стадии готовности московского клубного дома Ahead.
39. В одном из фитнес - центров Санкт-петербурга парень сломал нос посетителю из-за тренажера.
40. Моя премьера, как дизайнера!
41. Сертификат инструктор направления "Здоровая Спина" от объединения экспертов фитнеса Okfit и удостоверение гос.
42. Это тренажер для сисси приседаний.
43. Красивый и подтянутый живот - мечта многих женщин, особенно после родов.
44. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
45. Как быстро похудеть в животе за 5 дней: реальные советы и эффективные методы
46. Анкета 13456. Женская_анкета.
47. Почему "Памповые Тренировки" - это вредоносная терминология мешающая прогрессу в силовом тренинге.
48. "Фитнес для Мозга".
49. Зачем заниматься майнд - фитнесом?
50. Моя задача как фитнес - тренера - помогать клиентам достигать их физических целей.