Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
2. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
3. amk_путь_к_собаке.
4. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
5. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
6. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
7. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
8. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
9. Эпизод 165. Семейная встреча.
10. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
11. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
12. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
13. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.
14. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
15. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
16. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
17. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
18. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
19. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
20. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении? Все плюсы и минусы
21. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
22. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
23. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
24. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
25. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
26. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
27. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
28. 5 советов для тех, кто начал путь к стройности от фитнес тренера.
29. Вчера был международный день бездельника?
30. Добро пожаловать в полезное сообщество о.
31. Ты - самое главное в своей жизни.
32. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
33. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
34. Что такое функциональная диагностика спортсменов проводят и зачем её?
35. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
36. Емс - фитнес будущего!
37. Питание или тренировки?
38. Полная таблица содержания сахаров в продуктах питания: полезные данные для здорового питания
39. К тренировке готовы.
40. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
41. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
42. Программа тренировок "женское здоровье"- это целый комплекс упражнений, которые помогают:
43. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
44. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
45. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
46. Подснежники. Скоро начнется пора платьев и купальников.
47. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
48. В рамках проведения "Календаря Движения Первых:"привычка месяца" наши ребята регулярно проводят фитнес - занятия по суставной гимнастике.
49. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
50. В районе Вешняки на месте старых гаражей появится спортивный кластер.