Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Ну и что бы вы думали!
2. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
3. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
4. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
5. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
6. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
7. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
8. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
9. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
10. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
11. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
12. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
13. Что на самом деле происходит на занятиях?
14. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
15. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
16. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
17. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
18. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
19. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
20. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
21. Жизнь - это движение.
22. Эпизод 908. Метро - экстрим.
23. Эпизод 898. Морской укус.
24. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
25. Кратковременная пауза для здоровья.
26. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
27. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
28. Эпизод 851. Гость из-за океана.
29. Мы хотим поделиться отличными новостями!
30. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
31. Комплекс для разминки или зарядки.
32. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
33. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
34. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
35. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
36. Эпизод 716. Романтический спуск.
37. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
38. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
39. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
40. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
41. Самоотверженность. - Выбор дурака.
42. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
43. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
44. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
45. Почему вы не худеете?
46. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
47. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
48. Эпизод 457. Нападение в парке.
49. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
50. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).