Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие девушки, не стоит недооценивать важность растяжки в нашей повседневной жизни!
2. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
3. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
4. Как эффективен Lipo 6 black Ultra Concentrate для похудения
5. В районе Вешняки на месте старых гаражей появится спортивный кластер.
6. Силовая тренировка на всё тело.
7. Это база: у нас две новости про тазовое дно - хорошая и плохая (очень, очень плохая) подробно разберём их в прямом эфире.
8. Спортивное питание Nutrex Lipo 6 Black Концентрат: Отзывы и Эффективность
9. Занятие для активных людей.
10. Программа лекций на выходные, которые пройдут в семейном фитнес-клубе реформа.
11. Единственный доказанный метод по снижению старения.
12. 5 марта, в преддверии прекрасного весеннего праздника, в клубе железнодорожников состоялась групповая тренировка в русском народном стиле.
13. Когда мне морально плохо, я делаю тренировку.
14. Адаптивный фитнес. Адаптивный фитнес является одной из форм физической культуры для лиц с ограниченными возможностями здоровья.
15. Как правильно делать планку: пошаговое руководство
16. Мамские будни. За изобилием своей деятельности логопеда, рукодельницы, вечно худеющей - не забываю и про свою главную деятельность.
17. Железный пресс. Красивый плоский живот - мечта любого, кто следит за своей фигурой.
18. Ура, мы дома!
19. Что делать, чтобы не развалиться после интенсивной тренировки?
20. Быстро и эффективно: как планки за 5 минут превратят ваше тело
21. Сколько калорий в натуральном мёде? Полное руководство по питательной ценности мёда
22. Доктор Майк: "Гений" фитнес - индустрии, который знает, что вы делаете все неправильно, даже если у вас все получается.
23. Вы готовы изменить свою жизнь и сделать спорт своим верным спутником?
24. Фитнес - мама, занятия для мам в декрете и не только.
25. Калорийность меда: сколько ккал в 1 столовой ложке
26. Углеводы в меда: сколько находится в одной столовой ложке
27. Зачем сдавать батарейки на утилизацию: заботимся об экологии!
28. Шкала субъективной оценки переносимости физической нагрузки.
29. Быстрая утренняя зарядка стоя за 8 минут: как это работает
30. Мы развенчиваем мифы о танцевальном фитнесе!
31. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
32. Закачайтесь энергией: утренняя зарядка за 10 минут
33. О преимуществах моих занятий:
34. Уже с 3 февраля стартует жаркий фитнес сезон в Sport Town!
35. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
36. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
37. Ещё один кусочек разминки.
38. Дополнительное образование "Детский Фитнес".
39. Вот и завершился новогодний проект фитнес+ питание.
40. Знакомьтесь. Разработчик нашего продукта:
41. Чиж & Co Смоленск: Наши достижения и награды
42. Детский фитнес. На очередном занятии кружка "Детский Фитнес" дети с удовольствием осваивали новые упражнения, играли в любимую игру "повтори".
43. Вред диет при похудении: опасные последствия для здоровья
44. В моём инструкторской графике появилась ещё рабочая суббота.
45. Тяжело проходит возвращение на тренировки после новогодних праздников?
46. Проблемы с похудением: причины и решения
47. Картофель и калории: подробное исследование
48. Похудение со мной - это легко!
49. Заголовок 1: Калорийность меда в чайной ложке: все, что нужно знать
50. Провожу набор детской - юношеской группы по тайскому боксу с 7-15 лет.