Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
2. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
3. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
4. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
5. Эпизод 711. Огненная волна.
6. От подушки болит голова и шея.
7. Полнолуние 7. 10.
8. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
9. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
10. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
11. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
12. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
13. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
14. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
15. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
16. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
17. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
18. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
19. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
20. Эпизод 447. Семейная идиллия.
21. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
22. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
23. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
24. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
25. Групповые тренировки на понедельник:
26. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
27. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
28. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
29. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
30. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
31. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
32. Маршрут моего путешествия по европе.
33. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
34. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
35. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
36. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
37. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
38. Как похудеть без вреда для себя?
39. Моя система по сушке в межсезонье.
40. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
41. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
42. Почему вы не худеете, даже если правильно питаетесь?
43. Суп - пюре из брокколи.
44. Эпизод 177. Незваный гость.
45. Глаза боятся - руки делают!
46. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
47. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
48. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
49. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
50. На прошлой неделе проводили тренировки в.