Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
2. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
3. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
4. Эпизод 941. Пушистый пожар.
5. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
6. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
7. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
8. Мягкие тренировки, которые спасают.
9. Банджи - это безопасно.
10. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
11. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
12. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
13. У тренировок нет плохой погоды.
14. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
15. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
16. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
17. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
18. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
19. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
20. Эпизод 692. Серия преступлений.
21. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
22. Немного дельных советов:
23. Самое важное - напоминание.
24. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
25. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
26. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
27. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
28. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
29. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
30. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
31. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
32. Движения Лопатки: почему это важно?
33. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
34. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
35. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
36. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
37. Три снимка - три разных жизни в одной.
38. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
39. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
40. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
41. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
42. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
43. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
44. В том случае, если болит в паховой области.
45. На фото два моих фитнес помощника.
46. 21 день без тренировок!
47. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
48. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
49. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
50. Эпизод 342. Закрытые гештальты.