Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 876. Люковое мстя.
2. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
3. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
4. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
5. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
6. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
7. Банджи - это безопасно.
8. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
9. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
10. Эпизод 795. Особенности дружбы.
11. У меня был план.
12. Эпизод 773. Они ответят за это.
13. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
14. От подушки болит голова и шея.
15. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
16. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
17. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
18. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
19. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
20. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
21. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
22. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
23. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
24. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
25. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
26. Трудовые_будни_апи.
27. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
28. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
29. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
30. Эпизод 506. Потеря питомца.
31. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
32. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
33. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
34. Как спорт влияет на рост волос?
35. От любви до ненависти или моя история выгорания.
36. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
37. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
38. Эпизод 387. Уроки вокала.
39. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
40. В здоровом теле - здоровый дух!
41. Просто ходить - уже терапия.
42. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
43. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
44. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
45. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
46. С летом люди!
47. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
48. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
49. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
50. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?