Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Лечебная физкультура

Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений
, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.

Последние обновления на сайте:

1. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
2. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
3. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
4. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
5. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
6. Через 10 дней закрою продажи на проект.
7. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
8. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
9. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
10. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
11. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
12. Я в деле (зачеркнуто).
13. Тропа к здоровью.
14. Суп - пюре из брокколи.
15. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
16. Коротко о главном.
17. Эпизод 164. Китайский сон.
18. Хочешь тонкую талию?
19. Yoga: Тело. Энергия.
20. "Встречаю Лето" ч. 1.
21. Почему стоит перестать есть после 19:00
22. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
23. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
24. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
25. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
26. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
27. Снимаете видео своих тренировок?
28. У меня праздник, и новая профессия.
29. Мы готовим стейк правильно!
30. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
31. Не худеть - удобно!
32. Просто про болгарские!
33. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
34. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
35. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
36. Женский фитнес: как тренироваться в гармонии со своим телом.
37. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
38. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
39. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
40. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
41. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
42. Мы провели игру "Правда или Ложь", и многие из вас успешно справились с заданием!
43. * Ну что, готовы к тренировкам?
44. В завершении декады мероприятий посвящённых всемирному дню здоровья прошёл мастер - класс по фитнесу.
45. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
46. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
47. Про китайский фитнес.
48. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают
49. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
50. Аквааэробика и Aqua Zumba - это два разных вида водных тренировок, хотя они имеют некоторые общие черты.