Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
2. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
3. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
4. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
5. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
6. Пора праздники планировать!
7. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
8. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
9. Маленькие шаги, большие перемены.
10. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
11. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
12. Я мама особенного ребёнка.
13. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
14. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
15. Вместе с мамой - быстрее ветра!
16. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
17. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
18. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
19. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
20. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
21. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
22. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
23. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
24. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
25. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
26. Без чего же я не представляю свои тренировки?
27. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
28. Ваш секрет стройности - не на кухне.
29. Эпизод 719. Опасный водитель.
30. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
31. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
32. Эпизод 673. Трагический финал.
33. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
34. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
35. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
36. Эпизод 587. Медвежья угроза.
37. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
38. Эпизод 571. Потеря вратаря.
39. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
40. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
41. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
42. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
43. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
44. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
45. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
46. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
47. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
48. Первый шаг сделать.
49. Просто ходить - уже терапия.
50. Эпизод 343. Искра или вина.