Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Кроссфит для девушек в Tiger Style: стань сильнее и увереннее!
2. Как начать день с спокойного утреннего ритуала
3. Упражнения для поддержания тела в здоровом состоянии в любом возрасте!
4. Утренние привычки для идеального живота: как сделать живот плоским
5. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
6. Пилатес: почему стоит включить его в свою тренировочную программу?
7. Секрет плоского живота: работа с глубокими мышцами.
8. Два года назад я в аварию попал.
9. Мы разбираем с Еленой Егоровой @Lenamezhnova всем знакомые и всеми ненавистные болгарские выпады!
10. Ищете ли вы тренера, который поймет ваши индивидуальные потребности и цели?
11. Наши коктейли - это энергетика, здоровье и хорошее настроение каждый день!
12. Полина Гагарина: от Москвы до славы
13. Здравствуйте, меня зовут Ирина и мне 23 года.
14. Завтрак для успешного ведения диеты: как правильно начинать день
15. Ну как мы вам?
16. "У нас тут Что-то Вроде Клуба для Своих".
17. Добрый день! А мы продолжаем знакомить вас с видами спорта, культивируемые в нашей школе.
18. Этот день не наступит никогда": что это значит и почему это важно
19. Почему женщине в любом возрасте необходима регулярная физическая активность и в чём её ценность!
20. Почему бесполезно сидеть на диете: развенчание мифов о здоровом питании
21. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
22. Почему диеты не работают: развенчание мифов о похудении
23. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
24. До нового года осталось совсем немного - время подвести итоги 2024 года!
25. Картофель: откройте для себя все секреты этого популярного продукта
26. Благодарю уходящий год за то, что я.
27. 27 декабря в фитнес центре Body Club провели праздник для посетителей клуба, где дед мороз и снегурочка раздавали мандариновое настроение.
28. Самое ценное у человека - жизнь, самое ценное в жизни - здоровье! 21.
29. Новогодняя фитнес - тренировка!
30. Картофель: здоровье или опасность
31. Картофель бжу и кбжу на 100 грамм: что это и как это делается
32. Варенная и жареная картошка: калорийность и питательная ценность
33. Фигурный враг номер один: 10 вещей, которые могут разрушить вашу линию
34. Можно бесконечно говорить о том, что скоро новый год … и пробки в городе.
35. Я знаю что вы знаете, но хотелось бы напомнить:
36. Расписание с 16 по 22 декабря:
37. Фитнес для женщин - польза для всего организма.
38. Мифология в фитнесе.
39. Формирование здоровых привычек - это ключ к успеху в фитнесе и здоровом образе жизни.
40. Как поддерживать здоровье зимой.
41. Энергия на тренировке и восстановление мышц: 6 причин пить всаа.
42. Как придать свежесть лицу. Все средства хороши
43. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
44. Групповые занятия спортом: 10 вариантов для всей семьи
45. Как Ольге Картунковой удалось похудеть на 80 кг. Родила двух детей, сбросила 80 кг и купила дом на 350 кв м. В чем секрет счастья Ольги Картунковой из КВН и «Однажды в России»
46. Похудела на 84 кг за 2 года. Ольга Картункова, как похудела. Как на самом деле похудела Ольга Картункова
47. Профессиональный подход к похудению: как избежать вреда для здоровья
48. В Башкортостане собака уже четыре дня ждёт хозяина, провалившегося под лёд.
49. Фитнес микс - это разнообразная тренировка с собственным весом и с различным оборудованием.
50. Белковая диета для красоты и здоровья. Особенности и правила белковой диеты