Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
2. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
3. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
4. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
5. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
6. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
7. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
8. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
9. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
10. После 35 в жизни женщины многое меняется.
11. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
12. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
13. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
14. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
15. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
16. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
17. Не сфоткал, значит не было.
18. Жизнь - это движение.
19. Эпизод 913. Московский визит.
20. Я мама особенного ребёнка.
21. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
22. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
23. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
24. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
25. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
26. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
27. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
28. Про функциональный бодибилдинг слышал?
29. Лучшая терапия в мире?
30. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
31. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
32. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
33. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
34. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
35. Я в шоке!
36. Ислентьева Дарья. В 3.
37. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
38. За 10 лет я была в разных композициях тела.
39. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
40. Эпизод 645. Семейная драма.
41. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
42. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
43. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
44. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
45. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
46. 365 дней с вами!
47. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
48. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
49. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
50. День физкультурника, старый - новый праздник.