Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
2. Оголяться ли в раздевалках?
3. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
4. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
5. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
6. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
7. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
8. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
9. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
10. Эпизод 484. Пик гибели.
11. Три поросенка в поисках смысла.
12. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
13. День физкультурника, старый - новый праздник.
14. Как фитнес на самооценку влияет.
15. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
16. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
17. Август уже на пороге.
18. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
19. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
20. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
21. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
22. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
23. Где можно найти лучшие рестораны города
24. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
25. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
26. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
27. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
28. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
29. Мы хотим вам признаться ….
30. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
31. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
32. Тропа к здоровью.
33. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
34. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
35. Эпизод 174. Пожар в отеле.
36. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
37. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
38. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
39. Yoga: Тело. Энергия.
40. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
41. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
42. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
43. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
44. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
45. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
46. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
47. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
48. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
49. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
50. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.