Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
2. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
3. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
4. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.
5. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
6. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
7. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
8. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
9. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
10. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
11. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
12. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
13. Zumba - это не просто фитнес - программа, а то самое интересное кардио, которое дарит телу энергию, здоровье и радость жизни!
14. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
15. Коротко о главном.
16. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
17. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
18. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
19. Дефицит витаминов и его влияние на внешность
20. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.
21. Мир! Фитнес! Май!
22. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
23. Лишние килограммы не появляются за один день.
24. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
25. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
26. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.
27. Март был очень насыщенным, и я захотела поделиться с вами некоторыми событиями, которые были в моей жизни.
28. Фитнес и успех.
29. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
30. Меня зовут Александра.
31. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
32. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
33. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
34. Весна в частном доме: птички поют, спина болит.
35. Все, что мы едим - это энергия внутри нас, которая никуда сама не уходит, мы должны её потратить.
36. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.
37. Небольшое, но полезное обновление инвентаря в нашем фитнес-клубе - платформа для отжиманий.
38. Lipo 6: Эффективное Сжигание Жира для Женщин и Мужчин
39. Чистую уютную квартиру в ЖК "Солнечный Город" на длительный срок сдам.
40. Помните: каждый раз, когда вы выкладываетесь на тренировке, вы не просто тратите энергию, вы инвестируете в свой результат.
41. Анонс движа в фитнескомпот продолжается.
42. "Магний - ваш Секрет к Хорошей Физической Форме".
43. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6 Black: отзыв покупателя
44. Картофель отварной: Калории и Пищевая Ценность
45. Мотивация - ключ к успеху в фитнесе.
46. 4 упражнения вместо спортзала: мы приводим фигуру в тонус за 28 дней эта тренировка для новичков, у которых нет опыта в занятии фитнесом.
47. Обо мне. - КМС По бодибилдингу.
48. Сертификат инструктор направления "Здоровая Спина" от объединения экспертов фитнеса Okfit и удостоверение гос.
49. Спортивные наши, мы представляем вам нового тренера по направлению Fitness Lite.
50. Реабилитологи - это специалисты, которые боятся сделать лишнее движение с пациентом, мы всего боимся и слишком осторожные.