Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
2. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
3. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
4. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
5. Натуральные энергетические коктейли.
6. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
7. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
8. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
9. Маленькие шаги, большие перемены.
10. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
11. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
12. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
13. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
14. В последние пару дней много чего новенького было.
15. Кратковременная пауза для здоровья.
16. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
17. Эпизод 847. Находка в общежитии.
18. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
19. У тренировок нет плохой погоды.
20. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
21. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
22. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
23. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
24. Эпизод 737. Путешествие за котом.
25. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
26. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
27. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
28. Эпизод 692. Серия преступлений.
29. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
30. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
31. Эпизод 661. Священнические выводы.
32. Полнолуние 7. 10.
33. Оголяться ли в раздевалках?
34. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
35. Эпизод 570. Спасение кота.
36. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
37. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
38. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
39. Эпизод 481. Новый статус.
40. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
41. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
42. Эпизод 453. Морское приключение.
43. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
44. Лето с градом чудес.
45. Как фитнес на самооценку влияет.
46. Эпизод 390. Обрушение дома.
47. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
48. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
49. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
50. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья