Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
2. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
3. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
4. С осени и до "Края Весны".
5. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
6. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
7. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
8. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
9. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
10. Тест по географии или тренировка?
11. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
12. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
13. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
14. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
15. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
16. Эпизод 146. Тайна одиночества.
17. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
18. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
19. Упражнения от которых выпадает матка.
20. Пашете в зале чтобы достичь красоты?
21. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
22. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
23. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
24. У меня праздник, и новая профессия.
25. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
26. Что главное в отпуске?
27. "Ты не Ленивая - ты Просто не Нашла Своё Место".
28. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
29. Какие секретные места хранят историю Челябинска
30. Сжигает ли ходьба жир: правда или миф
31. Возвращение к себе.
32. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
33. В том случае, если описывать официально и сухо, прозвучит наверное так.
34. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
35. Без надрыва. Без фальши.
36. Модель Onlyfans чудом трагедии после столкновения с голубем избежала.
37. Кому красивую осанку и растяжку, пластику и легкость движений?
38. Мечтать - это здорово!
39. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
40. Pilates mat. Что это?
41. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
42. Полная таблица содержания сахаров в продуктах питания: полезные данные для здорового питания
43. Сезон любви. Приготовления к отдыху последних сил лишили.
44. Как сахар влияет на вашу жирность: полное руководство
45. Всем доброго дня.
46. Почему завтрак до 9 утра важен для вашего организма
47. Забрала к себе жить маму.
48. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
49. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
50. Забота о кистевых суставах играет важную роль в тренировочном процессе, хотя этому аспекту часто уделяется недостаточно внимания.