Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
2. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
3. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
4. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
5. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
6. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
7. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
8. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
9. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
10. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
11. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
12. Какое же утро без разминки?
13. Маленькие шаги, большие перемены.
14. Под знаком стрельца.
15. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
16. Кому нельзя тренироваться?
17. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
18. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
19. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
20. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
21. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
22. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
23. Эпизод 689. Обрушение школы.
24. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
25. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
26. Вдох - выдох, улыбка ….
27. Самоотверженность. - Выбор дурака.
28. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
29. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
30. Свободные места на.
31. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
32. Эпизод 595. Встреча с хищником.
33. Почему вы не худеете?
34. Не надо бояться!
35. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
36. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
37. Эпизод 523. Ночной гул.
38. Эпизод 507. Старое преступление.
39. Эпизод 500. Технологии и слабость.
40. Эпизод 497. Пропавший пловец.
41. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
42. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
43. Я живу в Германии.
44. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
45. Эпизод 404. Наследие музыки.
46. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
47. Эпизод 387. Уроки вокала.
48. "Ку-ку, сколько мне осталось?
49. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
50. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".