Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
2. Эпизод 453. Морское приключение.
3. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
4. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
5. 3 составляющие женского здоровья.
6. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
7. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
8. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
9. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
10. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
11. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
12. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
13. Ведется набор спортсменов на онлайн ведение/оффлайн тренинг в фитнес зале "Атлет".
14. С летом люди!
15. Эффективные способы наращивания мышц дома
16. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
17. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
18. Эпизод 237. Бетон на песке.
19. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
20. Моя система по сушке в межсезонье.
21. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
22. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
23. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
24. Я в деле (зачеркнуто).
25. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
26. Что лучше - гимнастика или акробатика?
27. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
28. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
29. Эпизод 174. Пожар в отеле.
30. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
31. Где можно посмотреть классическую музыку
32. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
33. Жизнь по спирали или путь к мечте?
34. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
35. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
36. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
37. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
38. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
39. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
40. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
41. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
42. Питание. Питание. Питание.
43. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
44. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
45. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
46. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
47. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
48. Вчера был международный день бездельника?
49. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
50. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".