Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
2. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
3. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
4. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
5. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
6. "Как достичь прогресса в вин чун?
7. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
8. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
9. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
10. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
11. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
12. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
13. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
14. Эпизод 901. Собачье противостояние.
15. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
16. Вместе с мамой - быстрее ветра!
17. Став "Фитнес Инструктор".
18. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
19. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
20. Эпизод 841. Наказание за клип.
21. Сделайте этот комплекс!
22. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
23. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
24. DO What Makes YOU Happy.
25. Эпизод 794. Камчатский ураган.
26. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
27. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
28. Ваш секрет стройности - не на кухне.
29. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
30. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
31. От подушки болит голова и шея.
32. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
33. Привычка из будущего.
34. Эпизод 673. Трагический финал.
35. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
36. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
37. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
38. Лаврушинский находится в километре от кремля.
39. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
40. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
41. Эпизод 598. Баранья беда.
42. Эпизод 595. Встреча с хищником.
43. Эпизод 571. Потеря вратаря.
44. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
45. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
46. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
47. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
48. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
49. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
50. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.