Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
2. Став "Фитнес Инструктор".
3. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
4. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
5. Сделайте этот комплекс!
6. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
7. Эпизод 770. Огненная беда.
8. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
9. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
10. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
11. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
12. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
13. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
14. Лаврушинский находится в километре от кремля.
15. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
16. Какой спорт выбрать?
17. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
18. Эпизод 523. Ночной гул.
19. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
20. Как справляться с болью в мышцах?
21. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
22. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
23. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
24. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
25. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
26. Выставка Москва 2030.
27. Эпизод 436. Злой кабачок.
28. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
29. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
30. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
31. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
32. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
33. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
34. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
35. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
36. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
37. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
38. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
39. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
40. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
41. Пост - знакомство. Всем привет!
42. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
43. Эффективные способы наращивания мышц дома
44. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
45. Открытое занятие для особенных гостей.
46. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
47. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
48. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
49. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
50. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих