Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
2. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
3. Почему боль в сухожилии не уходит?
4. Форма, выносливость или сила?
5. Спорт - норма жизни!
6. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
7. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
8. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
9. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
10. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
11. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
12. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
13. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
14. На фото мне лет 19-20.
15. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
16. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
17. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
18. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
19. Сделайте этот комплекс!
20. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
21. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
22. Твой двор - твой тренажёр.
23. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
24. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
25. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
26. Эпизод 795. Особенности дружбы.
27. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
28. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
29. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
30. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
31. Эпизод 720. Неудачная притвора.
32. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
33. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
34. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
35. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
36. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
37. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
38. Эпизод 645. Семейная драма.
39. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
40. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
41. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
42. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
43. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
44. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
45. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
46. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
47. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
48. Эпизод 500. Технологии и слабость.
49. Эпизод 484. Пик гибели.
50. Уважаемые работники авиационной отрасли!