Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
2. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
3. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
4. Можно ли просушиться без тренировок?
5. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
6. Дорогие наши женщины!
7. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
8. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
9. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
10. Фитнес - аэробика продолжается ….
11. Жизнь - это движение.
12. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
13. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
14. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
15. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
16. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
17. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
18. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
19. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
20. Четыре женские смены.
21. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
22. Эпизод 818. Темная тайна.
23. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
24. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
25. Эпизод 769. Забота под вопросом.
26. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
27. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
28. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
29. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
30. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
31. Нет результата в фитнесе?
32. Эпизод 719. Опасный водитель.
33. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
34. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
35. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
36. Эпизод 639. Серьезное дтп.
37. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
38. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
39. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
40. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
41. Не надо бояться!
42. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
43. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
44. "Что такое Pump?
45. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
46. Мы убираем отёки!
47. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
48. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
49. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
50. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.