Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 941. Пушистый пожар.
2. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
3. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
4. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
5. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
6. Эпизод 898. Морской укус.
7. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
8. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
9. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
10. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
11. Четыре женские смены.
12. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
13. Мы хотим поделиться отличными новостями!
14. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
15. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
16. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
17. Эпизод 794. Камчатский ураган.
18. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
19. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
20. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
21. Я в шоке!
22. За 10 лет я была в разных композициях тела.
23. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
24. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
25. Оголяться ли в раздевалках?
26. Не фитнес. Акт любви.
27. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
28. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
29. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
30. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
31. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
32. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
33. Секрет вкусной домашней шаурмы.
34. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
35. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
36. "Что такое Pump?
37. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
38. Уважаемые работники авиационной отрасли!
39. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
40. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
41. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
42. Эпизод 387. Уроки вокала.
43. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
44. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
45. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
46. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
47. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
48. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
49. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
50. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.