Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
2. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
3. Эпизод 876. Люковое мстя.
4. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
5. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
6. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
7. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
8. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
9. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
10. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
11. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
12. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
13. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
14. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
15. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
16. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
17. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
18. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
19. Что важно учитывать?
20. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
21. Эпизод 595. Встреча с хищником.
22. Эпизод 596. Поющие снайперы.
23. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
24. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
25. Комплекс для самых ленивых стартов.
26. Эпизод 510. Строительный инцидент.
27. Как справляться с болью в мышцах?
28. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
29. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
30. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
31. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
32. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
33. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
34. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
35. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
36. Радостно мы встречаем август!
37. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
38. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
39. Стройность - это не цифра на весах.
40. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
41. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
42. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
43. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
44. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
45. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
46. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
47. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
48. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
49. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
50. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин