Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 901. Собачье противостояние.
2. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
3. Эпизод 876. Люковое мстя.
4. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
5. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
6. Учимся танцевать шаффл.
7. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
8. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
9. Эпизод 858. Космический полет.
10. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
11. Мягкие тренировки, которые спасают.
12. Эпизод 851. Гость из-за океана.
13. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
14. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
15. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
16. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
17. У меня был план.
18. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
19. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
20. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
21. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
22. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
23. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
24. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
25. Эпизод 616. Необычный свч.
26. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
27. Почему называют химозником;.
28. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
29. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
30. Эпизод 507. Старое преступление.
31. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
32. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
33. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
34. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
35. В том случае, если болит в паховой области.
36. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
37. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
38. Мышцы кора восстановите.
39. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
40. Эпизод 339. Остров для двоих.
41. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
42. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
43. Headlines:
44. Функциональная тренировка ног.
45. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
46. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
47. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
48. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
49. Туризм одного дня.
50. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы