Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Похудение без диет: 35 полезных привычек, которые действительно работают
2. Больше пользы: лучшие добавки для девушек.
3. Фитнес: двигаться не дольше, а с умом.
4. Подснежники. Скоро начнется пора платьев и купальников.
5. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
6. Почему тренеры с недовольными лицами?
7. Спортивная суббота. Мастер - класс по фитнесу для мальчиков и девочек.
8. Релизы русскоязычных авторов.
9. Знаете, как бывает: просыпаешься утром, а внутри уже тяжесть.
10. Мое текущее место работы представляет собой какую-то квинтэссенцию всего моего предыдущего опыта.
11. Lipo-6 Black: Экстремальная эффективность для сжигания жира
12. Тренировки дома: почему это не всегда работает и как тренер решает все твои проблемы.
13. Девелоперская компания Vos'hod рассказала о высокой стадии готовности московского клубного дома Ahead.
14. В фитнес-клубе в Санкт-петербурге два посетителя не поделили тренажер, и один сломал нос другому.
15. Активные жители ЖК "Спектр" организовали масленичные гуляния и пригласили в гости всех желающих.
16. А вы … знали.
17. Детский фитнес в ЩЕКИНО.
18. Мамские будни. За изобилием своей деятельности логопеда, рукодельницы, вечно худеющей - не забываю и про свою главную деятельность.
19. Как Владимир Кузьмин Стал Символом Московской Музыкальной Сцены
20. Почему спорт помогает хорошо справляться со стрессом?
21. Почему "Памповые Тренировки" - это вредоносная терминология мешающая прогрессу в силовом тренинге.
22. Что же лучше?
23. Красивое тело = силовая нагрузка + аэробная нагрузка + рациональное питание.
24. Первое занятие в студии фитмикс (мальчики).
25. Зачем заниматься майнд - фитнесом?
26. Недавно посмотрела фильм, который дает мотивацию и вдохновение для меня.
27. Дополнительный набор в группы:
28. У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
29. Грыжи и спорт: когда увлечение становится опасным!
30. Мёд в рационе питания: польза и опасность
31. Начала заниматься спортом ещё в 15.
32. Медь в столовой ложке: сколько грамм
33. Есть разные типы жирового набора веса.
34. Мы развенчиваем мифы о танцевальном фитнесе!
35. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
36. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на по ул. Ульянова, д. 24.
37. Посмотрела статистику посещаемости тренировок!
38. Моя цель - вдохновлять вас на заботу о своем теле и здоровье, а не Хайп.
39. Восстановление - ключ к успеху в тренировках.
40. Юра борисов зажигал под трек димы билана на съёмках "Аноры"!
41. Фитбокс - это отличный способ совмещение кардио, силовой нагрузки и бокса в одном занятии.
42. 23 января в преддверии дня студента в фитнес-клубе "X - Fit" (ТЦ "Якиманка") прошёл фестиваль ГТО среди студенческой молодёжи.
43. Выдохни_лишнее! Дыши и худей!
44. Польза для тех, у кого работа сидячая и боли в спине.
45. Почему строгие диеты не приносят долгосрочных результатов и что делать вместо этого
46. Профдеформация. Вот чтобы она не настигла, периодически, максимально отключаюсь и переключаюсь от процессов.
47. Будем_знакомы. "Просто я всегда знал, что я люблю.
48. Тренировка ягодиц - это не только вопрос привлекательности, но и здоровья!
49. Отзыв. Занимаемся онлайн уже 4 месяц.
50. Вчера была первая тренировка в этом году.