Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Жизнь - это движение.
2. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
3. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
4. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
5. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
6. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
7. Эпизод 858. Космический полет.
8. "Безумцы все до одного!
9. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
10. Комплекс, который работает в положении сидя.
11. Эпизод 846. Шумная погоня.
12. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
13. Про функциональный бодибилдинг слышал?
14. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
15. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
16. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
17. У тренировок нет плохой погоды.
18. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
19. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
20. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
21. Без чего же я не представляю свои тренировки?
22. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
23. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
24. Что важно учитывать?
25. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
26. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
27. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
28. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
29. Эпизод 587. Медвежья угроза.
30. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
31. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
32. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
33. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
34. Эпизод 510. Строительный инцидент.
35. Эпизод 506. Потеря питомца.
36. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
37. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
38. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
39. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
40. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
41. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
42. Эпизод 390. Обрушение дома.
43. Эпизод 369. Решение суда.
44. Стройность - это не цифра на весах.
45. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
46. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
47. Эпизод 271. Билан и звезды.
48. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
49. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
50. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.