Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Физкультура для офисных работников

, который поможет сохранять физическую форму и заменит походы в фитнес-центры, сэкономив при этом финансы. Упражнения для ног 1. Сидя на стуле, отрываем от пола носки , поднимая их как можно выше, пятки остаются на месте, спина прямая – делаем сколько можем или хотим. Чередуем с попеременным поднятием носков каждой из ног. Можно создавать дополнительное сопротивление, нажимая на колени. Тренируются мышцы голени, бедра, пресса.2. В том же положении, теперь отрываем от пола пятки , носки остаются на месте. Продолжаем пока есть возможность выполнять упражнение, чередуя с попеременным подъемом на каждой из ног и с нажатием на колени. Напрягаются задние мышцы голени и бедра, ягодиц и пресса.3.
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Помимо очевидного совета – поменьше сидеть, есть и другие способы улучшить кровообращение в области малого таза, если спорт по каким-либо причинам недоступен.

После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок:

Упражнения после родов для тазового дна. Правильная техника выполнения упражнений

Последние обновления на сайте:

1. Четыре женские смены.
2. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
3. Мягкие тренировки, которые спасают.
4. Правда, о которой не говорят в спортзале.
5. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
6. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
7. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
8. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
9. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
10. Фитнес для мам.
11. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
12. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
13. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
14. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
15. Вдох - выдох, улыбка ….
16. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
17. Как я мозг тренирую.
18. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
19. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
20. Комплекс для самых ленивых стартов.
21. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
22. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
23. Эпизод 413. Неприятная соседка.
24. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
25. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
26. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
27. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
28. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
29. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
30. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
31. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
32. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
33. Всем привет, привет!
34. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
35. Марса ищет дом!
36. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
37. "Йога - это метафора жизни.
38. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
39. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
40. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
41. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
42. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
43. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
44. amk_путь_к_собаке.
45. Эпизод 228. Семейный дебют.
46. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
47. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
48. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
49. Тропа к здоровью.
50. На старт, внимание, марш.