Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Бывший тренер раскрывает секреты поддержания физической формы BTS - сложности, связанные именно с работой в группе.
2. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
3. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
4. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
5. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
6. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
7. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
8. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
9. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
10. Певец Niletto в 32 года.
11. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
12. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
13. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
14. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
15. Я не умею делать что-то просто так.
16. Встреча на ночной трассе.
17. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
18. На этой неделе 23-27 марта.
19. Не выдержала конфликта: следователь из харьковской области покончила с собой.
20. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
21. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
22. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
23. Зачем качать грудные мышцы девушке?
24. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
25. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
26. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
27. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
28. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
29. У меня сложная ситуация в семье.
30. Почему важно заниматься с гантелями?
31. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
32. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
33. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
34. Виктор, 30 лет.
35. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
36. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
37. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
38. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
39. Обращение к муниципалитету города.
40. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
41. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
42. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
43. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
44. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
45. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
46. "2026-й - это новый 2016-й".
47. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
48. Понедельник 12 января:
49. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
50. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.