Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
2. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
3. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
4. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
5. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
6. Праздник спорта и здорового образа жизни!
7. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
8. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
9. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
10. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
11. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
12. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
13. "Человека нет за считанные минуты!
14. Про потребности собак в физических нагрузках.
15. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
16. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
17. Индустрия спортпита любит простые решения.
18. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
19. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
20. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
21. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
22. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
23. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
24. "Весёлый Фитнес с Мамой".
25. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
26. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
27. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
28. Кардио для ума.
29. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
30. Дорога. Это жизнь.
31. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
32. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
33. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
34. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
35. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
36. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
37. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
38. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
39. "Я тебя найду и накажу!
40. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
41. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
42. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
43. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
44. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
45. "А чё за ху *ня?
46. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
47. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
48. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
49. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
50. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.