Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
2. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
3. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
4. В Воронеже появился необычный фитнес - курс, где обычные упражнения на мышцы сочетают с элементами поз из камасутры.
5. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
6. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
7. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
8. Водевиль - комедия " любовь зла …".
9. Пермь очень вместительная.
10. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
11. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
12. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
13. Девушка, 33 года.
14. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
15. Бывший тренер раскрывает секреты поддержания физической формы BTS - сложности, связанные именно с работой в группе.
16. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
17. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
18. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
19. Ваша жизнь скучна и однообразна?
20. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
21. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
22. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
23. "Что с носом?
24. Slackline с психологом - ещё один формат индивидуальных занятий для подростков и взрослых в летний период.
25. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
26. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
27. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
28. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
29. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
30. Успехами наших гимназистов гордимся!
31. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
32. Что такое осанка?
33. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
34. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
35. Зачем качать грудные мышцы девушке?
36. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
37. Дорогие наши спортсменки!
38. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
39. Фитнес бомба - мамочки!
40. Не существует универсального рецепта активности.
41. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
42. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
43. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
44. Прекрасная элизабет олсен.
45. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
46. Фитнес + стретчинг дети.
47. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
48. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
49. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
50. Трагический случай в петербургском магазине.