Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
2. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
3. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
4. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
5. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
6. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
7. У меня самый лучший в мире муж.
8. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
9. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
10. Как вы и как у вас считаете?
11. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
12. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
13. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
14. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
15. Субботнего утра пост.
16. Петля для чекалиной.
17. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
18. Про потребности собак в физических нагрузках.
19. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
20. Часть 2. про чистоту и не только.
21. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
22. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
23. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
24. Последняя воля Стаса пьехи.
25. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
26. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
27. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
28. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
29. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
30. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
31. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
32. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
33. Танцы, здоровье, красота.
34. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
35. Как я после родов похудела.
36. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
37. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
38. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
39. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
40. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
41. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
42. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
43. Жареная гречка с зеленым кремом.
44. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
45. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
46. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
47. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
48. Зачем на джампинге нужно кричать?
49. Спорт - норма жизни!
50. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?