Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
2. Живот выпирает, даже если тренируешься?
3. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
4. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
5. Нутрициолог - это не про кубики.
6. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
7. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
8. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
9. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
10. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
11. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
12. Нет тренера = нет прогресса.
13. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
14. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
15. От_подписчицы@Natural_Faces.
16. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
17. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
18. К чему стремилась, то и получилось!
19. Почему силовых тренировок недостаточно?
20. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
21. Эпизод 898. Морской укус.
22. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
23. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
24. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
25. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
26. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
27. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
28. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
29. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
30. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
31. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
32. Твое тело - твой проект!
33. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
34. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
35. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
36. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
37. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
38. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
39. Эпизод 730. Ночная проверка.
40. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
41. Эпизод 711. Огненная волна.
42. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
43. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
44. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
45. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
46. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
47. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
48. Самоотверженность. - Выбор дурака.
49. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
50. Английский как способ о себе заботиться.