Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
2. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
3. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
4. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
5. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
6. Трагический случай в петербургском магазине.
7. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
8. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
9. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
10. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
11. Это был вызов себе!
12. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
13. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
14. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
15. Итоги моего года!
16. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
17. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
18. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
19. Не сфоткал, значит не было.
20. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
21. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
22. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
23. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
24. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
25. Эпизод 851. Гость из-за океана.
26. "Безумцы все до одного!
27. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
28. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
29. Комплекс для разминки или зарядки.
30. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
31. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
32. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
33. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
34. Эпизод 750. У храма.
35. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
36. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
37. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
38. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
39. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
40. Эпизод 679. Трагический конфликт.
41. Эпизод 673. Трагический финал.
42. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
43. Оголяться ли в раздевалках?
44. Не фитнес. Акт любви.
45. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
46. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
47. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
48. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
49. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
50. Почему называют химозником;.