Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. У тренировок нет плохой погоды.
2. Эпизод 750. У храма.
3. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
4. От подушки болит голова и шея.
5. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
6. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
7. Эпизод 679. Трагический конфликт.
8. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
9. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
10. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
11. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
12. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
13. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
14. Еженедельный план полезных смузи!
15. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
16. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
17. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
18. Эпизод 510. Строительный инцидент.
19. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
20. Эпизод 481. Новый статус.
21. Три снимка - три разных жизни в одной.
22. Эпизод 463. Лед и младенец.
23. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
24. В том случае, если болит в паховой области.
25. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
26. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
27. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
28. Марса ищет дом!
29. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
30. Эпизод 299. Домашний вагон.
31. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
32. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
33. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
34. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
35. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
36. Открытое занятие для особенных гостей.
37. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
38. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
39. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
40. Как похудеть без вреда для себя?
41. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
42. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
43. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
44. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
45. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
46. Выехал с коллегами в рейд по городу.
47. Какие основные исторические события произошли в Москве
48. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
49. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
50. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.