Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
2. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
3. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
4. Все, что мы едим - это энергия внутри нас, которая никуда сама не уходит, мы должны её потратить.
5. 28 марта - мой день!
6. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
7. А что если я вам скажу, что качество тела влияет и на качество вашей жизни?
8. Как Lipo 6 Black помогает эффективно сжигать жир
9. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
10. Спортивная суббота. Мастер - класс по фитнесу для мальчиков и девочек.
11. В группе "Улыбка" физическая активность занимает важное место в повседневной жизни.
12. И вот день рождения за спиной, там, где-то в районе крыльев … уф!
13. О пользе спортивных тренировок слышал каждый.
14. "10 Причин начать тренироваться или бегать!
15. Ли Джун Ён, чон Ын джи и другие демонстрируют забавную химию на чтении сценария новой романтической комедии "Pump Up The Healthy Love".
16. Весна - это время, когда многие задумываются о том, что пора приводить себя в порядок и худеть к лету.
17. Фитнесдлядошкольников. Физкультурноеразвитие. Сад 5 СнК.
18. Путешествовать можно на всём, главное это делать.
19. Идет набор в группу стретчинг (растяжка), МФР (самомассаж от отеков!
20. Headlines:
21. Планки для боков и талии: 5 упражнений для идеальной фигуры
22. Portdebras \u2122 - уникальная система упражнений, доступна и выполнима, не зависимо от имеющихся навыков и возраста.
23. А вы … знали.
24. Девушки, я знаю, как всем хочется быстрых результатов.
25. Основы правильной планки: как начать и не навредить
26. Раскройте своего внутреннего воина: представьте себя на мифическом поле боя, используя силу и мужество древних воинов викингов.
27. Откуда маме брать силы?
28. Polnalyubvi: история успеха из Уфы
29. В преддверии 23 февраля мы предлагаем вам несколько идей полезных подарков для мужчин, которые помогут сохранить их здоровье и благополучие.
30. Террастартбизнеса. Фитнес - это занятия спортом и забота о своем здоровье.
31. Красивое тело = силовая нагрузка + аэробная нагрузка + рациональное питание.
32. Орлёнок - спортсмен 13.
33. Мед в ложках: сколько грамм в столовой и чайной ложке
34. "Когда Узнают, что в 23 Года я Вышел на Пенсию, у них, Конечно, шок Возникает".
35. В настоящее время занятия спортом стали не столько способом поддержания физического здоровья, сколько модным трендом.
36. У нас в це уралмаш занимаются не толко мужчины, но и девочки.
37. Итак, дорогие любители спорта, каждый день мы будем представлять вам наших тренеров.
38. От ненависти к спорту до любви к себе!
39. Весело и задорно позанимались с ребятами на занятии по детскому фитнесу.
40. 14 февраля 20. 00.
41. Для фитнес - тренера крайне важно иметь обширный арсенал модификаций упражнений.
42. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
43. Вы уже бывали на "Full Body" и "начни с себя"?
44. Бессмысленно раздавать "Добрые Советы" пациентам, сидя в кабинете.
45. Как создать 12 простых ежедневных привычек, чтобы стать более продуктивным
46. У кого ещё нет милого карапузика!
47. Спортивный образ жизни - залог качественной и насыщенной жизни.
48. От всего коллектива Sparta Fitness мы поздравляем вас с добрым и светлым праздником рождества христова!
49. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
50. Смачно и полезно: жареная картошка всего на 149 калорий