Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Хочешь подтянуть тело, но не знаешь, с чего начать?
2. Актриса предстала в невероятно мягком и утончённом образе, посвящённом одному из самых трепетных периодов в жизни женщины.
3. Россиянка потеряла память и заговорила на древнерусском после падения у бассейна в Таиланде.
4. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
5. В Петербурге нашли девушку, исчезнувшую 9 лет назад после побега из больницы.
6. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
7. Пирог с вишней.
8. Наталья Гнеушева и Влад Прохоров пришли на премьеру фильма "руки вверх!
9. Тело не за одну тренировку меняется.
10. 1. польская акушерка Станислава лещинская попала в освенцим в 1943.
11. Хотите красивую ровную шею и более чёткий овал лица?
12. Полная тренировка тела - повышай кардиовыносливость, улучшай VO max и становись сильнее с моими тренировками на всё тело.
13. "Икры, Которые Хочется Показать": 7 упражнений для рельефа без спортзала.
14. Представляете, сижу я на пляже в Сочи, никого не трогаю, загораю.
15. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
16. Результат - это не одна тренировка.
17. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
18. На излучине реки десны в зоне отдыха "Заречье" обустроили комфортный городской пляж.
19. Одноклассники решили жестоко разыграть парня - и всё пошло не по плану.
20. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
21. Я Марина, фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет и медицинским образованием.
22. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
23. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
24. "У Бузовой Появилась Конкурентка": Оксана Самойлова после развода с джиганом записала песню.
25. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
26. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
27. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
28. "Сваты" ее с ума свели.
29. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
30. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
31. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
32. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
33. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
34. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
35. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
36. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
37. Индустрия спортпита любит простые решения.
38. Эра милосердия наступила?
39. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
40. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
41. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
42. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
43. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
44. Чувствуешь упадок сил?
45. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
46. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
47. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
48. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
49. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
50. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.