Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
2. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
3. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
4. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
5. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
6. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
7. "Пересела с 250 кубов на 125?
8. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
9. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
10. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
11. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
12. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
13. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
14. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
15. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
16. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
17. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
18. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
19. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
20. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
21. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
22. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
23. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
24. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
25. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
26. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
27. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
28. У моей дочери родился сын.
29. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
30. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
31. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
32. Виктор, 30 лет.
33. Фитнес + стретчинг дети.
34. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
35. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
36. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
37. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
38. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
39. "А чё за ху *ня?
40. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
41. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
42. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
43. 1000 дней и ночей.
44. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
45. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
46. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
47. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
48. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
49. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
50. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.