Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Россиянка потеряла память и заговорила на древнерусском после падения у бассейна в Таиланде.
2. Держи рейтинг продуктов, которые по пользе уделают любые капсулы.
3. Из-за нее мужики друг друга расстреляли.
4. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
5. Григорий лепс удивил поклонников новым образом.
6. Забота о спине - это не обязательно сложные тренировки.
7. Александра бортич похудела на 20 килограммов для съёмок в картине "Я Худею".
8. Анна Семенович шокировала подписчиков новым видео - под глазом певицы явно виднелся кровоподтёк.
9. "Хочу Похудеть, Нужно Взять Себя в Руки".
10. Спортивное пространство, в которое хочется возвращаться.
11. 18 октября я выйду на сцену.
12. Мы начинаем знакомиться с нашими спортсменами этой смены.
13. На днях не только Олеся Иванченко сыграла свадьбу, но и катя Гордон.
14. Как накачать ягодицы и не угробить суставы.
15. Ученые узнали, чем обусловлена польза сельской жизни для детей.
16. Невестка Наташи королевой, мелисса Глушко, перенесла операцию по увеличению челюсти и преобразилась.
17. Попробуй эту домашнюю тренировку.
18. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
19. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
20. 18 июня 2016 года в Карелии шторм перевернул лодки на сямозере.
21. "Они Просто Были Несовместимы".
22. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
23. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
24. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
25. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
26. Спорт - это жизнь.
27. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
28. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
29. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
30. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
31. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
32. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
33. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
34. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
35. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
36. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
37. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
38. Петля для чекалиной.
39. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
40. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
41. "Что с носом?
42. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
43. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
44. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
45. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
46. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
47. Забыть или спасти?
48. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
49. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
50. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?