Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
2. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
3. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
4. Отгадайте, какая самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в наклоне в женском фитнес-клубе!
5. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
6. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
7. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
8. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
9. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
10. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
11. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
12. Всплыл через три месяца.
13. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
14. Чувствуешь упадок сил?
15. К сожалению черное!
16. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
17. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
18. Классная альтернатива майонезным салатам!
19. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
20. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
21. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
22. Тренировка баланса с Blazepod.
23. Семь заповедей настоящего кота:
24. Не существует универсального рецепта активности.
25. Почему важно заниматься с гантелями?
26. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
27. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
28. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
29. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
30. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
31. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
32. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
33. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
34. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
35. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
36. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
37. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
38. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
39. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
40. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
41. После 35 в жизни женщины многое меняется.
42. "МЫ за ЗОЖ".
43. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
44. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
45. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
46. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
47. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
48. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
49. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
50. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?