Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Молния ударила в самолёт с российскими туристами, летевшими домой из Турции.
2. В Новочеркасске врач анестетик и кровоостанавливающее перепутал.
3. Тело не за одну тренировку меняется.
4. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
5. 7 актрис, которые замужем за работягами, далекими от мира шоу-бизнеса.
6. Тонкая талия и плоский живот - приятный бонус.
7. В том случае, если честно, я никогда не худела целенаправленно.
8. Стас и Юлия костюшкины отметили 20 лет со дня свадьбы.
9. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
10. Сколько раз тренироваться в неделю?
11. Долгие годы женщинам твердили: "После 35 Рожать Опасно, Ребёнок Будет Слабее и с Отставанием в Развитии".
12. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
13. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
14. Отдых - это тоже работа над собой.
15. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
16. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
17. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
18. Скрытый голод: почему вы выходите из зала и сразу лезете в холодильник за запрещёнкой?
19. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
20. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
21. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
22. Бывший тренер раскрывает секреты поддержания физической формы BTS - сложности, связанные именно с работой в группе.
23. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
24. Спортсмены федерации бокса г. Железногорска провели открытую тренировку в честь празднования дня победы.
25. Знаете, что мне тут сказали?
26. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
27. 10 смузи против анемии.
28. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
29. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
30. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
31. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
32. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
33. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
34. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
35. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
36. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
37. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
38. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
39. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
40. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
41. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
42. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
43. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
44. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
45. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
46. После работы решил развеяться и сходить в кино.
47. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
48. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
49. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
50. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.