Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
2. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
3. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
4. Кристина. Про поддержку.
5. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
6. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
7. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
8. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
9. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
10. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
11. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
12. Семь заповедей настоящего кота:
13. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
14. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
15. Мы привыкли считать калории.
16. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
17. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
18. Запрет на одежду в спортазалах.
19. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
20. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
21. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
22. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
23. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
24. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
25. Full Body или Split?
26. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
27. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
28. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
29. Восток или Запад?
30. Последний день января.
31. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
32. Полное руководство к добавке аакг.
33. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
34. Можно ли просушиться без тренировок?
35. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
36. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
37. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
38. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
39. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
40. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
41. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
42. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
43. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
44. Главная новость декабря!
45. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
46. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
47. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
48. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
49. Продолжение истории про вокал.
50. Мы хотим поделиться отличными новостями!