Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В настоящее время занятия спортом стали не столько способом поддержания физического здоровья, сколько модным трендом.
2. Меня зовут Снежана, я - фитнес - тренер с 8-летним стажем и сейчас я хочу тебе заявить о себе!
3. Каждый день - это новое начало.
4. Весело и задорно позанимались с ребятами на занятии по детскому фитнесу.
5. Упражнения для поддержания тела в здоровом состоянии в любом возрасте!
6. Утренняя зарядка: почему и как ее делать для здоровья и энергии
7. 31 января отмечается день дошкольного фитнеса.
8. В школах рославльского района прошли танцевальные зарядки и интервальные фитнес - тренировки.
9. Мы разбираем с Еленой Егоровой @Lenamezhnova всем знакомые и всеми ненавистные болгарские выпады!
10. Праздники закончились, и новогодние елки уже стоят в углу, убранные.
11. Астро прогноз для всех знаков зодиака на февраль 2025 (продолжение.
12. Фитбокс - это групповая тренировка, сочетающая элементы единоборств, интенсивных фитнес - упражнений и уроков единоборств.
13. Почему же Pilates?
14. Отказавшись от 3 утренних привычек, я похудела и обрела энергию
15. Здравствуйте, меня зовут Ирина и мне 23 года.
16. Откровения фитнес - тренера.
17. Что лучше - выбрать самый сложный путь или срезать углы?
18. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
19. Дисциплина в тренировочном процессе, в питании несомненно дает свои результаты.
20. Силовые тренировки основным направлением в фитнесе являются.
21. Неудачи с диетой: почему люди не могут придерживаться правил питания
22. Когда ничего не помогает: как справиться с трудностями
23. Всем привет! Меня зовут Данилина Елена, я являюсь фитнес тренером сети клубов My Fit в г. Твери.
24. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
25. Надя_в_2025. Третье января или: чокнулась по спорту.
26. Здравствуйте, мы фитнес тренеры Николай и Елизавета - ваши проводники в мир фитнеса, познания себя с физической стороны и спортивного развития.
27. Начали новый 2025 год с "Трезвого Забега", в компании единомышленников!
28. Какое значение играет пульс во время тренировок?
29. Стройная фигура за 30 дней: реальный или миф
30. Добро пожаловать на тренировки от тренера Эда!
31. Другие значения слова: тренировка, пробежка.
32. Когда дело доходит до занятий спортом, многие из нас находят массу отговорок, чтобы не ходить в фитнес-клуб.
33. 23 причины заниматься фитнесом:
34. Фитнес - тренер надежда Грудинина проводит каждый понедельник для участниц нашего проекта "Старт для мам" оздоровительные он - лайн тренировки.
35. Качки тупые или голова в бодибилдинге!
36. Василеостровская фабрика - кухня.
37. Решила напомнить, что веду еще и групповые фитнес тренировки в фок "Газовик".
38. Способы освежить кожу лица. Когда требуется восстановление кожи лица
39. Как придать свежесть лицу. Все средства хороши
40. Карельские врачи спасли подростка, которому крепежный карабин вошел в мозг.
41. Напомню, на дворе 2014-2015 год.
42. Интересные факты о фитнесе и здоровом образе жизни за ноябрь 2024 года:
43. Лишь в том случае, если у тебя идеальные формы, то не трать время на читамбу.
44. Здоровое питание: сколько калорий в чайной и столовой ложке меда
45. Новыми дорожками на прежнюю работу.
46. 21 ноября 2024 года в спортивном зале фок "Волга" состоялись.
47. Диета и питание при язве. Основные принципы питания
48. Диета при язве 12-перстной кишки. Разрешенные и запрещенные продукты при диете №1
49. Что такое кремлевская диета. Принципы кремлевской диеты
50. И я не всегда была прекрасна, не все знала, не все получалось.