Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ваш тренер не обязательно должен быть в одном с вами городе.
2. Григорий лепс удивил поклонников новым образом.
3. Ревва получил российское гражданство: новые данные.
4. Одна шпаргалка - и больше не нужно искать пропорции по всему интернету.
5. Онколог рассказала, когда нужно наносить солнцезащитный крем.
6. В пермском крае 27-летняя девушка внезапно почувствовала сильную боль в груди прямо на работе и потеряла сознание.
7. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
8. Женщина может годами откладывать себя на потом.
9. Она была бы мертва.
10. На станции метро "Комсомольская" девушка под прибывающий поезд упала.
11. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
12. Целлюлит: можно ли реально от него избавиться?
13. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
14. Почему стоит их попробовать?
15. Тем временем, прошло 5 лет.
16. Мы знаем немало примеров, когда блогеры годами лезут из кожи вон, чтобы набрать армию подписчиков.
17. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
18. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
19. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
20. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
21. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
22. Вчера наконец планово попали к неврологу!
23. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
24. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
25. Strong Nation подходит практически каждому.
26. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
27. 3 освежающих напитка с чиа.
28. "Сказка лож, лда в ней намек.
29. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
30. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
31. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
32. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
33. Семейный праздник бондаренко.
34. До такого девочку довели.
35. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
36. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
37. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
38. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
39. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
40. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
41. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
42. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
43. Классная альтернатива майонезным салатам!
44. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
45. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
46. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
47. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
48. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
49. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
50. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.