Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Комариный укус заносит червей под кожу до 20 сантиметров: новый рост заражений в 2026 году.
2. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
3. Я никогда не ходила в другую студию фитнеса.
4. Психологи говорят, что у многих мужчин есть бывшая, после которой все следующие отношения уже кажутся не такими яркими.
5. -"Пчела, пчела …".
6. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
7. Люся чеботина, которую регулярно критикуют в соцсетях, ответила хейтерам.
8. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
9. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
10. Выпускницу из пермского края насмерть придавило деревом во время шторма на последнем звонке.
11. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
12. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
13. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
14. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
15. Наконец - то пришло тепло!
16. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
17. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
18. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
19. Самое приятное для той, кто хочет постройнеть, видеть минус на весах с утра.
20. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
21. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
22. У меня самый лучший в мире муж.
23. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
24. 48-Летняя любовь толкалина показала фигуру в купальнике.
25. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
26. "Пересела с 250 кубов на 125?
27. 16 лeт oни были вмecтe.
28. Тренировка мышц пресса.
29. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
30. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
31. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
32. "У меня шок!
33. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
34. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
35. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
36. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
37. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
38. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
39. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
40. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
41. Фитнес бомба - мамочки!
42. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
43. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
44. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
45. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
46. Пирог к чаю за 5 минут.
47. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
48. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
49. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
50. Всё просто, вкусно и реально работает!