Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Почему силовых тренировок недостаточно?
2. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
3. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
4. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
5. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
6. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
7. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
8. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
9. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
10. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
11. Эпизод 794. Камчатский ураган.
12. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
13. Мышцы - твоя Броня против старости.
14. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
15. В рамках программы "я. ты.
16. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
17. Эпизод 711. Огненная волна.
18. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
19. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
20. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
21. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
22. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
23. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
24. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
25. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
26. Эпизод 616. Необычный свч.
27. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
28. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
29. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
30. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
31. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
32. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
33. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
34. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
35. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
36. В случае если бы я ароматом … была.
37. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
38. 3 составляющие женского здоровья.
39. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
40. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
41. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
42. С понедельника 21. 07.
43. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
44. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
45. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
46. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
47. Эпизод 313. Первый выход.
48. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
49. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
50. Ты прекрасна уже.