Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
2. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
3. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
4. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
5. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
6. Усталость вместо победы.
7. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
8. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
9. Петля для чекалиной.
10. Певец Niletto в 32 года.
11. Норма силовых тренировок.
12. Важный гость едет.
13. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
14. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
15. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
16. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
17. Выводы сами делайте.
18. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
19. Забыть или спасти?
20. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
21. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
22. Миссия "Горничная" к провалу близится.
23. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
24. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
25. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
26. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
27. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
28. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
29. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
30. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
31. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
32. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
33. Мы привыкли считать калории.
34. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
35. Виктор, 30 лет.
36. Живот выпирает, даже если тренируешься?
37. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
38. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
39. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
40. "Я тебя найду и накажу!
41. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
42. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
43. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
44. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
45. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
46. Форма, выносливость или сила?
47. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
48. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
49. Эпизод 975. Домашний тигр.
50. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.