Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Произошел странный инцидент, связанный с казахским деликатесом.
2. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
3. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
4. Попробуй эту домашнюю тренировку.
5. Отдых - это тоже работа над собой.
6. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
7. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
8. Представляете, какая грустная новость?
9. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
10. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
11. Поработали - пора и домой!
12. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
13. "Семья - это мы!
14. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
15. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
16. Праздник спорта и здорового образа жизни!
17. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
18. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
19. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
20. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
21. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
22. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
23. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
24. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
25. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
26. Мы встречаем долгожданный.
27. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
28. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
29. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
30. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
31. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
32. Миссия "Горничная" к провалу близится.
33. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
34. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
35. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
36. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
37. Семь заповедей настоящего кота:
38. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
39. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
40. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
41. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
42. "Я тебя найду и накажу!
43. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
44. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
45. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
46. 15 минут в день: как одна система помогает.
47. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
48. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
49. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
50. Уважаемые жители района!