Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ну что, давайте знакомиться!
2. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
3. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
4. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
5. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
6. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
7. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
8. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
9. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
10. Хорошо, все будет хорошо.
11. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
12. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
13. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
14. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
15. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
16. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
17. Эпизод 920. Теплое приветствие.
18. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
19. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
20. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
21. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
22. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
23. Универсальная тренировка - круговая.
24. Твой двор - твой тренажёр.
25. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
26. Энергетический прогноз архангелов.
27. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
28. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
29. Эпизод 770. Огненная беда.
30. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
31. С днём тренера.
32. Эпизод 728. Новый тренд.
33. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
34. Немного дельных советов:
35. Оголяться ли в раздевалках?
36. Вдох - выдох, улыбка ….
37. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
38. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
39. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
40. Эпизод 576. Опасные гости.
41. Эпизод 561. Неделя тараканов.
42. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
43. 365 дней с вами!
44. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
45. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
46. Лето с градом чудес.
47. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
48. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
49. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
50. Эпизод 365. Новые меры против розни.