Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
2. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
3. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
4. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
5. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
6. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
7. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
8. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
9. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
10. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
11. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
12. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
13. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
14. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
15. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
16. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
17. Какое же утро без разминки?
18. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
19. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
20. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
21. Эпизод 920. Теплое приветствие.
22. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
23. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
24. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
25. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
26. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
27. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
28. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
29. Эпизод 818. Темная тайна.
30. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
31. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
32. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
33. Эпизод 754. Спасение из огня.
34. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
35. Кто нужен мне?
36. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
37. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
38. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
39. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
40. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
41. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
42. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
43. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
44. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
45. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
46. Эпизод 497. Пропавший пловец.
47. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
48. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
49. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
50. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.