Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
2. Силовой тренинг 2026, новости.
3. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
4. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
5. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
6. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
7. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
8. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
9. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
10. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
11. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
12. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
13. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
14. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
15. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
16. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
17. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
18. Как похудеть с помощью диеты?
19. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
20. Виктор, 30 лет.
21. Пирог к чаю за 5 минут.
22. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
23. Последний день января.
24. Как часто мы спасибо говорим?
25. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
26. Почему боль в сухожилии не уходит?
27. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
28. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
29. Леди сальса группа для начинающих.
30. Почему я не провожу степ - аэробику?
31. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
32. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
33. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
34. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
35. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
36. Эпизод 975. Домашний тигр.
37. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
38. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
39. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
40. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
41. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
42. Делюсь актуальными фото.
43. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
44. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
45. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
46. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
47. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
48. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
49. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
50. Комплекс для разминки или зарядки.