Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
2. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
3. Тренировка для начинающих дома.
4. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
5. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
6. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
7. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
8. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
9. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
10. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
11. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
12. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
13. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
14. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
15. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
16. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
17. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
18. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
19. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
20. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
21. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
22. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
23. Про функциональный бодибилдинг слышал?
24. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
25. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
26. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
27. Эпизод 773. Они ответят за это.
28. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
29. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
30. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
31. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
32. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
33. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
34. Эпизод 711. Огненная волна.
35. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
36. Ислентьева Дарья. В 3.
37. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
38. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
39. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
40. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
41. Лаврушинский находится в километре от кремля.
42. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
43. Секрет вкусной домашней шаурмы.
44. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
45. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
46. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
47. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
48. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
49. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
50. Эпизод 474. Щенячий вопрос.