Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
2. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
3. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
4. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
5. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
6. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
7. Фитнес - аэробика продолжается ….
8. Эпизод 920. Теплое приветствие.
9. Что скрывает айсберг моей профессии?
10. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
11. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
12. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
13. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
14. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
15. Свой персональный тренер для велотренажера.
16. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
17. Эпизод 830. Люксовая кража.
18. Про функциональный бодибилдинг слышал?
19. Лучшая терапия в мире?
20. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
21. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
22. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
23. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
24. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
25. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
26. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
27. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
28. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
29. Самоотверженность. - Выбор дурака.
30. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
31. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
32. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
33. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
34. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
35. Еженедельный план полезных смузи!
36. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
37. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
38. Эпизод 497. Пропавший пловец.
39. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
40. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
41. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
42. База силы и здоровья - подтягивания.
43. Ленивые голубцы с булгуром.
44. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
45. 3 составляющие женского здоровья.
46. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
47. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
48. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
49. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
50. С понедельника 21. 07.