Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. А вы догадались, что это фото сделано ИИ?
2. Как понять, что ваша силовая нагрузка действительно достаточная?
3. Пропавшего в Екатеринбурге четырёхлетнего мальчика три часа искали родители и полиция - он всё это время спал в диване.
4. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
5. У любого атлета должна быть своя схема тренировок, которая строится с учетом индивидуальных особенностей.
6. Первая часть тренировки 90/60/90 - это аэробная нагрузка.
7. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
8. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
9. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
10. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
11. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
12. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
13. С - фитнес, всех приветствую!
14. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
15. Поработали - пора и домой!
16. Спорт - это жизнь.
17. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
18. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
19. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
20. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
21. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
22. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
23. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
24. Про потребности собак в физических нагрузках.
25. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
26. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
27. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
28. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
29. Эра милосердия наступила?
30. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
31. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
32. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
33. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
34. Встреча на ночной трассе.
35. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
36. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
37. Теория без практики - только половина пути.
38. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
39. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
40. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
41. Мы привыкли считать калории.
42. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
43. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
44. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
45. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
46. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
47. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
48. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
49. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
50. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?