Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Почему никто не отреагировал?
2. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
3. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
4. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
5. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
6. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
7. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
8. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
9. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
10. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
11. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
12. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
13. Эпизод 920. Теплое приветствие.
14. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
15. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
16. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
17. В последние пару дней много чего новенького было.
18. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
19. Мы хотим поделиться отличными новостями!
20. Свой персональный тренер для велотренажера.
21. Эпизод 841. Наказание за клип.
22. Универсальная тренировка - круговая.
23. Лучшая терапия в мире?
24. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
25. У меня был план.
26. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
27. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
28. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
29. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
30. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
31. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
32. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
33. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
34. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
35. Эпизод 581. Садовые успехи.
36. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
37. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
38. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
39. Эпизод 515. Токовая опасность.
40. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
41. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
42. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
43. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
44. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
45. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
46. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
47. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
48. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
49. Радостно мы встречаем август!
50. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.