Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
2. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
3. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
4. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
5. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
6. Персонально или в ГРУППЕ?
7. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
8. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
9. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
10. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
11. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
12. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
13. Обычное утро понедельника ….
14. Мы хотим вам признаться ….
15. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
16. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
17. Фитнес - упражнения для всадника.
18. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
19. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
20. Где можно посмотреть классическую музыку
21. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
22. Современная Москва: небоскрёбы, бизнес-центры и инновации
23. "Встречаю Лето" ч. 1.
24. Любые наши тренировки под чутким руководством … пёсиков проходят.
25. На территории проекта "обыденский номер 1" от Sminex благоустройство началось.
26. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
27. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
28. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
29. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
30. С$ксуальные отношения в браке.
31. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
32. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
33. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
34. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
35. Фестиваль по фитнес - аэробике "Звёзды Поволжья".
36. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
37. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
38. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
39. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
40. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе
41. Создатели предстоящей драмы KBS "Круглосуточный Спортзал" об очаровании дорамы рассказали!
42. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
43. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
44. Хасты - специальные позы для рук, не только поднимают настроение, но и помогают снять напряжение, что особенно актуально в конце рабочей недели.
45. Анна пересильд теперь и певица?
46. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
47. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
48. Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история
49. Всю свою осознанную жизнь нахожусь рядом со спортсменами, при этом сама никогда не была спортивным человеком.
50. Центральнаярайоннаямодельнаябиблиотека. Библиотекановогопоколения. Здоровыйобразжизни.