Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 847. Находка в общежитии.
2. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
3. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
4. В ноябре как вам живётся?
5. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
6. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
7. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
8. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
9. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
10. В рамках программы "я. ты.
11. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
12. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
13. Оголяться ли в раздевалках?
14. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
15. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
16. Лаврушинский находится в километре от кремля.
17. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
18. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
19. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
20. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
21. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
22. Эпизод 510. Строительный инцидент.
23. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
24. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
25. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
26. Наверное скоро все перейдут на VK.
27. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
28. Ленивые голубцы с булгуром.
29. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
30. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
31. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
32. Информация по взвешиваниям!
33. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
34. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
35. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
36. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
37. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
38. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
39. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
40. Пост - знакомство. Всем привет!
41. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
42. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
43. Всем привет. Женат, есть дети.
44. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
45. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
46. Омлет с овощами.
47. Эпизод 237. Бетон на песке.
48. ### Article Titles and Questions
49. Летние сборы для любителей фитнеса!
50. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.