Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
2. Полина Гагарина выложила "Первое Фото с Новым Бойфрендом", а выяснилось, что таинственный незнакомец - вовсе не молодой романтик, а ….
3. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
4. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
5. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
6. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
7. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
8. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
9. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
10. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
11. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
12. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
13. Скандальный запрет на детском празднике.
14. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
15. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
16. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
17. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
18. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
19. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
20. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
21. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
22. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
23. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
24. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
25. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
26. Фитнес бомба - мамочки!
27. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
28. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
29. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
30. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
31. Случай на горном склоне.
32. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
33. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
34. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
35. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
36. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
37. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
38. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
39. Гены - вещь удивительная!
40. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
41. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
42. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
43. Почему боль в сухожилии не уходит?
44. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
45. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
46. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
47. Леди сальса группа для начинающих.
48. Актуальное расписание тренировок:
49. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
50. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?