Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
2. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
3. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
4. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
5. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
6. Эпизод 400. Опасный улов.
7. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
8. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
9. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
10. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
11. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
12. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
13. Эпизод 341. Свеча на торте.
14. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
15. Омлет с овощами.
16. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
17. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
18. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
19. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
20. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
21. Тест по географии или тренировка?
22. Физическая активность: пора взбодриться!
23. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
24. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
25. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
26. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
27. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
28. Что может быть лучше тренировки.
29. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
30. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
31. Жизнь по спирали или путь к мечте?
32. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
33. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
34. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
35. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
36. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
37. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
38. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
39. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
40. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
41. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
42. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
43. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
44. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
45. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
46. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
47. Не худеть - удобно!
48. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
49. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
50. Честный пост от нутрициолога.