Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
2. Эпизод 908. Метро - экстрим.
3. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
4. Под знаком стрельца.
5. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
6. Эпизод 884. Женский удар.
7. Эпизод 876. Люковое мстя.
8. Йога - это не просто фитнес.
9. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
10. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
11. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
12. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
13. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
14. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
15. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
16. Эпизод 737. Путешествие за котом.
17. Ваш секрет стройности - не на кухне.
18. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
19. Описание тренировок. Женское здоровье.
20. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
21. Эпизод 720. Неудачная притвора.
22. Эпизод 716. Романтический спуск.
23. Танцевать - это не про умение.
24. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
25. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
26. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
27. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
28. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
29. Самоотверженность. - Выбор дурака.
30. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
31. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
32. Час тренировки прошёл.
33. Эпизод 500. Технологии и слабость.
34. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
35. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
36. Эпизод 453. Морское приключение.
37. День физкультурника, старый - новый праздник.
38. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
39. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
40. Мой подход к снижению веса.
41. Эпизод 396. Пустыня поселения.
42. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
43. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
44. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
45. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
46. Эпизод 339. Остров для двоих.
47. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
48. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
49. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
50. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".