Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Еда не "Лечит" органы по отдельности - но то, что мы едим каждый день, действительно может поддерживать работу разных систем организма.
2. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
3. Александра бортич похудела на 20 килограммов для съёмок в картине "Я Худею".
4. Отец который не сдался.
5. Утро правильно начни.
6. Яглыч предал, и теперь казючиц растит ребенка покойной соперницы: почему бросила кино и кто её муж намного старше.
7. 75-Летний дед внучку и правнучку погубил.
8. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
9. СК гранд фитнес.
10. В пермском крае 27-летняя девушка внезапно почувствовала сильную боль в груди прямо на работе и потеряла сознание.
11. 5 простых пп- салатов с кбжу.
12. До 40 лeт я дaжe нe зaдумывaлaсь, зaчeм в духовкe peшёткa.
13. Пять лет собака каждый день почтальона с теннисным мячом ждала.
14. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
15. Произошел странный инцидент, связанный с казахским деликатесом.
16. Вы точно не пробовали такое варенье.
17. Почему многие девушки годами тренируются, а фигура практически не меняется?
18. Не все полезные продукты одинаковы.
19. Даниил певцов ушёл из жизни слишком рано - ему было всего 22 года.
20. "Спасите моих детей!
21. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
22. Новость звучит громко, но тут важно немного притормозить и включить критическое мышление.
23. Пилатес тур в известном курортном городе - нячанг.
24. Выпускницу из пермского края насмерть придавило деревом во время шторма на последнем звонке.
25. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
26. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
27. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
28. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
29. Наконец - то пришло тепло!
30. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
31. "Сказка лож, лда в ней намек.
32. Знаете, что мне тут сказали?
33. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
34. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
35. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
36. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
37. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
38. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
39. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
40. Мы встречаем долгожданный.
41. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
42. Последняя воля Стаса пьехи.
43. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
44. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
45. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
46. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
47. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
48. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
49. Блондинка против порядка.
50. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!