Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
2. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
3. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
4. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
5. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
6. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
7. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
8. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
9. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
10. Что такое осанка?
11. Зачем качать грудные мышцы девушке?
12. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
13. Перевод интервью. Que.
14. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
15. Шаг за шагом к здоровью.
16. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
17. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
18. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
19. Виктор, 30 лет.
20. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
21. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
22. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
23. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
24. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
25. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
26. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
27. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
28. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
29. Как часто мы спасибо говорим?
30. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
31. "А чё за ху *ня?
32. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
33. Халатность медиков убила студента.
34. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
35. "Шаг Вперёд к Здоровью".
36. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
37. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
38. Форма, выносливость или сила?
39. Старт 2 февраля!
40. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
41. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
42. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
43. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
44. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
45. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
46. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
47. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
48. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
49. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
50. Эпизод 860. Пожизненное заключение.