Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
2. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
3. Эпизод 975. Домашний тигр.
4. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
5. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
6. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
7. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
8. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
9. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
10. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
11. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
12. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
13. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
14. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
15. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
16. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
17. У тренировок нет плохой погоды.
18. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
19. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
20. Мышцы - твоя Броня против старости.
21. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
22. Эпизод 769. Забота под вопросом.
23. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
24. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
25. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
26. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
27. Эпизод 679. Трагический конфликт.
28. Немного дельных советов:
29. Эпизод 639. Серьезное дтп.
30. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
31. Лаврушинский находится в километре от кремля.
32. Эндорфин - гормон счастья.
33. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
34. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
35. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
36. Эпизод 484. Пик гибели.
37. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
38. "Что такое Pump?
39. Уважаемые работники авиационной отрасли!
40. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
41. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
42. От любви до ненависти или моя история выгорания.
43. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
44. Как фитнес на самооценку влияет.
45. Дорогие мои спортсменки!
46. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
47. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
48. Наши зумбические выходные прошли!
49. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
50. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.