Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 874. Спортивный лидер.
2. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
3. Эпизод 858. Космический полет.
4. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
5. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
6. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
7. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
8. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
9. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
10. Описание тренировок. Женское здоровье.
11. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
12. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
13. Эпизод 661. Священнические выводы.
14. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
15. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
16. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
17. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
18. Эпизод 596. Поющие снайперы.
19. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
20. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
21. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
22. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
23. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
24. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
25. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
26. Эпизод 484. Пик гибели.
27. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
28. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
29. День физкультурника, старый - новый праздник.
30. Я живу в Германии.
31. Эпизод 423. Ночной инцидент.
32. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
33. 3 составляющие женского здоровья.
34. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
35. Эпизод 387. Уроки вокала.
36. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
37. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
38. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
39. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
40. Даже когда тебе 43.
41. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
42. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
43. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
44. Эпизод 306. Безумный контент.
45. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
46. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
47. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
48. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
49. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
50. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.