Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Семья - это мы!
2. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
3. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
4. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
5. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
6. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
7. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
8. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
9. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
10. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
11. Подборка стильных купальников с WB.
12. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
13. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
14. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
15. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
16. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
17. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
18. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
19. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
20. У меня сложная ситуация в семье.
21. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
22. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
23. Запрет на одежду в спортазалах.
24. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
25. Тренировки - это инвестиция.
26. Хиккикомори. 5 путь к цели.
27. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
28. Немного обо мне.
29. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
30. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
31. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
32. "Я тебя найду и накажу!
33. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
34. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
35. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
36. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
37. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
38. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
39. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
40. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
41. Ну и что бы вы думали!
42. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
43. "А чё за ху *ня?
44. 2016 год. Год, который изменил всё.
45. Форма, выносливость или сила?
46. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
47. Что вам мешает начать заниматься?
48. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
49. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
50. Тренировки - это один из вариантов физической активности.