Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
2. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
3. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
4. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
5. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
6. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
7. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
8. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
9. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
10. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
11. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
12. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
13. Часть 2. про чистоту и не только.
14. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
15. Подборка стильных купальников с WB.
16. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
17. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
18. Мы встречаем долгожданный.
19. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
20. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
21. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
22. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
23. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
24. Зачем качать грудные мышцы девушке?
25. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
26. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
27. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
28. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
29. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
30. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
31. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
32. Живот выпирает, даже если тренируешься?
33. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
34. "Я тебя найду и накажу!
35. Всё просто, вкусно и реально работает!
36. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
37. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
38. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
39. "Полечка, божественно выглядишь.
40. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
41. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
42. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
43. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
44. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
45. Ну что, давайте знакомиться!
46. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
47. Дорогие наши женщины!
48. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
49. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
50. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.