Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Наконец - то пришло тепло!
2. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
3. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
4. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
5. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
6. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
7. Ваша жизнь скучна и однообразна?
8. "Человека нет за считанные минуты!
9. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
10. Семейный праздник бондаренко.
11. До такого девочку довели.
12. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
13. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
14. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
15. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
16. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
17. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
18. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
19. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
20. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
21. Эти ребята никогда не подведут!
22. Я ху. Ею.
23. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
24. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
25. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
26. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
27. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
28. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
29. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
30. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
31. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
32. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
33. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
34. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
35. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
36. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
37. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
38. Знаете, о чем часто молчат после родов?
39. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
40. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
41. Фитнес для души и тела!
42. Как часто мы спасибо говорим?
43. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
44. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
45. Не знаете, с какого направления начать?
46. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
47. Спорт - норма жизни!
48. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
49. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
50. Можно ли просушиться без тренировок?