Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
2. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
3. Что поможет ребенку расти здоровым?
4. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
5. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
6. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
7. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
8. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
9. Почему боль в сухожилии не уходит?
10. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
11. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
12. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
13. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
14. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
15. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
16. Итоги моего года!
17. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
18. Всю жизнь … я танцевала.
19. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
20. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
21. Я мама особенного ребёнка.
22. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
23. Эпизод 884. Женский удар.
24. Эпизод 874. Спортивный лидер.
25. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
26. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
27. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
28. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
29. Эпизод 795. Особенности дружбы.
30. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
31. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
32. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
33. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
34. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
35. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
36. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
37. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
38. Эпизод 692. Серия преступлений.
39. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
40. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
41. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
42. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
43. Эпизод 601. Семейный праздник.
44. Эпизод 595. Встреча с хищником.
45. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
46. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
47. Трудовые_будни_апи.
48. Секрет вкусной домашней шаурмы.
49. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
50. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.