Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
2. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
3. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
4. 4 января в 12.
5. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
6. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
7. Эпизод 936. Конный конфликт.
8. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
9. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
10. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
11. Всю жизнь … я танцевала.
12. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
13. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
14. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
15. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
16. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
17. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
18. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
19. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
20. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
21. Эпизод 830. Люксовая кража.
22. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
23. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
24. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
25. Фитнес для мам.
26. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
27. Эпизод 777. Новые меры.
28. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
29. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
30. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
31. Вдох - выдох, улыбка ….
32. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
33. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
34. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
35. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
36. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
37. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
38. Почему вы не худеете?
39. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
40. Эпизод 507. Старое преступление.
41. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
42. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
43. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
44. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
45. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
46. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
47. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
48. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
49. Наши зумбические выходные прошли!
50. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!