Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
2. 3 напитка для красоты и лёгкости.
3. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
4. Преображение веры Брежневой.
5. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
6. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
7. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
8. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
9. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
10. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
11. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
12. Есть люди, которые искренне верят, что все в их руках.
13. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
14. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
15. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
16. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
17. Декрет - это не только подгузники и кашки.
18. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
19. "Под лежачий камень вода не течёт!
20. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
21. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
22. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
23. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
24. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
25. Сбагрила детей под опеку.
26. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
27. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
28. Колени после 40.
29. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
30. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
31. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
32. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
33. Фитнес бомба - мамочки!
34. Не существует универсального рецепта активности.
35. Дорога. Это жизнь.
36. Почему важно заниматься с гантелями?
37. Прекрасная элизабет олсен.
38. Немного обо мне.
39. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
40. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
41. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
42. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
43. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
44. Обращение к муниципалитету города.
45. Как часто мы спасибо говорим?
46. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
47. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
48. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
49. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
50. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!