Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Как носили воду в деревнях с колодца.
2. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
3. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
4. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
5. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
6. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
7. Спорт - норма жизни!
8. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
9. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
10. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
11. 4 января в 12.
12. Дорогие наши женщины!
13. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
14. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
15. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
16. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
17. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
18. Пора праздники планировать!
19. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
20. Эпизод 936. Конный конфликт.
21. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
22. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
23. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
24. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
25. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
26. Мягкие тренировки, которые спасают.
27. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
28. Эпизод 846. Шумная погоня.
29. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
30. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
31. Комплекс для разминки или зарядки.
32. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
33. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
34. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
35. Эпизод 737. Путешествие за котом.
36. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
37. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
38. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
39. Я в шоке!
40. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
41. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
42. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
43. Какой спорт выбрать?
44. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
45. Эпизод 515. Токовая опасность.
46. Как справляться с болью в мышцах?
47. Как важны витамины при похудении?
48. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
49. База силы и здоровья - подтягивания.
50. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.