Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Не знаю, что меня тут цепляет больше - то, как одета 56-летняя Джей Ло (пусть даже и на сцене), или то, что она на этой сцене говорит.
2. Тайна за семью печатями: сын Елены Яковлевой вновь связал себя узами брака.
3. Тренируешься, а результата всё нет?
4. Забота о спине - это не обязательно сложные тренировки.
5. Отец который не сдался.
6. Утро правильно начни.
7. Погоня закончилась трагедией: 18-летний водитель без прав протаранил остановку в Ярославле - один человек погиб.
8. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
9. Спортивное пространство, в которое хочется возвращаться.
10. Реакция общества на этот поступок была разной.
11. -"Пчела, пчела …".
12. Я искала название тому, что делаю.
13. "Общение Папы с Варварой Происходит Редко": первая жена Shaman рассказала, как живет с 12-летней дочерью.
14. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
15. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
16. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
17. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
18. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
19. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
20. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
21. "Они Просто Были Несовместимы".
22. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
23. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
24. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
25. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
26. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
27. Минус голод на весь вечер.
28. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
29. Вы можете питаться правильно и не худеть.
30. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
31. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
32. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
33. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
34. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
35. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
36. Усталость вместо победы.
37. Субботнего утра пост.
38. Про потребности собак в физических нагрузках.
39. Кто живет в теремочке?
40. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
41. Эра милосердия наступила?
42. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
43. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
44. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
45. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
46. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
47. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
48. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
49. Кардио для ума.
50. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.