Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
2. Про потребности собак в физических нагрузках.
3. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
4. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
5. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
6. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
7. Всплыл через три месяца.
8. Я не умею делать что-то просто так.
9. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
10. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
11. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
12. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
13. Скоро лето, товарищи.
14. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
15. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
16. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
17. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
18. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
19. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
20. Дорогие наши спортсменки!
21. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
22. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
23. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
24. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
25. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
26. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
27. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
28. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
29. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
30. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
31. "Я тебя найду и накажу!
32. Что поможет ребенку расти здоровым?
33. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
34. У большого джета случилось маленькое путешествие.
35. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
36. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
37. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
38. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
39. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
40. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
41. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
42. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
43. Что на самом деле происходит на занятиях?
44. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
45. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
46. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
47. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
48. На фото мне лет 19-20.
49. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
50. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.