Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
2. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
3. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
4. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
5. "Как достичь прогресса в вин чун?
6. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
7. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
8. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
9. Натуральные энергетические коктейли.
10. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
11. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
12. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
13. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
14. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
15. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
16. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
17. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
18. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
19. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
20. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
21. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
22. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
23. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
24. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
25. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
26. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
27. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
28. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
29. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
30. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
31. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
32. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
33. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
34. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
35. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
36. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
37. Еженедельный план полезных смузи!
38. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
39. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
40. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
41. Эпизод 497. Пропавший пловец.
42. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
43. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
44. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
45. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
46. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
47. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
48. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
49. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
50. Первый шаг сделать.