Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Как сейчас помню свои мысли в 25:
2. Не сфоткал, значит не было.
3. В предновогодней суете не забывай про себя.
4. Эпизод 932. Удушающий воздух.
5. Фитнес - аэробика продолжается ….
6. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
7. Под знаком стрельца.
8. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
9. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
10. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
11. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
12. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
13. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
14. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
15. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
16. Эпизод 737. Путешествие за котом.
17. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
18. Эпизод 719. Опасный водитель.
19. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
20. Ислентьева Дарья. В 3.
21. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
22. Полнолуние 7. 10.
23. Вдох - выдох, улыбка ….
24. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
25. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
26. Эпизод 616. Необычный свч.
27. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
28. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
29. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
30. Эпизод 581. Садовые успехи.
31. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
32. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
33. Почему вы не худеете?
34. Не надо бояться!
35. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
36. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
37. Эпизод 484. Пик гибели.
38. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
39. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
40. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
41. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
42. Август уже на пороге.
43. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
44. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
45. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
46. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
47. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
48. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
49. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
50. Эпизод 271. Билан и звезды.