Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
2. Тренировка баланса с Blazepod.
3. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
4. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
5. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
6. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
7. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
8. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
9. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
10. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
11. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
12. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
13. Всё просто, вкусно и реально работает!
14. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
15. Гены - вещь удивительная!
16. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
17. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
18. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
19. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
20. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
21. 1000 дней и ночей.
22. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
23. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
24. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
25. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
26. Хорошо, все будет хорошо.
27. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
28. Какое же утро без разминки?
29. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
30. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
31. Я мама особенного ребёнка.
32. Кому нельзя тренироваться?
33. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
34. "Безумцы все до одного!
35. Мы хотим поделиться отличными новостями!
36. Эпизод 846. Шумная погоня.
37. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
38. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
39. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
40. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
41. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
42. Эпизод 754. Спасение из огня.
43. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
44. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
45. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
46. Сидите в декрете?
47. Я в шоке!
48. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
49. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
50. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.