Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Под лежачий камень вода не течёт!
2. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
3. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
4. Силовой тренинг 2026, новости.
5. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
6. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
7. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
8. Блондинка против порядка.
9. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
10. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
11. Мы немощности боимся.
12. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
13. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
14. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
15. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
16. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
17. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
18. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
19. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
20. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
21. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
22. Тренировка для начинающих дома.
23. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
24. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
25. "А чё за ху *ня?
26. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
27. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
28. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
29. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
30. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
31. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
32. Мы учим. Играем.
33. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
34. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
35. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
36. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
37. Что скрывает айсберг моей профессии?
38. Эпизод 901. Собачье противостояние.
39. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
40. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
41. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
42. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
43. Эпизод 858. Космический полет.
44. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
45. Продолжение истории про вокал.
46. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
47. Эпизод 841. Наказание за клип.
48. Сделайте этот комплекс!
49. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
50. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить: