Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Всего 19 лет, а рост, если верить первоисточнику, составляет лишь 114 см!
2. Для отличной физической формы необязательно проводить в спортзале каждый день.
3. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
4. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
5. Храните еду в холодильнике … но уверены ли вы, что делаете это правильно?
6. Тонкая талия и плоский живот - приятный бонус.
7. Иногда мы так стараемся "Делать всё Правильно", что незаметно превращаем заботу о себе в бесконечный список обязательств.
8. Наш клуб открыт для вас с понедельника по субботу, чтобы вы могли вписать фитнес в самый плотный график.
9. 59-Летняя ханг миоку в южной Корее 80-х годов считалась одной из самых привлекательных женщин.
10. Мой тренажёр в агро - фитнес - зале по истечению двух дней принёс ощутимый результат.
11. Произошел странный инцидент, связанный с казахским деликатесом.
12. "У Бузовой Появилась Конкурентка": Оксана Самойлова после развода с джиганом записала песню.
13. Пилатес тур в известном курортном городе - нячанг.
14. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
15. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
16. "Сваты" ее с ума свели.
17. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
18. И в кластере с ул. Ленина, 52 тоже интересно.
19. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
20. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
21. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
22. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
23. У меня самый лучший в мире муж.
24. Защита женского достоинства от марии погребняк.
25. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
26. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
27. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
28. Минус отеки, морщины и прыщи.
29. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
30. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
31. А в ленте фитнеса, свадьба.
32. Петля для чекалиной.
33. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
34. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
35. "Когда ждать первых видимых изменений?
36. Часть 2. про чистоту и не только.
37. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
38. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
39. Последняя воля Стаса пьехи.
40. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
41. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
42. Топ вопросов о тренировках.
43. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
44. С февраля я начала эксперимент.
45. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
46. Неделя без тренировок.
47. Теория без практики - только половина пути.
48. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
49. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
50. Как я после родов похудела.