Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
2. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
3. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
4. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
5. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
6. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
7. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
8. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
9. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
10. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
11. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
12. Тренировочный блог продолжается.
13. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
14. Семейный праздник бондаренко.
15. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
16. Кто живет в теремочке?
17. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
18. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
19. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
20. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
21. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
22. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
23. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
24. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
25. Запрет на одежду в спортазалах.
26. Что поможет ребенку расти здоровым?
27. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
28. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
29. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
30. Меня зовут Маруся, 26 лет.
31. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
32. Нет тренера = нет прогресса.
33. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
34. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
35. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
36. Коллаген - защита организма от старения.
37. Зачем на джампинге нужно кричать?
38. "2026-й - это новый 2016-й".
39. 1000 дней и ночей.
40. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
41. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
42. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
43. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
44. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
45. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
46. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
47. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
48. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
49. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
50. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!