Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Уважаемые жители района!
2. Как часто мы спасибо говорим?
3. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
4. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
5. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
6. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
7. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
8. "Как достичь прогресса в вин чун?
9. - кто сделал это?
10. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
11. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
12. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
13. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
14. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
15. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
16. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
17. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
18. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
19. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
20. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
21. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
22. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
23. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
24. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
25. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
26. Набираю группу фитнес аэробики.
27. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
28. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
29. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
30. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
31. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
32. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
33. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
34. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
35. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
36. Лаврушинский находится в километре от кремля.
37. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
38. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
39. Почему называют химозником;.
40. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
41. Эпизод 581. Садовые успехи.
42. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
43. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
44. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
45. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
46. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
47. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
48. База силы и здоровья - подтягивания.
49. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
50. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.