Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
2. Фитнес и зима созданы друг для друга.
3. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
4. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
5. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
6. К чему стремилась, то и получилось!
7. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
8. Фитнес - аэробика продолжается ….
9. Эпизод 913. Московский визит.
10. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
11. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
12. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
13. Масштабная зож - конференция в Кирове.
14. Эпизод 884. Женский удар.
15. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
16. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
17. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
18. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
19. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
20. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
21. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
22. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
23. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
24. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
25. Мышцы - твоя Броня против старости.
26. С днём тренера.
27. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
28. Эпизод 639. Серьезное дтп.
29. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
30. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
31. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
32. Эпизод 596. Поющие снайперы.
33. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
34. Почему называют химозником;.
35. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
36. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
37. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
38. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
39. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
40. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
41. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
42. Эпизод 515. Токовая опасность.
43. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
44. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
45. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
46. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
47. Информация по взвешиваниям!
48. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
49. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
50. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.