Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Почему боль в сухожилии не уходит?
2. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
3. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
4. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
5. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
6. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
7. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
8. Понедельник 12 января:
9. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
10. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
11. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
12. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
13. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
14. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
15. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
16. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
17. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
18. Эпизод 898. Морской укус.
19. Масштабная зож - конференция в Кирове.
20. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
21. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
22. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
23. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
24. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
25. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
26. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
27. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
28. Эпизод 716. Романтический спуск.
29. Привычка из будущего.
30. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
31. Спорт и лишний вес.
32. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
33. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
34. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
35. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
36. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
37. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
38. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
39. Секрет вкусной домашней шаурмы.
40. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
41. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
42. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
43. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
44. Эпизод 497. Пропавший пловец.
45. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
46. Эпизод 481. Новый статус.
47. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
48. Выставка Москва 2030.
49. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
50. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.