Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мой тренажёр в агро - фитнес - зале по истечению двух дней принёс ощутимый результат.
2. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
3. Представляете, до сих пор не нашли семью усольцевых, которая пропала в тайге красноярского края!
4. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
5. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
6. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
7. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
8. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
9. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
10. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
11. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
12. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
13. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
14. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
15. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
16. Праздники - не повод пропускать тренировки!
17. Ну чтож - это было прекрасное время!
18. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
19. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
20. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
21. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
22. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
23. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
24. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
25. Тренировка мышц пресса.
26. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
27. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
28. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
29. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
30. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
31. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
32. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
33. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
34. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
35. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
36. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
37. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
38. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
39. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
40. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
41. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
42. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
43. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
44. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
45. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
46. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
47. Нутрициолог - это не про кубики.
48. Всё просто, вкусно и реально работает!
49. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
50. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.