Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Не Рассчитала Силу": 18-летняя мать из красноярского края расправилась с сыном.
2. 20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой?
3. Александра бортич похудела на 20 килограммов для съёмок в картине "Я Худею".
4. Планы Полины на активную жизнь пришлось резко поставить на паузу после приступа головокружения.
5. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
6. Девушка решила поделиться воспоминаниями о своем 18-летии, которое запомнилось ей не только весельем.
7. Я никогда не была на фейсфитнесе!
8. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
9. Мой предыдущий пост неожиданно "Залетел" в соседней соцсети и появился в ленте множества людей.
10. Чем больше новостей про новую "Дюну", тем сильнее ощущение - нас снова ждёт что-то мощное.
11. День физкультурника отметили на Воробьёвых горах.
12. Я искала название тому, что делаю.
13. Перезагрузка, которую я заслужил.
14. Четыре человека, включая двоих детей, заблокированы из-за пожара в элитном ЖК в центре Москвы.
15. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
16. Отдых - это тоже работа над собой.
17. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
18. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
19. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
20. Водевиль - комедия " любовь зла …".
21. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
22. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
23. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
24. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
25. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
26. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
27. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
28. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
29. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
30. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
31. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
32. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
33. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
34. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
35. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
36. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
37. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
38. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
39. "У меня шок!
40. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
41. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
42. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
43. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
44. После праздников многие женщины пишут мне:
45. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
46. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
47. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
48. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
49. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
50. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.