Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
2. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
3. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
4. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
5. "Живу Один, с Кошками".
6. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
7. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
8. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
9. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
10. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
11. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
12. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
13. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
14. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
15. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
16. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
17. Хорошо, все будет хорошо.
18. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
19. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
20. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
21. Эпизод 913. Московский визит.
22. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
23. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
24. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
25. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
26. Став "Фитнес Инструктор".
27. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
28. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
29. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
30. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
31. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
32. У меня был план.
33. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
34. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
35. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
36. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
37. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
38. Эпизод 689. Обрушение школы.
39. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
40. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
41. Самое важное - напоминание.
42. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
43. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
44. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
45. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
46. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
47. Строищейся новый квартал.
48. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
49. Почему вы не худеете?
50. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.