Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
2. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
3. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
4. Набираю группу фитнес аэробики.
5. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
6. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
7. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
8. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
9. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
10. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
11. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
12. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
13. От подушки болит голова и шея.
14. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
15. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
16. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
17. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
18. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
19. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
20. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
21. Мой первый любимый и такой важный проект.
22. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
23. Эпизод 507. Старое преступление.
24. Как справляться с болью в мышцах?
25. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
26. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
27. Эпизод 436. Злой кабачок.
28. Я живу в Германии.
29. На фото два моих фитнес помощника.
30. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
31. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
32. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
33. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
34. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
35. Функциональная тренировка ног.
36. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
37. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
38. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
39. Маршрут моего путешествия по европе.
40. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
41. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
42. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
43. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
44. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
45. Привет, меня зовут Алина.
46. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
47. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
48. Level Group сообщает, что строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская достигло 7-го этажа.
49. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
50. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.