Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
2. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
3. Освежающий, нежный и невероятно вкусный бразильский лимонад - идеальный напиток для жарких дней.
4. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
5. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
6. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
7. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
8. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
9. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
10. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
11. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
12. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
13. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
14. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
15. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
16. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
17. Как вы и как у вас считаете?
18. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
19. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
20. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
21. До такого девочку довели.
22. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
23. Последняя воля Стаса пьехи.
24. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
25. Крах привычных кумиров.
26. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
27. Всплыл через три месяца.
28. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
29. Встреча на ночной трассе.
30. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
31. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
32. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
33. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
34. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
35. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
36. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
37. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
38. Фитнес бомба - мамочки!
39. Шаг за шагом к здоровью.
40. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
41. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
42. Нутрициолог - это не про кубики.
43. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
44. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
45. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
46. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
47. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
48. Халатность медиков убила студента.
49. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
50. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.