Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ученые узнали, чем обусловлена польза сельской жизни для детей.
2. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
3. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
4. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
5. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
6. Минус комплексы: невестка Наташи королевой мелисса завершила реабилитацию после радикальной операции на лице.
7. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
8. Вчера наконец планово попали к неврологу!
9. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
10. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
11. 3 освежающих напитка с чиа.
12. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
13. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
14. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
15. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
16. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
17. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
18. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
19. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
20. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
21. А в ленте фитнеса, свадьба.
22. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
23. "Человека нет за считанные минуты!
24. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
25. Важный гость едет.
26. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
27. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
28. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
29. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
30. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
31. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
32. Топ вопросов о тренировках.
33. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
34. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
35. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
36. Неделя без тренировок.
37. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
38. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
39. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
40. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
41. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
42. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
43. Случай на горном склоне.
44. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
45. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
46. Фитнес + стретчинг дети.
47. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
48. "Я тебя найду и накажу!
49. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
50. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!