Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
2. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
3. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
4. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
5. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
6. Интересные цитаты из библии.
7. Ну что, давайте знакомиться!
8. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
9. Спорт - норма жизни!
10. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
11. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
12. "Как достичь прогресса в вин чун?
13. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
14. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
15. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
16. Хорошо, все будет хорошо.
17. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
18. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
19. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
20. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
21. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
22. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
23. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
24. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
25. Эпизод 847. Находка в общежитии.
26. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
27. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
28. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
29. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
30. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
31. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
32. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
33. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
34. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
35. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
36. Тихий шарм Петрозаводска.
37. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
38. Как я мозг тренирую.
39. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
40. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
41. Эпизод 576. Опасные гости.
42. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
43. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
44. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
45. Эпизод 497. Пропавший пловец.
46. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
47. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
48. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
49. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
50. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.