Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Хочешь подтянуть тело, но не знаешь, с чего начать?
2. Тайна за семью печатями: сын Елены Яковлевой вновь связал себя узами брака.
3. Россиянки стали называть детей в честь героев турецких сериалов.
4. А вы точно знаете, в каких продуктах больше полезных веществ?
5. Может, у меня уже крыша едет или это какое-то наваждение, но, глядя на морду Джерри, я всё время вспоминаю главного героя фильма "Летят Журавли".
6. "А можно будет забрать работу домой?
7. Голая молитва у мечети: в Ижевске задержали голую девушку.
8. Планы Полины на активную жизнь пришлось резко поставить на паузу после приступа головокружения.
9. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
10. Девушка решила поделиться воспоминаниями о своем 18-летии, которое запомнилось ей не только весельем.
11. 5 простых пп- салатов с кбжу.
12. На станции метро "Комсомольская" девушка под прибывающий поезд упала.
13. Я никогда не была на фейсфитнесе!
14. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
15. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
16. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
17. Детали подготовки Сафонова к сезону в "ПСЖ": Андрей шпилев озвучил график и описал тренировки.
18. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
19. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
20. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
21. Цвет твоей еды - это не случайность, а важный сигнал для организма.
22. В Воронеже появился необычный фитнес - курс, где обычные упражнения на мышцы сочетают с элементами поз из камасутры.
23. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
24. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
25. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
26. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
27. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
28. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
29. Знаете, что мне тут сказали?
30. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
31. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
32. "Пересела с 250 кубов на 125?
33. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
34. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
35. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
36. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
37. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
38. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
39. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
40. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
41. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
42. Тренировка мышц пресса.
43. Крах привычных кумиров.
44. Кристина. Про поддержку.
45. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
46. Успехами наших гимназистов гордимся!
47. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
48. Блондинка против порядка.
49. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
50. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".