Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать бока дома: понятный план без жёстких диет и изнуряющих тренировок.
2. Ваш тренер не обязательно должен быть в одном с вами городе.
3. Клещ самое неожиданное место для укуса нашёл.
4. Держи рейтинг продуктов, которые по пользе уделают любые капсулы.
5. Две родные сестры - близняшки уже больше десяти лет встречаются с одним мужчиной и утверждают, что совершенно не ревнуют друг друга.
6. Юлия Меньшова ответила на критику своего внешнего вида, заявив, что не стремится выглядеть моложе, а просто хочет быть красивой в любом возрасте.
7. В Новочеркасске врач анестетик и кровоостанавливающее перепутал.
8. "Их Никто Больше не Возьмет".
9. 17-Летний студент старобельского колледжа Максим рассказал, как ему удалось выжить во время атаки на общежитие.
10. А вы знали, что можно заниматься гимнастикой, не вставая со стула?
11. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
12. А вы догадались, что это фото сделано ИИ?
13. Спортивное пространство, в которое хочется возвращаться.
14. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
15. Артикулы на ВБ: коврик - Ww198351 МФР- мяч - Ww358058 блоки - Ww275214.
16. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
17. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
18. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
19. Почему рядом с тренером упражнение вдруг становится тяжелее, хотя вес тот же?
20. 3 напитка для красоты и лёгкости.
21. Полина Гагарина выложила "Первое Фото с Новым Бойфрендом", а выяснилось, что таинственный незнакомец - вовсе не молодой романтик, а ….
22. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
23. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
24. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
25. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
26. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
27. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
28. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
29. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
30. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
31. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
32. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
33. Ну чтож - это было прекрасное время!
34. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
35. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
36. Про потребности собак в физических нагрузках.
37. Тренировочный блог продолжается.
38. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
39. Важный гость едет.
40. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
41. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
42. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
43. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
44. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
45. Кристина. Про поддержку.
46. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
47. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
48. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
49. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
50. Любовь успенская готовится к материнству в 70.