Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
2. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
3. Про функциональный бодибилдинг слышал?
4. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
5. Фитнес для мам.
6. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
7. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
8. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
9. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
10. Описание тренировок. Женское здоровье.
11. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
12. Пойти в бассейн - можно.
13. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
14. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
15. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
16. Оголяться ли в раздевалках?
17. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
18. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
19. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
20. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
21. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
22. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
23. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
24. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
25. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
26. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
27. Эпизод 507. Старое преступление.
28. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
29. Как справляться с болью в мышцах?
30. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
31. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
32. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
33. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
34. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
35. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
36. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
37. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
38. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
39. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
40. Эпизод 343. Искра или вина.
41. Эффективные способы наращивания мышц дома
42. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
43. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
44. Туризм одного дня.
45. Эпизод 232. Балерина на форуме.
46. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
47. Как похудеть без вреда для себя?
48. Где можно заняться водными видами спорта
49. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
50. На старт, внимание, марш.