Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
2. Что вам мешает начать заниматься?
3. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
4. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
5. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
6. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
7. От_подписчицы@Natural_Faces.
8. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
9. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
10. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
11. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
12. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
13. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
14. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
15. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
16. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
17. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
18. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
19. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
20. Эпизод 818. Темная тайна.
21. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
22. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
23. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
24. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
25. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
26. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
27. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
28. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
29. Эпизод 737. Путешествие за котом.
30. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
31. Описание тренировок. Женское здоровье.
32. Привычка из будущего.
33. Сидите в декрете?
34. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
35. Спорт и лишний вес.
36. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
37. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
38. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
39. Эпизод 661. Священнические выводы.
40. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
41. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
42. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
43. Эпизод 595. Встреча с хищником.
44. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
45. В фитнес - студии "Фитника".
46. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
47. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
48. Эпизод 507. Старое преступление.
49. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
50. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.