Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Почему рядом с тренером упражнение вдруг становится тяжелее, хотя вес тот же?
2. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
3. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
4. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
5. С - фитнес, всех приветствую!
6. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
7. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
8. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
9. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
10. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
11. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
12. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
13. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
14. Праздники - не повод пропускать тренировки!
15. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
16. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
17. "Когда ждать первых видимых изменений?
18. Норма силовых тренировок.
19. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
20. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
21. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
22. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
23. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
24. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
25. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
26. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
27. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
28. Вы дышите, чтобы выжить.
29. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
30. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
31. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
32. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
33. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
34. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
35. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
36. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
37. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
38. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
39. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
40. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
41. Фитнес + стретчинг дети.
42. Гуд монинг, ребят!
43. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
44. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
45. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
46. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
47. Еще раз про фитнес.
48. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
49. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
50. Понедельник 12 января: