Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Подборка стильных купальников с WB.
2. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
3. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
4. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
5. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
6. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
7. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
8. Забыть или спасти?
9. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
10. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
11. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
12. Зачем качать грудные мышцы девушке?
13. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
14. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
15. После праздников многие женщины пишут мне:
16. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
17. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
18. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
19. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
20. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
21. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
22. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
23. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
24. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
25. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
26. Всё просто, вкусно и реально работает!
27. Татуировки под наркозом - новый тренд.
28. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
29. Уважаемые жители района!
30. Последний день января.
31. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
32. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
33. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
34. Коллаген - защита организма от старения.
35. Актуальное расписание тренировок:
36. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
37. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
38. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
39. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
40. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
41. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
42. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
43. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
44. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
45. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
46. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
47. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
48. Эпизод 898. Морской укус.
49. Я мама особенного ребёнка.
50. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.