Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
2. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
3. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
4. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
5. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
6. Кто нужен мне?
7. Танцевать - это не про умение.
8. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
9. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
10. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
11. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
12. Эпизод 679. Трагический конфликт.
13. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
14. Почему называют химозником;.
15. Эпизод 570. Спасение кота.
16. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
17. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
18. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
19. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
20. В случае если бы я ароматом … была.
21. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
22. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
23. "Ку-ку, сколько мне осталось?
24. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
25. Эпизод 356. Новый ван дамм.
26. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
27. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
28. Эпизод 343. Искра или вина.
29. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
30. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
31. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
32. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
33. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
34. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
35. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
36. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
37. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
38. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
39. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
40. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
41. Тест по географии или тренировка?
42. Летние сборы для любителей фитнеса!
43. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
44. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
45. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
46. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
47. Какие основные исторические события произошли в Москве
48. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
49. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
50. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.