Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ладушки. Весело и интересно проходят фитнес - тренировки у малышей и родителей центра игрового развития "Ладушки"!
2. Еда не "Лечит" органы по отдельности - но то, что мы едим каждый день, действительно может поддерживать работу разных систем организма.
3. Конфеты "Бригадейро" из сгущеного молока.
4. Подруга нашей спортсменки постоянно смотрит наш контент, восхищается и хочет прийти.
5. Эвелина бледанс показала фигуру в "Голом" бикини у бассейна в Таиланде.
6. Грандиозный камбэк Джонни деппа: весной 2027 года на экраны выйдет новый фильм "Вечный Странник".
7. Стас и Юлия костюшкины отметили 20 лет со дня свадьбы.
8. Россиянка родила ребенка с пулей в животе, младенца прооперировали.
9. На станции метро "Комсомольская" девушка под прибывающий поезд упала.
10. "Все началось в 4, 5 месяца.
11. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
12. Тем временем, прошло 5 лет.
13. Даниил певцов ушёл из жизни слишком рано - ему было всего 22 года.
14. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
15. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
16. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
17. "Они Просто Были Несовместимы".
18. Почему в нашей студии вы результата быстрее добьетесь?
19. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
20. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
21. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
22. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
23. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
24. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
25. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
26. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
27. Фитнес против "Холодца" на руках.
28. Поработали - пора и домой!
29. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
30. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
31. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
32. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
33. Фиаско среднего возраста.
34. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
35. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
36. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
37. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
38. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
39. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
40. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
41. Индустрия спортпита любит простые решения.
42. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
43. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
44. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
45. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
46. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
47. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
48. Сбагрила детей под опеку.
49. Неделя без тренировок.
50. У меня сложная ситуация в семье.