Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Яглыч предал, и теперь казючиц растит ребенка покойной соперницы: почему бросила кино и кто её муж намного старше.
2. Польза сведения рук в этом тренажёре, особенно в адаптированном формате для старшего возраста, складывается из нескольких аспектов:
3. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
4. Режиссёр снял в кино 7-летку, а она родила ему потом сына: как живёт Анна Цуканова из "Ералаша" в свои 35, разрушив семью лучшей подруги.
5. Женщина может годами откладывать себя на потом.
6. Мою дочь изуродовали, это конец.
7. Хочешь в ЗАЛ? Всем привет!
8. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
9. Не зря её попу считают лучшей в мире.
10. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
11. Представляете, до сих пор не нашли семью усольцевых, которая пропала в тайге красноярского края!
12. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
13. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
14. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не , внимание, только в кулинарии.
15. Водевиль - комедия " любовь зла …".
16. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
17. Strong Nation подходит практически каждому.
18. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
19. "Семья - это мы!
20. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
21. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
22. Расклад на МАЙ от.
23. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
24. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
25. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
26. Новая симпатия в семье успенской.
27. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
28. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
29. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
30. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
31. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
32. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
33. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
34. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
35. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
36. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
37. Скоро лето, товарищи.
38. Выводы сами делайте.
39. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
40. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
41. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
42. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
43. Мы немощности боимся.
44. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
45. Возраст не бывает помехой.
46. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
47. Тренировки - это инвестиция.
48. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
49. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
50. Гуд монинг, ребят!