Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
2. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
3. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
4. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
5. Минус голод на весь вечер.
6. Инвестируй, а не фантазируй.
7. Спорт - это жизнь.
8. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
9. У меня самый лучший в мире муж.
10. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
11. Защита женского достоинства от марии погребняк.
12. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
13. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
14. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
15. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
16. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
17. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
18. Я свое призвание не выбирала.
19. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
20. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
21. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
22. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
23. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
24. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
25. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
26. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
27. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
28. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
29. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
30. Топ вопросов о тренировках.
31. С февраля я начала эксперимент.
32. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
33. Зачем качать грудные мышцы девушке?
34. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
35. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
36. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
37. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
38. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
39. Фитнес бомба - мамочки!
40. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
41. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
42. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
43. Жареная гречка с зеленым кремом.
44. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
45. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
46. Full Body или Split?
47. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
48. Знаете, о чем часто молчат после родов?
49. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
50. Еще раз про фитнес.