Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Чувствуешь упадок сил?
2. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
3. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
4. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
5. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
6. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
7. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
8. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
9. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
10. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
11. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
12. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
13. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
14. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
15. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
16. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
17. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
18. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
19. Тренировка для начинающих дома.
20. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
21. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
22. Обращение к муниципалитету города.
23. Мы возобновляем тренировки по позированию.
24. Ну и что бы вы думали!
25. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
26. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
27. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
28. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
29. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
30. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
31. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
32. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
33. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
34. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
35. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
36. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
37. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
38. Эпизод 908. Метро - экстрим.
39. Я мама особенного ребёнка.
40. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
41. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
42. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
43. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
44. Свой персональный тренер для велотренажера.
45. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
46. Про функциональный бодибилдинг слышал?
47. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
48. Лучшая терапия в мире?
49. Энергетический прогноз архангелов.
50. Эпизод 784. Парковочный конфликт.