Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
2. Тренировка баланса с Blazepod.
3. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
4. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
5. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
6. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
7. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
8. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
9. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
10. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
11. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
12. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
13. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
14. Фитнес и зима созданы друг для друга.
15. Почему я не провожу степ - аэробику?
16. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
17. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
18. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
19. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
20. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
21. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
22. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
23. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
24. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
25. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
26. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
27. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
28. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
29. Комплекс, который работает в положении сидя.
30. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
31. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
32. Эпизод 818. Темная тайна.
33. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
34. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
35. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
36. Эпизод 777. Новые меры.
37. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
38. Эпизод 750. У храма.
39. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
40. Эпизод 737. Путешествие за котом.
41. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
42. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
43. Описание тренировок. Женское здоровье.
44. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
45. Эпизод 692. Серия преступлений.
46. Эпизод 679. Трагический конфликт.
47. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
48. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
49. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
50. Эпизод 631. Дорожное происшествие.