Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
2. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
3. "Пересела с 250 кубов на 125?
4. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
5. Ехала в поезде с соседкой, всё утро болтали.
6. Мы встречаем долгожданный.
7. Тренировка мышц пресса.
8. Встреча на ночной трассе.
9. Вы дышите, чтобы выжить.
10. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
11. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
12. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
13. Забыть или спасти?
14. Я ху. Ею.
15. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
16. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
17. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
18. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
19. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
20. Привет, меня зовут юля крофт.
21. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
22. Мы немощности боимся.
23. Как я после родов похудела.
24. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
25. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
26. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
27. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
28. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
29. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
30. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
31. Немного обо мне.
32. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
33. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
34. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
35. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
36. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
37. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
38. Фитнес - йога для правоохранителей.
39. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
40. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
41. "Шаг Вперёд к Здоровью".
42. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
43. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
44. Эпизод 975. Домашний тигр.
45. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
46. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
47. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
48. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
49. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
50. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.