Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Восстановление - это не слабость, а часть тренировки.
2. Витамины - не волшебная таблетка, которая сразу решит все проблемы со здоровьем.
3. Результат - это не одна тренировка.
4. Почему вес стоит, даже если ты всё делаешь правильно?
5. "Начался новый роман?
6. Ученые узнали, чем обусловлена польза сельской жизни для детей.
7. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
8. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
9. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
10. Аллу Пугачёву заснял случайный прохожий на прогулке по лимасолу.
11. Водевиль - комедия " любовь зла …".
12. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
13. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
14. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
15. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
16. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
17. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
18. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
19. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
20. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
21. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
22. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
23. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
24. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
25. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
26. Важный гость едет.
27. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
28. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
29. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
30. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
31. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
32. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
33. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
34. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
35. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
36. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
37. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
38. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
39. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
40. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
41. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
42. Тренировка баланса с Blazepod.
43. Дорога. Это жизнь.
44. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
45. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
46. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
47. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
48. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
49. Тренировки - это инвестиция.
50. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.