Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Трагедия на пхукете: военный прокурор из Хабаровска утонула на глазах у сына.
2. Куда исчезает ваш белок и почему вы постоянно голодны?
3. Что на самом деле скрывается в составе популярных продуктов?
4. 2 число - день чеков в НЛ.
5. А вы знали, что можно заниматься гимнастикой, не вставая со стула?
6. Солистка "Ранеток" АНЯ руднева показала своего возлюбленного.
7. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
8. Онколог рассказала, когда нужно наносить солнцезащитный крем.
9. Воздушная яблочная пастила.
10. 59-Летняя ханг миоку в южной Корее 80-х годов считалась одной из самых привлекательных женщин.
11. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
12. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
13. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
14. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
15. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
16. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
17. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
18. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
19. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
20. Как научиться подтягиваться без турника?
21. 3 освежающих напитка с чиа.
22. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
23. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
24. Праздник спорта и здорового образа жизни!
25. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
26. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
27. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
28. Богословие гряных рук.
29. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
30. А в ленте фитнеса, свадьба.
31. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
32. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
33. "Когда ждать первых видимых изменений?
34. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
35. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
36. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
37. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
38. Крах привычных кумиров.
39. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
40. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
41. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
42. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
43. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
44. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
45. Скандальный запрет на детском празднике.
46. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
47. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
48. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
49. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
50. Шаг за шагом к здоровью.