Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Мощные виды

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Невестка Наташи королевой, мелисса Глушко, перенесла операцию по увеличению челюсти и преобразилась.
2. Ты берёшь гантели неправильно?
3. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
4. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
5. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
6. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
7. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
8. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
9. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
10. Поработали - пора и домой!
11. 3 освежающих напитка с чиа.
12. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
13. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
14. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
15. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
16. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
17. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
18. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
19. Декрет - это не только подгузники и кашки.
20. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
21. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
22. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
23. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
24. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
25. Решила устроить себе входной от фитнеса.
26. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
27. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
28. Последняя воля Стаса пьехи.
29. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
30. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
31. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
32. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
33. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
34. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
35. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
36. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
37. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
38. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
39. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
40. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
41. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
42. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
43. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
44. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
45. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
46. Фитнес + стретчинг дети.
47. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
48. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
49. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
50. Гены - вещь удивительная!