Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ешь и худей.

11.12.2017 в 21:27

Когда речь заходит о похудении, то люди часто говорят о том, что нужно закрыть рот и не кушать. Но на самом деле, чтобы худеть нужно есть. Вопрос: что, когда и сколько. Но давайте по порядку.

Почему питанию уделяется внимание в первую очередь?
Ешь и худей.
Знаете, совсем недавно услышала слова одного мудрого человека, он сказал: "не ешьте много, чтобы потом не пришлось бегать, прыгать и худеть! И никакого отношения к фитнесу он не имеет. Мысль не новая, конечно. Но часто люди ищут жиросжигающие тренировки, ну или самые эффективные или чудо - диеты, не соблюдая при этом обычных правил. Но если питание не налажено, то и тренировки не дадут никакого результата к сожалению.

Здесь не буду категоричной. Результат, конечно, будет, но заметить его будет сложно.
Так давайте, налаживать питание?

Пища свою энергетическую ценность имеет. Говоря простыми словами, это энергия, которая нужна нашему организму для существования. Всегда становится понятнее, когда разобрать на каком-то конкретном примере.

Давайте мы представим, что наш организм - это печка.
(Пища - это топливо, которое мы даем организму.
Так вот, если в печку закинуть слишком много дров, то она сильно раскалится и станет очень жарко? Придется открыть окна и двери, чтобы проветрить помещение.
А если изначально положить небольшое количество дров и постепенно подкладывать их в топку, то станет тепло и уютно.
Так и наш организм, получая сразу большое количество "Энергии", отправляет ее про запас в жировое депо, потому что ему сразу столько не нужно.
И чем больше вы делаете промежутки между приемами пищи, чем больше голодаете, тем больше съедаете за один прием.

Господь все очень мудро устроил. Голод организм как стресс воспринимает. И тут срабатывает инстинкт самосохранения: "Если Меня Снова Будут Морить Голодом, то Нужно Запастись на эти Голодные Времена".

Поэтому простая истина: "Есть Часто и Небольшими Порциями" - работает.
Постоянное поступление в организм небольших порций еды помогает поддерживать в крови стабильный уровень многих важнейших для жизнеобеспечения веществ, особенно это касается уровня сахара. Известно, что одна из причин появления и усиления чувства голода - это понижение в крови уровня сахара, что вполне может стать еще одной причиной переедания.

При дробном питании организм как бы работает постоянно в ненагруженном режиме, ему легко и он быстро переваривает весь объем поступающей пищи. Особенно такой режим питания рекомендуется людям, склонным к сахарному диабету.
Такой стиль питания непременно должен отразиться и на вашем самочувствии и настроении. Т. к. очень важную роль играет психология человека, который знает, что всего через три часа (или чуть больше) он опять будет есть. Так зачем же переедать? А ведь результат переедания - это пониженная работоспособность, вялость и сонливость, не говоря уже о разных заболеваниях и об избыточном весе.
Знаете, я тоже когда-то думала, что голод способствует похудению. И даже был такой опыт "Голодания", лет так в 20- ть.

"Меньше Есть и Больше Двигаться", каждый воспринимает по-своему. Сначала я ужин "Отдала Врагу", потом и обедом с "врагом" поделилась. Дошло до того, что кушал за меня кто-то другой, а мой рацион - это была каша на завтрак и зеленое яблоко в обед. При этом я прыгала на скакалке по 1000 раз. Похудеть - то я, конечно, похудела.

Но последствия не очень хорошие были. В таких случаях, когда организм не получает нужных ему нутриентов, то начинает "Кушать сам Себя" и не всегда это жир. Чаще - это мышцы. Да и потерять мышцы не самое страшное, по сравнению с загубленным здоровьем. Надеюсь, мой пример послужит для некоторых уроком, кто думает, что "Цель Оправдывает Средства". Это, конечно, одна из крайностей. Так относиться к божьему дару ни в коем случае нельзя, нужно стремиться к золотой середине во всем.

А теперь несколько простых советов как научиться есть меньше и чаще.
Совет 1.
Заведите "Пищевой Дневник".
Когда человек записывает все, что сьел за день, то все лишнее предстает у него перед глазами и он получает ответ на вопрос: "я почти ничего не ем, откуда эти лишние килограммы? Но записать нужно все - все. Даже 2 ложечки каши, съеденные за ребенком или 2 ложки салата, который пробовали, когда готовили.

Совет 2.
Не снижайте слишком резко количество потребляемой пищи.
Только в том случае, если вы кушаете редко и большими порциями, то уберите треть еды и кушайте, когда почувствуете голод. Но нужно научиться различать физический голод от "Психологического". Вы не просто хотите пожевать от скуки, а действительно проголодались как известно, чувство сытости приходит через 20-30 минут после еды. Именно поэтому считается, что из-за стола нужно вставать с "Чувством Легкого Голода", потому что, через какое-то время мозг даст желудку сигнал, что он сыт.

Совет 3.
Не забывайте пить воду?
Иногда голод является лишь сигналом, что организму нужна вода. Чистая вода, а не чай или кофе, компот или сок - это все напитки, которые наоборот выводят воду из организма. 2 литра - это приблизительная норма для человека. Представьте, что вы? И пейте часто и небольшими порциями.

Совет 4.
Выделите основные приемы пищи и перекусы. Старайтесь питаться каждые 3-4 часа и желательно в одно и то же время, тогда организм уже будет готов к трапезе и будет "Просить" еду в установленное время.
Завтрак 8: 00? Перекус 11: 00? Обед 14: 00? Перекус 17: 00? Ужин 20: 00.

Совет 5.
Попробуйте выстроить питание по следующей схеме:
Завтрак: сложный углевод (каша), белок (яйцо), быстрый углевод (фрукт).
Перекус 1: творог/кефир/овощи/фрукты.
Обед: сложный углевод (каша), белок (рыба, курица, индейка), овощи.
Перекус 2: творог/кефир/овощи/фрукты.
Ужин: белок (рыба, индейка, курица, творог, яйца) овощи.

Совет 6.
Пользуйтесь контейнерами. Продумывайте с вечера свой рацион и делайте заготовки. Это поможет вам не сьесть чего-то ненужного на работе или когда вы отлучаетесь надолго из дома.

Может для некоторых все описанное выше покажется чем-то сложным и невыполнимым. Пищевой дневник, контейнеры, режим дня, заготовки. Но знаете, чтобы к чему-то привыкнуть нужно приложить усилия. Сначала вы работаете на систему, а потом она работает на вас) поначалу организм будет шокирован немного. Будет требовать "Свое", бунтовать все это может проявиться в виде голода. Чаще "Психологического". Но явление это временное. Ваш желудок со временем уменьшится и организм привыкнет. Одним и недели хватает на адаптацию, другим чуть больше. Поэтому не бойтесь, вы обязательно почувствуете себя бодрее и легче. А теперь расскажите, пробовали ли вы дробное питание? Как чувствовали себя? Ксенюшка радостьбытьженственной образправославнойдевушки.