Зарядка на улице для похудения. Польза зарядки для похудения

Зарядка на улице для похудения. Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы) . Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем.

Летняя зарядка на улице в детском саду. Конспект утренней гимнастики в детском саду на тему: Лето

Конспект проведения утренней гимнастики в нетрадиционной форме на тему: «Лето, лето к нам пришло!»

1 часть: Психогимнастика: «Здравствуй, милый друг» Зашагали ножки прямо по дорожке.Весело гуляли и друга повстречали.Здравствуй, друг! (здороваются за руку)Как ты тут? (похлопывают друг друга по плечу)Где ты был? (теребят друг друга за ушко)Я скучал! (складывают руки на груди в области сердца)Ты пришел! (разводят руки в сторону)Хорошо! (обнимаются)

2 часть: Самомассаж: «Вот у нас игра какая!»

Вот у нас игра какая:Хлоп ладошка, .Хлоп – другая!Правой, правою ладошкойМы пошлёпаем немножко.А потом ладошкой левойТы хлопки погромче делай.А потом, потом, потомДаже щёчки мы побьём.Вверх ладошки! Хлоп! Хлоп!По коленкам – шлёп, шлёп!По плечикам теперь похлопайПо бокам себя пошлёпай!Можем хлопнуть за спиной!Хлопаем перед собой!Справа – можем!Слева – можем!И крест-накрест руки сложим!И погладим мы себя.Вот какая красота! 3 часть: Пальчиковая гимнастика: «Бабочка» Видишь, бабочка летаетНа лугу цветы считает.- Раз, два, три, четыре, пять!Ох, считать, не сосчитать!За день, за два и за месяцШесть, семь, восемь, девять, десять. 4 часть: Дыхательная гимнастика: «Летний ветерок» Я ветер сильный, я лечу,Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками). 5 часть: Комплекс ОРУ: «Вот по кругу мы идём» Вот по кругу мы идём –Раз, два, три. Раз, два, три.(Обычная ходьба по кругу.)На носочках мы идём –Раз, два, три. Раз, два, три.(Ходьба на носках.)Ноги выше поднимаем –Раз, два, три. Раз, два, три.(Ходьба с высоко поднятыми коленями.)Веселей теперь шагаем –Раз, два, три. Раз, два, три.(Ходьба обычная.)Если кубик на пути,Раз, два, три, раз, два, три.(Ходьба с перешагиванием.)Ты его перешагни.Раз, два, три. Раз, два, три.Быстрым шагом мы пойдём.Раз, два, три. Раз, два, три.(Ходьба быстрым шагом.)А теперь бегом, бегом –Раз, два, три. Раз, два, три.(Обычный бег.)Остановитесь, встаньте в круг.Раз, два, три.(Построение в круг.)Так, чтоб ровным был наш кругРаз , два, три, Раз, два. три!«На лесной полянке»На лесной полянке в рядЗвери делают зарядку.Заяц головой вращает – Имитировать движения.Мышцы шеи разминает.Делает старательно каждое движенье,Очень ему нравится это упражненье.Полосатенький енотИзображает вертолёт:Лапками машет назад и вперёд,Словно собрался в далёкий полёт.Серый волк немного сонный,Выполняет он наклоны:«Ты, волчишка, не ленись!Вправо, влево наклонись,А потом вперёд, назад,Получишь бодрости заряд!Медвежонок приседает,От пола пятки отрывает,Спинку держит прямо-прямо!Так учила его мама.Ну а белки, словно мячики,Дружно прыгают и скачут!Мы зарядкой занимались:На носочки поднималисьИ тянули ручки ввысь,Ну-ка, солнышка коснись!А потом мы приседали,Меньше мышки в норке стали.Ну-ка, спрячемся от кошки:Носик прижимаем к ножке. 6 часть: Подвижная игра «Садовник и цветы». (Русская народная игра)Правила игры. Дети - «цветы» находятся на одной стороне площадки (у каждого в руках цветок), а водящий — «садовник» — в центре площадки. Приближаясь к цветам, он произносит:«Я иду сорвать цветок,из цветов сплету венок».Цветы отвечают:«Не хотим, чтоб нас срывалиИ венки из нас сплетали.Мы хотим в саду остаться,Будут нами любоваться».С последними словами дети бегут на другую сторону площадки, а «садовник» старается поймать кого-нибудь. Кого поймал, тот «цветок» выходит из игры.Заключительная часть: спокойная ходьба.

Зарядка на улице в детском саду. Комплекс утренней гимнастики в средней группе на улице

Левина Надежда Алексеевна
Комплекс утренней гимнастики в средней группе на улице

Комплекс утренней гимнастики в средней группе на улице . Воспитателя МДОУ №14 "Солнышко" Лёвиной Надежды Алексеевны.

Ходьба и бег врассыпную. Ходьба на носках, обычный шаг, ходьба на пятках. Дети идут в колонне по одному, по команде воспитателя идут врассыпную, так же по команде бегают врассыпную. Упражнение в ходьбе и беге повторяется. (дети во время заключительной ходьбы проходят мимо воспитателя, который раздаёт им флажки).

Общеразвивающие упражнения (с флажками) .

1. И. п.: ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить, вернуться в исходное положение (6—7 раз) .

2. И. п.: то же, флажки у груди. Присесть, флажки вытянуть вперёд, встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7 раз) .

3. И. п.: стоя ноги ноги врозь, флажки в обеих руках внизу. Поднять прямую ногу, под гогой флажками дотронуться друг друга, вернуться в исходное положение, то же самое другой ногой, вернуться в исходное положение. (6 раза) .

4. И. п.: стоя ноги ноги врозь, флажки в обеих руках внизу. Повернуться вправо, поднять флажки и повернуться в ту же сторону одновременно, вернуться в исходное положение. То же самое влево, вернуться в исходное положение. (6-7 раз) .

5. И. п.: ноги слегка расставлены, флажки в опущенных руках. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте (4-5 раза) .

Бег. Ходьба друг за другом.

Зарядка на улице. Комплексы утренней гимнастики на участке в летний период для детей 4–5 лет

Елена Чувилина
Комплексы утренней гимнастики на участке в летний период для детей 4–5 лет

Летом утренний прием детей проводится на воздухе. Утро должно всегда начинаться с улыбки, т. к. это отличная гимнастика для лица. А чтобы проснулся детский организм, утро должно начинаться с зарядки. Во время утренней гимнастики важно следить за настроением, поскольку жизнерадостность и хорошее настроение содействует разрядке нервной системы, повышает и обеспечивает оздоровительный эффект. Гимнастика позволит обрести эмоциональное состояние и хорошее настроение на весь день. Дети очень любят такого рода гимнастику. Вот несколько комплексов утренней гимнастики, которая сопровождается имитационными движениями и стихами.

I. Комплекс утренней гимнастики «Веселые ребята»

ХОДЬБА

1. И. п. ; ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба друг за другом. Руки поднимать вверх – вниз, вращаться вокруг своей оси.

Мы шагаем друг за другом

Лесом и зеленым лугом.

Крылья пестрые мелькают,

В поле бабочки летают.

Раз, два, три, четыре,

Полетели, закружились.

СИЛАЧИ

2. И. п. ; ноги на ширине плеч, руки вверху. Руки опустить на плечи, пальцы сжать в кулаки; руки в стороны вверх, в стороны, на плечи.

Пальцы в кулачки сожми

И на плечи опусти.

Разжимая кулачки,

В стороны их разведи.

Теперь вверх подними,

в стороны их разведи.

Кисти рук покрути

И на плечи опусти.

РУЧЕЙКИ

3. И. п. ; ноги на ширине стопы, руки согнуты в локтях. Бег на месте.

А теперь мы – ручейки,

Гоним наперегонки.

Прямо к озеру спешим,

Станет озеро большим.

ЛУЖОК

4. И. п. ; ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба друг за другом.

Раз – два, раз – два,

Вот березка, вот трава,

Вот поляна, вот лужок,

Веселей шагай, дружок!

II. Комплекс утренней гимнастики «Заячья зарядка»

1. И. п. ; ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища влево, вправо.

Зайка серенький сидит

И под кустики глядит.

Наклонился вправо - пусто,

Наклонился влево - пусто,

Не растет ли там капуста.

2. И. п. ; ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки через стороны вверх – хлопок над головой, руки вниз – хлопок.

Зайке скучно сидеть,

Надо лапочки погреть.

Хлоп-хлоп, хлоп-хлоп!

Надо лапочки погреть.

3. И. п. ; ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево, вправо.

Зайка наш боится волка,

Смотрит в стороны он зорко.

Слева нет и справа нет.

Где же волк? Кто даст ответ?

4. И. п. ; ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах.

На полянке на лесной

Зайки прыгают гурьбой.

Прыг – скок, прыг – скок-

За кусток, за кусток.

5. И. п. ; ноги на ширине стопы, руки опущены. Ходьба на месте.

По дорогам лесным

Лисонька шагает

И пушистым хвостом

Следы заметает.

III. Комплекс эмоционально- стимулирующей гимнастики

1. Стоя лицом в круг, держать за руки.

Тра -та -та, тра-та-та, (Ходьба в круг, держась за руки, ходьба назад.)

Растворились ворота, (расширение круга.)

А оттуда, из ворот, (Сужение круга.)

Вышел маленький народ (Расширение круга.)

Один дядя – вот такой, (Имитация различных видов ходьбы.)

Другой дядя – вот такой, (Прихрамывая.)

Третий дядя – вот такой, (Подпрыгивая.)

А четвертый – вот такой, (Вразвалочку.)

2. Имитация движений самостоятельно каждым ребенком по желанию.

Одна тетя – вот такая, (Имитация различных видов ходьбы.)

А вторая – вот такая, (Прихрамывая.)

Третья тетя – вот такая, (Подпрыгивая.)

А четвертая – такая, (Вразвалочку.)

Тра –та –та, тра –та-та,

Бегать нам пришла пора. (Бег в медленном темпе по кругу.)

IV.Подвижно – речевые упражнения

РАЗМИНКА

1. И. п. ; стоя ноги на ширине плеч, руки опущены. Руки к плечам, вращение плечами вперед – назад.

Мы на плечи руки ставим

Начинаем их вращать.

Так осанку мы исправим.

Раз, два, три, четыре, пять!

2. И. п. ; ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, рывки руками в стороны.

Руки ставим перед грудью,

В стороны разводим.

Мы разминку делать будем

При любой погоде.

3. И. п. ; Ноги на ширине плеч. Одна прямая рука вверх, другая – вниз, плавным движением одна рука опускается, другая – одновременно поднимается.

Руку правую поднимем,

А другую вниз опустим,

Мы меняем их местами.

Плавно двигаем руками.

4. И. п. ; ноги на ширине плеч. Прыжки на месте.

А теперь все вместе

Мы попрыгаем на месте

5. И. п. ; ноги на ширине плеч. Ходьба на месте.

А теперь давайте вместе

Пошагаем все на месте.

ТУЧИ ДОЖДЕВЫЕ

Приплыли тучи дождевые. (Ходьба по кругу, друг за другом.)

Лей, дождь, лей! (Хлопают в ладоши.)

Дождинки пляшут, как живые, (Шагают на месте.)

Пей, рожь, пей! (Прыгают на месте.)

И рожь, склоняясь к земле зеленой, (Наклоны туловища влево – вправо.)

Пьет, пьет, пьет. (Хлопают в ладоши.)

А дождь, такой неугомонный, (Шагают на месте.)

Льет, льет, льет. (Прыгают на месте.)

Лето самое хорошая пора для оздоровления детей.

И как говорят «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.

Удачного летнего отдыха!

Видео упражнения для похудения. Часть 1