Кроссфит и единоборства: как совмещать?
Всем привет. Все чаще любители единоборств задают вопросы о пользе функционального тренинга (кроссфита) для боевых видов спорта.
Итак, сегодня кратко поговорим о функциональном тренинге для борцов и бойцов мма.
Не секрет, что функциональный тренинг для бойца - развивает куда лучше качества, необходимые на ринге. Кроме того, постоянное чередование нагрузок не вызывает привыкания и не приедается так как классический бег на длинные дистанции.
Наиболее распространенная ошибка спортсменов, занимающихся единоборствами - это попытка тренироваться так же, как твой кумир мма. Обычно такое "Рвение" приводит только лишь к потере функционала и перетренированности.
Тренировки до изнеможения, очень сильная усталость после тренировки - не одно и тоже, что хорошо проведенная тренировка.
Убеждение, что чувство усталости означает, что у вас была успешная тренировка, является огромным раскручиваемым мифом в фитнес - индустрии. В том случае, если бы это было так, то не было бы никакой необходимости делать ничего, кроме 2 х - часового поднимания тяжестей в тренажёрке или 20-30 километровых забегов.
Большинству классных бойцов свойственны несколько общих характеристик:
Кроме того, что они обладают огромной силой воли, они понимают важность правильно составленной программы тренировок и плана питания.
Грамотно составленный макроцикл функционального тренинга включает в себя множество направлений развития таких качеств, как силы/скорости/выносливости, так и элементов гимнастики, развивающих гибкость и координацию.
Важен ли вес, который способен поднять боец мма?
Это зависит от бойца. Лишь в том случае, если он выглядит очень сильным и мощным на ринге или ковре, его веса тренажерном зале, вероятно, будут вполне впечатляющими. Тем не менее, бывает и так, что бойцы, которые тренируются с большими весами, в ринге выглядят посредственно.
В общем, мощь и взрывная сила куда важнее, чем сила максимальная. В большинстве боевых ситуаций, как правило, недостаточно времени для применения максимальной силы. Также есть четкая зависимость между силовыми показателями бойцов и их профессиональными навыками.
Тут важно соблюдать балланс, чтобы развитие функционала и силовых качеств не пошел в ущерб тренировкам, развивающих характеристики, более важные для успеха в мма. Это нерациональное распределение часто приводит к ухудшению качества выступления бойца на соревнованиях. Вы должны выбрать то, что является для вас сейчас главным приоритетом.
Какие силовые упражнения лучше для бойцов мма подойдут?
Лучшие упражнения - многосутавные движения! Никакой изоляции! Для БЖЖ и борьбы хорошо включать статические (изометрические) упражнения на развития общей силы, работа с резиной (жгутами) и, в частности, силы хвата.
Нужно ли выполнять жим лежа для увеличения силы удара?
Нет. Большая часть силы генерируется из ног, бедер и вращения туловища. Расслабление мыщц в нужный момент также является ключевым фактором влияющим на силу удара. Это не означает, что выполнение жимов лежа или их разновидостей вредны, это просто означает, что совсем не обязательно выполнять жим лежа, чтобы стать мощным панчером. Для увеличения силы удара могу посоветовать делать взрывные упражнения, в которых вместе работают мышцы ног, торса и рук.
Какое оптимальное время для включения силовых тренировок в программу подготовки бойцов мма?
Это зависит от наличия времени и основной нагрузки бойца. Многие мма бойцы не могут позволить себе тренироваться два раза в день. Таким образом, если спортсмен может тренироваться только один раз в день, важно правильно расставить приоритеты и лучше не комбинировать интенсивные тренировки на развитие общего функционала (круговой тренинг) вместе с отработкой технических навыков бойца.
Больше информационных новостей о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...