Желудок полный, а есть хочется: как справиться с жаждой еды
- Желудок полный, а есть хочется: как справиться с жаждой еды
- Связанные вопросы и ответы
- Почему возникает чувство голода, даже если желудок уже полон
- Какие психологические факторы влияют на желание есть, даже если нет голода
- Как влияет стресс на аппетит и желание есть
- Может ли сонное лицо увеличить желание есть, даже если полностью наелся
- Какая роль температуры и текстуры пищи в возникновении желания есть
- Существуют ли продукты, которые могут усилить желание есть даже при полном желудке
- Как влияет недостаток воды в организме на желание есть
- Может ли желание есть быть связано не с голодом, а с привычкой
Желудок полный, а есть хочется: как справиться с жаждой еды
Как видим, чувство голода после еды может иметь разные причины, которые требуют разных подходов к решению. Однако есть несколько общих рекомендаций, которые помогут вам контролировать свой аппетит и избежать переедания:
- Следите за порциями и частотой приема пищи. Порции должны быть достаточными для насыщения, но не для переполнения желудка. Частота приема пищи должна быть индивидуальной и зависеть от вашего образа жизни, уровня активности и метаболизма. Некоторым людям подходит три основных приема пищи в день, другим — пять-шесть небольших. Главное — не пропускать завтрак, так как он запускает метаболизм и предотвращает обжорство в течение дня. Также не стоит есть за 2-3 часа до сна, так как это может нарушить пищеварение и сон .
- Слушайте свое тело и отличайте физиологический голод от психологического. Физиологический голод — это реальная потребность организма в пище, которая возникает, когда уровень глюкозы в крови снижается. При этом человек чувствует слабость, раздражительность, ухудшение концентрации и тревогу. Психологический голод — это желание есть по привычке, по настроению, по социальному поводу или по внешним стимулам, таким как запах, вид или реклама еды. При этом человек не чувствует реального голода, а скорее аппетит или жажду. Чтобы отличить физиологический голод от психологического, можно задать себе несколько вопросов: Когда я последний раз ел? Что я ел? Как я себя чувствую? Что я хочу есть? Если вы ели недавно и достаточно, если вы чувствуете себя хорошо и не испытываете слабости или тревоги, если вы хотите есть что-то конкретное или сладкое, скорее всего, у вас психологический голод. В этом случае лучше отложить еду и заняться чем-то другим: выпить воды или чая, почитать книгу, посмотреть фильм, поговорить с кем-то или просто подождать 15-20 минут. Если же вы ели давно или мало, если вы чувствуете себя плохо и нуждаетесь в энергии, если вы хотите есть что угодно или не знаете, что хотите есть, скорее всего, у вас физиологический голод. В этом случае лучше поесть что-то полезное и сбалансированное: белковую или клетчаточную пищу с низким ГИ .
- Будьте внимательны к своей еде и наслаждайтесь ею. Внимательное питание — это способ питаться с осознанием своих ощущений, эмоций и мыслей во время еды. Это помогает лучше контролировать свой аппетит, наслаждаться едой и избегать переедания. Внимательное питание включает в себя следующие принципы: выбирать еду с учетом своих потребностей и предпочтений; есть только тогда, когда есть реальный голод; есть медленно и тщательно жевать каждый кусок; концентрироваться на вкусе, запахе, текстуре и цвете еды; отключать телевизор и другие источники отвлечения; останавливаться, когда почувствуете сытость; оценивать свое самочувствие после еды . Внимательное питание поможет вам насладиться едой и улучшить свое отношение к ней.
Связанные вопросы и ответы:
1. Почему желудок может быть полным, но при этом хочется есть
- Желудок может быть полным после приема пищи, однако через некоторое время организм опять начинает вырабатывать гормон голода, в результате чего появляется желание есть.
2. Какие факторы могут привести к ситуации, когда желудок полный, а есть хочется
- Некоторые факторы, такие как эмоциональное напряжение, плохие привычки, изменения настроения, могут спровоцировать желание есть, даже если желудок полный.
3. Вредно ли переедать, если желудок полный, но хочется есть
- Переедание может негативно сказаться на пищеварении, вызвать ощущение тяжести в желудке, а также привести к лишнему весу и развитию заболеваний, поэтому важно слушать свой организм и не переедать, даже если есть хочется.
4. Как можно побороть желание есть, когда желудок полный
- Для того чтобы побороть желание есть, можно попробовать отвлечься, заняться чем-то интересным, пить воду или зеленый чай, который может подавить чувство голода.
5. Чем полезно соблюдать режим питания, даже если есть хочется, а желудок полный
- Соблюдение режима питания позволяет организму привыкнуть к определенным часам приема пищи, регулирует аппетит, улучшает общее самочувствие и обеспечивает правильный обмен веществ.
6. Может ли желание есть, когда желудок полный, говорить о наличии психологических проблем
- Да, желание есть даже при полном желудке может быть связано с эмоциональным состоянием человека, например, стрессом, депрессией или тревожностью. В этом случае важно обратить внимание на свои эмоции и, если необходимо, обратиться за помощью к специалисту.
Почему возникает чувство голода, даже если желудок уже полон
Постоянное чувство голода даже после еды может быть вызвано несколькими причинами. Некоторые из них включают: Если вы постоянно ощущаете голод даже после еды, рекомендуется обратиться к врачу для оценки вашего питания, медицинского состояния и определения причины этого ощущения.
Какие психологические факторы влияют на желание есть, даже если нет голода
Люди едят для восполнения энергии, получения необходимых питательных веществ, минералов и витаминов для нормальной жизнедеятельности. От вкусной пищи мы получаем удовольствие, а если она не очень нравится – просто ощущение насыщения.
В формировании аппетита, как процесса, участвуют такие системы организма, как центральная нервная, эндокринная, пищеварительная. Для организма потребность в еде – это возможность осуществлять все жизненно необходимые функции.
В появлении ощущения голода «виновато» снижение количества глюкозы в нашей крови. Такой очаг возбуждение формируется в головном мозге, аппетит может разыграться при запахе или виде какого-то блюда, особенно если оно любимое или красиво оформленное. Он появляется в определенное время при установившемся распорядке дня, режиме питания.
За насыщение тоже отвечает специальный отдел мозга, куда при растяжении желудка поступает сигнал по нервной системе от его рецепторов. Кроме этого, соответствующе он реагирует на количество поступающих гормонов и токсинов.
В состоянии голода человек испытывает дискомфорт, и поэтому возникает желание его утолить. Но бывает и так, что организм дает сбой. Полное отсутствие (или значительное снижение) аппетита – состояние опасное, ведущее за собой множество проблем, ведь организм не получает питательных веществ и нужных калорий. Это может грозить:
- снижением работоспособности физической и умственной деятельности;
- общей слабостью;
- головокружением;
- восприимчивостью к инфекциям из-за снижения иммунитета, повышенная заболеваемость;
- нарушением концентрации внимания;
- ухудшением состояния волос, кожи, ногтей;
- упадком сил;
- болями в животе;
- нарушением координации;
- потерей веса больше нормы и т. п.
Потеря аппетита бывает частичной, абсолютной и сниженной: гипорексия и анорексия соответственно. Существует также идиосинкразия по отношению к определенным продуктам, то есть, человек болезненно реагирует на них, просто не переносит, потому и не хочет есть.
Причин для равнодушия к еде довольно много, некоторые из них вполне безобидны, но есть и такие, что требуют незамедлительного обращения к врачу , так как это может быть симптомом серьезного заболевания.
Как влияет стресс на аппетит и желание есть
Исследования показывают, что многие люди, которые испытывают душевный дискомфорт, начинают есть намного больше обычного, и за это расплачиваются избыточным весом. Однако набора лишних килограммов в особенно напряжённые моменты жизни можно избежать.
Как сдержаться и не «заедать» стресс, рассказывает главный врач клиники лечебного питания ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», доктор медицинских наук Зайнудин Зайнудинов.
Юлия Борта, АиФ.ru: — Зайнудин Мусаевич, почему когда мы чем-то расстроены, взволнованы, скучаем, то начинаем переедать?
Зайнудин Зайнудинов : Еда — это всегда фактор удовольствия. Когда мы едим, в организме срабатывают механизмы, которые сглаживают стресс. Есть гормоны, которые регулируют голод, и они, в свою очередь, опосредованно влияют на другие гормоны, в том числе гормоны стресса. В итоге одно провоцирует другое и наоборот.
— И поэтому тянет именно на вредное — сладкое, жирное, алкоголь?
— Здесь срабатывают другие факторы. Как правило, любая пища приносит удовольствие. Естественно, наибольшее — от употребления любимых блюд и продуктов. Это обычно пища с избыточной калорийностью — выпечка, сладости, жирное, острое, солёное. К слову, жир — это один из мощнейших усилителей вкуса. При выборе любимых блюд и продуктов многое зависит от пищевых пристрастий и привычек человека, возраста, социального статуса и т.д. Определяющими являются сформировавшиеся в детстве пищевые привычки. То, что ребёнку готовила мама, зачастую и становится любимым, потому что именно с такой пищи человек начинает свои гастрономические познания мира. И чем больше в семье мама или бабушка потчуют ребёнка сладким, солёным, мучным, жирным, тем больше вероятность, что такие продукты и будут приоритетными во вкусовых пристрастиях на всю оставшуюся жизнь человека. И даже могут стать источником проблем со здоровьем. Тогда в сложные периоды жизни, во время стрессов на работе, дома человек пытается с помощью таких продуктов облегчить состояние. Кстати, не только еда, алкоголь, но и физическая активность, — это тоже один из мощных способов снятия стресса.
5 способов сдержаться и не переедать под влиянием эмоций
1. Включайте голову. Если вы идёте к холодильнику или плите через 10-15 минут после того, как поели, скорее всего, вами движет не чувство голода. На фоне стресса чувство сытости перебивается более острыми эмоциями, и человек, не отдавая себе отчёта, тянется к еде. Единственный совет — контролировать свои действия: что вы делаете, куда идете, зачем идете. Если вы поели, то следующий прием пищи должен быть не раньше, чем через 2,5-3 часа. Тогда как на фоне стресса это происходит через 10-15 минут. А то бывает и часами человек, почти не переставая, что-то жует. И это постоянное жевание — как отвлечение от проблем — тоже становится фактором снятия стресса для части людей.
2. Постарайтесь убрать из виду то, что может побудить очередной приступ аппетита. Это все ваши любимые, но при этом, как правило, не очень полезные продукты, которые вы с лёгкостью съедите, даже если не голодны. Идеальный вариант — оставить на виду те продукты, съев которые сложно нанести себе вред. Пусть это будут кефир, фрукты, зелень, свежие или печёные овощи. Да, можно съесть что-то, уменьшить стресс, но при этом такая еда не будет избыточно калорийна, не будет содержать много соли, добавленного сахара и т.д.
3. Попробуйте отвлечься от желания «пожевать» активным движением. Для ряда людей физическая активность — это идеальный вариант снять стресс. Они по природе своей в физической активности тоже находят удовлетворение, особенно если с детства занимались спортом, регулярно посещали спортивные секции, а став взрослыми, занимаются спортом просто для поддержания здоровья. Посещение бассейна, тренажерного зала, прогулки, пробежка — по сути, любые виды физической активности, любые спортивные игры с семьей или друзьями, — это и психологически отвлекает от стресса, и замещает необходимость получения удовлетворения от пищи.
4. Убедитесь, что вы высыпаетесь. Если человек не высыпается, то он тоже будет переедать от стресса — «заедать» недосып. Бывает так, что на фоне стресса человека беспокоит бессонница. Ночью не выспался, а утром надо идти на работу или учебу. Такое состояние тоже может сподвигнуть человека что-то есть, жевать, чтобы отогнать сон. Получается замкнутый круг. Здоровый крепкий сон имеет практически одинаковое значение с физической активностью, полноценным отдыхом и расслаблением организма.
5. Сходите в гости, к друзьям или… к психологу. В России в отличие от Запада нет традиции ходить к психотерапевтам для решения душевных проблем, хотя она была бы полезна. В силу нашего менталитета, нераспространённости данного способа помощи чаще визит к психологу замещает встреча с друзьями, проведение времени с семьёй. То есть в том кругу общения, который комфортен человеку и который позволяет снять стресс.
Может ли сонное лицо увеличить желание есть, даже если полностью наелся
Чувство голода возникает, когда возбуждается центр голода, находящийся в гипоталамусе. Происходит это в два этапа.
Сначала сигналы к центру голода поступают от пустого желудка и двенадцатиперстной кишки — в это время кровь еще содержит необходимые питательные вещества. Но импульсы, поступающие в мозг из ЖКТ, заставляют включать режим «экономии» — глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты и глицериды из крови поступают в депо: печень, жировая клетчатка, мышцы. Кровь, обедненная питательными веществами, передает возбуждение в тот же центр голода через хеморецепторы сосудов и рецепторы самого гипоталамуса.
Сознательное желание что-то съесть, если оно связано с голодом, возникает, когда сигнал из центра голода доходит до коры больших полушарий.
Снижается аппетит в норме при наступлении насыщения. Насыщение тоже приходит в два этапа. Первичное — во время еды, когда нервные импульсы от рецепторов языка, глотки, пищевода и желудка достигают центра насыщения в гипоталамусе. Активность центра голода тормозится, и мы перестаем есть.
Затем через 1,5 часа после еды наступает вторичное насыщение: питательные вещества начинают поступать в кровь, и эта кровь стимулирует гипоталамус. Так чувство сытости сохраняется.
Помимо концентрации питательных веществ в крови постоянно меняется количество гормонов , многие из которых влияют на аппетит. Вот основные из них.
Грелин. Гормон голода. Вырабатывается в основном клетками слизистой оболочки желудка и повышает аппетит. В норме его много перед едой, а после еды — концентрация снижается. Достигая гипоталамуса, стимулирует синтез веществ, вызывающих аппетит (например, нейропептид Y), и веществ, которые аппетит снижают (производные проопимеланокортина).
Нейропептид Y избыточно вырабатывается во время стресса.
Секреция грелина повышается при потере веса — организм стремится восстановить то, что утратил. А когда мы толстеем, синтез грелина снижается. То есть можно сказать, что гормон регулирует пищевое поведение (как минимум пытается) — уменьшает аппетит, если мы набрали вес, и усиливает, если похудели.
Лептин. Гормон насыщения. Вырабатывается жировой тканью и желудком и снижает аппетит. Рецепторы лептина также располагаются в гипоталамусе, там он стимулирует синтез проопимеланокортина и подавляет синтез нейропептида Y. То есть лептин — антагонист грелина. В норме концентрация лептина повышается после еды.
У людей, страдающих ожирением, мозг часто становится невосприимчив к лептину. При этом самого гормона вырабатывается слишком много. Человек в таком случае испытывает голод даже когда запасов энергии еще достаточно.
Лептин и грелин воздействуют и на дофаминовую систему, связанную с мотивацией и наградой: в данном случае — с желанием что-то съесть и удовольствием от еды.
Инсулин. Гормон, вырабатывающийся поджелудочной железой в ответ на повышение уровня глюкозы в крови, т.е. в норме после еды. Инсулин нормализует уровень глюкозы. Вообще повышение инсулина обычно совпадает со снижением голода и аппетита. Затем под действием гормона уровень глюкозы снижается в течение нескольких часов, по прошествии которых мы снова начинаем хотеть есть. Но если уровень глюкозы снижается слишком быстро, чувство голода возникает рано — через час или два после еды. Обычно это происходит, когда мы едим пищу с высоким гликемическим индексом (в основном это быстрые углеводы: сладкое, хлеб, каши, фрукты).
Еще на инсулин влияет лептин . Дело в том, что лептин тоже способствует утилизации глюкозы и повышает чувствительность организма к действию инсулина. Из-за лептина синтез инсулина снижается. Резистентность к лептину, возникающая при ожирении, часто приводит и к инсулинорезистентности — состоянию, когда ткани организма не реагируют на инсулин; уровень глюкозы не снижается; человек при этом постоянно хочет есть. Инсулинорезистентность сопровождается повышенным аппетитом и может привести к сахарному диабету.
Какая роль температуры и текстуры пищи в возникновении желания есть
а) Промежуточная и долговременная регуляция потребления пищи . Животные, голодавшие в течение длительного времени и затем получающие возможность съедать неограниченное количество пищи, потребляют ее существенно больше, чем регулярно питавшиеся. Напротив, животные, которых насильно кормили в течение нескольких недель, съедают очень мало пищи, когда им позволяют есть по собственному усмотрению. Таким образом, механизмы, регулирующие потребление пищи, находятся в зависимости от исходной обеспеченности питательными веществами.
б) Влияние концентрации глюкозы, аминокислот и жиров в крови на чувство голода и потребление пищи . Давно известно, что снижение концентрации глюкозы в крови вызывает ощущение голода. Это послужило поводом к формулированию так называемой глюкостатической теории регуляции голода и насыщения. Сходные результаты, но в связи с концентрацией аминокислот и продуктов расщепления жиров (кетокислота и некоторые жирные кислоты), привели к появлению аминостатической и липостатической теориям регуляции. Согласно этим концепциям, когда представленность в крови любого из трех видов питательных веществ снижается, это ведет к формированию пищевой мотивации, реализация которой в итоге возвращает концентрацию этих веществ в крови к нормальным характеристикам.
Нейрофизиологические исследования функции специфических областей мозга также поддерживают глюко-, амино-, липостатические концепции в связи со следующими наблюдениями:
(1) увеличение уровня глюкозы в крови приводит к увеличению частоты разрядов глюкорецепторных нейронов в вентромедиальном и паравентрикулярном ядрах центра насыщения гипоталамуса;
(2) аналогичное увеличение уровня глюкозы в крови одновременно снижает частоту разрядов в чувствительных к глюкозе нейронах в латеральных ядрах гипоталамического центра голода. Кроме того, некоторые аминокислоты и липиды влияют на частоту разрядов тех же нейронов или других, тесно с ними связанных.
в) Терморегуляция и потребление пищи . Если животные подвергаются воздействию холода, это ведет к увеличению потребления пищи. Когда они подвергаются воздействию жары, это создает тенденцию к снижению поступления энергии в организм. Это обусловлено взаимодействием гипоталамических центров терморегуляции и центров голода. Увеличение потребления пищи животными в условиях холода:
(1) увеличивает у них скорость метаболизма;
(2) обеспечивает увеличение жировых отложений, изолирующих тело от внешней среды.
Оба изменения препятствуют переохлаждению организма.
(1) проопиомеланокортиновыми нейронами (РОМС), которые выделяют α-меланоцитостимулирующий гормон (α-MSH) и кокаин- и амфетамин-опосредованные транскрипты (CART), уменьшающими потребление пищи и увеличивающими расход энергии;
(2) нейронами, которые продуцируют меланин-опосредованный белок (AGRP) и нейропептид Y (NPY), увеличивающими потребление пищи и уменьшающими расход энергии; α-меланоцитостимулирующий гормон (α-MSH), выделяемый POMC-нейронами, стимулирует меланокортиновые рецепторы (MCR-3 и MCR-4) паравентрикулярных ядер, которые затем активируют нейрональный путь, проецирующийся на ядра солитарного тракта (tractus solitarius), и повышают симпатическую активность и расход энергии; AGRP действуют как антагонисты MCR-4.
Существуют ли продукты, которые могут усилить желание есть даже при полном желудке
Один бокал за ужином употребить разрешают многие системы питания, ведь качественное вино обогащает организм антиоксидантами и полифенолами. Но в то же время, ароматный напиток снижает контроль, а здесь и до переедания — рукой подать!
«Алкоголь снижает запреты, так что вполне вероятно, что вы не ограничитесь здоровой пищей, как планировали. Разумной тактикой будет употреблять алкоголь в завершение трапезы и, разумеется, это должен быть 1 бокал, а не 2 или 3», — говорит Доун Джексон Блатнер , доктор медицинских наук, автор книги The Superfood Swap Diet.
Факт!
В Древнем Риме женщинам категорически запрещалось пить вино. За нарушение закона супруг имел полное право убить жену. И только в 194 году до н.э. смертную казнь заменили разводом.
Ольга Пашкова, врач-диетолог
Если смотреть глобально, то наиболее часто встречающийся пример продуктов, обостряющих чувство голода — сладости. То есть продукты с высоким гликемическим индексом и нагрузкой, после употребления которых, происходит резкое повышение глюкозы в крови
- Сладости
Это мед, белый хлеб, финики, варенье, манная каша, сладкое печенье, конфеты. На какое-то мгновение после употребления их в пищу голод утоляется, но следующий за этим пик инсулина снижает уровень глюкозы в крови ниже нормы — и опять мы с новой силой испытываем чувство голода.
- Специи и пряности, кислые продукты
Они своим стимулирующим действием на слизистую желудка приводят к повышенной секреции пищеварительных ферментов, что стимулирует аппетит и приводит к перееданию. Тем же действием обладают кислые продукты: лимонный сок, маринады с уксусом, острое и соленое.
Как влияет недостаток воды в организме на желание есть
Врач рассказала о последствиях недостаточного потребления воды
Диетолог Соломатина: недостаток воды опасен для всего организма
Недостаток воды в организме может привести к целому ряду проблем с самыми разными органами и системами, а особенно сильно он отражается на здоровье пожилых людей. О том, сколько воды в день нужно пить и к каким последствиям может привести ее дефицит, «Известиям» 6 сентября рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.
Она отметила, что распространенное мнение о том, что человеку в день необходимо не менее 2 л воды, не совсем верно. По ее словам, каждый человек индивидуален и норма потребления воды у всех разная. Приблизительную норму можно рассчитать по формуле — 30 мл на 1 кг веса.
Также врач обратила внимание, что воду важно пить равномерно в течение дня, чтобы не было ситуаций, когда человек весь день не пил, а потом вспомнил об этом и сразу же выпил литр воды. Такой подход создает ненужную нагрузку на организм, в том числе на мочевыводящую систему. Лучше выпивать каждые 20 минут по два-три глотка.
Говоря о последствиях недостатка воды для организма, Соломатина рассказала, что их очень много. Это, в частности, негативно влияет на мозг, состояние и поведение человека, способствует образованию камней в почках, ослаблению иммунитета, ведет к проблемам с ЖКТ, легкими, печенью и другими внутренними органами.
«Когда организму не хватает воды, он начинает ее экономить. Результатом этого становится повышенное давление, набор лишнего веса и сложности с похудением. Также недостаток воды негативно отражается на внешности: портится состояние кожи, волос и ногтей», — добавила диетолог.
При этом она обратила внимание, что такие напитки, как чай, кофе и пиво, не восполняют жидкость в организме, а, напротив, ведут к обезвоживанию.
Сушить нельзя подпитывать: как подготовить кожу к осени
Косметологи посоветовали, что положить в косметичку в конце лета
4 августа эндокринолог-диетолог, клинический нутрициолог компании Biogena Ангелина Водолазкая рассказала, что во время осеннего сезона у организма снижаются иммунные функции. Поэтому важно включать в свой рацион овощи, богатые полезными веществами , — они поспособствуют возвращению активности иммунных реакций.
Может ли желание есть быть связано не с голодом, а с привычкой
С каждым случалось тянуться за очередной конфеткой или доедать блюдо до конца без особого на то желания и аппетита. Виной тому эмоциональный голод, который, тем не менее, способен приводить к проблемам, но уже реальным. Член Высшего экспертного совета кафедры «Интегративные технологии здоровья» Марина Черникова рассказала, как отличить эмоциональный голод от физического.
Ответ на этот вопрос лежит в самой формулировке. Эмоциональным голодом движут эмоции, которые человек хочет получить, при этом, не испытывая пустоты в желудке или урчания – типичных проявлений физического голода. Человек старается удовлетворить потребность в эмоциях с помощью определенного блюда, десерта, экзотического фрукта. И такие сбалансированные, полезные блюда, как, например, гречневая каша с кусочком курицы или салат, действительно утоляющие голод физический, такого позитивного эмоционального отклика не вызовут.
Человек, мечтая об определенных лакомствах, представляет, какое удовольствие получит. И таким образом пытается утолить эмоциональный голод, ведь пища – самый привычный и доступный способ. Гораздо сложнее и затратнее по времени совершить прогулку, сходить в театр или музей, встретиться с друзьями, сосредоточиться на поиске партнера и начать получать удовольствие от отношений. Таким образом, пища зачастую самый простой и знакомый способ получения позитивных эмоций, доступный и к тому же дешевый.
Это опасно тем, что такая привычка отражается на весе, самочувствии, работоспособности, а также на эмоционально состоянии – человек нередко испытывает чувство вины, если съел что-то, когда не испытывал голода. Ситуация усугубляется для сладкоежек – быстрые углеводы заставляют через скорое время вновь обратиться к еде, а человек попадает в замкнутый круг –подпитывает эмоции, испытывает чувство вины, подпитывает реальный голод, и вновь вина.
В итоге человек попадает в тупик – подсаживается на привычку получать удовольствие только от еды. И в результате в арсенале удовольствий остается только еда. Вместе с тем, важно, этот арсенал удовольствий расширять, а для этого надо себя изучать, понимать собственные предпочтения и желания. И у каждого человека этот спектр удовольствий будет разный. Поэтому рекомендую составить список занятий, которые доставляют удовольствие помимо приема пищи. Кстати, будет здорово проделать это совместно с друзьями, сравнить списки и обменяться идеями. И, конечно, для расширения этого списка нужно постоянно пробовать что-то новое, изучать и мир, и себя.
Смотрите на голод, как на инструмент изучение самого себя. И в случае голода эмоционального – эта работа потребует труда и времени, замотивировать на которую может понимание цели: изменение жизни, улучшение внешнего вида и возвращение стройности, желание вести гораздо более интересную жизнь.