Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ошибки при поперечном шпагате


Секреты эффективной тренировки: в чем польза упражнений на растяжку

С помощью растяжки улучшается кровообращение и ускоряются обменные процессы, что способствует регенерации клеток и питанию кожных покровов. Регулярные тренировки с внедрением стретчинга помогают побороть целлюлит и сделать фигуру более подтянутой. А еще такие упражнения благоприятно влияют на общее состояние кожи, обеспечивая ее упругость и эластичность.

Регулярные занятия стретчингом приносят пользу как женскому, так и мужскому организму, положительно влияя на физическое и психологическое здоровье. Это эффективный способ поддержания хорошей формы и работоспособности.

При выполнении упражнения, рассматривают три преимущества, которые приносят выгоду в виде: 

- улучшенной композиции тела и укрепления здоровья; 

- улучшенной функциональности и укрепления здоровья; 

- снятия стресса или победы над собой.

Кроме того, оценивается как минимум пять вариантов затрат, связанных с выполнением любого упражнения: 

1. Время 

2. Риск 

3. Боль или дискомфорт

4. Требования к оборудованию  

5. Техника

Учитывая затраты и преимущества рассмотренные выше оценим популярное упражнение «планка».

Можно ли делать планку перед сном. Так ли эффективно упражнение планка на деле

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Стойка на локтях планка часто применяется в йоге, стретчинге, пилатесе, функционально-силовых тренировках. Это статическое упражнение, которое предполагает создание в мышцах длительного напряжения при обездвиженном теле и конечностях. Задействуется сразу несколько мышечных групп, что позволяет создать на тело эффективную нагрузку.

Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:

Планка на локтях, какие мышцы работают. Виды упражнения планка

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Рассмотрим вопросы:

Планка — зачем ее делать? Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается Планка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил.  Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

Сколько раз в день нужно делать упражнение планка. Как правильно делать упражнение на пресс Планка?

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Сколько раз в день делать планку. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Последние обновления на сайте:

1. Почему важно начинать реабилитацию вашего питомца с первого дня?
2. Прогресс в йоге. В том случае, если вы только пришли на практику - начало положено, поздравляю.
3. Гаджеты и аксессуары для поддержки психического здоровья:
4. 75 лет и все еще в центре внимания!
5. Не воспитывайте детей - воспитывайте себя!
6. Есть базовые движения, на которых построены все тренировки хинч, или наклон вперед, - одно из таких.
7. Кто я? Привет, меня зовут Артём никульшин, мне 34, близнецы по гороскопу.
8. И ещё немножко зального.
9. В свободное время я люблю заниматься спортом.
10. Здравствуйте! Давайте знакомиться!
11. Дочка Киркорова на всю страну опозорила.
12. Что такое тренировки по направлению "Женское Здоровье"?
13. 15 минут бега снижают депрессивные расстройства на 26%.
14. В Сочи экстренно закрыли более 40 точек с шаурмой.
15. Почему зарядка? Потому что именно здесь вы всегда получите заряд здоровья, бодрости и хорошего настроения.
16. Для достижения своих целей в фитнесе многим хватает работы и с собственным весом.
17. Кащей и прекрасная принцесса.
18. Знакомьтесь, Наталья Водянова - наша соотечественница, покорившая мировой подиум!
19. Осенний фитнес игму.
20. На тренировке вместе с гантелями по 15 кг можно увидеть одних из самых спортивных певцов России - Niletto и джигана.
21. Екатерина лель поделилась секретами своей великолепной физической формы.
22. Bungee Fitness - это новое высокоэффективное направление фитнеса с использованием специального тренажёра в виде троса.
23. Улучшите гибкость и растяжку с помощью этих простых упражнений
24. Коронавирус: происхождение и риски для Беларуси
25. Добор в группу для занятий детским фитнесом открыт!
26. Простатит: как справиться с приступом
27. Вчера нашему фитнес клубу фитнесград исполнилось целых 5 годиков!
28. Теория 10 тысяч: эксперты высказались о ее актуальности
29. На зарядку становись.
30. Ольга Картункова раскрыла тайны Ставрополя
31. Можно на диете есть арбуз. Похудение с помощью арбуза
32. Все мысли только о еде: как справиться с обсессивно-компульсивным расстройством пищевого поведения
33. Кто поможет разработать план по достижению отличной формы.
34. Бодифлекс марина Корпан 6 занятие. Бодифлекс с Корпан: суть техники и эффективность
35. Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота
36. Подробный план действий для восстановления пищеварения при гастрите
37. Продаётся уютная двухкомнатная квартира площадью 50 квадратных метров в селе еткуль.
38. Три ребенка и женщина погибли при пожаре в Егорьевске в Подмосковье.
39. Вот и незаметно пролетело два месяца и завершился 30 сезон проекта "Перезагрузка" фитнес - проект "перезагрузка" Чита.
40. Зачем нужен личный тренер в тренажерном зале?
41. Степ - аэробика. С сентября в нашей студии появилось новое направление занятий - степ - аэробика.
42. Родители перекрестились, когда увидели свою дочурку на пороге.
43. Методика Gojira jiu - Jitsu.
44. Доктор - бодибилдер Майк исраэтель сообщил об уходе из соревновательного бодибилдинга.
45. Лето - это время отдыха и путешествий.
46. Тадам! Новости! С сентября запускаю тренировки онлайн!
47. 18 лет без оправданий.
48. Роман курцын - живое доказательство того, что возраст - это всего лишь цифра.
49. Какое-то время назад просил друзей и подписчиков написать, какие сейчас бытуют мифы про фитнес - тренеров.
50. Преимущества тренера, особенно в тот момент, когда только начал заниматься: