Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ошибки при продольном шпагате


Секреты эффективной тренировки: в чем польза упражнений на растяжку

С помощью растяжки улучшается кровообращение и ускоряются обменные процессы, что способствует регенерации клеток и питанию кожных покровов. Регулярные тренировки с внедрением стретчинга помогают побороть целлюлит и сделать фигуру более подтянутой. А еще такие упражнения благоприятно влияют на общее состояние кожи, обеспечивая ее упругость и эластичность.

Регулярные занятия стретчингом приносят пользу как женскому, так и мужскому организму, положительно влияя на физическое и психологическое здоровье. Это эффективный способ поддержания хорошей формы и работоспособности.

При выполнении упражнения, рассматривают три преимущества, которые приносят выгоду в виде: 

- улучшенной композиции тела и укрепления здоровья; 

- улучшенной функциональности и укрепления здоровья; 

- снятия стресса или победы над собой.

Кроме того, оценивается как минимум пять вариантов затрат, связанных с выполнением любого упражнения: 

1. Время 

2. Риск 

3. Боль или дискомфорт

4. Требования к оборудованию  

5. Техника

Учитывая затраты и преимущества рассмотренные выше оценим популярное упражнение «планка».

Можно ли делать планку перед сном. Так ли эффективно упражнение планка на деле

Планка для продвинутых
Доктор Стюарт Макгилл (Stuart McGill), специалист по биомеханике спины, утверждает3 Fitness Tests You Should Be Able to Pass , что две минуты — это отличная цель для стандартной планки на предплечьях. Если вы можете удерживать правильное положение в течение двух минут, значит, у вас сильные мышцы кора.

Студенческое исследованиеFitness Norms for the Plank Exercise в Линфилдском колледже с участием 168 добровольцев показало, что студентки могут удерживать планку в среднем 1 минуту 30 секунд, а студенты — 1 минуту 46 секунд. На основании этих данных исследователи сделали вывод, что продержаться дольше двух минут — прекрасный результат.

Конечно, две минуты — это не абсолютный рекорд для тренированного человека.

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Стойка на локтях планка часто применяется в йоге, стретчинге, пилатесе, функционально-силовых тренировках. Это статическое упражнение, которое предполагает создание в мышцах длительного напряжения при обездвиженном теле и конечностях. Задействуется сразу несколько мышечных групп, что позволяет создать на тело эффективную нагрузку.

Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:

Планка на локтях, какие мышцы работают. Виды упражнения планка

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Рассмотрим вопросы:

Планка — зачем ее делать? Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается Планка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил.  Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

Сколько раз в день нужно делать упражнение планка. Как правильно делать упражнение на пресс Планка?

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Сколько раз в день делать планку. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Планка кажется довольно простым и незамысловатым статическим упражнением, направленным на укрепление всех мышц организма , однако легкомысленное отношение к планке не раз оборачивалось неприятным сюрпризом для начинающего спортсмена. В этой статье мы постараемся разобраться с основными негативными факторами стойки, которые могут повредить здоровью человека.

Последние обновления на сайте:

1. Пробуди свой блеск: советы для свежей кожи утром
2. Тридцатое октября - день тренера.
3. 24 часа без фильтров.
4. Малыш из дома из-за агрессии отчима ушел.
5. Ваниль, шоколад и пряники для девушки, которая не ест сладкого и мучного, но вдыхает эти запахи, и этого вполне достаточно.
6. Многие, ошибочно полагают, что у меня тренировки "для Бабушек".
7. Polefit (фитнес на пилоне) - это тренировки на пилоне, в которых особое внимание уделяется освоению техники выполнения элементов на пилоне:
8. Основное упражнение для позвоночника - это хорошая осанка!
9. Каких результатов можно добиться, если заниматься пилатесом регулярно!
10. Мягкая инь - йога для позвоночника.
11. Могла ли предположить еще год назад, что проявленность и медиация станет частью моей жизни.
12. Любовь к спорту - это у нас семейное.
13. Понимаете ли вы важность правильной гидратации и всего лишь нескольких простых шагов для улучшения результатов?
14. Не знаю, как это происходит, но наш мозг вытаскивает из памяти то, что изучали много лет назад.
15. Решила рассказать вам правду, о которой многие стесняются говорить.
16. Фитнес костюмы. Цвета: черный S M, фиолетовый M L.
17. Bungee Fitness - это новое высокоэффективное направление фитнеса с использованием специального тренажёра в виде троса.
18. А пока я жду когда вопросы с предыдущего поста настоятся.
19. Наконец то я начала ремонт!
20. Вакцинация: основные сведения и принципы
21. Важный параметр перед тренировкой - моральное состояние.
22. Хотите оставаться активными и здоровыми в самую унылую пору?
23. Парикмахерским и салонам красоты теперь разрешено не иметь отдельного входа и работать на любом этаже жилого дома.
24. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн
25. Уроки бодифлекс с Мариной Корпан с тренерами. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн
26. Танец живота в домашних условиях для начинающих. 0-4 Базовые уровни
27. Дыхательная гимнастика марины корпан 15 минутный комплекс. О действии дыхательных упражнений
28. О пользе и вреде лимонадов. Что в твоем стакане? Выбираем лимонад
29. 100 гр сахара калорийность. Виды сахара и их калорийность
30. Зарядка для живота и бедер в домашних условиях. Упражнения для похудения живота
31. Сколько калорий в 1 большой фиолетовой сливе. Свежая синяя слива. Польза и вред, калорийность на 100 грамм, в 1 шт, белки, жиры, углеводы
32. Мужчины сломали лифт, спасая доставщика от панической атаки.
33. Что вы во взгляде этой девушки видите?
34. Фитнес для самых ленивых: комплекс упражнений на каждый день.
35. Как мы последний день лета … провели.
36. Выпады вперёд с штангой.
37. Родители перекрестились, когда увидели свою дочурку на пороге.
38. Реализация проект "Фитнес без Границ" к своему завершению подходит.
39. Вот и подошла к завершению неделя "город профессий.
40. Два года назад я писала этот текст и тогда думала: я хочу, чтобы так было всегда.
41. Села пьяная за руль, угробив себя и своих подруг.
42. Шикарная новость! Детский фитнес!
43. 22 августа 2024 года.
44. Я вот подумала - а как вы выбираете тренировки для себя?
45. Есть в Чебоксарах добрая традиция - начинать день города с оздоровительной "Зарядки со Звездой".
46. Респект этой девушке!
47. Йога - это не спорт и не фитнес в привычном понимании.
48. Занятия для мам с детьми.
49. Пьяный отчим бросил бутылку в голову падчерице, потому что подумал, что она ест его еду.
50. На днях был, так сказать, мой профессиональный праздник.