Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Планка при беременности

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Как вы уже успели заметить, планка сочетает в себе одновременно и простое и сложное упражнение. Простота его в статичности, а сложность – в выполнении и то, насколько оно правильное. Потому как эффективность и результат планки зависит исключительно от этого. Но многие думают, что эффективность зависит от того, когда лучше делать планку, утром или вечером .

Планка утром натощак. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Правильная техника выполнения является залогом результативности упражнения, поэтому перед началом практической деятельности необходимо изучить теорию, вникнув во все тонкости процесса.

Существует немало отзывов по поводу нашумевшего и ставшего знаменитым упражнения планка. Есть те, которые руками и ногами за него, но есть и те, которые считают что оно неэффективно и не помогает добиться нужного результата. На самом же деле, если правильно выполнять упражнение, то эффект будет обязательно. Отсутствие эффекта может быть следствием не лучшей физической подготовки человека. Если тратить на планку всего одну или две минуты в день, то быстрого и хорошего результат ждать все же не нужно. Поэтому, выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными.

Что дает планка. Для чего нужна

Стойка на локтях планка часто применяется в йоге, стретчинге, пилатесе, функционально-силовых тренировках. Это статическое упражнение, которое предполагает создание в мышцах длительного напряжения при обездвиженном теле и конечностях. Задействуется сразу несколько мышечных групп, что позволяет создать на тело эффективную нагрузку.

Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:

Планка на локтях, какие мышцы работают. Виды упражнения планка

Планка является универсальным упражнением, которое действует на мышцы пресса, а также мышцы ног, рук и спины. Благодаря планке можно убрать этот ненавистный жир внизу живота, подтянуть пресс и сделать спину более сильной. С помощью упражнения уменьшаются боли в спине, повышается настроение, общая выносливость организма.  Когда лучше делать планку утром или вечером , и играет ли время роль в эффективности упражнения? Те, кто делает планку по утрам в качестве зарядки, данное упражнение помогает проснуться, зарядиться энергией и весь день держать себя в тонусе. Если же вы делаете упражнение по вечерам, после тяжелого трудового дня, то это поможет вам сбросить всю негативную энергию и поскорее уснуть. Есть и такие люди, кто выполняет планку в течение всего дня, тренируясь в разные часы.Когда лучше делать планку до тренировки или после. Упражнение планка: как правильно делать + ВИДЕО

Важно принять правильное исходное положение, которое стоит проработать до мелочей. Чтобы это реализовать, учитывайте основные моменты:

Выполняя планку помните о том, что продолжительность этого упражнения и количество подходов должны быть достаточными. Нельзя с уверенностью и с точностью сказать, сколько раз нужно делать планку для похудения в день , потому что все зависит только от того, в какой физической форме находится человек. Но даже если вы и можете выстоять в планке достаточное количество минут, нужно не останавливаться на этом, а систематически увеличивать количество подходов в день. Так, для начала лучше остановиться на 3-4 разах в день, а после – увеличивать количество подходов. Примечательно, что благодаря упражнению можно добиться красивого пресса, как у женщин, так и у мужчин.

Первым шагом должно быть освоение техники. Узнав, как правильно делается П ланка упражнение для пресса сколько делать раз в день и как часто выполнять упражнения — каждый решает сам в зависимости от своих сил. Существуют определенные стандарты, которых следует придерживаться при выполнении Планки, рассмотрим все по пунктам:

Как правильно делать планку. Как правильно делать и сколько

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
2. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
3. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
4. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
5. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
6. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
7. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
8. Эпизод 369. Решение суда.
9. Я не люблю ходить в спортзал ….
10. Стройность - это не цифра на весах.
11. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
12. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
13. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
14. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
15. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
16. Эпизод 299. Домашний вагон.
17. Всем привет. Женат, есть дети.
18. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
19. Один из последних дней.
20. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
21. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
22. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
23. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
24. Привет, меня зовут Алина.
25. Как разнообразить занятия стретчингом.
26. Городская зарядка в День России.
27. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
28. Эпизод 179. День рождения Марии.
29. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
30. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
31. Что такое Zumba Fitness?
32. Ну вот и все.
33. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
34. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
35. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
36. Женщина, глазами мужчины.
37. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
38. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
39. Секрет здорового и сильного тела!
40. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
41. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
42. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
43. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
44. Мы готовим стейк правильно!
45. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
46. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
47. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
48. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
49. Дама с собачкой.
50. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.