Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Поперечное растяжение

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Как убрать бока дома: понятный план без жёстких диет и изнуряющих тренировок.
2. Клещ самое неожиданное место для укуса нашёл.
3. Наша замечательная катя может не ходить на фитнес, йогу, пилатес и силовые тренировки.
4. А вы точно знаете, в каких продуктах больше полезных веществ?
5. Тело не за одну тренировку меняется.
6. Эвелина бледанс показала фигуру в "Голом" бикини у бассейна в Таиланде.
7. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
8. Подборка, где слева - хорошо, а справа ещё лучше.
9. Так себе праздник как минимум сразу у двух звезд.
10. Витамины - не волшебная таблетка, которая сразу решит все проблемы со здоровьем.
11. Британка страдает редким заболеванием, заставляющим ее влюбляться в каждого встречного.
12. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
13. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
14. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
15. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
16. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
17. Ты берёшь гантели неправильно?
18. Вы головоломки любите?
19. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
20. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
21. Алена Яковлева призналась, что не против новых романов, однако к серьезным переменам в привычной жизни относится с осторожностью.
22. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
23. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
24. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
25. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
26. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
27. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
28. Девушка, 33 года.
29. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
30. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
31. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
32. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
33. У меня самый лучший в мире муж.
34. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
35. Я на бокс пошла.
36. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
37. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
38. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
39. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
40. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
41. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
42. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
43. "Под лежачий камень вода не течёт!
44. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
45. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
46. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
47. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
48. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
49. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
50. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.