Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Поперечное растяжение

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Привет! Сейчас я простая девчонка - так выгляжу и так себя ощущаю в свои линейные 45 лет.
2. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
3. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
4. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
5. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
6. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
7. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
8. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
9. Про потребности собак в физических нагрузках.
10. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
11. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
12. До такого девочку довели.
13. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
14. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
15. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
16. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
17. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
18. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
19. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
20. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
21. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
22. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
23. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
24. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
25. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
26. Дорогие наши спортсменки!
27. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
28. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
29. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
30. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
31. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
32. Мы привыкли считать калории.
33. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
34. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
35. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
36. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
37. 15 минут в день: как одна система помогает.
38. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
39. Ну и что бы вы думали!
40. "А чё за ху *ня?
41. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
42. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
43. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
44. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
45. От_подписчицы@Natural_Faces.
46. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
47. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
48. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
49. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
50. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?