Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Поперечное растяжение

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. Девушка фотосессию прямо в примерочной магазина нижнего бeлья устроила.
2. В США 154-килограммовая женщина Дженнифер Уилсон случайно раздавила своего 10-летнего сына.
3. Сходила моделью на педикюр к начинающему мастеру.
4. Яглыч предал, и теперь казючиц растит ребенка покойной соперницы: почему бросила кино и кто её муж намного старше.
5. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
6. Дамы и господа.
7. Режиссёр снял в кино 7-летку, а она родила ему потом сына: как живёт Анна Цуканова из "Ералаша" в свои 35, разрушив семью лучшей подруги.
8. -"Пчела, пчела …".
9. Хочешь в ЗАЛ? Всем привет!
10. Возможно, тут есть люди с медицинским образованием, подскажите, что делать!
11. Сочная, ароматная, с тягучей моцареллой сверху.
12. В ceти обсуждают новый вирусный тренд: "Если бы ваш Бывший был Магазином".
13. Ты берёшь гантели неправильно?
14. Мужчина принял роды у девушки, которая начала рожать прямо на улице.
15. Тестостерон в норме. А желания нет.
16. "Мне Подарила Жизнь Мама, и я Должен Продолжаться": Максим Аверин расплакался, вспоминая самый страшный день в своей жизни.
17. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
18. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
19. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
20. Минус комплексы: невестка Наташи королевой мелисса завершила реабилитацию после радикальной операции на лице.
21. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
22. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
23. Синдром красной кожи: британец превратил себя в инвалида из-за бесконтрольного использования мази.
24. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
25. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
26. Трагедия в фитнес - зале на тверской.
27. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
28. Девушка, 33 года.
29. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
30. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
31. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
32. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
33. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
34. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
35. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
36. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
37. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
38. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
39. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
40. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
41. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
42. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
43. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
44. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
45. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
46. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
47. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
48. "Я"да Сказала"!
49. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
50. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.