Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Поперечное растяжение

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
2. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
3. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
4. Эти ребята никогда не подведут!
5. С февраля я начала эксперимент.
6. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
7. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
8. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
9. Привет, меня зовут юля крофт.
10. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
11. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
12. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
13. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
14. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
15. Случай на горном склоне.
16. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
17. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
18. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
19. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
20. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
21. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
22. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
23. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
24. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
25. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
26. Ну что, давайте знакомиться!
27. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
28. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
29. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
30. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
31. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
32. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
33. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
34. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
35. Пора праздники планировать!
36. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
37. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
38. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
39. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
40. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
41. Эпизод 913. Московский визит.
42. Кому нельзя тренироваться?
43. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
44. Банджи - это безопасно.
45. Эпизод 847. Находка в общежитии.
46. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
47. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
48. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
49. Про функциональный бодибилдинг слышал?
50. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?