Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Поперечное растяжение

Не бойтесь, двигать и поднимать его не придется – просто делайте на нем полезные для фигуры упражнения . Можно под любимую телепередачу.

1. «Дальше, еще дальше»

Зона воздействия – задняя поверхность бедра, ягодицы, живот, поясница.

Сядьте на край дивана, ноги на полу. Вытяните их и разведите ступни на ширину плеч. Носки потяните на себя. Поочередно наклоняйтесь к правой и левой ноге, касаясь грудью колена. Руки при этом вытягивайте вперед и старайтесь взяться ими за носок ноги. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте поясницу! 2 подхода по 14 раз.

2. «Подскок сидя»

Зона воздействия – передняя и внутренняя поверхности бедра, ягодицы, низ живота.

Упражнения для ленивых на кровати. 7 упражнений, которые можно делать, не вылезая из постели

Последние обновления на сайте:

1. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
2. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
3. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
4. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
5. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
6. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
7. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
8. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
9. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
10. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
11. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
12. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
13. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
14. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
15. После 35 в жизни женщины многое меняется.
16. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
17. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
18. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
19. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
20. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
21. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
22. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
23. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
24. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
25. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
26. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
27. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
28. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
29. Джуффин активные тренировки продолжает.
30. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
31. Эпизод 830. Люксовая кража.
32. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
33. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
34. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
35. Эпизод 750. У храма.
36. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
37. Кто нужен мне?
38. Эпизод 716. Романтический спуск.
39. Эпизод 689. Обрушение школы.
40. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
41. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
42. Эпизод 598. Баранья беда.
43. Строищейся новый квартал.
44. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
45. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
46. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
47. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
48. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
49. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
50. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!