Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Правильная программа

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Последние обновления на сайте:

1. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
2. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
3. Почему я не провожу степ - аэробику?
4. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
5. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
6. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
7. От_подписчицы@Natural_Faces.
8. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
9. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
10. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
11. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
12. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
13. Эпизод 936. Конный конфликт.
14. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
15. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
16. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
17. Я мама особенного ребёнка.
18. Масштабная зож - конференция в Кирове.
19. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
20. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
21. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
22. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
23. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
24. Продолжение истории про вокал.
25. Комплекс, который работает в положении сидя.
26. Да и ладно.
27. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
28. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
29. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
30. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
31. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
32. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
33. Эпизод 728. Новый тренд.
34. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
35. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
36. Оголяться ли в раздевалках?
37. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
38. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
39. Эпизод 587. Медвежья угроза.
40. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
41. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
42. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
43. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
44. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
45. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
46. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
47. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
48. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
49. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
50. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.