Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 20 минут на лестнице сожгут все мышцы после силовой?
2. Подруга нашей спортсменки постоянно смотрит наш контент, восхищается и хочет прийти.
3. 16 марта 2002 года.
4. Утро правильно начни.
5. Принцесса болгарии калина до и во время своей физической трансформации.
6. Она была бы мертва.
7. Мою дочь изуродовали, это конец.
8. До 40 лeт я дaжe нe зaдумывaлaсь, зaчeм в духовкe peшёткa.
9. Я никогда не ходила в другую студию фитнеса.
10. -"Пчела, пчела …".
11. Артикулы на ВБ: коврик - Ww198351 МФР- мяч - Ww358058 блоки - Ww275214.
12. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
13. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
14. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
15. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
16. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
17. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
18. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
19. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
20. Преображение веры Брежневой.
21. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
22. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
23. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
24. Также коллектив фитнес-клуба "Pushkin" вчера отметил день рождения Натальи ходаковой.
25. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
26. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
27. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
28. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
29. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
30. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
31. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
32. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
33. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
34. Усталость вместо победы.
35. А вы знаете?
36. Про потребности собак в физических нагрузках.
37. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
38. "Что с носом?
39. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
40. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
41. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
42. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
43. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
44. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
45. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
46. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
47. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
48. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
49. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
50. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.