Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
2. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
3. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
4. Ну чтож - это было прекрасное время!
5. Фиаско среднего возраста.
6. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
7. Ваша жизнь скучна и однообразна?
8. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
9. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
10. Эра милосердия наступила?
11. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
12. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
13. Выводы сами делайте.
14. Забыть или спасти?
15. Брэд питт однажды был готов заплатить $120 000 за приватный просмотр сериала игра престолов вместе с Эмилия Кларк.
16. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
17. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
18. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
19. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
20. Перевод интервью. Que.
21. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
22. Тренировка баланса с Blazepod.
23. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
24. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
25. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
26. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
27. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
28. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
29. Full Body или Split?
30. Фитнес - йога для правоохранителей.
31. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
32. Уважаемые жители района!
33. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
34. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
35. Халатность медиков убила студента.
36. Почему боль в сухожилии не уходит?
37. Коллаген - защита организма от старения.
38. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
39. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
40. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
41. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
42. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
43. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
44. Эпизод 941. Пушистый пожар.
45. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
46. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
47. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
48. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
49. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
50. Эпизод 901. Собачье противостояние.