Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
2. Эффективные способы наращивания мышц дома
3. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
4. 26, 27, 28/92. Я так понимаю, что это лето из тех, ради которых не стоило худеть.
5. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
6. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
7. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
8. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
9. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
10. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
11. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
12. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
13. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
14. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
15. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
16. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
17. Как прострел в спину привел меня к любви к железу (и не только).
18. Лучшая версия себя!
19. Мозг и движение: как активность ребенка влияет на его развитие?
20. Арбуз вечером при диете: можно или нет
21. Какие исторические места можно найти в Челябинске
22. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
23. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
24. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
25. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
26. Мой общий результат - 30 кг.
27. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".
28. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
29. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
30. Сколько углеводов содержится в грамме сахара: полное руководство
31. Давайте мы конкретизируем и углубимся в тренды Stretching их влияние на общество и практическое применение:
32. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
33. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
34. Вумфит. Откройте новый уровень женского здоровья с тренингом вумфит - женский фитнес!
35. Батайчане на кубке Дона по бодибилдингу блеснули.
36. Программа тренировок "женское здоровье"- это целый комплекс упражнений, которые помогают:
37. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
38. Жималина Елена. Инструктор групповых программ.
39. Среда - тренировка по расписанию.
40. Подготовься к летнему сезону с максимальной выгодой на клубную карту Loft Fitness.
41. Понедельник, как новый этап ….
42. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
43. Все, что мы едим - это энергия внутри нас, которая никуда сама не уходит, мы должны её потратить.
44. 28 марта - мой день!
45. Отвечаю на часто задаваемые мне вопросы.
46. Решили начать заниматься в тренажерном зале?
47. Почему бесплатные комплексы - это как кот в мешке.
48. В каких музеях Перми можно узнать о её истории и культуре
49. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы
50. 21 марта в межовском СДК прошло занятие по фитнесу клубного формирования "Будь в Форме".