Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
2. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
3. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
4. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
5. Усталость вместо победы.
6. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
7. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
8. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
9. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
10. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
11. Тренировка мышц пресса.
12. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
13. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
14. Силовой тренинг 2026, новости.
15. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
16. Магний - один из самых частых дефицитов.
17. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
18. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
19. Эти ребята никогда не подведут!
20. Скандальный запрет на детском празднике.
21. Неделя без тренировок.
22. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
23. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
24. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
25. Случай на горном склоне.
26. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
27. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
28. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
29. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
30. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
31. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
32. Последний день января.
33. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
34. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
35. "Шаг Вперёд к Здоровью".
36. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
37. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
38. Ну что, давайте знакомиться!
39. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
40. - я намерена подать жалобу!
41. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
42. "Как достичь прогресса в вин чун?
43. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
44. - кто сделал это?
45. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
46. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
47. Эпизод 975. Домашний тигр.
48. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
49. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
50. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?