Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Индустрия спортпита любит простые решения.
2. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
3. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
4. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
5. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
6. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
7. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
8. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
9. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
10. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
11. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
12. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
13. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
14. На первом фото я вешу 63 кг.
15. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
16. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
17. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
18. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
19. Мы привыкли считать калории.
20. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
21. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
22. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
23. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
24. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
25. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
26. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
27. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
28. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
29. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
30. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
31. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
32. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
33. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
34. Мы возобновляем тренировки по позированию.
35. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
36. "Шаг Вперёд к Здоровью".
37. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
38. Почему никто не отреагировал?
39. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
40. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
41. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
42. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
43. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
44. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
45. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
46. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
47. Эпизод 941. Пушистый пожар.
48. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
49. Кому нельзя тренироваться?
50. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".