Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ревва получил российское гражданство: новые данные.
2. "Икры, Которые Хочется Показать": 7 упражнений для рельефа без спортзала.
3. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
4. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
5. Россиянка родила ребенка с пулей в животе, младенца прооперировали.
6. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
7. "Все началось в 4, 5 месяца.
8. На излучине реки десны в зоне отдыха "Заречье" обустроили комфортный городской пляж.
9. "Начался новый роман?
10. В 2026 году учёные показали, как мог бы выглядеть человек, если бы его тело эволюционировало специально для выживания в автокатастpoфах.
11. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
12. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
13. Невестка Наташи королевой, мелисса Глушко, перенесла операцию по увеличению челюсти и преобразилась.
14. Mymomenttrainers: Илона. - Ladies Choreo.
15. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
16. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
17. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
18. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
19. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
20. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
21. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
22. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
23. Ступенька. Ну вот и начался мой еще один этап в жизни, еще одна ступенька, которую особо мало кто поддержал.
24. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
25. Праздник спорта и здорового образа жизни!
26. Защита женского достоинства от марии погребняк.
27. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
28. Расклад на МАЙ от.
29. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
30. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
31. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
32. Ну чтож - это было прекрасное время!
33. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
34. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
35. Ваша жизнь скучна и однообразна?
36. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
37. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
38. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
39. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
40. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
41. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
42. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
43. Скандальный запрет на детском празднике.
44. Миссия "Горничная" к провалу близится.
45. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
46. Кардио для ума.
47. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
48. Тренировка баланса с Blazepod.
49. Девчули - красотули, срочный сбор!
50. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.