Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
2. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
3. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
4. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
5. Как часто мы спасибо говорим?
6. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
7. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
8. Почему никто не отреагировал?
9. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
10. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
11. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
12. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
13. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
14. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
15. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
16. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
17. Что на самом деле происходит на занятиях?
18. Эпизод 941. Пушистый пожар.
19. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
20. Эпизод 932. Удушающий воздух.
21. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
22. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
23. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
24. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
25. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
26. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
27. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
28. В ноябре как вам живётся?
29. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
30. Фитнес для мам.
31. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
32. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
33. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
34. Эпизод 769. Забота под вопросом.
35. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
36. Эпизод 711. Огненная волна.
37. Эпизод 707. Угроза в доме.
38. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
39. Ислентьева Дарья. В 3.
40. Эпизод 679. Трагический конфликт.
41. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
42. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
43. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
44. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
45. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
46. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
47. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
48. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
49. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
50. Эпизод 499. Модный аксессуар.