Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
2. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
3. Девчули - красотули, срочный сбор!
4. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
5. Возраст не бывает помехой.
6. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
7. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
8. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
9. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
10. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
11. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
12. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
13. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
14. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
15. "Полечка, божественно выглядишь.
16. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
17. Последний день января.
18. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
19. 2016 год. Год, который изменил всё.
20. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
21. Актуальное расписание тренировок:
22. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
23. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
24. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
25. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
26. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
27. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
28. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
29. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
30. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
31. Какое же утро без разминки?
32. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
33. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
34. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
35. Эпизод 884. Женский удар.
36. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
37. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
38. Эпизод 857. Огненный ужас.
39. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
40. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
41. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
42. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
43. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
44. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
45. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
46. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
47. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
48. Эпизод 730. Ночная проверка.
49. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
50. От подушки болит голова и шея.