Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Трагедия на пхукете: военный прокурор из Хабаровска утонула на глазах у сына.
2. "А можно будет забрать работу домой?
3. "Иногда Самое Крутое на Тренировке-это не"я всё Могу", а"теперь я знаю, где ошибалась".
4. Эвелина бледанс показала фигуру в "Голом" бикини у бассейна в Таиланде.
5. Какую интересную тему мне подкинули подписчики.
6. Витамины - не волшебная таблетка, которая сразу решит все проблемы со здоровьем.
7. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
8. Дамы и господа.
9. Пропавшего в Екатеринбурге четырёхлетнего мальчика три часа искали родители и полиция - он всё это время спал в диване.
10. Я никогда не была на фейсфитнесе!
11. 18 октября я выйду на сцену.
12. Фигура Зои салданы в "Стражах Галактики" до сих пор вызывает восхищение.
13. Почему многие девушки годами тренируются, а фигура практически не меняется?
14. Я Марина, фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет и медицинским образованием.
15. Мужчина принял роды у девушки, которая начала рожать прямо на улице.
16. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
17. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
18. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
19. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
20. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
21. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
22. Наконец - то пришло тепло!
23. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
24. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
25. Что делать при выгорании.
26. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
27. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
28. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
29. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
30. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
31. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
32. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
33. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
34. Субботнего утра пост.
35. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
36. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
37. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
38. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
39. Тренировка мышц пресса.
40. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
41. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
42. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
43. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
44. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
45. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
46. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
47. Мы немощности боимся.
48. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
49. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
50. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.