Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
2. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
3. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
4. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
5. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
6. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
7. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
8. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
9. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
10. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
11. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
12. Full Body или Split?
13. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
14. Татуировки под наркозом - новый тренд.
15. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
16. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
17. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
18. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
19. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
20. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
21. Дорогие наши женщины!
22. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
23. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
24. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
25. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
26. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
27. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
28. Эпизод 898. Морской укус.
29. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
30. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
31. Под знаком стрельца.
32. Эпизод 876. Люковое мстя.
33. Став "Фитнес Инструктор".
34. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
35. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
36. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
37. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
38. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
39. Мышцы - твоя Броня против старости.
40. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
41. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
42. Эпизод 730. Ночная проверка.
43. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
44. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
45. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
46. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
47. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
48. Эпизод 679. Трагический конфликт.
49. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
50. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.