Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
2. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
3. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
4. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
5. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
6. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
7. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
8. "Сваты" ее с ума свели.
9. Доброго времени суток!
10. Я на бокс пошла.
11. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
12. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
13. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
14. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
15. Как вы и как у вас считаете?
16. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
17. "Пересела с 250 кубов на 125?
18. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
19. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
20. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
21. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
22. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
23. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
24. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
25. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
26. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
27. Не выдержала конфликта: следователь из харьковской области покончила с собой.
28. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
29. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
30. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
31. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
32. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
33. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
34. Как я после родов похудела.
35. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
36. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
37. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
38. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
39. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
40. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
41. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
42. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
43. Всё просто, вкусно и реально работает!
44. Татуировки под наркозом - новый тренд.
45. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
46. Обращение к муниципалитету города.
47. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
48. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
49. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
50. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.