Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
2. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
3. Как не слиться в 2026 году?
4. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
5. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
6. Делюсь актуальными фото.
7. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
8. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
9. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
10. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
11. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
12. Главная новость декабря!
13. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
14. Не тратьте время попусту ….
15. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
16. Учимся танцевать шаффл.
17. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
18. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
19. Про функциональный бодибилдинг слышал?
20. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
21. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
22. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
23. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
24. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
25. Танцевать - это не про умение.
26. Сидите в декрете?
27. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
28. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
29. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
30. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
31. Свободные места на.
32. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
33. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
34. Эпизод 587. Медвежья угроза.
35. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
36. Трудовые_будни_апи.
37. 365 дней с вами!
38. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
39. Эпизод 447. Семейная идиллия.
40. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
41. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
42. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
43. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
44. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
45. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
46. В здоровом теле - здоровый дух!
47. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
48. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
49. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
50. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.