Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
2. Знаете, что мне тут сказали?
3. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
4. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
5. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
6. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
7. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
8. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
9. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
10. До такого девочку довели.
11. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
12. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
13. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
14. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
15. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
16. Эти ребята никогда не подведут!
17. Скандальный запрет на детском празднике.
18. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
19. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
20. Тренировка баланса с Blazepod.
21. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
22. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
23. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
24. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
25. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
26. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
27. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
28. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
29. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
30. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
31. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
32. Тренировка для начинающих дома.
33. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
34. Добро пожаловать на НАПРАВЛЕНИЕ "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц"!
35. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
36. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
37. Форма, выносливость или сила?
38. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
39. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
40. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
41. Это был вызов себе!
42. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
43. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
44. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
45. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
46. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
47. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
48. Эпизод 936. Конный конфликт.
49. Фитнес - аэробика продолжается ….
50. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!