Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
2. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
3. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
4. Быстрая тренировка на пресс.
5. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
6. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
7. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
8. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
9. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
10. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
11. "Валите отсюда, русня!
12. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
13. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
14. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
15. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
16. После праздников многие женщины пишут мне:
17. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
18. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
19. Виктор, 30 лет.
20. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
21. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
22. Фитнес + стретчинг дети.
23. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
24. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
25. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
26. Тибетская гормональная гимнастика.
27. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
28. Знаете, о чем часто молчат после родов?
29. Халатность медиков убила студента.
30. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
31. Зачем на джампинге нужно кричать?
32. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
33. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
34. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
35. Леди сальса группа для начинающих.
36. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
37. Спорт - норма жизни!
38. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
39. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
40. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
41. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
42. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
43. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
44. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
45. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
46. Мы учим. Играем.
47. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
48. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
49. Какое же утро без разминки?
50. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.