Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
2. Учимся танцевать шаффл.
3. Став "Фитнес Инструктор".
4. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
5. Правда, о которой не говорят в спортзале.
6. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
7. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
8. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
9. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
10. Эпизод 754. Спасение из огня.
11. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
12. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
13. Эпизод 737. Путешествие за котом.
14. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
15. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
16. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
17. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
18. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
19. Лаврушинский находится в километре от кремля.
20. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
21. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
22. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
23. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
24. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
25. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
26. Эпизод 497. Пропавший пловец.
27. Эпизод 499. Модный аксессуар.
28. Как справляться с болью в мышцах?
29. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
30. Три снимка - три разных жизни в одной.
31. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
32. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
33. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
34. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
35. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
36. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
37. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
38. С понедельника 21. 07.
39. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
40. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
41. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
42. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
43. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
44. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
45. Все, что нужно знать про фитнес.
46. Как быстро набрать массу тела мужчине: эффективные советы
47. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
48. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
49. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
50. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.