Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
2. Восток или Запад?
3. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
4. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
5. Коллаген - защита организма от старения.
6. Полное руководство к добавке аакг.
7. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
8. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
9. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
10. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
11. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
12. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
13. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
14. Что на самом деле происходит на занятиях?
15. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
16. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
17. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
18. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
19. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
20. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
21. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
22. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
23. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
24. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
25. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
26. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
27. Свой персональный тренер для велотренажера.
28. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
29. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
30. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
31. Эпизод 719. Опасный водитель.
32. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
33. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
34. Эпизод 689. Обрушение школы.
35. Ислентьева Дарья. В 3.
36. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
37. Не фитнес. Акт любви.
38. Лаврушинский находится в километре от кремля.
39. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
40. Час тренировки прошёл.
41. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
42. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
43. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
44. Эпизод 507. Старое преступление.
45. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
46. Эпизод 500. Технологии и слабость.
47. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
48. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
49. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
50. Эпизод 457. Нападение в парке.