Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
2. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
3. Дорогие наши женщины!
4. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
5. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
6. Мы учим. Играем.
7. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
8. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
9. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
10. Пора праздники планировать!
11. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
12. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
13. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
14. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
15. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
16. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
17. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
18. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
19. Эпизод 830. Люксовая кража.
20. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
21. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
22. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
23. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
24. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
25. От подушки болит голова и шея.
26. За 10 лет я была в разных композициях тела.
27. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
28. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
29. Оголяться ли в раздевалках?
30. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
31. Как я мозг тренирую.
32. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
33. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
34. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
35. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
36. 365 дней с вами!
37. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
38. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
39. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
40. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
41. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
42. От любви до ненависти или моя история выгорания.
43. Как фитнес на самооценку влияет.
44. Август уже на пороге.
45. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
46. Эпизод 369. Решение суда.
47. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
48. Я не люблю ходить в спортзал ….
49. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
50. Али - персональный тренер студии EMS Centre.