Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
2. Забрала к себе жить маму.
3. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
4. В любимом доме культуры прошёл отчётный концерт!
5. 1, 5 месяца без зала.
6. Делимся атмосферой наших тренировок.
7. Фитнес. Для глаз.
8. Lipo 6: Эффективное Сжигание Жира для Женщин и Мужчин
9. Ты всё ещё думаешь, что без спортзала, пота и жёстких диет похудеть невозможно?
10. Картофель отварной: Калории и Пищевая Ценность
11. Здоровый образ жизни и реабилитация: как сотрудники заиграевского реабилитационного центра для несовершеннолетних находят баланс через пилатес!
12. Headlines:
13. Какие исторические личности сыграли ключевую роль в развитии Санкт-Петербурга
14. На этой неделе в группах "Здоровые Спинки", тренера ульяничевой Марины, прошла лекция - беседа на тему:
15. Представьте, что вы играете на пианино одним пальцем.
16. Ровно два года назад судьба нас с Виктором Савельевым свела.
17. Активные жители ЖК "Спектр" организовали масленичные гуляния и пригласили в гости всех желающих.
18. Планки для боков и талии: 5 упражнений для идеальной фигуры
19. Спортивные наши, мы представляем вам нового тренера по направлению Fitness Lite.
20. Неважно сколько тебе лет, важно внутреннее желание чувствовать себя красивой.
21. Что такое фитнес на деле конкретно в моем зале и лично под моим контролем?
22. Давненько не писала.
23. По четвергам у нас табата, раньше я думала, что это что-то типа тайбо, может связано с какой-то борьбой, оказалось совсем нет.
24. Суббота с родителями.
25. Фитнес и регулярная физическая активность могут значительно помочь в замедлении процессов старения и поддержании здоровья на протяжении жизни.
26. Спортивные травмы из жизни выкидывают.
27. Медь в столовой ложке: сколько грамм
28. О пользе плавания рассказала врач и мама ученицы нашей школы Супрун Екатерина Николаевна.
29. Что даёт разминка с гирей.
30. Однажды меня спросили: " а как ты расслабляешься?
31. Вчера 8 февраля 2025 Г. был прекрасный, счастливый, спортивный, веселый день.
32. Волкова анастасия Алексеевна.
33. В общем, продолжу свое повествование контексте произошедшего (ну так, случайно) преображения.
34. Закачайся до зуба: 10 лучших упражнений для утренней зарядки
35. Уже много лет я провожу групповые занятия по фитнесу и это уже не просто моя работа … это уже одна семья.
36. Быстрое похудение с помощью 7 простых упражнений
37. Иногда тренировки с мечами тренировками с мячами разбавляются.
38. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
39. Почему женщины не хотят работать?
40. Нет времени на еду и тренировки?
41. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
42. Спасение от лишнего веса: лучшие утренние привычки
43. Детский фитнес. На очередном занятии кружка "Детский Фитнес" дети с удовольствием осваивали новые упражнения, играли в любимую игру "повтори".
44. Я 100500 раз начинала ходить в зал, то дома какой нибудь фитнес, пилатех, бодифлекс и многое другое.
45. Пояса для талии, часто используемые в фитнес-клубах, могут выполнять несколько функций и иметь различные преимущества.
46. Сильные ограничения: почему жёсткие диеты могут навредить вашему здоровью
47. Женщина воляженщин. Про успешный успех.
48. У нас в клубе проходят бьюти выходные со 2 по 6 января, а затем будут каждую субботу и воскресенье.
49. Вот лежу и думаю.
50. Переутомление может развиваться всего после двух недель тяжелых нагрузок, но восстановление после него протекает достаточно быстро.