Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
2. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
3. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
4. А в ленте фитнеса, свадьба.
5. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
6. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
7. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
8. Утро понедельника. Я не на тренировке.
9. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
10. Сбагрила детей под опеку.
11. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
12. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
13. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
14. Мы немощности боимся.
15. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
16. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
17. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
18. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
19. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
20. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
21. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
22. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
23. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
24. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
25. Тренировка для начинающих дома.
26. Тибетская гормональная гимнастика.
27. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
28. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
29. Гены - вещь удивительная!
30. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
31. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
32. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
33. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
34. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
35. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
36. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
37. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
38. Ну что, давайте знакомиться!
39. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
40. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
41. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
42. - кто сделал это?
43. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
44. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
45. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
46. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
47. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
48. Эпизод 936. Конный конфликт.
49. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
50. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!