Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
2. Почему никто не отреагировал?
3. Полное руководство к добавке аакг.
4. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
5. После 35 в жизни женщины многое меняется.
6. "Чувства крепче становятся!
7. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
8. Что на самом деле происходит на занятиях?
9. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
10. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
11. Делюсь актуальными фото.
12. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
13. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
14. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
15. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
16. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
17. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
18. Эпизод 874. Спортивный лидер.
19. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
20. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
21. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
22. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
23. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
24. Мы хотим поделиться отличными новостями!
25. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
26. Да и ладно.
27. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
28. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
29. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
30. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
31. У меня был план.
32. Здоровый образ жизни - наш выбор!
33. С днём тренера.
34. Без чего же я не представляю свои тренировки?
35. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
36. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
37. Немного дельных советов:
38. Полнолуние 7. 10.
39. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
40. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
41. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
42. Эпизод 598. Баранья беда.
43. Эпизод 596. Поющие снайперы.
44. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
45. Эпизод 500. Технологии и слабость.
46. Три поросенка в поисках смысла.
47. Мое направление как фитнес - тренера.
48. Лето с градом чудес.
49. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
50. Ленивые голубцы с булгуром.