Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
2. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
3. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
4. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
5. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
6. Эпизод 884. Женский удар.
7. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
8. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
9. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
10. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
11. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
12. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
13. Набираю группу фитнес аэробики.
14. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
15. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
16. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
17. Спорт и лишний вес.
18. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
19. Эпизод 673. Трагический финал.
20. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
21. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
22. Эндорфин - гормон счастья.
23. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
24. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
25. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
26. Эпизод 571. Потеря вратаря.
27. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
28. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
29. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
30. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
31. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
32. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
33. "Что такое Pump?
34. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
35. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
36. От любви до ненависти или моя история выгорания.
37. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
38. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
39. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
40. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
41. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
42. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
43. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
44. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
45. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
46. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
47. Словари про здоровый образ жизни.
48. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
49. Марса ищет дом!
50. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье