Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
2. Эпизод 750. У храма.
3. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
4. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
5. Пойти в бассейн - можно.
6. Привычка из будущего.
7. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
8. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
9. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
10. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
11. В последнюю субботу сентября 27.
12. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
13. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
14. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
15. Эпизод 570. Спасение кота.
16. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
17. Эпизод 561. Неделя тараканов.
18. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
19. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
20. Час тренировки прошёл.
21. В фитнес - студии "Фитника".
22. Как справляться с болью в мышцах?
23. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
24. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
25. Уважаемые работники авиационной отрасли!
26. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
27. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
28. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
29. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
30. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
31. Эпизод 387. Уроки вокала.
32. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
33. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
34. Что дают занятия фитнесом?
35. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
36. 4 упражнения, которые снизят боль.
37. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
38. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
39. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
40. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
41. Столяр - золотые руки.
42. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
43. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
44. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
45. Эпизод 236. Эффектный выход.
46. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
47. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
48. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
49. Эпизод 166. Роковой полет.
50. Почему стоит перестать есть после 19:00