Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Как носили воду в деревнях с колодца.
2. "Полечка, божественно выглядишь.
3. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
4. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
5. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
6. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
7. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
8. Почему боль в сухожилии не уходит?
9. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
10. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
11. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
12. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
13. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
14. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
15. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
16. - кто сделал это?
17. 4 января в 12.
18. Натуральные энергетические коктейли.
19. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
20. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
21. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
22. Что скрывает айсберг моей профессии?
23. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
24. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
25. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
26. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
27. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
28. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
29. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
30. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
31. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
32. Пойти в бассейн - можно.
33. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
34. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
35. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
36. За 10 лет я была в разных композициях тела.
37. Немного дельных советов:
38. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
39. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
40. В последнюю субботу сентября 27.
41. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
42. Еженедельный план полезных смузи!
43. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
44. Эпизод 510. Строительный инцидент.
45. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
46. Эпизод 500. Технологии и слабость.
47. Эпизод 497. Пропавший пловец.
48. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
49. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
50. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.