Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
2. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
3. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
4. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
5. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
6. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
7. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
8. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
9. Успехами наших гимназистов гордимся!
10. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
11. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
12. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
13. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
14. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
15. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
16. Неделя без тренировок.
17. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
18. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
19. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
20. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
21. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
22. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
23. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
24. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
25. "Я тебя найду и накажу!
26. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
27. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
28. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
29. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
30. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
31. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
32. Обращение к муниципалитету города.
33. Как часто мы спасибо говорим?
34. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
35. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
36. Халатность медиков убила студента.
37. 2016 год. Год, который изменил всё.
38. Форма, выносливость или сила?
39. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
40. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
41. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
42. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
43. В предновогодней суете не забывай про себя.
44. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
45. Маленькие шаги, большие перемены.
46. Всю жизнь … я танцевала.
47. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
48. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
49. Эпизод 858. Космический полет.
50. Четыре женские смены.