Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Двух пропавших подростков нашли погибшими в Новосибирске, сообщили вчера в "Лизаалерт".
2. Для отличной физической формы необязательно проводить в спортзале каждый день.
3. Думаешь, без спортзала невозможно нарастить мышечную массу?
4. Храните еду в холодильнике … но уверены ли вы, что делаете это правильно?
5. Ревва получил российское гражданство: новые данные.
6. Александра бортич похудела на 20 килограммов для съёмок в картине "Я Худею".
7. В силовой зоне уск "Электрон" - серьёзное пополнение.
8. Еда, влияет на либидо: "Сексуальное" меню для него и для неё.
9. Стас и Юлия костюшкины отметили 20 лет со дня свадьбы.
10. 75-Летний дед внучку и правнучку погубил.
11. Иногда мы так стараемся "Делать всё Правильно", что незаметно превращаем заботу о себе в бесконечный список обязательств.
12. История Ирины шейк: от Челябинска до мировой сцены.
13. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
14. Она была бы мертва.
15. 18 октября я выйду на сцену.
16. Кажется, что для получения витаминов и минералов нужно съедать горы еды ….
17. Почему вес стоит, даже если ты всё делаешь правильно?
18. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
19. У любого атлета должна быть своя схема тренировок, которая строится с учетом индивидуальных особенностей.
20. Не все полезные продукты одинаковы.
21. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
22. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
23. Почему в нашей студии вы результата быстрее добьетесь?
24. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
25. Представляете, какая грустная новость?
26. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
27. Синдром красной кожи: британец превратил себя в инвалида из-за бесконтрольного использования мази.
28. Один случай на 17 млн!
29. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
30. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
31. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
32. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
33. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
34. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
35. 48-Летняя любовь толкалина показала фигуру в купальнике.
36. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
37. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
38. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
39. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
40. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
41. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
42. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
43. Мы встречаем долгожданный.
44. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
45. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
46. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
47. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
48. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
49. Танцы, здоровье, красота.
50. Зачем качать грудные мышцы девушке?