Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
2. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
3. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
4. Полное руководство к добавке аакг.
5. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
6. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
7. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
8. Это был вызов себе!
9. Дорогие наши женщины!
10. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
11. Что на самом деле происходит на занятиях?
12. Натуральные энергетические коктейли.
13. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
14. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
15. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
16. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
17. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
18. Эпизод 884. Женский удар.
19. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
20. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
21. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
22. Про функциональный бодибилдинг слышал?
23. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
24. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
25. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
26. У тренировок нет плохой погоды.
27. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
28. Эпизод 769. Забота под вопросом.
29. В рамках программы "я. ты.
30. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
31. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
32. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
33. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
34. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
35. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
36. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
37. Свободные места на.
38. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
39. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
40. Эпизод 587. Медвежья угроза.
41. Не надо бояться!
42. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
43. Эпизод 500. Технологии и слабость.
44. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
45. Эпизод 484. Пик гибели.
46. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
47. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
48. Эпизод 413. Неприятная соседка.
49. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
50. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.