Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мое направление как фитнес - тренера.
2. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
3. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
4. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
5. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
6. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
7. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
8. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
9. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
10. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
11. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
12. Эпизод 343. Искра или вина.
13. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
14. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
15. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
16. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
17. Туризм одного дня.
18. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
19. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
20. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
21. ### Article Titles and Questions
22. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
23. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
24. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
25. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
26. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
27. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
28. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
29. Пусть каждый день маленькие победы приносит.
30. Ну вот и все.
31. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.
32. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
33. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
34. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
35. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
36. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
37. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
38. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
39. Кто в NL миллионерами становится?
40. Как и чем живут современные женщины?
41. Питание. Питание. Питание.
42. "Все ездят и ты заездишь!
43. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
44. - хотите красивое и здоровое тело?
45. Ты - самое главное в своей жизни.
46. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
47. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
48. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
49. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
50. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом