Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Вчера отлично позанимались.
2. Читатели пишут: У нас на работе огромный коллектив, несколько сотен человек.
3. X - Waters Yenisei 2025: готовимся к холодовому заплыву на втором Сете тренировок.
4. Жиросжигатели: правда или миф?
5. В основе слайд - аэробики лежат движения лыжников или разгон конькобежца - быстрые и ритмичные.
6. О преимуществах моих занятий:
7. Мы разбираем с Еленой Егоровой @Lenamezhnova всем знакомые и всеми ненавистные болгарские выпады!
8. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
9. Фитбокс - это групповая тренировка, сочетающая элементы единоборств, интенсивных фитнес - упражнений и уроков единоборств.
10. Бессмысленно раздавать "Добрые Советы" пациентам, сидя в кабинете.
11. Топ - 3 ошибки новичков в фитнесе и как их избежать.
12. - Шо Ты ходишь здесь как скипидарный?
13. Утро начинается не с кофе, а с долгожданной тренировки.
14. Как бегать зимой в кроссовках, на улице скользко?
15. Бывший ведущий дома 2 Влад кадони начал раскрутку новых проектов.
16. Открыт набор в фитнес - зал:
17. Опровержение стереотипов: почему вам не нужно худеть
18. Гипоксическая тренировка в маске.
19. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
20. Молодая блогерша скончалась, не дожив до 19 лет.
21. Пока старый год не ушел далеко, догоняю итогами.
22. Простые методы сохранения физической активности, чтобы не превратиться в "Диванного Пленника" во время новогодних праздников.
23. Тело с фитнес клубом "Леди делай"!
24. * а вы умеете мечтать?
25. Делюсь опытом, о том, что иногда стоит прислушиваться к своим чувствам.
26. С новым годом!
27. Картофель и калории: сколько ккал в 1 картошке
28. Фитнес и растяжка: сочетание для здоровья и красоты.
29. Привет! Меня зовут Камила.
30. Здравствуйте! Меня зовут Овчинникова Татьяна и я фитнес тренер со стажем работы более 10 лет.
31. Вчера 15 декабря в нашем фитнес-клубе прошел любительский турнир по детскому кроссфиту.
32. Ложечку за Андрюшу, ложечку за фитнес.
33. Ирина шейк всех в оцепенение повергла!
34. Формирование здоровых привычек - это ключ к успеху в фитнесе и здоровом образе жизни.
35. Домашнее лечение коронавируса: основные принципы и рекомендации
36. Способы освежить кожу лица. Когда требуется восстановление кожи лица
37. Отслеживание прогресса: 10 новых направлений в фитнесе, которые помогут вам достичь своих целей
38. В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук
39. Мячик арахис или 7 причин почему он нужен:
40. Как похудела Ольга Картункова. Жестокая реальность
41. С большим удовольствием мы представляем Олесю Воронину как высококвалифицированного персонального тренера.
42. Секреты успешного веса: как Максим Фадеев похудел на 40 кг
43. Персональные тренировки или групповые занятия: что выбрать для достижения своих целей
44. ! 5. Причин. … почему стоит начать заниматься банджи - фитнесом.
45. Быстрая диета для похудения живота и боков. Ориентировочное меню
46. Попробуйте эти групповые занятия фитнесом для максимального результата
47. Дополнительное образование "Детский Фитнес".
48. Что рассказала Ольга Картункова о том. Интервью Ольги Картунковой для "7 дней"
49. Сушка тела для девушек меню на месяц по дням. Сушка тела для девушек: особенности рациона
50. Зож без меры: что такое хелсизм и чем он опасен?