Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
2. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
3. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
4. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
5. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
6. Правда, о которой не говорят в спортзале.
7. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
8. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
9. В ноябре как вам живётся?
10. У тренировок нет плохой погоды.
11. Сон на животе может навредить телу.
12. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
13. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
14. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
15. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
16. Эпизод 720. Неудачная притвора.
17. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
18. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
19. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
20. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
21. Полнолуние 7. 10.
22. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
23. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
24. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
25. Эпизод 595. Встреча с хищником.
26. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
27. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
28. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
29. Эпизод 515. Токовая опасность.
30. Эпизод 507. Старое преступление.
31. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
32. Эпизод 436. Злой кабачок.
33. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
34. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
35. Эпизод 423. Ночной инцидент.
36. Радостно мы встречаем август!
37. Эпизод 397. Потеря жизни.
38. Эпизод 390. Обрушение дома.
39. Эпизод 387. Уроки вокала.
40. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
41. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
42. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
43. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
44. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
45. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
46. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
47. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
48. Portdebras \u2122 Par Terre.
49. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
50. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть