Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Полная тренировка ягодиц и ног - практично и без лишнего!
2. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
3. Женщина может годами откладывать себя на потом.
4. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
5. Она была бы мертва.
6. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
7. Реакция общества на этот поступок была разной.
8. Китовьи вши. На самом деле это не насекомые, а ракообразные, относящиеся к бокоплавам.
9. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
10. Долгие годы женщинам твердили: "После 35 Рожать Опасно, Ребёнок Будет Слабее и с Отставанием в Развитии".
11. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
12. Сын Ричарда Гира свел с ума зрителей "Эйфории" - и все благодаря своему телу.
13. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
14. Уже пошёл второй месяц, как мы с девочками ходим на тренировки.
15. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
16. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
17. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
18. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
19. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
20. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
21. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
22. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
23. Это очень вкусно!
24. Я свое призвание не выбирала.
25. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
26. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
27. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
28. Певец Niletto в 32 года.
29. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
30. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
31. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
32. Тренировка мышц пресса.
33. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
34. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
35. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
36. К сожалению черное!
37. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
38. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
39. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
40. Сбагрила детей под опеку.
41. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
42. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
43. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
44. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
45. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
46. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
47. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
48. Запрет на одежду в спортазалах.
49. Прекрасная элизабет олсен.
50. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!