Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
2. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
3. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
4. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
5. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
6. Какое же утро без разминки?
7. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
8. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
9. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
10. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
11. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
12. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
13. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
14. Четыре женские смены.
15. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
16. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
17. Энергетический прогноз архангелов.
18. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
19. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
20. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
21. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
22. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
23. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
24. Эпизод 661. Священнические выводы.
25. Самое важное - напоминание.
26. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
27. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
28. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
29. Эпизод 571. Потеря вратаря.
30. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
31. Не надо бояться!
32. Секрет вкусной домашней шаурмы.
33. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
34. Эпизод 510. Строительный инцидент.
35. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
36. Эпизод 507. Старое преступление.
37. Эпизод 481. Новый статус.
38. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
39. Три снимка - три разных жизни в одной.
40. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
41. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
42. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
43. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
44. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
45. В здоровом теле - здоровый дух!
46. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
47. Стройность - это не цифра на весах.
48. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
49. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
50. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!