Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
2. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
3. Да и ладно.
4. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
5. Универсальная тренировка - круговая.
6. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
7. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
8. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
9. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
10. Без чего же я не представляю свои тренировки?
11. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
12. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
13. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
14. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
15. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
16. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
17. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
18. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
19. Эпизод 598. Баранья беда.
20. Эпизод 571. Потеря вратаря.
21. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
22. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
23. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
24. Эпизод 463. Лед и младенец.
25. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
26. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
27. Как фитнес на самооценку влияет.
28. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
29. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
30. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
31. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
32. Эпизод 369. Решение суда.
33. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
34. Мышцы кора восстановите.
35. В здоровом теле - здоровый дух!
36. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
37. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
38. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
39. Эпизод 343. Искра или вина.
40. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
41. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
42. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
43. Никогда не поздно начать танцевать.
44. Эпизод 306. Безумный контент.
45. Лето. Странное время года.
46. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
47. Эпизод 271. Билан и звезды.
48. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
49. Маршрут моего путешествия по европе.
50. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.