Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В Челябинске мать пятерых детей взорвалась из-за отдыхающих, которые "Светили п * ой".
2. Представляете, сижу я на пляже в Сочи, никого не трогаю, загораю.
3. Тогда и сейчас: любимые кинопарочки, которых все обожали в 2000-е.
4. "Я Полюбил Наталью": Антон Батырев закрутил роман после развода с четвертой женой.
5. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
6. Мой предыдущий пост неожиданно "Залетел" в соседней соцсети и появился в ленте множества людей.
7. Чем больше новостей про новую "Дюну", тем сильнее ощущение - нас снова ждёт что-то мощное.
8. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
9. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
10. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
11. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
12. Минус голод на весь вечер.
13. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
14. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
15. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
16. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
17. Преображение веры Брежневой.
18. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
19. Strong Nation подходит практически каждому.
20. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
21. Я на бокс пошла.
22. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
23. Я начал ходить по 30 минут в день.
24. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
25. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
26. Я свое призвание не выбирала.
27. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
28. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
29. Отгадайте, какая самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в наклоне в женском фитнес-клубе!
30. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
31. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
32. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
33. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
34. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
35. Последняя воля Стаса пьехи.
36. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
37. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
38. Топ вопросов о тренировках.
39. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
40. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
41. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
42. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
43. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
44. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
45. Как похудеть с помощью диеты?
46. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
47. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
48. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
49. Тренировки - это инвестиция.
50. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.