Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Тренируешься, а результата всё нет?
2. В США 154-килограммовая женщина Дженнифер Уилсон случайно раздавила своего 10-летнего сына.
3. У детей за годы до диагноза "рак" обнаружили антитела к белкам восстановления днк.
4. Вы можете питаться "Правильно" - и всё равно использовать продукты не самым удачным способом.
5. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
6. Бразильский бегун Вальдемар биспо соуза филью устроил необычное шоу на награждении.
7. Так себе праздник как минимум сразу у двух звезд.
8. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
9. Пропавшего в Екатеринбурге четырёхлетнего мальчика три часа искали родители и полиция - он всё это время спал в диване.
10. 18 октября я выйду на сцену.
11. Кратко: 16-летнего подростка госпитализировали после того, как он получил травму от моркови.
12. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
13. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
14. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
15. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
16. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
17. "У Бузовой Появилась Конкурентка": Оксана Самойлова после развода с джиганом записала песню.
18. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
19. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
20. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
21. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
22. "Мадам Якобы Разваливалась на Глазах": переживший операцию по удалению раковой опухоли отар кушанашвили упрекнул лерчек.
23. Один случай на 17 млн!
24. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
25. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
26. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
27. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
28. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
29. Знаете, что мне тут сказали?
30. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
31. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
32. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
33. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
34. Ваша жизнь скучна и однообразна?
35. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
36. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
37. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
38. Кто живет в теремочке?
39. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
40. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
41. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
42. Пост про жёсткость людей.
43. "Валите отсюда, русня!
44. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
45. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
46. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
47. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
48. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
49. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
50. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.