Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
2. Мы готовим стейк правильно!
3. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
4. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
5. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
6. 5 ошибок, которые часто делают новички в фитнесе.
7. Мой общий результат - 30 кг.
8. Мир! Фитнес! Май!
9. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
10. Я счастлива. Ждала, что декрет это ужасное время.
11. Экзамен проходил в 2 дня.
12. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
13. О преимуществах фитнеса для здоровья:
14. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
15. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
16. Продолжаю снимать домашние упражнения с эспандером и готовить мой проект по физкультуре в благости.
17. Фитнес помогает мужчинам следующим образом:
18. Комплекс упражнений для красивой спинки в домашних условиях с фитнес резинкой.
19. Полезные привычки для хорошего секса.
20. Открытие зала - почти 2 недели спустя.
21. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
22. Всем доброго дня.
23. Подготовься к летнему сезону с максимальной выгодой на клубную карту Loft Fitness.
24. Растяжка - это недооцененный инструмент нашей физической активности.
25. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
26. Всё о себе.
27. Пилатес - это не просто тренд, а настоящая фитнес - революция 2025 года!
28. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
29. Мое текущее место работы представляет собой какую-то квинтэссенцию всего моего предыдущего опыта.
30. Ли девушкам занятия со штангой нужны?
31. Как достичь своей мечты с Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
32. Как принимать Lipo 6: полное руководство для начинающих
33. Достопримечательности Каменска-Уральского: что посмотреть в городе
34. Коридор затмений - периуд между двух затмений.
35. Идет набор в группу стретчинг (растяжка), МФР (самомассаж от отеков!
36. Оркестр CAGMO: где музыка становится праздником
37. 4 упражнения вместо спортзала: мы приводим фигуру в тонус за 28 дней эта тренировка для новичков, у которых нет опыта в занятии фитнесом.
38. Калорийность вареного картофеля без масла: полезные свойства и диетические рекомендации
39. Headlines:
40. Вы знали, что обычная прогулка может быть крутой тренировкой?
41. Профилактика травматизма коленного сустава - это важная тема, особенно для тех, кто ведет активный образ жизни или занимается спортом.
42. Психолог, работающий на базе германской новой медицины, по-моему, в глазах многих людей - немножко волшебник.
43. Приветствую всех спортсменов и ценителей здорового образа жизни!
44. Детский фитнес. Для кого?
45. Лето не за горами.
46. Закончилась уже третья неделя зож - проекта "Сбрось Лишнее"!
47. Откуда маме брать силы?
48. Распространенные мифы о похудении: развенчание популярных мифов о диетах.
49. Фитнес для мозга!
50. Я всю жизнь в движении.