Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
2. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
3. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
4. Кому нельзя тренироваться?
5. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
6. Эпизод 874. Спортивный лидер.
7. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
8. Йога - это не просто фитнес.
9. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
10. Мы хотим поделиться отличными новостями!
11. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
12. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
13. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
14. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
15. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
16. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
17. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
18. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
19. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
20. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
21. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
22. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
23. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
24. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
25. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
26. Немного дельных советов:
27. Самоотверженность. - Выбор дурака.
28. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
29. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
30. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
31. Эпизод 561. Неделя тараканов.
32. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
33. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
34. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
35. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
36. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
37. База силы и здоровья - подтягивания.
38. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
39. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
40. Эпизод 400. Опасный улов.
41. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
42. - ты, наверное, в зал ходишь?
43. Эпизод 365. Новые меры против розни.
44. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
45. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
46. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
47. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
48. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
49. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
50. Эпизод 268. Вейп для орангутана.