Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
2. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
3. Эпизод 236. Эффектный выход.
4. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
5. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
6. Тест по географии или тренировка?
7. Привет, меня зовут Алина.
8. Я в деле (зачеркнуто).
9. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
10. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
11. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
12. И начинается 90 дней лета.
13. Эпизод 151. Новоселье звезды.
14. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
15. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
16. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
17. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
18. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
19. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
20. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
21. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
22. Какие исторические места можно найти в Челябинске
23. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
24. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
25. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
26. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
27. Рубрика "кому за 40".
28. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
29. Что такое функциональная диагностика спортсменов проводят и зачем её?
30. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
31. Подвижность тела и как ее развить.
32. Давайте знакомиться. Меня зовут Наталья, мне 41 год, я любимая жена и мама замечательной дочки.
33. Забудь про скучные тренировки и однообразные упражнения!
34. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
35. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
36. Сибборд - это универсальный инструмент, который объединяет физическое, когнитивное и сенсорное развитие детей.
37. Pilates mat. Что это?
38. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.
39. Я из тех людей, которые больше любят диван и сериалы, чем спортзал и гантели.
40. Групповая тренировка с бодибарами!
41. Взрывные и высокоинтенсивные тренировки для вашей идеальной физической формы!
42. Русская билли айлиш из подмосковья.
43. Неблагоприятная погода не испортит занятие, если есть настрой, + мотивация, хорошее настроение и замечательная компания!
44. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
45. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
46. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города
47. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
48. Забота о кистевых суставах играет важную роль в тренировочном процессе, хотя этому аспекту часто уделяется недостаточно внимания.
49. Делимся атмосферой наших тренировок.
50. Lipo 6: Эффективный Жиросжигатель для Женщин