Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Твое тело - твой проект!
2. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
3. Эпизод 777. Новые меры.
4. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
5. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
6. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
7. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
8. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
9. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
10. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
11. Не фитнес. Акт любви.
12. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
13. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
14. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
15. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
16. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
17. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
18. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
19. Эпизод 525. Темная задумка.
20. Эпизод 500. Технологии и слабость.
21. Эпизод 436. Злой кабачок.
22. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
23. Я живу в Германии.
24. Эпизод 390. Обрушение дома.
25. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
26. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
27. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
28. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
29. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
30. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
31. Марса ищет дом!
32. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
33. Эпизод 313. Первый выход.
34. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
35. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
36. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
37. Эпизод 271. Билан и звезды.
38. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
39. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
40. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
41. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
42. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
43. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
44. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
45. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
46. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
47. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
48. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
49. Какие образовательные программы связаны с культурой
50. Коротко о главном.