Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В Петербурге студентка сильно обгорела на солнце.
2. От "Ералаша" до стрелок, а потом - обратно на сцену.
3. 7 актрис, которые замужем за работягами, далекими от мира шоу-бизнеса.
4. Утро правильно начни.
5. Тогда и сейчас: любимые кинопарочки, которых все обожали в 2000-е.
6. Яглыч предал, и теперь казючиц растит ребенка покойной соперницы: почему бросила кино и кто её муж намного старше.
7. В Петербурге в больницу попал 10-летний мальчик с инвалидностью после того, как, по версии следствия, его подвергали насилию.
8. 15-Летний пациент из Москвы обратился за медицинской помощью с жалобами на постоянную заложенность носа и асимметрию лица.
9. Почти три месяца без тренировок.
10. Я никогда не ходила в другую студию фитнеса.
11. Я никогда не была на фейсфитнесе!
12. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
13. Артикулы на ВБ: коврик - Ww198351 МФР- мяч - Ww358058 блоки - Ww275214.
14. Я Марина, фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет и медицинским образованием.
15. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
16. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
17. Многодетная мама умирала под плач своих детей прямо во время полета в Сочи: самолет экстренно посадили, но было уже поздно номер.
18. Новость звучит громко, но тут важно немного притормозить и включить критическое мышление.
19. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
20. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
21. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
22. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
23. Наконец - то пришло тепло!
24. 3 освежающих напитка с чиа.
25. "Ты Была Звездочкой": спевшую "кукушку" Ярославу Дегтяреву прокатили мимо шоу "голос.
26. Поймала РПП. Срывает крышу.
27. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
28. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
29. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
30. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
31. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
32. "Пересела с 250 кубов на 125?
33. 45 кг при росте 163.
34. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
35. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
36. Тренировочный блог продолжается.
37. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
38. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
39. Крах привычных кумиров.
40. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
41. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
42. К сожалению черное!
43. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
44. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
45. Сбагрила детей под опеку.
46. "Я"да Сказала"!
47. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
48. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
49. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
50. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!