Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В Петербурге в больницу попал 10-летний мальчик с инвалидностью после того, как, по версии следствия, его подвергали насилию.
2. Так себе праздник как минимум сразу у двух звезд.
3. "Хочу Похудеть, Нужно Взять Себя в Руки".
4. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
5. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
6. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
7. Не все полезные продукты одинаковы.
8. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
9. Цвет твоей еды - это не случайность, а важный сигнал для организма.
10. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
11. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
12. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
13. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
14. Как научиться подтягиваться без турника?
15. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
16. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
17. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
18. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
19. Я на бокс пошла.
20. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
21. Знакомьтесь: Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель, чья история вдохновляет!
22. Как вы и как у вас считаете?
23. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
24. Я свое призвание не выбирала.
25. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
26. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
27. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
28. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
29. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
30. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
31. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
32. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
33. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
34. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
35. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
36. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
37. Фейс йога - это гимнастика для мышц лица, которая помогает сохранить молодость и улучшить вид кожи без уколов и операций.
38. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
39. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
40. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
41. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
42. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
43. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
44. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
45. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
46. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
47. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
48. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
49. Тренировки - это инвестиция.
50. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.