Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
2. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
3. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
4. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
5. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
6. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
7. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
8. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
9. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
10. Тибетская гормональная гимнастика.
11. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
12. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
13. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
14. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
15. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
16. Нет тренера = нет прогресса.
17. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
18. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
19. Как тренироваться, когда нет мотивации?
20. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
21. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
22. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
23. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
24. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
25. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
26. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
27. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
28. В предновогодней суете не забывай про себя.
29. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
30. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
31. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
32. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
33. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
34. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
35. Эпизод 874. Спортивный лидер.
36. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
37. Комплекс, который работает в положении сидя.
38. Эпизод 846. Шумная погоня.
39. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
40. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
41. Эпизод 795. Особенности дружбы.
42. Описание тренировок. Женское здоровье.
43. Эпизод 639. Серьезное дтп.
44. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
45. Эндорфин - гормон счастья.
46. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
47. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
48. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
49. Эпизод 601. Семейный праздник.
50. Эпизод 595. Встреча с хищником.