Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
2. Мы встречаем долгожданный.
3. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
4. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
5. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
6. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
7. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
8. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
9. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
10. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
11. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
12. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
13. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
14. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
15. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
16. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
17. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
18. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
19. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
20. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
21. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
22. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
23. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
24. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
25. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
26. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
27. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
28. Фитнес и зима созданы друг для друга.
29. Почему я не провожу степ - аэробику?
30. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
31. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
32. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
33. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
34. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
35. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
36. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
37. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
38. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
39. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
40. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
41. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
42. Не тратьте время попусту ….
43. На фото мне лет 19-20.
44. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
45. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
46. Йога - это не просто фитнес.
47. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
48. Эпизод 830. Люксовая кража.
49. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
50. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.