Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 1. польская акушерка Станислава лещинская попала в освенцим в 1943.
2. Восстановление - это не слабость, а часть тренировки.
3. Подборка, где слева - хорошо, а справа ещё лучше.
4. Мальчику после купания в озере отрезали 15 см плоти на ноге.
5. Актёры "Игры Престолов" тогда и сейчас.
6. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
7. Россиянка родила ребенка с пулей в животе, младенца прооперировали.
8. Звезда интернета и роскошна модель Виктория боня поделилась своей коллекцией трусиков.
9. Анна пересильд создала свой бренд одежды, исполнив свою мечту.
10. Я искала название тому, что делаю.
11. Фигура Зои салданы в "Стражах Галактики" до сих пор вызывает восхищение.
12. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
13. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
14. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
15. Когда беременная женщина носит под сердцем дочь, внутри этого плода уже заложены зачатки будущих яйцеклеток - примордиальные фолликулы.
16. За 11 лет работы через мой зал прошли сотни девушек.
17. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
18. Почему стоит их попробовать?
19. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
20. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
21. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
22. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
23. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
24. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
25. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
26. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
27. Один случай на 17 млн!
28. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
29. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
30. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
31. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
32. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
33. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
34. Ну чтож - это было прекрасное время!
35. Фиаско среднего возраста.
36. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
37. 16 лeт oни были вмecтe.
38. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
39. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
40. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
41. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
42. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
43. Колени после 40.
44. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
45. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
46. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
47. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
48. У моей дочери родился сын.
49. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
50. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.