Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 19 сентября (суббота).
2. В Челябинске мать пятерых детей взорвалась из-за отдыхающих, которые "Светили п * ой".
3. 75-Летний дед внучку и правнучку погубил.
4. Кратко: 16-летнего подростка госпитализировали после того, как он получил травму от моркови.
5. Пять лет собака каждый день почтальона с теннисным мячом ждала.
6. Мы знаем немало примеров, когда блогеры годами лезут из кожи вон, чтобы набрать армию подписчиков.
7. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
8. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
9. Цвет твоей еды - это не случайность, а важный сигнал для организма.
10. Вы головоломки любите?
11. "Лучше Быть Тупым Блогером, чем Такой Злой Женщиной": участница шоу "давай поженимся" устроила скандал и унизила Ларису Гузееву.
12. 18 июня 2016 года в Карелии шторм перевернул лодки на сямозере.
13. Почему в нашей студии вы результата быстрее добьетесь?
14. 6 лет я жила с сушильной машиной и считала это базой.
15. Забочусь о внешности.
16. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
17. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
18. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
19. С - фитнес, всех приветствую!
20. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
21. Strong Nation подходит практически каждому.
22. "Сказка лож, лда в ней намек.
23. Я на бокс пошла.
24. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
25. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
26. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
27. А в ленте фитнеса, свадьба.
28. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
29. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
30. Декрет - это не только подгузники и кашки.
31. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
32. Кто живет в теремочке?
33. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
34. Эра милосердия наступила?
35. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
36. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
37. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
38. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
39. Крах привычных кумиров.
40. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
41. Пост про жёсткость людей.
42. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
43. Силовой тренинг 2026, новости.
44. "Весёлый Фитнес с Мамой".
45. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
46. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
47. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
48. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
49. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
50. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.