Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
2. Эпизод 523. Ночной гул.
3. Эпизод 515. Токовая опасность.
4. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
5. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
6. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
7. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
8. Уважаемые работники авиационной отрасли!
9. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
10. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
11. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
12. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
13. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
14. Эпизод 390. Обрушение дома.
15. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
16. Эпизод 356. Новый ван дамм.
17. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
18. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
19. Эпизод 339. Остров для двоих.
20. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
21. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
22. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
23. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
24. Эпизод 232. Балерина на форуме.
25. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
26. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
27. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
28. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
29. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
30. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
31. Эпизод 177. Незваный гость.
32. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
33. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
34. Отдых между тренировками.
35. Наш неидеальный фитнес.
36. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
37. Первый раз за почти 13 месяцев выехал на велосипеде из помещения.
38. Добро пожаловать на самую необычную, веселую и любимую детьми тренировку!
39. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
40. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
41. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
42. "Все ездят и ты заездишь!
43. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
44. Исмаэль каменфорте (будущий тренер по фитнесу "Реал Мадрид":
45. Самые эффективные упражнения для профилактики плоскостопия проводятся на каждом занятии фитнеса.
46. На видео: Regan Grimes.
47. Вы от однообразных тренировок устали?
48. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
49. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
50. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.