Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Парень попросил девушку прислать пикантное фото в стрингах вполоборота, чтобы были видны губы.
2. Всего 19 лет, а рост, если верить первоисточнику, составляет лишь 114 см!
3. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
4. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
5. Храните еду в холодильнике … но уверены ли вы, что делаете это правильно?
6. Может, у меня уже крыша едет или это какое-то наваждение, но, глядя на морду Джерри, я всё время вспоминаю главного героя фильма "Летят Журавли".
7. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
8. Отец который не сдался.
9. "Руки, в Которые Хочется Влюбиться": 6 упражнений в стиле Барре для тонуса без гантелей и спортзала.
10. История Ирины шейк: от Челябинска до мировой сцены.
11. Почему вес стоит, даже если ты всё делаешь правильно?
12. Мой тренажёр в агро - фитнес - зале по истечению двух дней принёс ощутимый результат.
13. Как накачать ягодицы и не угробить суставы.
14. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
15. Почему стоит их попробовать?
16. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
17. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
18. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
19. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
20. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
21. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
22. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
23. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
24. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
25. Срока годности тренировочной программы не существует.
26. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
27. С апреля по июнь 2016 года Дон ук принял участие в фитнес - шоу "Тело 3": Мой Телохранитель".
28. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
29. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
30. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
31. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
32. У меня самый лучший в мире муж.
33. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
34. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
35. Это очень вкусно!
36. А в ленте фитнеса, свадьба.
37. Субботнего утра пост.
38. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
39. Важный гость едет.
40. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
41. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
42. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
43. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
44. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
45. Вы дышите, чтобы выжить.
46. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
47. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
48. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
49. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
50. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.