Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
2. Психологи говорят, что у многих мужчин есть бывшая, после которой все следующие отношения уже кажутся не такими яркими.
3. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
4. Рады за этого жильца, но не от всего сердца.
5. Имбирь - природный целитель.
6. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
7. Четыре человека, включая двоих детей, заблокированы из-за пожара в элитном ЖК в центре Москвы.
8. Попробуй эту домашнюю тренировку.
9. В Воронеже появился необычный фитнес - курс, где обычные упражнения на мышцы сочетают с элементами поз из камасутры.
10. В ceти обсуждают новый вирусный тренд: "Если бы ваш Бывший был Магазином".
11. "Лучше Быть Тупым Блогером, чем Такой Злой Женщиной": участница шоу "давай поженимся" устроила скандал и унизила Ларису Гузееву.
12. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
13. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
14. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
15. "Они Просто Были Несовместимы".
16. Родила на 4-м курсе, вышла замуж и содержала мужа.
17. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
18. Вы можете питаться правильно и не худеть.
19. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
20. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
21. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
22. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
23. "Ты Была Звездочкой": спевшую "кукушку" Ярославу Дегтяреву прокатили мимо шоу "голос.
24. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
25. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
26. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
27. По дороге домой.
28. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
29. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
30. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
31. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
32. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
33. Решила устроить себе входной от фитнеса.
34. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
35. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
36. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
37. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
38. "Валите отсюда, русня!
39. Магний - один из самых частых дефицитов.
40. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
41. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
42. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
43. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
44. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
45. Не существует универсального рецепта активности.
46. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
47. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
48. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
49. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
50. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.