Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
2. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
3. Strong Nation подходит практически каждому.
4. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
5. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
6. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
7. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
8. Тренировочный блог продолжается.
9. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
10. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
11. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
12. Крах привычных кумиров.
13. Пост про жёсткость людей.
14. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
15. "Валите отсюда, русня!
16. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
17. На этой неделе 23-27 марта.
18. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
19. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
20. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
21. Танцы, здоровье, красота.
22. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
23. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
24. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
25. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
26. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
27. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
28. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
29. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
30. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
31. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
32. Гуд монинг, ребят!
33. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
34. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
35. Иногда мне кажется, что я не человек.
36. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
37. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
38. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
39. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
40. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
41. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
42. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
43. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
44. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
45. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
46. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
47. Понедельник 12 января:
48. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
49. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
50. После 35 в жизни женщины многое меняется.