Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
2. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
3. А в ленте фитнеса, свадьба.
4. Про потребности собак в физических нагрузках.
5. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
6. Подборка стильных купальников с WB.
7. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
8. "Под лежачий камень вода не течёт!
9. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
10. Я не умею делать что-то просто так.
11. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
12. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
13. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
14. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
15. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
16. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
17. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
18. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
19. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
20. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
21. Тренировка баланса с Blazepod.
22. Фитнес бомба - мамочки!
23. Возраст не бывает помехой.
24. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
25. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
26. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
27. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
28. Всё просто, вкусно и реально работает!
29. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
30. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
31. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
32. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
33. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
34. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
35. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
36. - я намерена подать жалобу!
37. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
38. Почему я не провожу степ - аэробику?
39. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
40. После 35 в жизни женщины многое меняется.
41. "МЫ за ЗОЖ".
42. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
43. Дорогие наши женщины!
44. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
45. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
46. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
47. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
48. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
49. Не тратьте время попусту ….
50. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?