Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прикосновения к колену

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
2. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
3. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
4. Жареная гречка с зеленым кремом.
5. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
6. Ну и что бы вы думали!
7. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
8. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
9. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
10. "Как достичь прогресса в вин чун?
11. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
12. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
13. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
14. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
15. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
16. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
17. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
18. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
19. Почему силовых тренировок недостаточно?
20. Жизнь - это движение.
21. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
22. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
23. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
24. Четыре женские смены.
25. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
26. Эпизод 830. Люксовая кража.
27. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
28. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
29. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
30. С днём тренера.
31. Эпизод 737. Путешествие за котом.
32. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
33. Эпизод 719. Опасный водитель.
34. Эпизод 720. Неудачная притвора.
35. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
36. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
37. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
38. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
39. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
40. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
41. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
42. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
43. Эпизод 595. Встреча с хищником.
44. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
45. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
46. Эпизод 576. Опасные гости.
47. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
48. Секрет вкусной домашней шаурмы.
49. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
50. Эпизод 525. Темная задумка.