Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
2. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
3. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
4. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
5. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
6. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
7. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
8. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
9. Как фитнес на самооценку влияет.
10. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
11. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
12. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
13. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
14. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
15. Первый шаг сделать.
16. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
17. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
18. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
19. Headlines:
20. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
21. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
22. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
23. С летом люди!
24. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
25. Можно ли похудеть только на одних тренировках, без питания?
26. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
27. Ты прекрасна уже.
28. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
29. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
30. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
31. Как разнообразить занятия стретчингом.
32. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
33. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
34. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
35. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
36. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
37. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
38. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
39. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
40. Особенности тренировок на эластичном тросе.
41. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
42. Секрет здорового и сильного тела!
43. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
44. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?
45. Где в Кирове можно провести активный отдых на природе
46. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
47. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
48. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
49. Не худеть - удобно!
50. Успеть на майские.