Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
2. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
3. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
4. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
5. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
6. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
7. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
8. Эпизод 884. Женский удар.
9. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
10. "Безумцы все до одного!
11. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
12. Эпизод 847. Находка в общежитии.
13. Сделайте этот комплекс!
14. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
15. Набираю группу фитнес аэробики.
16. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
17. В рамках программы "я. ты.
18. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
19. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
20. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
21. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
22. Оголяться ли в раздевалках?
23. Полнолуние 7. 10.
24. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
25. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
26. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
27. Эндорфин - гормон счастья.
28. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
29. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
30. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
31. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
32. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
33. Какой спорт выбрать?
34. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
35. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
36. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
37. Эпизод 497. Пропавший пловец.
38. Эпизод 499. Модный аксессуар.
39. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
40. Уважаемые работники авиационной отрасли!
41. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
42. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
43. Эпизод 413. Неприятная соседка.
44. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
45. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
46. Эпизод 369. Решение суда.
47. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
48. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
49. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
50. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам