Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
2. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
3. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
4. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
5. Йога - это не просто фитнес.
6. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
7. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
8. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
9. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
10. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
11. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
12. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
13. Эпизод 711. Огненная волна.
14. Танцевать - это не про умение.
15. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
16. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
17. Самоотверженность. - Выбор дурака.
18. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
19. Как я мозг тренирую.
20. Эпизод 595. Встреча с хищником.
21. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
22. Эпизод 515. Токовая опасность.
23. Эпизод 507. Старое преступление.
24. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
25. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
26. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
27. Уважаемые работники авиационной отрасли!
28. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
29. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
30. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
31. День физкультурника, старый - новый праздник.
32. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
33. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
34. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
35. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
36. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
37. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
38. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
39. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
40. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
41. Я люблю мечтать!
42. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
43. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
44. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
45. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
46. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
47. Столяр - золотые руки.
48. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
49. Персонально или в ГРУППЕ?
50. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата