Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
2. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
3. Халатность медиков убила студента.
4. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
5. Актуальное расписание тренировок:
6. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
7. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
8. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
9. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
10. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
11. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
12. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
13. Делюсь актуальными фото.
14. Не сфоткал, значит не было.
15. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
16. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
17. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
18. В последние пару дней много чего новенького было.
19. Эпизод 874. Спортивный лидер.
20. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
21. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
22. Вместе с мамой - быстрее ветра!
23. Эпизод 858. Космический полет.
24. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
25. Да и ладно.
26. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
27. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
28. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
29. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
30. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
31. Эпизод 769. Забота под вопросом.
32. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
33. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
34. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
35. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
36. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
37. Полнолуние 7. 10.
38. Эпизод 639. Серьезное дтп.
39. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
40. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
41. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
42. Лаврушинский находится в километре от кремля.
43. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
44. Эпизод 601. Семейный праздник.
45. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
46. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
47. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
48. Эпизод 525. Темная задумка.
49. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
50. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.