Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 908. Метро - экстрим.
2. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
3. Эпизод 884. Женский удар.
4. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
5. Свой персональный тренер для велотренажера.
6. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
7. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
8. Комплекс для разминки или зарядки.
9. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
10. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
11. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
12. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
13. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
14. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
15. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
16. От подушки болит голова и шея.
17. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
18. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
19. За 10 лет я была в разных композициях тела.
20. Оголяться ли в раздевалках?
21. Самоотверженность. - Выбор дурака.
22. В последнюю субботу сентября 27.
23. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
24. Английский как способ о себе заботиться.
25. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
26. Еженедельный план полезных смузи!
27. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
28. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
29. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
30. Комплекс для самых ленивых стартов.
31. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
32. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
33. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
34. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
35. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
36. "Что такое Pump?
37. Омлет с чечевицей и брокколи.
38. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
39. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
40. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
41. Что дают занятия фитнесом?
42. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
43. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
44. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
45. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
46. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
47. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
48. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
49. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
50. Омлет с овощами.