Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
2. Эпизод 932. Удушающий воздух.
3. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
4. Всю жизнь … я танцевала.
5. Главная новость декабря!
6. Эпизод 898. Морской укус.
7. В последние пару дней много чего новенького было.
8. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
9. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
10. Учимся танцевать шаффл.
11. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
12. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
13. Джуффин активные тренировки продолжает.
14. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
15. Твое тело - твой проект!
16. Сон на животе может навредить телу.
17. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
18. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
19. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
20. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
21. Я в шоке!
22. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
23. Эпизод 661. Священнические выводы.
24. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
25. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
26. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
27. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
28. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
29. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
30. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
31. Эпизод 576. Опасные гости.
32. Эпизод 515. Токовая опасность.
33. Эпизод 484. Пик гибели.
34. "Что такое Pump?
35. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
36. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
37. Эпизод 447. Семейная идиллия.
38. Выставка Москва 2030.
39. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
40. Как фитнес на самооценку влияет.
41. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
42. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
43. В случае если бы я ароматом … была.
44. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
45. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
46. Эпизод 365. Новые меры против розни.
47. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
48. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
49. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
50. Чиа - пудинг с ягодами.