Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
2. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
3. "Человека нет за считанные минуты!
4. "Отношения не Меряются Деньгами": Дмитрий Маликов объяснил, почему отказался от дорогих подарков для супруги.
5. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
6. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
7. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
8. Силовой тренинг 2026, новости.
9. Чувствуешь упадок сил?
10. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
11. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
12. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
13. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
14. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
15. Зачем качать грудные мышцы девушке?
16. На первом фото я вешу 63 кг.
17. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
18. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
19. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
20. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
21. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
22. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
23. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
24. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
25. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
26. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
27. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
28. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
29. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
30. Последний день января.
31. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
32. 2016 год. Год, который изменил всё.
33. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
34. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
35. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
36. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
37. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
38. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
39. - кто сделал это?
40. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
41. Хорошо, все будет хорошо.
42. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
43. Итоги моего года!
44. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
45. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
46. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
47. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
48. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
49. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
50. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.