Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Как носили воду в деревнях с колодца.
2. "Живу Один, с Кошками".
3. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
4. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
5. Ну что, давайте знакомиться!
6. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
7. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
8. 4 января в 12.
9. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
10. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
11. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
12. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
13. Эпизод 913. Московский визит.
14. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
15. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
16. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
17. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
18. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
19. Эпизод 847. Находка в общежитии.
20. Да и ладно.
21. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
22. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
23. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
24. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
25. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
26. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
27. Эпизод 770. Огненная беда.
28. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
29. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
30. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
31. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
32. Без чего же я не представляю свои тренировки?
33. Кто нужен мне?
34. Эпизод 728. Новый тренд.
35. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
36. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
37. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
38. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
39. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
40. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
41. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
42. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
43. Почему вы не худеете?
44. Секрет вкусной домашней шаурмы.
45. Час тренировки прошёл.
46. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
47. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
48. "Что такое Pump?
49. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
50. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.