Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
2. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
3. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
4. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
5. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
6. Мадоу ЦРР д/с 14.
7. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
8. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
9. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
10. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
11. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
12. В ноябре как вам живётся?
13. Эпизод 794. Камчатский ураган.
14. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
15. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
16. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
17. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
18. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
19. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
20. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
21. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
22. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
23. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
24. Эндорфин - гормон счастья.
25. Эпизод 595. Встреча с хищником.
26. Почему называют химозником;.
27. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
28. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
29. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
30. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
31. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
32. Эпизод 484. Пик гибели.
33. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
34. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
35. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
36. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
37. Эпизод 436. Злой кабачок.
38. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
39. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
40. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
41. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
42. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
43. Эпизод 343. Искра или вина.
44. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
45. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
46. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
47. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
48. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
49. Эффективные способы наращивания мышц дома
50. Эпизод 271. Билан и звезды.