Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
2. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
3. "Безумцы все до одного!
4. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
5. Твой двор - твой тренажёр.
6. Набираю группу фитнес аэробики.
7. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
8. У тренировок нет плохой погоды.
9. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
10. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
11. Эпизод 730. Ночная проверка.
12. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
13. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
14. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
15. Эпизод 679. Трагический конфликт.
16. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
17. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
18. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
19. В последнюю субботу сентября 27.
20. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
21. Эпизод 570. Спасение кота.
22. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
23. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
24. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
25. Эпизод 500. Технологии и слабость.
26. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
27. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
28. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
29. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
30. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
31. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
32. Эпизод 386. Новые инициативы.
33. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
34. В здоровом теле - здоровый дух!
35. Эпизод 356. Новый ван дамм.
36. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
37. Групповые тренировки на понедельник:
38. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
39. Всем привет, привет!
40. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
41. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
42. Какие интересные факты о метро Москвы известны
43. Эпизод 271. Билан и звезды.
44. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
45. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
46. Все, что нужно знать про фитнес.
47. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
48. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
49. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
50. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.