Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
2. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
3. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
4. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
5. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
6. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
7. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
8. Эпизод 913. Московский визит.
9. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
10. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
11. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
12. Эпизод 876. Люковое мстя.
13. Кратковременная пауза для здоровья.
14. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
15. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
16. Эпизод 841. Наказание за клип.
17. Сделайте этот комплекс!
18. Про функциональный бодибилдинг слышал?
19. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
20. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
21. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
22. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
23. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
24. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
25. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
26. Эпизод 730. Ночная проверка.
27. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
28. Эпизод 639. Серьезное дтп.
29. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
30. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
31. Эпизод 571. Потеря вратаря.
32. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
33. Какой спорт выбрать?
34. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
35. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
36. Эпизод 515. Токовая опасность.
37. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
38. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
39. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
40. Эпизод 463. Лед и младенец.
41. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
42. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
43. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
44. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
45. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
46. Эпизод 400. Опасный улов.
47. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
48. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
49. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
50. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.