Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
2. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
3. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
4. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
5. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
6. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
7. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
8. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
9. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
10. Эпизод 777. Новые меры.
11. У меня был план.
12. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
13. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
14. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
15. Я в шоке!
16. Ислентьева Дарья. В 3.
17. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
18. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
19. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
20. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
21. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
22. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
23. Эпизод 561. Неделя тараканов.
24. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
25. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
26. Эпизод 484. Пик гибели.
27. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
28. Три снимка - три разных жизни в одной.
29. Лето с градом чудес.
30. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
31. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
32. Первый шаг сделать.
33. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
34. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
35. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
36. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
37. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
38. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
39. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
40. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
41. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
42. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
43. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
44. Как город пережил революцию и гражданскую войну
45. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
46. Эпизод 271. Билан и звезды.
47. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
48. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
49. Туризм одного дня.
50. Моя система по сушке в межсезонье.