Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
2. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
3. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
4. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
5. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
6. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
7. Недельный фитнес - челлендж!
8. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
9. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
10. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
11. Арбуз вечером при диете: можно или нет
12. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
13. Для всех жителей и гостей города!
14. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
15. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
16. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
17. Эй, фитнес - семья!
18. Лучшие места для отдыха во Владивостоке: парки, пляжи и прогулки
19. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
20. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
21. Сколько калорий сжигает ходьба: полное руководство
22. Без надрыва. Без фальши.
23. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
24. Модель Onlyfans чудом трагедии после столкновения с голубем избежала.
25. 19 апреля в Новомосковске прошел открытый кубок тульской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес - бикини.
26. Произошел тот момент, когда любимое хобби стало чем-то большим, чем просто увлечение.
27. Хочу познакомиться вас с создателем наших витаминов.
28. Зумба в Metrofitness - танцуй, заряжайся, худей!
29. Добрый день, наши подписчики!
30. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
31. Часто слышу, как кто-то говорит о том, что фитнес дома - это скучно.
32. Иногда слышу такое мнение, что джампинг - это жесть и интенсивность бешеная.
33. Программа тренировок "женское здоровье"- это целый комплекс упражнений, которые помогают:
34. Жималина Елена. Инструктор групповых программ.
35. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
36. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
37. Почему посещая зал систематично ты так и не похудела.
38. Попова Даша из 6 "К" класса принимает участие в акции "чистое поколение": " спортивная семья", классный руководитель Козлова Н. в.
39. Фитнес нагрузки помогают улучшить кровоснабжение мышц и регуляцию деятельности нервной системы.
40. Хочу показать вам фото с разницей ровно в ГОД.
41. Пилатес/МФР массаж. Вторник, 12-00, четверг 12-00.
42. Подтянутые, округлые ягодицы не просто фитнес - тренд, это неотъемлемая часть спортивного и здорового тела.
43. Медитативный шведский стол.
44. Регулярная растяжка делает мышцы гибкими и эластичными, убирает скованность в движениях.
45. Как изменить характер и стать лучше.
46. Адаптивный фитнес. Адаптивный фитнес является одной из форм физической культуры для лиц с ограниченными возможностями здоровья.
47. Всем привет, меня зовут Екатерина Школьникова.
48. Красивый и подтянутый живот - мечта многих женщин, особенно после родов.
49. Как правильно делать планку: пошаговое руководство
50. Как Владимир Кузьмин Стал Символом Московской Музыкальной Сцены