Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Привет мои хорошие.
2. В завершении декады мероприятий посвящённых всемирному дню здоровья прошёл мастер - класс по фитнесу.
3. Как я свои планы провалила.
4. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
5. Клуб "Здоровье": активное долголетие через физическую активность.
6. Функциональные тренировки - особая разновидность групповых занятий.
7. Эти простые утренние привычки помогут вам избавиться от лишнего веса
8. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
9. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
10. Nutrex Lipo 6 Black: Революция в борьбе с лишним весом
11. Приветствую! Мое имя Настасья, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
12. И вот день рождения за спиной, там, где-то в районе крыльев … уф!
13. Где найти кбжу продуктов.
14. Открытое занятие "фитнес.
15. Анонс движа в фитнескомпот продолжается.
16. Пост посвящается тем, кто давно задумывается заняться собой, привести себя в форму, но что-то останавливает.
17. 17 марта весь мир отмечает день "Будьте Счастливы", и это не просто призыв улыбаться без причины.
18. Nutrex Lipo-6 Black: Как это средство помогает сжигать жир эффективно
19. Думала, что уже не буду писать пост - со вторника эмоции должны были подостыть и важность момента пройти, но нет.
20. Здоровый образ жизни и реабилитация: как сотрудники заиграевского реабилитационного центра для несовершеннолетних находят баланс через пилатес!
21. Любимый мой фитнес ленд.
22. Калорийность отварного картофеля с солью: все, что нужно знать
23. Основы правильной планки: как начать и не навредить
24. Мамские будни. За изобилием своей деятельности логопеда, рукодельницы, вечно худеющей - не забываю и про свою главную деятельность.
25. По первому образованию я - психолог.
26. Спортивная мотивация - это тот важный фактор, который движет каждым из нас на пути к физическим достижениям и укреплению здоровья.
27. Как быстро похудеть в животе за 5 дней: реальные советы и эффективные методы
28. Наверное это нахер ни кому не нужно, но я всё-таки напишу.
29. Я фитнес тренер, и момент, когда вижу, как моя подопечная преобразилась - расцвела и похудела - наполняет меня невероятной радостью и восхищением.
30. Занятия с фитнес - резинками очень полезны и эффективны для поддержания физическои формы и улучшения здоровья.
31. Тренировки для души и тела.
32. Быстрая утренняя зарядка стоя за 8 минут: как это работает
33. На первой встрече я всегда говорю о том, что мы будем работать над объёмами, не столько, как над цифрами на весах.
34. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
35. Мой фитнес-клуб, работающий до полуночи, расположен в ТЦ, работающем до 22 часов.
36. Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут: быстро и эффективно
37. ТРК "Небо" в мурино готовится к открытию.
38. Уже много лет я провожу групповые занятия по фитнесу и это уже не просто моя работа … это уже одна семья.
39. Всем здравия! Меня зовут Светлана, и я хочу рассказать вам, чем я могу быть вам полезна.
40. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
41. В нашей семье спорт - это образ жизни.
42. Завтрак: ключ к успеху в похудении или пустая трата времени
43. Я, Татьяна Лукина, тренер - универсал.
44. Завтрак для похудения: 5 полезных утренних привычек
45. Утренние упражнения: как они влияют на наш организм
46. Знаю очень многое о том, как сделать фигуру вкусной и эстетичной и успешно применяю.
47. Физуха нам нужна и очень нам важна.
48. Проблемы с похудением: почему не получается начать похудеть
49. Ран сквозь туман.
50. Как физические упражнения с профессиональными заболеваниями борются.