Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. "Я ничего не умею ….
2. Молодая и здоровая: 27-летняя Влада упала в обморок на работе и умерла через 4 дня.
3. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
4. Женщина может годами откладывать себя на потом.
5. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
6. Мой предыдущий пост неожиданно "Залетел" в соседней соцсети и появился в ленте множества людей.
7. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
8. Первая часть тренировки 90/60/90 - это аэробная нагрузка.
9. Почему стоит их попробовать?
10. "Какие тусовки! ": Миллиардер Андрей Ковалев призвал отправить лерчек в колонию.
11. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
12. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
13. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
14. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
15. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
16. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
17. Дорогие наши, любимые клиенты!
18. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
19. Поработали - пора и домой!
20. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
21. Ольга картункова решила пожертвовать своей семьей ради успеха.
22. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
23. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
24. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
25. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
26. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
27. Тренировочный блог продолжается.
28. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
29. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
30. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
31. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
32. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
33. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
34. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
35. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
36. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
37. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
38. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
39. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
40. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
41. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
42. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
43. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
44. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
45. Как я после родов похудела.
46. Тренировка баланса с Blazepod.
47. У моей дочери родился сын.
48. Запрет на одежду в спортазалах.
49. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
50. Немного обо мне.