Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с разбегом

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Что скрывает айсберг моей профессии?
2. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
3. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
4. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
5. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
6. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
7. Эпизод 874. Спортивный лидер.
8. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
9. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
10. Эпизод 858. Космический полет.
11. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
12. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
13. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
14. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
15. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
16. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
17. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
18. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
19. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
20. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
21. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
22. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
23. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
24. Эпизод 673. Трагический финал.
25. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
26. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
27. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
28. Трудовые_будни_апи.
29. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
30. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
31. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
32. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
33. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
34. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
35. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
36. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
37. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
38. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
39. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
40. Эпизод 365. Новые меры против розни.
41. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
42. Словари про здоровый образ жизни.
43. Всем привет, привет!
44. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
45. Никогда не поздно начать танцевать.
46. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
47. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
48. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
49. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
50. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих