Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
2. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
3. Маленькие шаги, большие перемены.
4. Эпизод 908. Метро - экстрим.
5. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
6. Правда, о которой не говорят в спортзале.
7. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
8. Джуффин активные тренировки продолжает.
9. Твой двор - твой тренажёр.
10. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
11. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
12. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
13. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
14. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
15. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
16. С днём тренера.
17. Танцевать - это не про умение.
18. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
19. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
20. Оголяться ли в раздевалках?
21. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
22. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
23. Еженедельный план полезных смузи!
24. Эпизод 570. Спасение кота.
25. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
26. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
27. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
28. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
29. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
30. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
31. Эпизод 507. Старое преступление.
32. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
33. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
34. Мое направление как фитнес - тренера.
35. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
36. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
37. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
38. Информация по взвешиваниям!
39. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
40. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
41. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
42. Эпизод 341. Свеча на торте.
43. 4 упражнения, которые снизят боль.
44. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
45. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
46. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
47. Лето. Странное время года.
48. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
49. Эпизод 271. Билан и звезды.
50. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.