Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Знаете, о чем часто молчат после родов?
2. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
3. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
4. Фитнес для души и тела!
5. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
6. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
7. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
8. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
9. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
10. Леди сальса группа для начинающих.
11. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
12. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
13. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
14. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
15. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
16. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
17. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
18. Как сейчас помню свои мысли в 25:
19. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
20. Эпизод 920. Теплое приветствие.
21. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
22. Что скрывает айсберг моей профессии?
23. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
24. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
25. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
26. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
27. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
28. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
29. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
30. Фитнес для мам.
31. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
32. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
33. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
34. Эпизод 730. Ночная проверка.
35. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
36. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
37. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
38. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
39. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
40. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
41. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
42. Эпизод 601. Семейный праздник.
43. Как я мозг тренирую.
44. Эпизод 587. Медвежья угроза.
45. Эпизод 561. Неделя тараканов.
46. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
47. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
48. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
49. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
50. Как справляться с болью в мышцах?