Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
2. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
3. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
4. Нам с вами по пути?
5. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
6. Гены - вещь удивительная!
7. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
8. Фитнес для души и тела!
9. 1000 дней и ночей.
10. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
11. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
12. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
13. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
14. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
15. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
16. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
17. Фитнес - аэробика продолжается ….
18. Почему силовых тренировок недостаточно?
19. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
20. Эпизод 920. Теплое приветствие.
21. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
22. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
23. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
24. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
25. Учимся танцевать шаффл.
26. Став "Фитнес Инструктор".
27. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
28. Эпизод 830. Люксовая кража.
29. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
30. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
31. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
32. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
33. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
34. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
35. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
36. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
37. Эпизод 673. Трагический финал.
38. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
39. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
40. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
41. Движения Лопатки: почему это важно?
42. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
43. Мой первый любимый и такой важный проект.
44. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
45. Эпизод 500. Технологии и слабость.
46. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
47. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
48. Три снимка - три разных жизни в одной.
49. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
50. "Что такое Pump?