Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
2. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
3. "МЫ за ЗОЖ".
4. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
5. Дорогие наши женщины!
6. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
7. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
8. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
9. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
10. В предновогодней суете не забывай про себя.
11. Эпизод 908. Метро - экстрим.
12. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
13. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
14. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
15. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
16. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
17. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
18. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
19. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
20. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
21. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
22. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
23. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
24. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
25. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
26. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
27. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
28. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
29. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
30. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
31. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
32. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
33. Лаврушинский находится в километре от кремля.
34. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
35. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
36. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
37. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
38. Эпизод 595. Встреча с хищником.
39. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
40. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
41. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
42. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
43. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
44. "Что такое Pump?
45. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
46. Наверное скоро все перейдут на VK.
47. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
48. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
49. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
50. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!