Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
2. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
3. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
4. От_подписчицы@Natural_Faces.
5. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
6. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
7. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
8. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
9. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
10. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
11. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
12. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
13. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
14. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
15. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
16. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
17. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
18. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
19. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
20. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
21. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
22. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
23. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
24. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
25. Сон на животе может навредить телу.
26. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
27. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
28. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
29. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
30. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
31. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
32. Самое важное - напоминание.
33. Что важно учитывать?
34. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
35. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
36. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
37. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
38. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
39. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
40. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
41. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
42. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
43. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
44. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
45. Уважаемые работники авиационной отрасли!
46. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
47. Омлет с чечевицей и брокколи.
48. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
49. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
50. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.