Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
2. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
3. Эпизод 908. Метро - экстрим.
4. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
5. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
6. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
7. Кратковременная пауза для здоровья.
8. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
9. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
10. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
11. Эпизод 857. Огненный ужас.
12. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
13. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
14. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
15. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
16. Твое тело - твой проект!
17. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
18. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
19. Эпизод 716. Романтический спуск.
20. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
21. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
22. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
23. Что важно учитывать?
24. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
25. Не фитнес. Акт любви.
26. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
27. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
28. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
29. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
30. Трудовые_будни_апи.
31. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
32. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
33. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
34. Эпизод 453. Морское приключение.
35. База силы и здоровья - подтягивания.
36. Ленивые голубцы с булгуром.
37. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
38. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
39. Эпизод 396. Пустыня поселения.
40. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
41. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
42. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
43. Даже когда тебе 43.
44. Пост - знакомство. Всем привет!
45. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
46. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
47. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
48. Один из последних дней.
49. Открытое занятие для особенных гостей.
50. Омлет с овощами.