Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для души и тела!
2. Леди сальса группа для начинающих.
3. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
4. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
5. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
6. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
7. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
8. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
9. - кто сделал это?
10. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
11. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
12. Натуральные энергетические коктейли.
13. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
14. Почему силовых тренировок недостаточно?
15. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
16. Всю жизнь … я танцевала.
17. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
18. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
19. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
20. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
21. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
22. Учимся танцевать шаффл.
23. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
24. Мягкие тренировки, которые спасают.
25. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
26. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
27. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
28. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
29. Эпизод 777. Новые меры.
30. Эпизод 769. Забота под вопросом.
31. Ваш секрет стройности - не на кухне.
32. Описание тренировок. Женское здоровье.
33. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
34. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
35. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
36. Лаврушинский находится в километре от кремля.
37. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
38. Эпизод 598. Баранья беда.
39. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
40. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
41. Эпизод 587. Медвежья угроза.
42. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
43. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
44. Эпизод 497. Пропавший пловец.
45. Три снимка - три разных жизни в одной.
46. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
47. Уважаемые работники авиационной отрасли!
48. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
49. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
50. Эпизод 423. Ночной инцидент.