Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
2. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
3. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
4. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
5. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
6. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
7. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
8. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
9. Что вам мешает начать заниматься?
10. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
11. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
12. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
13. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
14. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
15. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
16. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
17. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
18. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
19. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
20. Эпизод 898. Морской укус.
21. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
22. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
23. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
24. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
25. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
26. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
27. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
28. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
29. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
30. Эпизод 777. Новые меры.
31. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
32. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
33. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
34. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
35. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
36. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
37. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
38. Самоотверженность. - Выбор дурака.
39. Лаврушинский находится в километре от кремля.
40. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
41. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
42. Английский как способ о себе заботиться.
43. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
44. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
45. Почему вы не худеете?
46. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
47. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
48. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
49. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
50. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?