Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
2. Здоровый образ жизни!
3. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
4. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
5. Твой двор - твой тренажёр.
6. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
7. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
8. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
9. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
10. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
11. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
12. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
13. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
14. Эпизод 679. Трагический конфликт.
15. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
16. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
17. Оголяться ли в раздевалках?
18. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
19. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
20. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
21. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
22. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
23. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
24. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
25. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
26. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
27. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
28. Омлет с чечевицей и брокколи.
29. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
30. Мой подход к снижению веса.
31. Эпизод 400. Опасный улов.
32. Эпизод 387. Уроки вокала.
33. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
34. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
35. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
36. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
37. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
38. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
39. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
40. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
41. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
42. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
43. Один из последних дней.
44. Чиа - пудинг с ягодами.
45. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
46. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
47. Персонально или в ГРУППЕ?
48. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
49. Зачем нужна растяжка?
50. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.