Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
2. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
3. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
4. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
5. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
6. Кто за названием "Сирены скрывается"?
7. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
8. Эпизод 453. Морское приключение.
9. Ленивые голубцы с булгуром.
10. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
11. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
12. Эпизод 413. Неприятная соседка.
13. Август уже на пороге.
14. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
15. "Ку-ку, сколько мне осталось?
16. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
17. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
18. Мышцы кора восстановите.
19. Стройность - это не цифра на весах.
20. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
21. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
22. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
23. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
24. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
25. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
26. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
27. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
28. Давай заглянем глубже!
29. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
30. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
31. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
32. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
33. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
34. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
35. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
36. Всем доброго и бодрого духа!
37. Yogawheelfit Course. 2014 год.
38. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
39. Какие музеи Тольятти самые интересные для детей
40. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
41. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
42. "Самая лучшая адаптация - дети!
43. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
44. Что главное в отпуске?
45. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
46. Какие современные художественные выставки наиболее популярны среди посетителей музеев Москвы
47. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
48. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
49. В рамках дополнительного образования кружка "Детский Фитнес" в старшей группе номер 6 провели итоговое занятие на тему "космическое путешествие ".
50. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!