Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 858. Космический полет.
2. Эпизод 857. Огненный ужас.
3. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
4. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
5. Эпизод 769. Забота под вопросом.
6. Эпизод 754. Спасение из огня.
7. Эпизод 750. У храма.
8. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
9. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
10. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
11. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
12. Эпизод 626. Гусиный бег.
13. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
14. В последнюю субботу сентября 27.
15. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
16. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
17. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
18. Как важны витамины при похудении?
19. Как спорт влияет на рост волос?
20. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
21. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
22. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
23. Дорогие мои спортсменки!
24. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
25. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
26. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
27. Эпизод 400. Опасный улов.
28. Август уже на пороге.
29. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
30. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
31. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
32. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
33. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
34. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
35. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
36. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
37. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
38. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
39. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
40. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
41. Омлет с овощами.
42. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
43. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
44. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
45. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
46. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
47. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
48. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
49. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
50. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.