Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
2. Что важно учитывать?
3. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
4. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
5. Строищейся новый квартал.
6. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
7. Эпизод 561. Неделя тараканов.
8. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
9. Секрет вкусной домашней шаурмы.
10. Час тренировки прошёл.
11. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
12. Эпизод 515. Токовая опасность.
13. Эпизод 507. Старое преступление.
14. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
15. Мое направление как фитнес - тренера.
16. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
17. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
18. 3 составляющие женского здоровья.
19. Эпизод 400. Опасный улов.
20. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
21. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
22. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
23. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
24. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
25. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
26. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
27. Эпизод 288. Рекордная ночь.
28. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
29. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
30. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
31. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
32. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
33. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
34. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
35. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
36. Обычное утро понедельника ….
37. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
38. Я в деле (зачеркнуто).
39. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
40. Одна история была.
41. Как разнообразить занятия стретчингом.
42. Коротко о главном.
43. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
44. Калорийность арбуза на 100 грамм мякоти: подробное руководство
45. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
46. Отдых между тренировками.
47. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
48. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
49. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
50. Питание. Питание. Питание.