Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
2. Омлет с овощами.
3. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
4. amk_путь_к_собаке.
5. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
6. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
7. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
8. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
9. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
10. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
11. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
12. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
13. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
14. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
15. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
16. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
17. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
18. Никудышный муж. Рассказ.
19. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
20. Питание. Питание. Питание.
21. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
22. В рамках реализации муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" мы продолжаем занятия на фитболе.
23. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
24. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
25. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
26. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
27. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
28. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
29. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
30. Возвращение к себе.
31. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
32. Привет, меня зовут Карина!
33. Кто в NL миллионерами становится?
34. Без надрыва. Без фальши.
35. Групповые тренировки с инструктором - это отличный способ улучшить свою физическую форму и получить множество других преимуществ.
36. Создатели предстоящей драмы KBS "Круглосуточный Спортзал" об очаровании дорамы рассказали!
37. Сколько углеводов содержится в грамме сахара: полное руководство
38. Как начать худеть, чтобы все получилось? 5.
39. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
40. Pilates mat. Что это?
41. Со спортом по жизни.
42. Март был очень насыщенным, и я захотела поделиться с вами некоторыми событиями, которые были в моей жизни.
43. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
44. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
45. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
46. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
47. Одним из важных аспектов в групповом фитнесе является инвентарь, который может заменить традиционный тренажерный зал.
48. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
49. "Хочешь похудеть? Тебе не сюда".
50. Спортивная суббота. Мастер - класс по фитнесу для мальчиков и девочек.