Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
2. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
3. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
4. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
5. Фитнес для души и тела!
6. "А чё за ху *ня?
7. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
8. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
9. Леди сальса группа для начинающих.
10. Форма, выносливость или сила?
11. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
12. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
13. Можно ли просушиться без тренировок?
14. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
15. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
16. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
17. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
18. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
19. В предновогодней суете не забывай про себя.
20. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
21. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
22. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
23. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
24. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
25. Эпизод 876. Люковое мстя.
26. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
27. Четыре женские смены.
28. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
29. Сделайте этот комплекс!
30. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
31. Комплекс для разминки или зарядки.
32. Набираю группу фитнес аэробики.
33. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
34. Эпизод 795. Особенности дружбы.
35. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
36. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
37. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
38. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
39. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
40. Эпизод 673. Трагический финал.
41. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
42. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
43. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
44. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
45. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
46. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
47. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
48. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
49. Как я мозг тренирую.
50. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.