Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
2. Каким будет Калининград и область к 2030 году?
3. Кто я? Образование: высшее физкультурное (второе - бухгалтерское); лицензированный тренер академии бодибилдинга России.
4. Какие галереи современного искусства популярны в Москве
5. Как не наломать дров ….
6. 7 апрелявсемирныйденьздоровья. Зожэтоздорово.
7. Про доверие родителей.
8. Я хочу рассказать вам о замечательной возможности заняться фитнесом в таганском районе.
9. Тренируйся в атмосфере силы и энергии!
10. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
11. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
12. Коллеге подарили футболку с текстом "Делаю Женщин Сильнее", звучит немного двусмыслено, но её подарила жена, так что все в порядке.
13. Какие кафе и рестораны находятся в историческом центре
14. Вес на месте стоит?
15. Фитнес и я?
16. Доброс утрос, скандинафты!
17. Медитация! Для меня медитация - это самая важная практика каждый день!
18. Где найти кбжу продуктов.
19. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
20. Здоровый образ жизни и реабилитация: как сотрудники заиграевского реабилитационного центра для несовершеннолетних находят баланс через пилатес!
21. Сергей Трофимов: Путь к славе из Краснодара
22. 6 упражнений для развития гибкости плеч и Лопаток.
23. 5 марта, в преддверии прекрасного весеннего праздника, в клубе железнодорожников состоялась групповая тренировка в русском народном стиле.
24. Стройные руки и спина за 5 упражнений: планки для начинающих
25. А ведь действительно, многие боятся, что в старости станут обузой для родных.
26. Эффективность тренировки фитнес - Jumps.
27. Активные жители ЖК "Спектр" организовали масленичные гуляния и пригласили в гости всех желающих.
28. Спортивная мотивация - это тот важный фактор, который движет каждым из нас на пути к физическим достижениям и укреплению здоровья.
29. Быстро и эффективно: как планки за 5 минут превратят ваше тело
30. Наверное это нахер ни кому не нужно, но я всё-таки напишу.
31. Террастартбизнеса. Фитнес - это занятия спортом и забота о своем здоровье.
32. По четвергам у нас табата, раньше я думала, что это что-то типа тайбо, может связано с какой-то борьбой, оказалось совсем нет.
33. Калорийность меда: сколько килокалорий в 1 столовой ложке
34. Мёд в рационе питания: польза и опасность
35. 2021 год. Тренажёрный зал фитнес-клуба "Лабиринт", ул. полярная 16.
36. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
37. Что стоит учесть на первом занятии в тренажерном зале.
38. Закачайся утром: простой способ начать зарядку
39. Часто слышу о том, что главное в снижении веса это спорт.
40. Уже давно пора въезжать в рабочие задачи и начинать, но возврат к привычному ритму идёт крайне тяжело после месяца отпуска.
41. ТРК "Heбо" в мурино готовится к открытию.
42. Пробуждение с похудением: 6 утренних привычек, которые помогут вам сбросить лишний вес
43. А ну-ка, девушки!
44. Дистанционное ведение! На данный период времени, очное ведение по растяжке и фитнесу приостановлено.
45. Почему женщины не хотят работать?
46. Простые шаги к изменению привычек: как сделать это без стресса
47. Очень важно делать из происходящего выводы.
48. Вот такой отличный результат мы получили за 1 месяц занятий.
49. "У нас тут Что-то Вроде Клуба для Своих".
50. Куда можно купить билеты на концерт группы Бутырка в Улан-Удэ