Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
2. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
3. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
4. Эпизод 457. Нападение в парке.
5. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
6. От любви до ненависти или моя история выгорания.
7. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
8. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
9. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
10. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
11. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
12. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
13. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
14. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
15. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
16. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
17. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
18. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
19. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
20. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
21. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
22. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
23. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
24. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
25. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
26. Мы хотим вам признаться ….
27. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
28. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
29. Городская зарядка в День России.
30. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
31. Жизнь по спирали или путь к мечте?
32. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
33. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
34. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
35. 10 приседаний вместо 10, 000 шагов?
36. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
37. Как прострел в спину привел меня к любви к железу (и не только).
38. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
39. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
40. Арбуз вечером при диете: можно или нет
41. Лето - не повод пропускать тренировки.
42. "Самая лучшая адаптация - дети!
43. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
44. Headlines:
45. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
46. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
47. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
48. Успеть на майские.
49. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
50. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.