Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Приседания с упором

Худеть быстро и эффективно - мечта многих людей. Но часто на пути к идеальной фигуре встают препятствия, такие как отсутствие времени, мотивации или знаний. В этой статье мы расскажем о 7 простых упражнениях, которые помогут вам быстро сбросить лишний вес и привести свое тело в идеальную форму.

1. Приседания

Приседания - одно из самых популярных и эффективных упражнений для похудения. Они работают на все мышцы ног, тазобедренного сустава и бёдер. Чтобы выполнить приседания, следуйте этим шагам:

Упражнения на растяжку выполняется после завершения основной тренировки. Это обусловлено тем, что после активной физической мышцы полностью разогреты и готовы к растяжению. Можно делать растяжку как завершающий элемент разминки, но большую пользу она приносит именно в конце занятия. Игнорировать данное упражнение нельзя потому, что оно позволяет сделать мышцы более эластичными и пластичными, помогает увеличению объема и укреплению мышечных тканей.

Растяжка оказывает многосторонний положительный эффект:

Какие упражнения лучше всего подходят для укрепления мышц плеч. Как подготовить плечи к тренировке?

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Программа тренировок на месяц.
5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Последние обновления на сайте:

1. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
2. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
3. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
4. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
5. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
6. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
7. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
8. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
9. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
10. Под знаком стрельца.
11. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
12. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
13. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
14. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
15. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
16. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
17. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
18. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
19. Эпизод 777. Новые меры.
20. У меня был план.
21. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
22. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
23. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
24. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
25. Эпизод 711. Огненная волна.
26. Привычка из будущего.
27. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
28. Эпизод 692. Серия преступлений.
29. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
30. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
31. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
32. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
33. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
34. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
35. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
36. Эпизод 587. Медвежья угроза.
37. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
38. Эпизод 581. Садовые успехи.
39. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
40. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
41. Мое направление как фитнес - тренера.
42. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
43. База силы и здоровья - подтягивания.
44. Омлет с чечевицей и брокколи.
45. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
46. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
47. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
48. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
49. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
50. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!