Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Прямое разгибание

Данная программа рассчитана на 2 месяца, со временем можно увеличивать количество повторений на комфортное для вас. При этом мы не забываем правильно питатся и пить по 2-2, 5 литра чистой воды в день.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

Последние обновления на сайте:

1. Девушка пришла ко мне по рекомендации, с желанием заняться собой и своим телом.
2. Трагедия на пхукете: военный прокурор из Хабаровска утонула на глазах у сына.
3. "Я к 47 годам вижу два типа людей:
4. В том случае, если честно, я никогда не худела целенаправленно.
5. Яглыч предал, и теперь казючиц растит ребенка покойной соперницы: почему бросила кино и кто её муж намного старше.
6. Анастасия Волочкова, известная балерина, разместила в соцсетях снимки с отдыха на Мальдивах.
7. История Ирины шейк: от Челябинска до мировой сцены.
8. В пермском крае 27-летняя девушка внезапно почувствовала сильную боль в груди прямо на работе и потеряла сознание.
9. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
10. Ваш мозг - это сад.
11. А вы догадались, что это фото сделано ИИ?
12. Россиянка родила ребенка с пулей в животе, младенца прооперировали.
13. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
14. Звезда интернета и роскошна модель Виктория боня поделилась своей коллекцией трусиков.
15. Сэди синк устроила настоящий фурор на премьере нового "Человека - Паука".
16. Не зря её попу считают лучшей в мире.
17. В Турции карма мгновенно девушку за пинок коту наказала.
18. 35-Летний бразильский бодибилдер маилсон араужо Сантос накануне соревнований умер.
19. Тем временем, прошло 5 лет.
20. Попробуй эту домашнюю тренировку.
21. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
22. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
23. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
24. От первого звонка до последнего.
25. Семена укропа. Содержат эфирные масла и природные соединения, благодаря которым их давно используют для приготовления домашних настоев.
26. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
27. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
28. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
29. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
30. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
31. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
32. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
33. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
34. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
35. 48-Летняя любовь толкалина показала фигуру в купальнике.
36. Праздники - не повод пропускать тренировки!
37. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
38. "Пересела с 250 кубов на 125?
39. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
40. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
41. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
42. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
43. Эра милосердия наступила?
44. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
45. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
46. "У меня шок!
47. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
48. Перевод интервью. Que.
49. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
50. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.