Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Резкие движения

Если коротко, стрейчинг – единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.

Преимущества стрейчинга такие:

Время на чтение: 37 мин

43841

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Растяжка для начинающих в домашних условиях. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
2. Эпизод 931. Зелёная атака в торговом центре.
3. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
4. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
5. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
6. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
7. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
8. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
9. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
10. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
11. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
12. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
13. Твое тело - твой проект!
14. У тренировок нет плохой погоды.
15. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
16. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
17. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
18. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
19. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
20. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
21. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
22. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
23. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
24. Эпизод 639. Серьезное дтп.
25. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
26. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
27. Лаврушинский находится в километре от кремля.
28. Эпизод 595. Встреча с хищником.
29. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
30. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
31. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
32. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
33. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
34. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
35. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
36. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
37. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
38. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
39. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
40. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
41. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
42. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
43. Радостно мы встречаем август!
44. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
45. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
46. Эпизод 365. Новые меры против розни.
47. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
48. Даже когда тебе 43.
49. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
50. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.