Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Быстрые движения

Время на чтение: 37 мин

43841

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Растяжка для начинающих в домашних условиях. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Если коротко, стрейчинг – единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.

Преимущества стрейчинга такие:

Последние обновления на сайте:

1. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
2. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
3. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
4. Тибетская гормональная гимнастика.
5. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
6. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
7. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
8. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
9. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
10. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
11. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
12. Леди сальса группа для начинающих.
13. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
14. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
15. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
16. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
17. После 35 в жизни женщины многое меняется.
18. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
19. "МЫ за ЗОЖ".
20. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
21. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
22. Не сфоткал, значит не было.
23. Эпизод 920. Теплое приветствие.
24. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
25. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
26. Мягкие тренировки, которые спасают.
27. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
28. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
29. Банджи - это безопасно.
30. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
31. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
32. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
33. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
34. Твой двор - твой тренажёр.
35. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
36. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
37. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
38. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
39. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
40. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
41. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
42. Без чего же я не представляю свои тренировки?
43. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
44. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
45. Эпизод 587. Медвежья угроза.
46. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
47. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
48. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
49. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
50. Комплекс для самых ленивых стартов.