Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Быстрые движения

Время на чтение: 37 мин

43841

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Растяжка для начинающих в домашних условиях. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Если коротко, стрейчинг – единственный шанс для организма компенсировать все те перегрузки, и осевые нагрузки, которые мы испытываем во время силовой работы, и бытовой активности. Только во время растяжки суставы не испытывают компрессии, что является лучшей профилактикой воспалений. К тому же, растяжка улучшает подвижность в быту и избавляет от боли.

Преимущества стрейчинга такие:

Последние обновления на сайте:

1. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
2. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
3. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
4. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
5. Тренировка для начинающих дома.
6. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
7. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
8. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
9. Трагический случай в петербургском магазине.
10. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
11. Персональный тренер Елена Калинина.
12. Фитнес для души и тела!
13. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
14. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
15. Халатность медиков убила студента.
16. Первое место субботней подборки.
17. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
18. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
19. Ох какая тема острая!
20. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
21. Как тренироваться, когда нет мотивации?
22. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
23. 1000 дней и ночей.
24. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
25. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
26. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
27. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
28. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
29. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
30. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
31. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
32. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
33. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
34. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
35. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
36. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
37. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
38. Да и ладно.
39. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
40. Эпизод 754. Спасение из огня.
41. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
42. Эпизод 737. Путешествие за котом.
43. Эпизод 720. Неудачная притвора.
44. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
45. Эпизод 645. Семейная драма.
46. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
47. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
48. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
49. Секрет вкусной домашней шаурмы.
50. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.