Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Сила с помощью

Растяжка мышц - это один из важнейших элементов тренировок, который помогает развить гибкость и силу мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений на растяжку мышц, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

1. Упражнение на растяжку спины

Растяжка спины - это одно из самых важных упражнений на растяжку мышц. Чтобы выполнить это упражнение, следует присесть на пол, развернуть ноги в стороны и наклониться вперед, чтобы прикоснуться руками к ногам. Вы должны удерживать эту позу на 10-15 секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Какие упражнения на растяжку наиболее эффективны для развития гибкости. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Время на чтение: 37 мин

43801

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

40 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
2. Эпизод 716. Романтический спуск.
3. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
4. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
5. Что важно учитывать?
6. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
7. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
8. Эпизод 598. Баранья беда.
9. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
10. Почему вы не худеете?
11. Секрет вкусной домашней шаурмы.
12. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
13. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
14. Эпизод 506. Потеря питомца.
15. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
16. Никогда не поздно начать с чистого листа.
17. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
18. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
19. Как спорт влияет на рост волос?
20. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
21. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
22. На фото два моих фитнес помощника.
23. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
24. Эпизод 356. Новый ван дамм.
25. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
26. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
27. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
28. Луна без курса в июле 2025 г:
29. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
30. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
31. Чиа - пудинг с ягодами.
32. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
33. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
34. Персонально или в ГРУППЕ?
35. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
36. Через 10 дней закрою продажи на проект.
37. Эпизод 218. Клип раздора.
38. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
39. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
40. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
41. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
42. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
43. И начинается 90 дней лета.
44. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
45. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
46. Эпизод 146. Тайна одиночества.
47. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
48. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
49. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
50. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).