Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Сила с помощью

Растяжка мышц - это один из важнейших элементов тренировок, который помогает развить гибкость и силу мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений на растяжку мышц, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

1. Упражнение на растяжку спины

Растяжка спины - это одно из самых важных упражнений на растяжку мышц. Чтобы выполнить это упражнение, следует присесть на пол, развернуть ноги в стороны и наклониться вперед, чтобы прикоснуться руками к ногам. Вы должны удерживать эту позу на 10-15 секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Какие упражнения на растяжку наиболее эффективны для развития гибкости. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Время на чтение: 37 мин

43801

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

40 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. В 2000 году во вpемя второй чеченской вoйны российский сoлдат пoлучил в лоб пулю из AK - 47.
2. Александра бортич похудела на 20 килограммов для съёмок в картине "Я Худею".
3. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
4. 75-Летний дед внучку и правнучку погубил.
5. На днях не только Олеся Иванченко сыграла свадьбу, но и катя Гордон.
6. Четыре человека, включая двоих детей, заблокированы из-за пожара в элитном ЖК в центре Москвы.
7. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
8. Сын Ричарда Гира свел с ума зрителей "Эйфории" - и все благодаря своему телу.
9. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
10. 3 напитка для красоты и лёгкости.
11. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
12. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
13. С - фитнес, всех приветствую!
14. Фитнес против "Холодца" на руках.
15. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
16. "Семья - это мы!
17. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
18. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
19. Как вы и как у вас считаете?
20. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
21. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
22. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
23. Вкусный хлеб без глютена и муки.
24. Ну чтож - это было прекрасное время!
25. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
26. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
27. 45 кг при росте 163.
28. Ваша жизнь скучна и однообразна?
29. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
30. Быстрая тренировка на пресс.
31. Подборка стильных купальников с WB.
32. Кто живет в теремочке?
33. "Под лежачий камень вода не течёт!
34. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
35. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
36. Пост про жёсткость людей.
37. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
38. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
39. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
40. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
41. Вы дышите, чтобы выжить.
42. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
43. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
44. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
45. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
46. У меня сложная ситуация в семье.
47. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
48. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
49. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
50. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.