Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Сила с помощью

Растяжка мышц - это один из важнейших элементов тренировок, который помогает развить гибкость и силу мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений на растяжку мышц, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

1. Упражнение на растяжку спины

Растяжка спины - это одно из самых важных упражнений на растяжку мышц. Чтобы выполнить это упражнение, следует присесть на пол, развернуть ноги в стороны и наклониться вперед, чтобы прикоснуться руками к ногам. Вы должны удерживать эту позу на 10-15 секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Какие упражнения на растяжку наиболее эффективны для развития гибкости. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Время на чтение: 37 мин

43801

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

40 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
2. Эпизод 932. Удушающий воздух.
3. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
4. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
5. На фото мне лет 19-20.
6. Под знаком стрельца.
7. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
8. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
9. Эпизод 876. Люковое мстя.
10. Эпизод 874. Спортивный лидер.
11. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
12. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
13. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
14. Да и ладно.
15. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
16. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
17. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
18. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
19. Эпизод 773. Они ответят за это.
20. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
21. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
22. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
23. Танцевать - это не про умение.
24. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
25. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
26. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
27. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
28. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
29. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
30. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
31. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
32. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
33. Эпизод 570. Спасение кота.
34. Движения Лопатки: почему это важно?
35. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
36. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
37. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
38. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
39. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
40. Физическая подготовка для танцоров.
41. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
42. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
43. Просто ходить - уже терапия.
44. С понедельника 21. 07.
45. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
46. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
47. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
48. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
49. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
50. Ты прекрасна уже.