Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Сила с помощью

Растяжка мышц - это один из важнейших элементов тренировок, который помогает развить гибкость и силу мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений на растяжку мышц, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

1. Упражнение на растяжку спины

Растяжка спины - это одно из самых важных упражнений на растяжку мышц. Чтобы выполнить это упражнение, следует присесть на пол, развернуть ноги в стороны и наклониться вперед, чтобы прикоснуться руками к ногам. Вы должны удерживать эту позу на 10-15 секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Какие упражнения на растяжку наиболее эффективны для развития гибкости. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Время на чтение: 37 мин

43801

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

40 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
2. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
3. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
4. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
5. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
6. 4 января в 12.
7. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
8. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
9. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
10. В предновогодней суете не забывай про себя.
11. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
12. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
13. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
14. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
15. Всю жизнь … я танцевала.
16. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
17. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
18. Вместе с мамой - быстрее ветра!
19. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
20. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
21. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
22. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
23. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
24. Эпизод 769. Забота под вопросом.
25. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
26. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
27. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
28. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
29. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
30. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
31. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
32. Эпизод 661. Священнические выводы.
33. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
34. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
35. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
36. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
37. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
38. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
39. Какой спорт выбрать?
40. Эпизод 525. Темная задумка.
41. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
42. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
43. Никогда не поздно начать с чистого листа.
44. Эпизод 463. Лед и младенец.
45. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
46. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
47. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
48. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
49. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
50. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.