Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Сила с помощью

Растяжка мышц - это один из важнейших элементов тренировок, который помогает развить гибкость и силу мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений на растяжку мышц, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

1. Упражнение на растяжку спины

Растяжка спины - это одно из самых важных упражнений на растяжку мышц. Чтобы выполнить это упражнение, следует присесть на пол, развернуть ноги в стороны и наклониться вперед, чтобы прикоснуться руками к ногам. Вы должны удерживать эту позу на 10-15 секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Какие упражнения на растяжку наиболее эффективны для развития гибкости. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Время на чтение: 37 мин

43801

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

40 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Нам с вами по пути?
2. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
3. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
4. "Живу Один, с Кошками".
5. Еще раз про фитнес.
6. Форма, выносливость или сила?
7. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
8. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
9. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
10. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
11. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
12. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
13. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
14. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
15. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
16. В последние пару дней много чего новенького было.
17. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
18. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
19. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
20. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
21. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
22. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
23. Свой персональный тренер для велотренажера.
24. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
25. Энергетический прогноз архангелов.
26. У меня был план.
27. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
28. Эпизод 716. Романтический спуск.
29. Эпизод 711. Огненная волна.
30. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
31. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
32. Эпизод 689. Обрушение школы.
33. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
34. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
35. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
36. Полнолуние 7. 10.
37. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
38. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
39. Эпизод 626. Гусиный бег.
40. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
41. Эндорфин - гормон счастья.
42. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
43. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
44. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
45. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
46. Почему называют химозником;.
47. Эпизод 570. Спасение кота.
48. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
49. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
50. База силы и здоровья - подтягивания.