Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Сила с помощью

Растяжка мышц - это один из важнейших элементов тренировок, который помогает развить гибкость и силу мышц. В этой статье мы рассмотрим 5 упражнений на растяжку мышц, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

1. Упражнение на растяжку спины

Растяжка спины - это одно из самых важных упражнений на растяжку мышц. Чтобы выполнить это упражнение, следует присесть на пол, развернуть ноги в стороны и наклониться вперед, чтобы прикоснуться руками к ногам. Вы должны удерживать эту позу на 10-15 секунд, а затем вернуться в исходное положение.

Какие упражнения на растяжку наиболее эффективны для развития гибкости. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Время на чтение: 37 мин

43801

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

40 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
2. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
3. Ну что, давайте знакомиться!
4. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
5. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
6. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
7. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
8. От_подписчицы@Natural_Faces.
9. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
10. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
11. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
12. Эпизод 913. Московский визит.
13. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
14. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
15. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
16. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
17. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
18. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
19. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
20. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
21. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
22. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
23. Эпизод 730. Ночная проверка.
24. Эпизод 728. Новый тренд.
25. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
26. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
27. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
28. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
29. Я в шоке!
30. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
31. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
32. Оголяться ли в раздевалках?
33. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
34. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
35. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
36. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
37. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
38. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
39. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
40. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
41. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
42. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
43. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
44. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
45. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
46. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
47. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
48. 3 составляющие женского здоровья.
49. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
50. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.