Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скамья для пресса

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .

Плюсы зарядки очевидны:

Зарядка для живота и бедер и боков. О пользе зарядки для похудения

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Разгибание с роликом стоя на коленях. На фото упражнения с колесом для пресса видно, что для его выполнения нужно встать на колени, руки с роликом расположить перед собой. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами, следите за тем, чтобы вам было удобно стоять в такой позе. Теперь нужно медленно откатывать ролик вперед, бедра и корпус начнут двигаться к полу, следите за тем, чтобы они его не касались. Мышцы пресса должны быть напряжены.

Ролик для пресса эффективность. Как работает

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
2. Халатность медиков убила студента.
3. Полное руководство к добавке аакг.
4. Как тренироваться, когда нет мотивации?
5. Актуальное расписание тренировок:
6. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
7. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
8. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
9. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
10. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
11. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
12. Как не слиться в 2026 году?
13. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
14. Итоги моего года!
15. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
16. Жизнь - это движение.
17. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
18. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
19. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
20. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
21. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
22. Мягкие тренировки, которые спасают.
23. Свой персональный тренер для велотренажера.
24. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
25. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
26. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
27. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
28. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
29. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
30. Эпизод 773. Они ответят за это.
31. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
32. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
33. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
34. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
35. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
36. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
37. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
38. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
39. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
40. Самое важное - напоминание.
41. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
42. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
43. Трудовые_будни_апи.
44. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
45. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
46. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
47. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
48. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
49. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
50. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.