Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скамья для пресса

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Причины появления жировых отложений в области живота

Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:

Чтобы настроить себя и свое тело на ежедневную утреннюю зарядку, следует знать всю её пользу, чтобы это побудило вас к действию. Если вы всё же сомневаетесь в себе, рекомендуем предварительно прочитать статью мотивация для похудения .

Плюсы зарядки очевидны:

Зарядка для живота и бедер и боков. О пользе зарядки для похудения

Упражнения для пресса разработаны в трех вариантах, какое из них больше подойдет, то и следует делать.

Идут они от простого к сложному:

Упражнения на пресс. Лучшие упражнения, чтобы накачать пресс

Разгибание с роликом стоя на коленях. На фото упражнения с колесом для пресса видно, что для его выполнения нужно встать на колени, руки с роликом расположить перед собой. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами, следите за тем, чтобы вам было удобно стоять в такой позе. Теперь нужно медленно откатывать ролик вперед, бедра и корпус начнут двигаться к полу, следите за тем, чтобы они его не касались. Мышцы пресса должны быть напряжены.

Ролик для пресса эффективность. Как работает

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Последние обновления на сайте:

1. Как не слиться в 2026 году?
2. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
3. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
4. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
5. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
6. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
7. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
8. Эпизод 901. Собачье противостояние.
9. Под знаком стрельца.
10. Комплекс, который работает в положении сидя.
11. Эпизод 846. Шумная погоня.
12. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
13. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
14. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
15. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
16. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
17. У меня был план.
18. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
19. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
20. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
21. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
22. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
23. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
24. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
25. Спорт и лишний вес.
26. За 10 лет я была в разных композициях тела.
27. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
28. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
29. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
30. Эпизод 581. Садовые успехи.
31. Трудовые_будни_апи.
32. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
33. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
34. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
35. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
36. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
37. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
38. Мое направление как фитнес - тренера.
39. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
40. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
41. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
42. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
43. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
44. На фото два моих фитнес помощника.
45. Мой подход к снижению веса.
46. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
47. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
48. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
49. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
50. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!