Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Степ-аэробика в домашних условиях

Step в переводе с английского значит «шаг». Каждая связка шагов предполагает как будто движение по лестнице вверх, оставаясь при этом на одном уровне. Степ-аэробика относится к кардиотренировкам, проводится в быстром темпе и под ритмичную музыку.

Основа всех занятий – базовые шаги, объединенные в связки различной сложности. Примечательно, что минимальное количество шагов в одном упражнении – четыре. Тренировка начинается с легкой разминки, затем движения усложняются, темп возрастает.

Для выполнения упражнений перед каждым участником ставится степ-платформа с нескользящим верхом. Увеличение высоты платформы ведет к усложнению движений и большей затрате энергии.

Последние обновления на сайте:

1. Артур Мартиросян готов уйти от Анны хилькевич после скандала на шоу "Ставка на Любовь".
2. "Икры, Которые Хочется Показать": 7 упражнений для рельефа без спортзала.
3. Больше всего меня бесило, что виноватыми в моей несчастной жизни почему-то были все ….
4. "Я Полюбил Наталью": Антон Батырев закрутил роман после развода с четвертой женой.
5. Как сделать кефир ещё полезнее.
6. Женщина может годами откладывать себя на потом.
7. До 40 лeт я дaжe нe зaдумывaлaсь, зaчeм в духовкe peшёткa.
8. Почему вес стоит, даже если ты всё делаешь правильно?
9. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
10. Мужчина принял роды у девушки, которая начала рожать прямо на улице.
11. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
12. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
13. Большинство тренируют ягодицы.
14. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
15. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
16. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
17. Звезда сериала "Клон" записала обращение к российским фанатам: "спасибо".
18. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
19. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
20. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
21. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
22. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
23. Вкусный хлеб без глютена и муки.
24. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
25. Усталость вместо победы.
26. Благодарю вас, девушки, за доверие и заботу о себе.
27. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
28. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
29. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
30. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
31. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
32. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
33. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
34. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
35. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
36. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
37. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
38. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
39. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
40. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
41. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
42. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
43. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
44. Классная альтернатива майонезным салатам!
45. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
46. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
47. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
48. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
49. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
50. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.