Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тазобедренный сустав

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
2. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
3. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
4. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
5. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
6. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
7. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
8. Как не слиться в 2026 году?
9. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
10. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
11. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
12. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
13. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
14. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
15. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
16. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
17. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
18. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
19. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
20. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
21. Эпизод 874. Спортивный лидер.
22. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
23. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
24. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
25. Эпизод 858. Космический полет.
26. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
27. Да и ладно.
28. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
29. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
30. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
31. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
32. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
33. Эпизод 818. Темная тайна.
34. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
35. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
36. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
37. Эпизод 754. Спасение из огня.
38. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
39. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
40. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
41. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
42. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
43. Эпизод 506. Потеря питомца.
44. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
45. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
46. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
47. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
48. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
49. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
50. Эпизод 390. Обрушение дома.