Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тазобедренный сустав

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Первое место субботней подборки.
2. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
3. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
4. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
5. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
6. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
7. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
8. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
9. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
10. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
11. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
12. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
13. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
14. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
15. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
16. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
17. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
18. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
19. Эпизод 851. Гость из-за океана.
20. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
21. Сделайте этот комплекс!
22. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
23. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
24. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
25. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
26. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
27. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
28. У меня был план.
29. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
30. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
31. Пойти в бассейн - можно.
32. Эпизод 692. Серия преступлений.
33. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
34. Самоотверженность. - Выбор дурака.
35. Свободные места на.
36. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
37. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
38. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
39. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
40. Эпизод 581. Садовые успехи.
41. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
42. В фитнес - студии "Фитника".
43. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
44. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
45. Эпизод 484. Пик гибели.
46. Наверное скоро все перейдут на VK.
47. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
48. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
49. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
50. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?