Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тазобедренный сустав

Время на чтение: 37 мин

50540

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

При сильном желании и регулярных тренировках, сесть на шпагат возможно и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Хочу рассказать, почему это так важно, и показать, как добиться максимальной гибкости своего тела в любом возрасте.

Почему так важно уметь садиться на шпагат, особенно женщинам?

Последние обновления на сайте:

1. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
2. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
3. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
4. Форма, выносливость или сила?
5. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
6. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
7. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
8. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
9. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
10. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
11. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
12. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
13. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
14. Не тратьте время попусту ….
15. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
16. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
17. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
18. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
19. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
20. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
21. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
22. Эпизод 857. Огненный ужас.
23. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
24. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
25. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
26. Лучшая терапия в мире?
27. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
28. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
29. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
30. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
31. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
32. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
33. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
34. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
35. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
36. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
37. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
38. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
39. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
40. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
41. Почему вы не худеете?
42. Секрет вкусной домашней шаурмы.
43. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
44. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
45. Эпизод 525. Темная задумка.
46. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
47. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
48. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
49. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
50. Эпизод 404. Наследие музыки.