Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
2. Что вам мешает начать заниматься?
3. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
4. "Чувства крепче становятся!
5. 4 января в 12.
6. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
7. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
8. Какое же утро без разминки?
9. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
10. Эпизод 920. Теплое приветствие.
11. Маленькие шаги, большие перемены.
12. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
13. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
14. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
15. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
16. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
17. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
18. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
19. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
20. Эпизод 769. Забота под вопросом.
21. С днём тренера.
22. Эпизод 737. Путешествие за котом.
23. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
24. Ваш секрет стройности - не на кухне.
25. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
26. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
27. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
28. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
29. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
30. Эпизод 601. Семейный праздник.
31. Эпизод 595. Встреча с хищником.
32. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
33. Движения Лопатки: почему это важно?
34. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
35. Трудовые_будни_апи.
36. Час тренировки прошёл.
37. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
38. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
39. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
40. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
41. Эпизод 497. Пропавший пловец.
42. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
43. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
44. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
45. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
46. Лето с градом чудес.
47. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
48. В том случае, если болит в паховой области.
49. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
50. "Ку-ку, сколько мне осталось?