Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - аэробика продолжается ….
2. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
3. Эпизод 898. Морской укус.
4. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
5. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
6. Кому нельзя тренироваться?
7. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
8. Учимся танцевать шаффл.
9. Вместе с мамой - быстрее ветра!
10. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
11. "Безумцы все до одного!
12. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
13. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
14. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
15. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
16. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
17. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
18. Эпизод 730. Ночная проверка.
19. Эпизод 728. Новый тренд.
20. Спорт и лишний вес.
21. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
22. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
23. Немного дельных советов:
24. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
25. Тихий шарм Петрозаводска.
26. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
27. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
28. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
29. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
30. Эпизод 506. Потеря питомца.
31. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
32. Мы убираем отёки!
33. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
34. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
35. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
36. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
37. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
38. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
39. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
40. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
41. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
42. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
43. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
44. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
45. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
46. Один из последних дней.
47. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
48. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
49. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
50. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?