Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
2. "Чувства крепче становятся!
3. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
4. Дорогие наши женщины!
5. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
6. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
7. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
8. Почему силовых тренировок недостаточно?
9. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
10. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
11. Кратковременная пауза для здоровья.
12. Эпизод 874. Спортивный лидер.
13. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
14. Комплекс, который работает в положении сидя.
15. Мы хотим поделиться отличными новостями!
16. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
17. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
18. Лучшая терапия в мире?
19. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
20. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
21. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
22. У меня был план.
23. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
24. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
25. Эпизод 741. Задержание грабителей.
26. Пойти в бассейн - можно.
27. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
28. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
29. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
30. Эпизод 626. Гусиный бег.
31. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
32. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
33. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
34. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
35. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
36. Не надо бояться!
37. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
38. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
39. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
40. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
41. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
42. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
43. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
44. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
45. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
46. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
47. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
48. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
49. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
50. Всем привет, привет!