Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. - я намерена подать жалобу!
2. Форма, выносливость или сила?
3. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
4. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
5. Можно ли просушиться без тренировок?
6. От_подписчицы@Natural_Faces.
7. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
8. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
9. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
10. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
11. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
12. Фитнес - аэробика продолжается ….
13. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
14. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
15. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
16. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
17. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
18. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
19. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
20. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
21. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
22. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
23. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
24. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
25. В рамках программы "я. ты.
26. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
27. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
28. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
29. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
30. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
31. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
32. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
33. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
34. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
35. Эпизод 626. Гусиный бег.
36. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
37. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
38. Эпизод 570. Спасение кота.
39. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
40. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
41. Эпизод 506. Потеря питомца.
42. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
43. Эпизод 463. Лед и младенец.
44. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
45. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
46. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
47. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
48. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
49. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
50. Эпизод 373. Новые правила на пляже.