Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
2. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
3. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
4. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
5. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
6. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
7. Эпизод 730. Ночная проверка.
8. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
9. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
10. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
11. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
12. Эпизод 645. Семейная драма.
13. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
14. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
15. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
16. Строищейся новый квартал.
17. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
18. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
19. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
20. Эпизод 510. Строительный инцидент.
21. Лето с градом чудес.
22. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
23. Эпизод 400. Опасный улов.
24. Август уже на пороге.
25. Информация по взвешиваниям!
26. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
27. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
28. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
29. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
30. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
31. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
32. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
33. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
34. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
35. Все, что нужно знать про фитнес.
36. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
37. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
38. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
39. Эпизод 218. Клип раздора.
40. Летние сборы для любителей фитнеса!
41. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
42. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
43. Мы хотим вам признаться ….
44. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
45. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
46. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
47. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
48. Эпизод 151. Новоселье звезды.
49. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
50. "Встречаю Лето" ч. 1.