Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Живот выпирает, даже если тренируешься?
2. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
3. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
4. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
5. Гены - вещь удивительная!
6. Фитнес - йога для правоохранителей.
7. Как носили воду в деревнях с колодца.
8. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
9. Нет тренера = нет прогресса.
10. Интересные цитаты из библии.
11. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
12. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
13. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
14. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
15. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
16. - кто сделал это?
17. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
18. Не сфоткал, значит не было.
19. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
20. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
21. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
22. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
23. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
24. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
25. Под знаком стрельца.
26. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
27. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
28. Эпизод 858. Космический полет.
29. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
30. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
31. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
32. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
33. Мышцы - твоя Броня против старости.
34. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
35. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
36. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
37. Описание тренировок. Женское здоровье.
38. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
39. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
40. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
41. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
42. Эпизод 673. Трагический финал.
43. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
44. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
45. Тихий шарм Петрозаводска.
46. Эпизод 616. Необычный свч.
47. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
48. Почему называют химозником;.
49. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
50. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".