Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
2. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
3. "Что такое Pump?
4. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
5. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
6. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
7. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
8. Радостно мы встречаем август!
9. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
10. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
11. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
12. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
13. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
14. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
15. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
16. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
17. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
18. Headlines:
19. Эпизод 271. Билан и звезды.
20. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
21. Ты прекрасна уже.
22. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
23. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
24. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
25. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
26. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
27. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
28. Мы хотим вам признаться ….
29. Городская зарядка в День России.
30. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
31. Эпизод 179. День рождения Марии.
32. Какие основные исторические события произошли в Москве
33. Глаза боятся - руки делают!
34. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
35. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
36. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
37. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
38. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
39. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
40. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
41. В общем, други мои, в моей жизни случилась трагедия.
42. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
43. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
44. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
45. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
46. Успеть на майские.
47. Укрепляем и мы удлиняем мышцы: домашний комплекс пилатес.
48. Просто про болгарские!
49. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
50. Дама с собачкой.