Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
2. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
3. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
4. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
5. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
6. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
7. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
8. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
9. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
10. Кому нельзя тренироваться?
11. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
12. В последние пару дней много чего новенького было.
13. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
14. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
15. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
16. Джуффин активные тренировки продолжает.
17. Эпизод 830. Люксовая кража.
18. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
19. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
20. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
21. Здоровый образ жизни - наш выбор!
22. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
23. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
24. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
25. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
26. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
27. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
28. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
29. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
30. Свободные места на.
31. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
32. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
33. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
34. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
35. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
36. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
37. Эпизод 436. Злой кабачок.
38. Я живу в Германии.
39. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
40. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
41. Радостно мы встречаем август!
42. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
43. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
44. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
45. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
46. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
47. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
48. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
49. Эпизод 306. Безумный контент.
50. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.