Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Нам с вами по пути?
2. Мы возобновляем тренировки по позированию.
3. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
4. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
5. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
6. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
7. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
8. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
9. После 35 в жизни женщины многое меняется.
10. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
11. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
12. Эпизод 936. Конный конфликт.
13. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
14. Эпизод 932. Удушающий воздух.
15. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
16. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
17. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
18. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
19. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
20. Кому нельзя тренироваться?
21. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
22. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
23. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
24. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
25. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
26. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
27. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
28. Эпизод 741. Задержание грабителей.
29. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
30. Танцевать - это не про умение.
31. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
32. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
33. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
34. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
35. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
36. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
37. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
38. В последнюю субботу сентября 27.
39. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
40. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
41. Эпизод 571. Потеря вратаря.
42. Движения Лопатки: почему это важно?
43. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
44. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
45. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
46. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
47. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
48. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
49. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
50. База силы и здоровья - подтягивания.