Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
2. После 35 в жизни женщины многое меняется.
3. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
4. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
5. Итоги моего года!
6. Мы учим. Играем.
7. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
8. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
9. Эпизод 932. Удушающий воздух.
10. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
11. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
12. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
13. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
14. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
15. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
16. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
17. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
18. Эпизод 795. Особенности дружбы.
19. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
20. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
21. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
22. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
23. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
24. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
25. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
26. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
27. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
28. Не фитнес. Акт любви.
29. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
30. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
31. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
32. Строищейся новый квартал.
33. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
34. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
35. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
36. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
37. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
38. Наверное скоро все перейдут на VK.
39. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
40. Я живу в Германии.
41. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
42. Август уже на пороге.
43. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
44. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
45. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
46. Наши зумбические выходные прошли!
47. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
48. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
49. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
50. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.