Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Знаете, о чем часто молчат после родов?
2. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
3. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
4. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
5. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
6. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
7. Ну что, давайте знакомиться!
8. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
9. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
10. После 35 в жизни женщины многое меняется.
11. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
12. Что на самом деле происходит на занятиях?
13. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
14. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
15. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
16. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
17. Как сейчас помню свои мысли в 25:
18. Эпизод 908. Метро - экстрим.
19. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
20. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
21. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
22. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
23. Свой персональный тренер для велотренажера.
24. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
25. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
26. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
27. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
28. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
29. У тренировок нет плохой погоды.
30. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
31. У меня был план.
32. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
33. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
34. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
35. Описание тренировок. Женское здоровье.
36. Эпизод 716. Романтический спуск.
37. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
38. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
39. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
40. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
41. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
42. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
43. Эпизод 598. Баранья беда.
44. Эпизод 596. Поющие снайперы.
45. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
46. Эпизод 561. Неделя тараканов.
47. Час тренировки прошёл.
48. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
49. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
50. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.