Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
2. Тренировки - это инвестиция.
3. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
4. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
5. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
6. Тибетская гормональная гимнастика.
7. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
8. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
9. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
10. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
11. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
12. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
13. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
14. Леди сальса группа для начинающих.
15. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
16. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
17. Итоги моего года!
18. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
19. Натуральные энергетические коктейли.
20. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
21. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
22. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
23. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
24. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
25. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
26. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
27. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
28. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
29. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
30. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
31. Мы хотим поделиться отличными новостями!
32. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
33. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
34. Универсальная тренировка - круговая.
35. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
36. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
37. Эпизод 777. Новые меры.
38. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
39. Здоровый образ жизни - наш выбор!
40. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
41. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
42. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
43. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
44. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
45. Вдох - выдох, улыбка ….
46. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
47. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
48. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
49. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
50. Как я мозг тренирую.