Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Углеводы в похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Что есть перед фитнес-занятиями

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

Каждый, кто хоть раз пытался изучить основы правильного питания, сталкивался с расхожим мнением что после интенсивной тренировки открывается так называемое белково - углеводное окно.
И действительно все популярные фитнес - журналы, книги, интернет - порталы пропагандируют одну и ту же теорию, которая гласит - "в ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу, богатую белком и углеводами

Последние обновления на сайте:

1. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
2. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
3. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
4. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
5. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
6. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
7. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
8. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
9. Оголяться ли в раздевалках?
10. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
11. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
12. Тихий шарм Петрозаводска.
13. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
14. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
15. Не надо бояться!
16. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
17. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
18. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
19. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
20. Эпизод 484. Пик гибели.
21. Три снимка - три разных жизни в одной.
22. Как важны витамины при похудении?
23. "Что такое Pump?
24. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
25. День физкультурника, старый - новый праздник.
26. Дорогие мои спортсменки!
27. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
28. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
29. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
30. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
31. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
32. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
33. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
34. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
35. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
36. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
37. Даже когда тебе 43.
38. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
39. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
40. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
41. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
42. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
43. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
44. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
45. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
46. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
47. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
48. "Лето в Москве" в движении.
49. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
50. На старт, внимание, марш.