Тренировки при похудении

Многие считают, что углеводы мешают похудению, но это не так. На самом деле они необходимы организму для нормального функционирования, особенно при наличии физических нагрузок. Особая потребность в них возникает в первые 60 минут после тренировки, когда организм уже исчерпал свою энергию. Если ее не восполнить, то происходит сжигание мышц.

Выбирая, что съесть перед фитнесом, отдавайте предпочтение белковым блюдам с небольшим содержанием калорий и употребляйте их не позже, чем за один-два часа до занятий. Если полноценно пообедать или поужинать не удалось, за полчаса до тренинга можно съесть горсть ягод, фрукт, что-то кисломолочное или выпить протеиновый коктейль. Полезен будет 200-250 мл чая без молока, сахара, минеральной воды без газа.

А потом раз и пульс 10 кг к осени ….

Почему многие набирают вес летом, хотя казалось бы должно быть наоборот?

Увлечение фруктами.
Да, фрукты - это полезный продукт, они несут в себе запас витаминов и клетчатки. Но только если речь о небольшой порции идёт. В случае если же съедать за раз дыню или арбуз, ничем хорошим для фигуры это не обернётся. Избыток фруктозы негативно сказывается на здоровье печени.

Задержка воды в организме.

С тех пор фитнес в Заволжье стал ближе, доступнее и, кажется, немного веселее.

За это время мы увидели, как сотни людей всерьёз увлеклись здоровым образом жизни, получили свои первые результаты, и, самое главное - начали получать кайф от движения.

Ваши горящие глаза после тренировки, ваши "Спасибо" и даже ваша усталость в конце занятия - это и есть наша главная награда.

Очень частая история: человек старается, ест салаты, пьёт воду, избегает сладкого, а вес - как стоял, так и стоит. Особенно обидно, когда добавляются тренировки, а тело всё равно не меняется.

Причина может быть не в питании и не в "Слабой Силе Воли", а в застойных процессах в организме. Лишь в том случае, если лимфа плохо движется, если кровь густая, если обмен веществ замедлен - организм просто не может "Отпустить" то, что накопил.

Потому ищу единомышленников, желающих разделят со мной стремление поддерживать форму и заряжаться энергией - заниматься бодифлексом трижды в неделю на стадионе нефтяник!

Вот несколько преимуществ занятий бодифлексом для меня:

Свежий воздух позволяет насыщать организм кислородом, улучшая обмен веществ и ускоряя процесс похудения. К слову, за год я похудела на 13 кг без голодовок.
Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы всего тела и повышают общий тонус организма.

Мы любим ходить на тренировки к другим тренерам зачем? Сейчас расскажем:

1. свежий взгляд.

Тренеры со стороны показывают тебе, что можно выйти за рамки своих привычек и правил. Их "Чужие" методы - как свежий ветер, который сдувает пыль с твоих старых идей и открывает новые возможности.

2. независимая оценка своего мастерства.

Смотря на других, ты как будто смотришь в зеркало на свою работу. Видишь, что у тебя получается классно, а что можно сделать лучше.

Это не просто красивые слова, а глубокий смысл, который я часто повторяю своим подопечным и коллегам.

Как специалист по ЛФК и фитнес - тренер, я ежедневно вижу две крайности: одни ученики приходят с огромным желанием и мотивацией изменить свою жизнь, а другие - с внутренней ленью, оправданиями и отсутствием ответственности. И знаете что? От этого зависит не только их результат, но и моя работа.

Я в теле.

У тела есть интеллект.

Например, микробиота (модное слово) кишечника вырабатывает нейромедиаторы (серотонин и дофамин), которые влияют на центральную нервную систему и функции мозга, стимулируя синтез гамк (гамма - аминомасляной кислоты), что важно для регуляции тревожности, стресса и поведенческих реакций.

Основные аспекты телесного интеллекта:

Осознанность:

В тот раз я прозанималась меньше года, потом была операция и после уже не вернулась. В данный момент уже год с тренером занимаюсь. Для меня занятия с тренером имеют огромное преимущество перед самостоятельным посещением. Правда занимаюсь я не очень часто, просто больше нет времени на это. Но зато не бросаю. В том числе и потому, что у меня уже оплачены индивидуальные тренировки.

Плюсы занятий с тренером:
Тренер даёт тебе упражнения и нагрузку с учётом твоего нынешнего состояния;.

Занятия на сапах с 14 июня.
Во время занятий на сапах ( sup бордах) развиваются мышцы рук, плеч и груди, занятые в выполнении гребка, а также мышцы ног и кора, с помощью которых удерживается равновесие. Кроме того, во время интенсивной тренировки и самого заплыва сжигается много калорий. Энергичное выполнение асан и фитнес на воде поможет сжигать по 300, 350 калорий за каждый час SUP - тренировки, а неторопливая гребля по спокойной воде избавит вас как минимум от 200 калорий

Стретчинг - это не только способ улучшить гибкость, но и отличный инструмент для поддержания здоровья мышц, суставов и улучшения общего самочувствия. Однако со временем занятия могут показаться однообразными, что снижает мотивацию. В этой статье мы расскажем, как разнообразить ваши занятия стретчингом, чтобы они оставались интересными и эффективными.

1. попробуйте разные виды стретчинга.
Есть несколько видов стретчинга, которые можно чередовать для достижения разных целей: