10 частых ошибок новичков в зале.
Говорят, что на ошибках учатся. Приведем вам топ - 10 одних из самых частых ошибок, которые допускаются новичками в тренажёрном зале.
Ошибка 1. "Стабильность - Залог Успеха".
Вы должны смешивать упражнения, если вы хотите добиться прогресса. Новые приёмы пробуйте. Поработайте с тренером. Не допускайте рутинности. Делайте всё чтобы изменить порядок тренировки каждые 4-6 недель, иначе результата может не быть
. Мышцы привыкнут и не будут получать той нагрузки, которая будут способствовать их росту.
Ошибка 2. "Тяжёлая Пища Перед Тренировкой".
Ни в коем случае. Сохраните ваши запасы и съешьте их после тренировки.
Ошибка 3. "Тренировка Каждый День".
Вы должны давать своим мышца отдых, чтобы они успели восстановиться. Разделите свою тренировочную неделю на группы мышц и качайте каждую группу мышц в определённый день.
Ошибка 4. "Либо Кардио, Либо Силовая Тренировка".
Независимо от ваших целей - вы должны соблюдать баланс обеих нагрузок - и кардио и силовой. В случае если вы сбрасываете вес - то вы должны обязательно делать силовую нагрузку. И если вы наращиваете массу вы должны делать кардио. Это очень полезно для сердца.
Ошибка 5. "Большие Перерывы Между Подходами".
Нет, стоп - вы не должны отдыхать в течение 2 секунд, но и отдыхать по 10 минут между подходами - это не дело. Перерыв не должен быть сверхкоротким, но и не очень длинным. Оптимальное время отдыха от 1 до 2 минут.
Ошибка 6. "Тренировка во Время Болезни".
По мнению экспертов, таких как доктор Рик Келлерман американской академии семейных врачей, - "я говорю людям, чтобы они слушали своё тело. Внимание! Только в том случае, если они больны, их тела говорят им что-то идёт неправильно. Тренировка же может продлить и усугубить течение болезни". Кроме того, вы можете заразить других любителей фитнеса. Вывод: сидите и отдыхайте дома.
Ошибка 7. "Усталый ум - Усталое Тело".
Все мы работаем - будь то консультирование клиентов по телефону, разбор электронной почты или другая работа на компьютере. В случае если вы тренируетесь, после работы, то слишком заманчиво использовать предлоги, как: "Я Слишком Устал, Чтобы Заниматься Сегодня". Но усталый ум не усталое тело! В самом деле, попав в тренажерный зал он поможет "Разбудить" вас и повысить вашу энергию. Фраза: "Я Слишком Устал" - глупое оправдание.
Ошибка 8. "Зацепиться Языком с Приятелем".
Да, мы все хотим найти компаньона в зале и завести с ними фитнес - дружбу. Но помните, что в первую очередь вы пришли заниматься, а не болтать языком. Это может обернуться против вас!
Ошибка 9. "Тренироваться Самому, без Программы".
Это неправильно. Путь проб и ошибок может привести вас к мысли, что накачать мышцы - это что-то невозможное. Пользуйтесь услугами профессиональных тренеров и слушайте полезные советы.
Ошибка 10. "Копировать Тренировку Других".
Да, конечно нужно присматриваться к тем, кто достиг успеха. Но не копируйте слепо то, что они делают. Помните, что у всех разная физиология и что полезно для одних, для других может быть бесполезно.