10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.

Миф номер 1.
1-5 Повторений на силу;.
6-12 - На массу;.
Более 12 - на рельеф/выносливость.
Правда: в мышцах нет счетчика повторений, мышца не скажет: "о, Шестой Пошел, Включаю Режим Масса". Нужно учитывать время нахождения мышцы под нагрузкой, объем выполненной работы, интенсивность и много других факторов, влияющих на массу, силу, рельеф и прочее.

Миф номер 2.
Тренироваться нужно не более 45 минут, ибо вырабатывается кортизол, который будет разрушать ваши мышцы.

Правда: пара незначительных всплесков кортизола на тренировке не окажут значимого влияния на ваши мышцы. Кортизол, вызванный обычной простудой, может "Сожрать" куда больше ваших мышц. Тренируйтесь столько, сколько вам нужно, ничего у вас не сгорит!

Миф номер 3.
В случае если после тренировки ничего не болит - плохо потренировался. Внимание! Только в том случае, если есть силы выйти из зала на своих двух - плохо потренировался. В случае если тебя выносят без сил, и потом неделю всё болит - тренировка прошла на ура!
Правда: боль - не показатель роста мышц. Чем опытнее спортсмен, тем меньше шансов, что у него будет что-то болеть. Чрезмерные нагрузки наоборот могут замедлить мышечный рост. Главное - это разумно повышать свой общий тренировочный объем!

Ми номер 4.
Присед и бег портит колени, становая портит спину, другие упражнения еще что-то портят. Здоровье дороже, стоит воздержаться от этого всего. Пойду лучше битки качну!
Правда: "с Дуру и хер Сломать Можно". Навредить может абсолютно любое упражнение, если делать его с нарушением техники. Выполняя упражнения с правильной техникой, ничего страшного с вашей спиной, коленями или жопой не произойдет!

Миф номер 5.
В том случае, если буду тренироваться по методу Арнольда шварценеггера, то раскачаюсь как и он. И вообще, чтобы удачно раскачаться, нужно выбрать тренировочную программу какого-нибудь известного здорового качка, и меня обязательно ждет успех.
Правда: все "Известные Здоровые Качки" используют анаболические стероиды, совсем не факт, что их тренировочная программа подойдет именно вам. Да и любая другая программ, скаченная с интернета, может вам подойти ровно настолько, насколько может и не подойти.

Миф номер 6.
Силовые тренировки сделают из девушки бабу - терминатора.
Правда: силовые тренировки сделают тело девушки подтянутым и сексуальным. Раскачаться до "Терминатора", без анаболических стероидов, у вас вряд ли сил (ума) хватит.

Миф номер 7.
Мужчины должны делать "Мужские" упражнения, с мужским диапазоном повторений. Женщины должны выполнять "Женские" упражнения, с большим количеством повторений.
Правда: само по себе строение, и принцип роста мышц мужчины и женщины ничем не отличается. Не существует "Мужских" и "женских" упражнений, как и определенного числа повторений для определенного пола.

Миф номер 8.
Кардио тренировка, выполняемая натощак, сжигает гораздо больше жира.
Правда: абсолютно не важно натощак или не натощак выполняются ваши тренировки. Для "Сжигания" жира необходим дефицит калорий.

Миф номер 9.
Перед силовой тренировкой нужно обязательно делать растяжку.
Правда: перед тренировкой необходимо делать разминку. Растяжка перед силовой тренировкой не дает никаких преимуществ, а наоборот снижает силовые показатели, и может привести к травме.

Миф номер 10.
Боль в мышцах после тренировки связана с накоплением молочной кислоты в мышцах.
Правда: молочная кислота выводится из мышц через небольшое время после тренировки. Боль в мышцах с микротравмами и воспалительными процессами связана.