11 поводов принимать магний.

Про магний говорят не так часто, как, например, про кальций, а между тем магний играет важнейшую роль во всех системах человеческого организма на клеточном и ферментативном уровнях.
Магний - скромный металл. Жизни!

Несмотря на его важность, магний всё еще не получил должного внимания ни в медицинской литературе, ни в клинической практике по сравнению с другими электролитами. Получается парадокс - с одной стороны, важность магния хорошо известна, с другой стороны, это всё же забытый электролит.
Почему так происходит? Потому что клинические проявления дефицита магния достаточно редки и становятся заметны лишь тогда, когда уровни магния в организме уже существенно снижены.
При этом, дефицит магния - распространённое явление в развитых западных странах, т. к. их рацион питания не предполагает достаточного потребления в пищу продуктов, богатых магнием (орехов, листовых овощей. Например, некоторые исследования оценивают, что 68% американцев не получают суточную норму магния из рациона питания. 19%. Получают менее половины суточной нормы.
Исследователи приходят к выводу, что добавки магния могут исправить ситуацию - скорректировать рацион питания современного человека и принести существенную пользу для организма.
Роль магния в организме:
Магний участвует в более чем 300 ферментных системах, и к его функциям относятся:
- Синтез белка.
- Сокращение мышц.
- Нервная функция.
- Контроль уровня глюкозы в крови.
- Регулировка артериального давления.
- Сердечная возбудимость.
- Трансмембранный ионный поток.
- Закрытие кальциевых каналов.
- Магний участвует в производстве энергии: метаболизм АТФ (аденилатциклаза), окислительное фосфорилирование, гликолиз.
- Синтез нуклеиновых кислот (РНК и днк).
В каких случаях стоит рассмотреть целесообразность приёма магния?
1. головные боли, мигрени.
Очень часто причиной головных болей является просто нехватка магния. Мигрень является одним из наиболее распространенных типов повторяющейся головной боли и одной из причин инвалидности. Это неврологическое расстройство характеризуется болью в голове и другими различными симптомами, такими как тошнота, рвота, фотофобия, фонофобия, а иногда и зрительными сенсорными расстройствами. Магний является необходимым ионом для человеческого организма и одной из основных его ролей является сохранение электрического потенциала нейронов. Как следствие, дефицит магния может вызвать неврологические осложнения и играет важную роль в развитии мигрени. Мигрень обычно связана с низким содержанием магния в сыворотке и спинномозговой жидкости. Таким образом, магний широко используется в профилактике и лечении мигрени. Австралийское исследование показало, что 600 мг перорального вводимого магния ежедневно в течение 12 недель снижали частоту головных болей на 41, 6%.
2. повышенное артериальное давление и магний.
Дефицит магния запускает механизм повышения давления. Мало кто знает даже из гипертоников, что в некоторых случаях магний может заменить лекарства от гипертонии, относящиеся к группе блокаторов кальциевых каналов, причем без их вредных побочных эффектов!
3. стрессы.
Магний способен предотвращать выработку гормонов стресса. Гормоны, высвобождаемые во время стресса, включая катехоламины и кортикостероиды, усиливают перемещение магния из внутриклеточного во внеклеточное пространство, что приводит к увеличению выведения магния с мочой и последующему снижению концентрации магния в сыворотке. В свою очередь, низкие концентрации магния в сыворотке увеличивают выброс гормонов, связанных со стрессом, включая катехоламины, адренокортикотропный гормон и кортизол, создавая порочный круг снижения устойчивости к стрессу и дальнейшего истощения запасов магния.
Было показано, что прием добавок магния в течение одного месяца (500 мг в пересчёте на чистый магний в сутки) значительно снижает базальную концентрацию кортизола в сыворотке крови, являющуюся биомаркером стресса.
4. спазм и судороги мышц.
Магний - хороший мышечный релаксант. Он для регуляции мышечного сокращения и нервно-мышечной проводимости необходим. Дисбаланс магниевого статуса может привести к нежелательным нервно-мышечным дисфункциям. При любых болях, связанных со спазмом мышц, в том числе при болях в спине, магний - ваш добрый помощник.
5. приём кальция вместе с магнием.
Вы решили принимать кальций. Магний поможет организму направить кальций по назначению, в костные структуры, а не откладывать его на стенках сосудов.
Пониженный уровень кальция в сыворотке (гипокальциемия) - один из самых ранних клинических симптомов недостаточности магния, который возникает даже при достаточном количестве кальция в пище и отсутствии реакции на добавление кальция.
Классическое соотношение кальция и магния - 2: 1, однако исходное содержание кальция и магния в организме могут предполагать и другое соотношение этих элементов, принимаемых в виде добавок.
6. профилактика образования песка и оксалатных камней в почках.
Магний поддерживает соли в растворенном состоянии и не даёт им осаждаться в почках.
7. магний при беременности.
Достаточное потребление магния уменьшает вероятность выкидыша, преждевременных родов, эклампсии. Магний - профилактика стресса у беременных и гипертонуса матки.
8. сахарный диабет 2-го типа и дефицит магния.
У больных сахарным диабетом низкое содержание магния в плазме крови наблюдается в 25 - 38% случаев. А среди пациентов с сахарным диабетом и сопутствующей патологией со стороны сердечно-сосудистой системы в 78% случаев имела место гипомагниемия (дефицит магния. Исследования показывают, что добавки магния снижают уровень глюкозы в плазме крови и улучшают гликемический статус у взрослых с предиабетом и гипомагниемией.
9. вы занимаетесь фитнесом.
Магний участвует в многочисленных процессах, которые влияют на работу мышц, включая поглощение кислорода, выработку энергии и электролитный баланс. Дефицит магния ухудшает физическую работоспособность и усиливает негативные последствия физических нагрузок (в частности, окислительный стресс. Кроме того, напряжённые физические упражнения увеличивают потери мочи и пота, с которыми организм теряет магний. Это может увеличить потребность в магнии на 10-20%.
Также магний необходим для нормальной электрической активности сердца, которое при занятиях спортом получает нагрузку. Более того, магний оказывает благотворное влияние на всю сердечно-сосудистую систему, расширяя кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровоснабжение мышц, которое так необходимо для результативных тренировок.
10. Вы коллаген принимаете.
Вы добавку коллагена для сохранения молодости и здоровья суставов принимаете. Магний усилит эффект коллагена.
11. Хотите увеличить продолжительность жизни.
Восполнение дефицита магния может способствовать замедлению клеточного старения и развитию возрастных заболеваний.
Вывод? Магний практически всем нужен!
Как принимать магний?
Для профилактики достаточно принимать 200 - 400 мг магния в сутки.
При существенных проблемах суточную дозу можно увеличивать до 600-800 мг.

Оптимальную дозировку с учётом состояния здоровья, возраста, пола, веса и сопутствующих фоновых заболеваний должен подобрать ваш лечащий (участковый) врач или специалист по нутрициологии. Избыток магния легко выводится с мочой, поэтому риск передозировки маловероятен, однако, при почечной недостаточности все источники магния должны использоваться под медицинским наблюдением. Copyright Марина Хайфа.