13 простых правил для создания своей жиросжигающей тренировки.

Я писала эту статью для клиентов, чтобы тренироваться в домашних условиях. Но ее могут использовать и фитнес - инструкторы чуть модернизировав под оборудование в зале.

1. бери базовые простые упражнения (например: приседание, выпады назад, кранч, отжимание).

2. достаточно 5 упражнений (например: приседание, румынская тяга, выпады назад, кранч, отжимание).

3. количество повторений 16-25 раз каждого упражнения.

4. круговой метод. Повторяй. Упражнение за упражнением сделай. И так 3-4 круга.

5. добавь сопротивление или вес. Сделай сначала с собственным весом, на третьем и четвёртом круге добавь по бутылке воды 0, 3-0, 5 л или ленту (можно заменить бинтом мартенса, продаётся в аптеке).

6. сделай простую разминку 3-5 минут. Прогуляйся быстрым шагом. Поднимись по лестнице или танцуй.

7. после основной части добавь балансы (например: планка, ласточка).

8. в конце тренировки сделай простую заминку 5-10 минут. Легкий стретчинг и опять же прогуляйся.

9. включи любимую музыку. Идеально 120-125 bpm. 10. Bpm музыки можно определить через приложения (типа bpm Counter, кликай на кнопку в течении минуты на каждый удар музыки и приложение посчитает).

11. регулярность. Тренируйся 2-3 раза в неделю.

12. продуманность и адекватность. Лучше поставь технику и подбери упражнения заранее с сертифицированным тренером. На персональной тренировке.

13. важна методичность.
Конечно, знание техники упражнений, безопасности и методике тренировки нужно учиться. Это все не описать в двух словах.
Конечно, тренировки - это лишь малая часть при коррекции фигуры. Нужно понимать и составить мотивацию, психологию, питание. Все этапы работы на результат важны!

В простоте - сила, вы согласны?

Ещё больше информации, как всегда у меня на стене. С удовольствием делюсь с вами, особенно когда вижу обратную связь. Пишите о своих успехах в ком - ты, ставьте.