15-Минутная тренировка: упражнения с резиновой лентой.

Красивое_тело@Bebeautyy.

Иногда простейшее спортивное снаряжение помогает нам выполнять эффективные комплексы упражнений для похудения. Как, например, резиновая лента, которая стоит копейки и весит меньше, чем ваш Ipod, является одним из лучших помощников в борьбе с лишними килограммами. Она тонизирует все группы ваших мышц, особо нагружая те мускулы, которые сложно проработать с помощью гантелей, поэтому мы и разработали предложенные ниже упражнения с резиновой лентой
. Делать их нужно комплексно: выполните по 10 - 12 повторений каждого движения, не отдыхая между ними. Затем сделайте передышку на 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию и повторите весь цикл сначала. Тренироваться следует пять раз в неделю, каждый раз выполняя по три Сета упражнений.

Реверанс в выпаде - меч в руках.

Правой рукой возьмите один конец резиновой ленты, заложив другой под ступню правой ноги. Левую ногу поставьте накрест за правой и опуститесь в выпаде - реверансе. Поднимите правый локоть - он должен находиться диагонально к телу, кулак - перед плечом. Не двигая верхней частью руки, поднимите предплечье и кисть вверх. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходную позицию. Это - одно повторение. Сделайте упражнение 10 - 12 раз.

Рывки руками в положении сидя.

Сядьте на пол, ноги прямые. Резиновую ленту крепко оберните вокруг ступней, концы ее возьмите в обе руки, вытянув их перед собой. Спину держите прямо, плечи - квадратные. Прижмите локти близко к бокам и сводите Лопатки вместе, тем самым натягивая резиновую ленту. Сделайте паузу, а затем вернитесь к исходному положению. Вы одно упражнение выполнили. Повторите его 10 - 12 раз.

Отжимание с сопротивлением.

Отжимания, без которых сложно представить любой фитнес для женщин, можно также модифицировать при помощи резиновой ленты. Примите положение отжимания: ноги вытянуты, руки разведены на ширину плеч. Резиновую ленту перебросьте через спину на уровне Лопаток, натяните и прижмите кистями рук. Теперь опускайте тело, пока грудная клетка почти не коснется пола. Затем оттолкнитесь обратно и вернитесь в исходное положение. Это - один повтор. Сделайте 10 - 12 таких движений.

Лягушка.

Лежа на спине, поднимите ноги и согните колени под прямым углом к бедрам. Ступни оберните резиновой лентой, перекрестив ее перед собой в виде буквы "X". Возьмите концы ленты в обе руки, кисти положите на плечи или на бедра. В этой позиции, напрягите корпус и медленно расправьте ноги строго вверх. Задержитесь, затем вернитесь в стартовую позицию. Все эти движения одно упражнение составляют. Выполните его 10 - 12 раз.

Больше информационных новостей о хорошем фитнесе http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/luchshiy-fitnes