Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

4 упражнения на все группы мышц для девушек.

11.08.2016 в 09:26

Сейчас неважно, какой у тебя уровень физподготовки: новичок или завсегдатай фитнес-клуба. Прокачать любое тело помогут эти 4 упражнения на все мышцы. Секрет успеха - в особой системе тренировки.
Тренеры по личностному росту частенько советуют самые трудные задачи выполнять первым делом. И в этом есть смысл - когда справляешься с чем-то сложным и важным, то радуешься успеху и легко доделываешь вещи проще, даже если внимания и сил осталось меньше.

"Такой Трюк Поможет Тебе и в Зале", - считает разработавший эту программу Альберт мэтени, совладелец клуба Soho Strength Lab в Нью-йорке. Ты будешь заниматься по схеме обратной лесенки: сначала, когда еще полна сил, выполняешь больше повторов. Потом их число уменьшается, и ты, довольная собой, уверенно доделываешь оставшиеся подходы.

Как заниматься?
Проводи тренировки 2 или 3 раза в неделю, используя гантели по 3-4 кг (или другого подходящего веса, чтобы справляться без ущерба для техники.

Выполняй упражнения в указанном порядке, без пауз для отдыха между ними. Задача первого подхода - сделать по 5 повторов в каждом движении.

Когда закончишь все 4, отдохни 30-60 секунд.
Теперь приступай ко второму подходу - пройди всю последовательность сначала, но делай уже по 4 повтора в каждом упражнении.
В третьем подходе - по 3, дальше - по 2 и, наконец, по одному.