7 фитнес - советов для начинающих в тренажерном зале.
1. будьте благоразумны.
Не пытайтесь достичь всего и сразу. Увеличивайте интенсивность нагрузки постепенно - шаг за шагом.
2. не форсируйте события.
Даже если вы пришли на тренировку и готовы свернуть горы, учитывайте, что ваш связочный аппарат не достаточно укреплен.
Лишь в том случае, если соединительная ткань (связки, суставы, сухожилия) не адаптированы к новым рабочим веса, то резкое увеличение веса отягощения может привести к травме.
3. запомните! Локального сжигания жира не существует.
Во время тренировки нецелесообразно выполнять множество упражнений исключительно на тот регион тела, которым вы недовольны (пресс, ноги, ягодицы.
К примеру, чрезмерная нагрузка на косые мышцы живота может привести к обратному эффекту и ваша талия станет только шире.
4. на первоначальном этапе (1-2 мес) прорабатывайте большие мышечные группы в одной тренировке (ноги, грудь, спина.
При работе в совокупности над всем телом происходит вовлечение новых и новых мышечных волокон, сила растет.
Также, увеличивается процент участия мышц в бытовой деятельности, растут энерготраты, что способствует снижению веса и уменьшению жирового компонента.
5. изучайте технику выполнения упражнений.
Не стремитесь выполнять сложные упражнения и работать с большими весами, если не уверены в правильности выполнения.
6. не стоит "Зеркалить" бывалых клиентов в зале.
Во-первых, не факт, что они работают правильно.
Во-вторых, не зная механики движения, есть вероятность, что вы будете смещать нагрузку с целевых мышц на помогающие (второстепенные.
Результат - целевые мышцы задействованы минимально, помогающие - перегружены.
Это может привести к мышечному дисбалансу, провокации проблем с осанкой, изменениям в позвоночнике, травмам.
7. важно!
Для формирования красивой фигуры и гармоничного развития тела нагрузка должна распределяться равномерно на все мышечные группы.
Было полезно? Ставь.
Есть вопросы? Пиши в комментариях, разберу в следующих постах. Помощь? Обращайся.обращайся. _худеем_с_галинойдружининскойг.