7 популярных фитнес ошибок.

Умеренные тренировки помогут не только улучшить форму, но и поднять настроение. Однако, как и к любому делу, к спорту важно подходить с умом и заниматься им грамотно.

Для вас наиболее распространенные фитнес - ошибки, которые мешают добиться максимальных успехов:
Растяжкой после тренировки пренебрегать.

Именно растяжка дает спортсменам красивые и удлиненные мышцы, поскольку способствует их расслаблению. Во время тренировки мышцы сокращаются и какое-то время остаются сжатыми, а грамотная растяжка предотвращает их скованность и "задеревенение" причем с возрастом значимость растяжки только увеличивается, поскольку мышцы теряют эластичность.
Пить недостаточно воды во время тренировки.
Во время тренировок мы теряем много жидкости, поэтому очень важно вовремя восстанавливать водный баланс, иначе есть риск устать намного быстрее. Кроме того, вода необходима для терморегуляции, а также она поддерживает здоровое состояние суставов и помогает сжечь больше калорий. Некоторые не пьют много жидкости, поскольку опасаются чрезмерного потоотделения, но потеть во время тренировки - это даже желательно. Не стоит стесняться, лучше подобрать подходящую спортивную майку.

Увлекаться только базовыми упражнениями.
Базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, различные жимы, очень важны, поскольку они одновременно вовлекают в работу сразу несколько мышечных групп. Однако одной базы недостаточно для того, чтобы как следуют проработать отдельные группы мышц и построить красивое тело. Например, принято считать, что одно из самых эффективных упражнений для красивых ягодиц - это приседания. Однако есть несколько упражнений, во время которых ягодичные мышцы активируются и прорабатываются лучше в силу анатомических особенностей. Поэтому очень важно включать в тренировку такие упражнения, как ягодичный мостик, различные махи, выпады и обратная гиперэкстензия.

Пренебрегать силовыми тренировками.
Не стоит избегать силовых тренировок, если ваша цель - красивое тело. Групповые тренировки вроде пилатеса или стретчинга хороши в комплексе с силовыми, а не вместо них. Конечно, если вы хотите просто стать более гибкой и расслабиться после трудового дня, то для этого вполне достаточно упражнений на растяжку. Однако получить рельефные мышцы, стройные ноги и плоский живот, скорее всего, не получится.

Есть мало жиров и при этом работать с большими весами.
Этот пункт особенно для женщин возрастной группы актуален 35+.
С годами мы теряем мышечную массу, поэтому многие рассуждают так: чтобы лучше выглядеть, нужно тренироваться еще усерднее и максимально урезать количество жиров с углеводами. Однако при таком подходе есть риск получить пересушенное тело с большим количеством мышц и выпирающими венами. Не стоит считать жир своим врагом - он необходим в рационе в умеренных количествах, а грамотные нагрузки помогут держать тело в хорошей форме.

Внимание лишь определенным частям тела уделять.
Нередко, придя в зал, человек думает так: "Я Хочу Проработать Только Ноги и Ягодицы, а все Остальное у Меня и так Красивое". В этом случае он начинает активно работать над нижней частью тела, совершенно забывая про верх. Бывает и наоборот. При таком избирательном подходе есть риск в какой-то момент получить непропорциональную фигуру. Упражнения для рук, спины и пресса не менее важны, чем для ягодиц и ног. Чтобы добиться гармонии, важно не забывать прорабатывать все тело.

Ходить в зал слишком часто и тренироваться по несколько часов.
В погоне за быстрым результатом некоторые начинают проводить в зале несколько часов, сначала разогреваясь полчаса на кардио, потом тратя полтора часа на силовую. Не стоит этого делать. Во-первых, занимаясь в таком режиме, вы быстро устанете от походов в зал. Во-вторых, нет смысла тратить на кардио больше 15 минут в самом начале тренировки - так у вас просто не хватит сил на последующие упражнения. Нормальное время для стандартной тренировки - 60-90 минут. Также не стоит забывать о том, что после усиленной работы организму нужно время для отдыха. Поэтому не стоит проводить 2 тренировки с отягощениями подряд. Таким образом, если вы готовы тренироваться каждый день, то лучше чередовать силовые и кардио. Тогда ваше тело сумеет восстановить мышечные ткани и запасы гликогена в мышцах.