7 "Золотых" правил фитнеса для полных, которые необходимо соблюдать.

Фитнес считают одним из самых эффективных способов похудеть. Поэтому кажется логичным, чем больше у женщины лишних килограммов, тем чаще и интенсивнее ей нужно тренироваться.

Однако некоторые врачи считают, что полным людям спорт противопоказан. Так где же правда?

Правда же состоит в том, что от спорта полным людям отказываться нельзя: физические нагрузки полезны не только для фигуры, но и для работы внутренних органов.

Однако при наличии большого количества лишних килограммов некоторые занятия деи ствительно могут навредить здоровью - например, вывести из строя сердечно-сосудистую систему или привести к проблемам с суставами.

Как быть? Главное правило - самые безопасные для себя виды занятии подобрать.

Правило номер 1: начинаи те с легкого.

Первая ошибка, которую многие допускают, решив похудеть - начинают тренироваться интенсивно и помногу: если уж решились на пробежку, то непременно пятикилометровую. В том случае, если отправились в тренажерныи зал, то непременно на 2-3 часа в день. Путь этот неэффективныи и небезопасныи. Я рекомендуют осваиваться постепенно. Начните с легкого, с того, что приносит вам радость от проделаннои работы и подготовите организм к более тяжелым нагрузкам. К слову, постепенно увеличивать их следует только после первых 12 недель занятии.

Правило номер 2: не пропускаи те тренировки.

Большинство полных людеи со спортом не дружат, это факт. Поэтому слишком частые занятия принесут больше вреда, чем пользы. Оптимальное расписание - две тренировки в неделю.

Реже заниматься спортом полным людям не имеет смысла: только регулярность приносит результат. Не забываи те и о том, что тренироваться следует в режиме жиросжигания.

Правило номер 3: исключите ударные нагрузки.

Для полных людеи строго противопоказаны ударные нагрузки на позвоночник и основные суставы, в том числе бег и прыжки.
Поскольку вес тела больше, чем на то рассчитан костно -связочныи аппарат, высокоинтенсивные ударные упражнения - степ - аэробика, интервальныи треннинг или силовая нагрузка с большим отягощением - могут привести к травмам.

Правило номер 4: не бои тесь силовых упражнении.

Мышцы - универсальныи, круглосуточныи потребитель энергии. После однои хорошеи тренировки мышцы восстанавливаются до 48 часов. В это время организм потребляет больше энергии, чем обычно. Нет мышц - нет дополнительного расхода энергии, медленнее идет процесс снижения веса.

Стандартная силовая нагрузка в целом не противопоказана полным женщинам. Поэтому, занимаясь на тренажерах или выполняя упражнения, ориентируи тесь на показатели пульса и общее самочувствие. Развивая мускулатуру, вы похудеете быстрее.

Правило номер 5: выбираи те спокои ные тренировки.

Полным женщинам идеально подходят ходьба, велосипед, плавание, различные программы на укрепление мышечного корсета, а также аккуратные индивидуальные занятия с персональным тренером. Начинайте с коррекционных занятии.
По сочетанию безопасности и высокои эффективности полным людям подходит функциональныи треннинг - комплекс упражнении на гибкость, силу, координацию и равновесие.

Правило номер 6: питаи тесь правильно.

Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать.

Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным, с минимумом жиров, без мучного и сладкого.

Правило номер 7: наи Дите свою мотивацию.

Вы должны понимать, что только регулярная работа над собои поможет приблизить вас к идеальному весу. От личнои мотивации зависит многое, и даже то, как быстро вы сможете похудеть.

Лишь в том случае, если вы постараетесь, результат будет радовать вас долгие годы: вы не только сбросите килограммы, но и укрепите связки и суставы, сформируете мышечныи корсет, улучшите осанку и поправите самочувствие.