9 лучших советов от тренеров по плаванию.
Избегайте сравнений.
Первое правило плавания заключается в том, что не существует "Правильного" способа плыть. Так же как все бегают по-разному, все плавают по-разному. Все хорошие пловцы отталкиваются от идеальной техники гребка, но включают в него свои собственные движения", - говорит Джейми барон, директор фитнес-клуба Chelsea Piers по водным видам спорта. И добавляет: "Вы Должны Стараться Использовать Идеальную Технику так, как вам Позволит Физиология"
. Это значит, что не нужно сравнивать себя с человеком, плывущим по соседней дорожке.
Инвестируйте в хороший инвентарь.
"Найдите Идеальные Очки", - говорит Роберт пеннино, тренер по плаванию известного фитнес-клуба Equinox и основатель клуба триатлетов Terrier Tri. У каждого человека - свое строение лица, поэтому найдите время примерить различные очки и выбрать те, что подойдут вам лучше всего.
Не забывайте пить.
При занятиях в бассейне организм теряет влагу, как и при других физических нагрузках, но заметить это - сложнее. Поэтому легко забыть о восполнении водного баланса. Жидкости важны для хорошей производительности. "Держите Бутылку Воды на Бортике Бассейна и Пейте Понемногу в Течение Тренировки".
Развивайте гибкость.
Чтобы вы могли достичь хорошей техники гребка, скорости и эффективности, ваше тело должно уметь сгибаться, поворачиваться и растягиваться при каждом гребке. "В Противном Случае, вы Будете Выглядеть и Двигаться как Змея, Попавшая в Воду, а не как Рыба", - говорит пола ньюби фрейзер, 8-кратная мировая чемпионка Ironman. 5-Минутная растяжка перед заходом в воду удлиняет мышечные волокна и улучшает циркуляцию крови.
Минимизируйте движения головы.
Двигайте головой только в случае необходимости (а именно, чтобы дышать. Чем больше движений головой вы делаете, тем меньше направлены четко вперед. Амедео Пабло оливарес, тренер нью-йоркского фитнес-клуба Health and Racquet Club и операционный директор клуба Pinero Swim Club, советует думать о голове, как о рулевом колесе в автомобиле - куда движется она, туда и тело, поэтому держите ее прямо.
Сосредоточьтесь.
В воде вы не можете смотреть по сторонам, слышать, разговаривать - вы можете только выбросить все из головы. В том случае, если вы будете думать о чем-то негативном, вы можете впасть в панику. "Поэтому, Просто Дышите", - говорит Лаура козик, инструктор в фитнес-клубе Equinox и создатель женской нью-йоркской команды по триатлону Team Lipstick. "Сосредоточьтесь на Вашей Хорошей Форме, Сосредоточьтесь на Вашем Дыхании и Сосредоточьтесь на Превращении Вашего Тела в Машину … Лучше Всего в Феррари".
Плечи - вниз, бедра - наверх!
"Верите вы в это или нет, Самая Важная Часть Плавания - это то, что Происходит Между Вашими Бедрами и Макушкой", - говорит Мисти хайман, в 2000 году выигравшая золотую медаль на олимпиаде в заплыве на 200 м баттерфляем, на данный момент тренирующая других пловцов. Чтобы ваши бедра были выше в воде (а это позволяет свободнее дышать), убедитесь, что ваша голова находится в нейтральной позиции (шея - длинная, прямая), а глаза смотрят вниз. Сохраняйте торс прямым и немного наклонитесь верхней частью туловища в сторону дна. Это поможет вам держать бедра выше.
Более длинный гребок.
"Многие Люди, Плавающие для Себя, не Увеличивают Длину Гребка, Хотя это, Наверное, Самая Важная Деталь в Плавании", - говорит раденко мискович, элитный личный тренер фитнес-клуба Chelsea Piers NYC. Более длинный гребок дает в результате максимальную скорость при минимальных затратах энергии. Чтобы улучшить ваш гребок, раденко мискович советует попробовать плыть вольным стилем с прямыми руками.
Повороты идеальными сделайте.
В случае если вы делаете повороты правильно, они помогут вам поднять технику плавания (и соревнования) на новый уровень. "Вы должны контролировать расстояние до бортика, чтобы сделать сальто своевременно. Сильный и правильный толчок может дать вам преимущество в заплыве и помочь нагнать противника".