Бери выше: комплексная фитнес - тренировка.

1. тренируйтесь системно.
"Мое Расписание: три дня в Неделю Силовые Тренировки, два дня - Кардио и по Одному на Растяжку и Отдых".

2. фиксируйте результат.
"Делайте фото в начале каждой новой недели. Ничто так не мотивирует, как визуализация своих достижений".

3. придумайте дополнительную цель.

"Она не должна касаться похудения, мышц или рельефа. Например, зарегистрируйтесь на благотворительный забег на небольшую дистанцию. Когда вам захочется опустить руки, у вас будет дополнительный стимул тренироваться"\xAD.

4. купите красивую форму.

5. основные шаги:
Шаг 1. выполните первый круг упражнений столько раз, сколько успеете за семь минут.
Шаг 2. сделайте перерыв 30-60 секунд. Выполняйте второй круг семь минут.
Шаг 3. отдохните \xAD30 секунд, повторите два круга упражнений. 28-Минутная тренировка получится.

- Первый круг: руки и пресс.

1. лягте на живот, вытяните руки перед собой, носки ступней упираются в пол, ноги прямые (1. согните руки, прижав ладони к полу на уровне груди (2. напрягите грудные мышцы и пресс и выпрямите руки, поднявшись в планку. Опуститесь, вытяните руки перед собой (1.

2. лягте на пол, ноги положите на стул, руки на затылке, локти в стороны (1. медленно поднимите корпус и потянитесь правой рукой к левой ноге (2. медленно вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

3. начните с упора лежа: руки перпендикулярны полу, ладони чуть шире плеч, ноги вместе (1. перенесите вес тела на руки и прыгните к рукам, стопы на ширине плеч (2. прыжком вернитесь в исходную позицию. Напрягайте пресс.

4. начните с упора лежа (1. согните левую ногу, подтянув колено к груди (2), вернитесь в исходное положение, повторите правой ногой. Выполняйте быстро, как будто бежите стометровку. После четырех повторений согните руки в локтях под прямым углом. Вернитесь в исходное положение.

- Второй круг: ноги.

5. встаньте на невысокую платформу, стопы вместе, руки сцеплены в замок перед грудью (1. подпрыгните, в прыжке разведите ноги, приземлитесь в полуприсед на пол, стопы развернуты наружу (2. подпрыгните, сведите ноги, приземлитесь на скамью. Всегда приземляйтесь c носка на стопу и чуть сгибайте колени, чтобы избежать травм.

6. начните с упора лежа, ладони чуть шире плеч, стопы вместе (1. быстро в прыжке разведите ноги на расстояние шире бедер (2. не делая паузу, прыжком вернитесь в исходное положение. Удерживайте верхнюю часть тела неподвижной.

7. возьмите гантели (минимум по 3 кг каждая), расставьте ноги чуть шире плеч, руки вдоль тела. Выполните приседание: бедра параллельны полу, спина прямая (1. не позволяйте коленям выходить за линию мысков. Выпрямитесь, упираясь пятками в пол, одновременно приведя гантели к плечам, а затем подняв вверх; ладони внутрь (2. опустите руки.

8. расставьте стопы чуть шире плеч. Выполните полуприсед: бедра параллельны полу, спина прямая, колени не выходят за линию мысков (1. прыгните далеко вперед, помогая себе руками (2), в ту же позицию, из которой вы прыгали. Приземляйтесь с носка на стопу, чуть сгибая колени. Упражнения@Bodyfitsecret.