Большой лишний вес - это большая нагрузка.

На сердце, суставы, причем не только коленные, тазобедренные, голеностопные, на поясничный отдел позвоночника, на вены - у пышечек нередко развивается варикоз.
Мы часто оцениваем себя не вполне здраво. Для кого-то и 65 кг при росте 165 см и небольшом животике - это "я Жутко Жирная". Для кого-то и 80 кг при том же росте - "А Вроде И Фитоняшка". Для расчета идеального веса есть масса формул. Однако все они не вполне точные. Известная формула "рост в сантиметрах минус 100" хороша для женщины ростом до 165 см. А вот повыше стоит ее модифицировать и вычитать уже 110, а не 100.
Высчитывая индекс массы тела - еще один неплохой ориентир - нужно помнить, что имт выше нормы может получиться и за счет большой мышечной массы.
Лучше всего определить свой состав тела, например, у диетолога или врача. В случае если более 30% вашего веса дает жир (имт - 30 и более) - у вас большой лишний вес, и выстраивать свои тренировки необходимо в согласии с этим. И физические нагрузки необходимо сочетать с правильным питанием.

Не забывайте про разминку и растяжку ( заминку) для человека с большим лишним весом - обязательно надо делать! Разминка готовит к нагрузке не только мышцы, но и сосуды и сердечно-сосудистую систему. А заминка помогает нормализовать пульс и отток крови в конечностях.
Прыжки и резкие танцы опасны ( исключить любые резкие движения, любые прыжковые тренировки и бег.
Занимайтесь в комфортной одежде. Одевшись потеплее, вы, конечно, больше пропотеете. Но вернете потерянную жидкость с первым же выпитым стаканом воды. При этом тренироваться в тесной и жаркой одежде может быть не удобно и опасно. Занимайтесь фитнесом в кроссовках для фитнеса (даже дома. При большом лишнем весе слабые связки, в том числе в голеностопном суставе. Без хорошей поддержки стопы травмировать легко.

Следите за своим самочувствием. Человек с большим лишним весом в принципе тяжело переносит физические нагрузки. Не оставляете без внимания тревожные симптомы: отдышка, обильный холодный пот, головокружение, тошнота, побелевший носогубный треугольник или, напротив, побагровевшее лицо - все это сигнал к тому, чтобы остановиться, сделать заминку и в этот день уже к фитнесу не возвращаться.
Выбирайте для себя комфортный темп. Это касается кардио и силовых. Выполняйте их в медленном темпе - так вы и технику лучше освоите, и мышцы прочувствуете, и, кстати, прокачаете их лучше: когда мы делаем упражнение быстро, часть движения часто происходит по инерции. Вес выбирайте небольшой, такой, чтобы вы могли сделать с ним 12-15 повторов без нарушения техники и последние два с явным усилием. Таким образом, если и они даются вам очень легко, можно увеличить вес.

Далее читайте статьи о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...