Борьба с застоем.

1 тренируйся в меру.

Наиболее частой причиной, по которой люди годами топчатся на месте, заключается в том, что они занимаются очень много и часто. 5 тренировок в неделю - очень распространенное явление, часто им злоупотребляют новички и молодые спортсмены. В итоге мышцы не прогрессируют, поскольку им просто недостаточно энергии и времени на восстановление.

При занятиях с отягощениями вы задаете нагрузку, которая необходима для запуска процессов роста мышечной массы, но непосредственный рост происходит вне зала! Также, почти никто не учитывает того, что тренировки перегружают не только мышцы, но и весь организм в целом. Для того, чтобы дать ему полноценный отдых тоже требуется определенное количество времени. Поэтому рекомендуется 3- 4 тренировки в неделю! При этом каждая часть тела должна нагружаться не чаще двух раз в неделю.

2 смена программы тренировок.

В случае если вы застряли на "Мертвой" точке и пребываете в этом состоянии довольно продолжительное время - вы перетренированы. Это явление, которое поражает не столько мышцы, сколько нервную систему. Особенно этому способствуют монотонные однообразные занятия.

Выход из подобного положения в том, чтобы время от времени вносить в тренировки изменения.

3 циклирование тренировочного процесса.

Мы не можем постоянно тренироваться с предельной выкладкой.

Достигнув определенного запланированного результата, имеет смысл сбросить нагрузки и вернуться к более легким весам, чтобы затем, через несколько недель или месяцев, вновь оказаться на рекордном рубеже.

Нагрузки также можно в рамках более коротких промежутков времени варьировать. К примеру, вы три недели занимаетесь с большими весами, а потом следующие две - с относительно маленькими. Еще один вариант - это когда вы чередуете тяжелые и легкие тренировки.

Можно поступать и по-другому, к примеру, выполнять на одной тренировке тяжелое базовое движение, а на другой - более легкое изолирующее упражнение. Какой бы принцип циклирования нагрузки вы не выбрали, главное, чтобы он обеспечивал прогресс на тренировках.

4 правильное питание.

Правильно организованное питание при занятиях бодибилдингом и фитнесом - это залог успеха. Как можно строить дом, если нет кирпичей?

Диета бедная белком, никогда не позволит вам наращивать мышцы. Но стать большим без углеводов тоже нельзя. Именно они основным "Горючим" на тренировках являются. И когда этого "Топлива" не хватает, организм начинает пожирать сам себя, используя для покрытия энергозатрат белок из собственных мышц.

Многие именитые атлеты считают, что перетренироваться в принципе невозможно, и если это происходит, то только от плохого питания.

5 отдых.

Чтобы процессы мышечного роста протекали быстрее, отдыхать следует как можно больше.

Наш организм растет главным образом во сне, когда происходит наиболее активная выработка гормона роста и ряд других сложных биохимических процессов.

Обычно при занятиях с отягощениями рекомендуется спать не меньше 8 часов ночью плюс по возможности добавлять к этому часок дневного сна. Михаил юсев.