Часто в фитнесе приходится сталкиваться с мифами или ошибочными представлениями о беге на беговой дорожке.

Чтобы обозначить действительно существующие особенности использования бегового тренажера мы выделим плюсы и минусы его использования. Это совершенно условные значения, которые могут меняться в зависимости от индивидуальных целей, особенностей и возможностей. Поэтому для решения конкретных задач каждого человека необходимо подбирать наиболее выгодные и оптимальные варианты бега.

Плюсы.

+ Идентичность движения.

Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.

+ Амортизация и беговое полотно.
Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность.

+ Вариативность программ.
Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.

+ Комфорт.
Можно смотреть тв и при низкоинктенсивном тренинге даже забыть, что бежишь. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт - это дополнительная мотивация.

Минусы.

- Поверхность.
Покрытие беговой дорожки имеет массу преимуществ. Но также есть и недостатки. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям, что создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы "Узнавать" воздействие различных типов почв. Это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т. е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Во время бега по улице или в парке меняется темп, ритм, ширина шага, баланс общего центра тяжести и локальных динамичных звеньев, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм.

- Отсутствие естественной аэродинамики.
В некоторых видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха, которое создает полезную нагрузку.
При беге естественный наклон тела вперед относительно вертикальной оси составляет 4-6\xB0. На тренажере наклон используется на старте и в разгонах для создания инерции. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2\xB0-3\xB0.

- Опора на поручни.
Не вникая в глубины биомеханики и анатомии, констатируем, что опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. Поэтому если нужно отдохнуть, можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае лучше сойти с движущегося полотна на подножки.

- Ограниченное пространство.
Бег только по прямой траектории, без перепрыгивания, поворотов и виражей. Нельзя полноценно делать резкие ускорения и разминочные беговые упражнения.