А что будет, если совместить силовую тренировку с тренировкой на растягивание мышц?

Лишь в том случае, если выполнять только упражнения на развитие силы, то способность мышцы к растягиванию уменьшается. Постепенно укорачивается брюшко мышц и удлиняется их нерастягиваемая сухожильная часть. Так мышцы короткими становятся. И наоборот, постоянное растягивание (при исключении мощных сокращений) ослабляет мышцу, которая, в частности, теряет способность к синхронному сокращению большинства своих волокон.

Пятнадцать лет назад в трех группах новичков был проведен эксперимент. Участники силовые упражнения с регулярным растягиванием мышц сочетали. Сила и растянутость мышц росли одинаковыми темпами и достигли такого же уровня, как у подростков, тренировавшихся только в развитии силы или , внимание, только в развитии гибкости. Практика современного спорта постоянно этот вывод подтверждает. Посмотрите на штангистов - самых сильных людей, которые демонстрируют не только силу, но и гибкость. Причем особенно ярко оба этих качества проявляются у чемпионов, состязающихся на пределе человеческих возможностей.

Конечно, силовые упражнения повышают прочность сустава и, прежде всего, костей. Увеличивается предел прочности на излом, на сжатие суставных поверхностей; становятся более массивными и прочными связки. Однако и широкоамплитудные движения повышают прочность костных выступов и упоров - ограничителей движений в суставе. Следовательно, они повышают надежность и прочность сустава в критических ситуациях. А систематическое дозированное натяжения связок увеличивает их прочность в самом уязвимом месте - в месте их прикрепления к костям.

С течением времени из-за возраста, сидячей работы или травмы гибкость может ухудшиться настолько, что это начнёт снижать качество жизни. Мы рекомендуем включать в тренировочный план силовые уроки и классы Stretching. И не стоит забывать про пилатес, который включают растяжку, упражнения с сопротивлением, силовые движения и дыхательные техники - всё это увеличивает гибкость. Исследование (Pilates for Improvement of Muscle Endurance, Flexibility, Balance, and Posture) показало, что занятия пилатесом всего по два часа в неделю на протяжении 12 недель значительно увеличили гибкость и выносливость его участников.

Таким образом, мы получаем еще один довод в пользу гармонии - всестороннего развития и организма в целом, и суставного аппарата в частности.

На фото: Елена шарикова, инструктор групповых программ фитнес-клуба грани.