Что делать, если пропало желание тренироваться - причины и варианты решения.
Большая часть посетителей фитнес-клубов не ставит перед собой столь глобальные задачи, а руки у них опускаются гораздо раньше, чем результат может прийти. Все верят в чудеса и не задумываются о том, что любой результат - это регулярный и терпеливый труд.
Но есть и те, кто тренируются годами. Есть результат, чаще даже хороший, но в один момент желание заниматься пропадает вообще. Каждая тренировка дается с боем, само занятие проходит через силу. Такой настрой переносится на все сферы жизни, связанные со спортом: нарушается режим питания, пропадает желание следить за диетой, часто происходят серьезные срывы.
Как выйти из психологического или физиологического "Плато"?
1 необходимо сделать недельный (максимум - десять дней) перерыв от любых нагрузок вообще. Дело в том, что от постоянных занятий, особенно "на Износ", в первую очередь устает центральная нервная система, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе.
Многие сейчас возмутятся: мол, как так, я же потеряю набранный результат! Нет, перерыв до десяти дней не скажется на набранной вами форме. Скорее, наоборот: после хорошего отдыха ваши мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.
2 вместо тренировок сделайте акцент на успокоение нервной системы для улучшения эмоционального состояния. Возьмите за правило длительные прогулки, но строго на свежем воздухе или же почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр, музей - чем больше новых активностей, тем быстрее вы сбросите усталость, связанную с тренировками.
3 обязательно начните высыпаться. У вас, как минимум на неделю, появилось дополнительных два - три часа, которые вы тратили на тренировки. Вот и используйте их для сна.
4 те, кто регулярно тренируются, прекрасно знакомы с постоянной мышечной болью на следующий день после занятия. И те, кто всегда занимаются интенсивно, так или иначе постоянно ощущают эту боль. Она не опасна для здоровья, но сковывает тело и со временем копится. Поэтому возьмите курс массажа. Эта процедура прекрасно расслабит ваши мышцы.
5 а вот с питанием лучше сильно не экспериментировать. Да, вы можете себя побаловать любимой вкусняшкой, но помните: если вы радикально поменяете диету, то организм получит новый вид стресса. А это уже неизбежно скажется на ухудшении набранной вами формы, чаще - в виде жировых отложений под кожей.
Уверена, что после такого перерыва вы уже сами соскучитесь по регулярным занятиям, а главное - почувствуете энтузиазм и желание двигаться дальше.
Входить в тренировочный ритм я рекомендую постепенно. Работайте с весом, который (процентов на 20) меньше ваших привычных весов. Лучше сделайте акцент на технику выполнения упражнений, выполняйте все в плавном темпе, с большим количеством повторений. А вот уже через одну - две недели смело возвращайтесь в привычный ритм тренировок. Уверена, новый результат будет гарантирован.
Ставь, если было полезно!
Для записи ко мне на тренировку пиши в ЛС.